第１位はパーソナルトレーナー付き糖質制限ダイエットでした。

これは、「SHINYA BODY LAB」というところで、代表のSHINYAさんという

パーソナルトレーナがアドバイスしてくれるオンラインダイエットの体験談です。

ポイントは

１　食事レポート

２　トレーニング＆ストレッチ

の２つで、ダイエットをするという点です。

食事レポートは任意ですが、送ると翌日には返信が来ます。

食事レポートは、自主的に送る必要がありますが、SHINYAさんが一貫してみてすぐに返事をくれるという点は安心です。

トレーニング＆ストレッチは、毎日動画が送られてきます。３分～５分くらいの動画で、実際のトレーニングは１～２分で終わりますが、意外ときついものもあります。

コースにもよりますが、ウォーターダンベルやゴムチューブを使うトレーニングもあります。

「SHINYA BODY LAB」のオンラインダイエットは

・1人でも計画的にダイエットができる方

・他のダイエットにチャレンジ中で成果が出始めている方

・糖質制限ダイエットが体質的にどうしても厳しい方

はやる必要がありません。今の方法で頑張りましょう。

しかし、

・1人では無理で何度もダイエットに挫折した方

・糖質制限ダイエットに興味がある方

・毎日の食事のアドバイスを受けたい方

・毎日定期的に運動したい方

は思い切って昨日までの自分とさよならするために、チャレンジする価値はあると思います。

私は最初の期待値が低かったこともあってか（笑）、実際やってみた感想としては、当初思っていたよりもよかったです。

⇓　ホームページはこちら　⇓

　　SHINYA BODY LAB

やってみたいと思った方は、ご入会というところのご紹介コード　【bd4390】を入力すると入会金が割引になるので、よかったらご活用ください。

第２位：話題の脂肪燃焼Tシャツ「スレンダーマッチョプラス」を試してみた

第２位は話題の脂肪燃焼Tシャツ「スレンダーマッチョプラス」を試してみたでした。

スレンダーマッチョプラスのポイントは、着てみた個人的感想ですが、

・見た目はかなり小さいが伸びる

・胸と肩はほどよい締め付け感がある

・胸の筋肉がややついてきた感じがする

　→胸板が見た目やや厚くなった（ような気がする）

・肩と腰が引き締まる感じなので、猫背だったのが意識して姿勢をよくするようになった

　→姿勢が良くなったせいかお通じがよくなり、ポッコリお腹がちょっとへこんだ

・お腹はあまり締め付け感がない＆腹筋が割れるほどにはなっていない

　→お腹の腹筋は着ているだけでは割れない（現時点では）

・基礎代謝があがったのかお風呂に入るとやたら汗が出るようになった

・家事の時や食事の際に胸のあたりがあたたかい

・寝ながらでも一応効果がある

→体が休めないせいか体調が悪い時に着ると調子が悪くなった

でした。

胸と肩には効き目がある反面、お腹は腹筋運動を別途する必要があるようです。

基礎代謝が本当に上がったのかはわかりませんが、お風呂で汗が出やすくなったということは着る前よりも太りにくい身体に近づいた気がします。

９月はスレンダーマッチョプラスを着て、腹筋にチャレンジしますので、その効果はまた追記で掲載します。

第３位：いまさら聞けない糖質制限ダイエットの特色

　第３位はいまさら聞けない糖質制限ダイエットの特色でした。

糖質制限ダイエットのポイントは、(1)体に蓄えられた脂肪が燃焼する(2)肥満のもとであるインスリンの分泌が減る(3)糖新生によってエネルギーが消費される(4)結果としてたんぱく質を多くとるので食事での消費エネルギーが多い

ということでしたね。

糖質制限ダイエットは最近話題のライザップの方法でもあるので、関心を持たれている方が多いんでしょうかね。第１位と第３位が糖質制限ダイエットに関するものでした。

第１位と第２位は追記の体験談がよかったのでしょうか。９月も引き続き、その後の追記を掲載したいと思います。

 追記はこちら

糖質制限については、血流が良くなり、代謝が安定し、自然治癒力が高まるといったメリットがあります。

 関連記事：いまさら聞けない糖質制限食の基本

 関連記事：いまさら聞けない糖質制限ダイエットの特色

また、少しの運動をプラスすることで、より糖質制限の効果を高めることができます。

これには、ウォーキング、ジョギング、エアロビクスをはじめとする有酸素運動と筋トレをはじめとする無酸素運動があります。

この有酸素運動と無酸素運動それに糖質を制限した食事の3点セットが整うと、太らない体を作るのにはうってつけの条件が備わったといえます。

しかし、糖質を制限した食事を日々とることはなかなか難しいし、日々の付き合いもあって糖質のある食事をとってしまうこともあります。そのような場合、次の日にどのようにリカバーすればよいのかわからないかもしれません。

また、体調を崩した場合にも絶対に糖質を制限した食事をとらないといけないとなると、辛くて続かないです。

運動についても定期的にどのような運動をするのが効果的かを調べるのが正直めんどくさいし、1人ではなかなか続かないのが現状です。

ちなみに私は飽きっぽいので、理屈では体に良いことがわかっていても続かなかったです。

パーソナルトレーナー付きダイエット

で、まあだまされたと思って、最近はじめたのが、「SHINYA BODY LAB」

パーソナルトレーナがアドバイスしてくれるオンラインダイエットです。

 SHINYA BODY LAB

ホームページによると

SHINYA BODY LABのオンラインダイエットは、インターネット環境さえあればメールやストリーミング動画を通じて、お一人お一人に合わせたトレーニングから食事管理まで、完全オーダーメイドで正しいダイエットプログラムが自宅にいながら受ける事ができます。

とのこと。

ポイントとしては

１　食事のコントロール

２　トレーニング＆ストレッチ

の2本セット。

１　食事については

こんな感じで食事レポートを送ると（※食事レポートは任意です）

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日付：8月1日

体重：63.5kg
起床時間：11:00
就寝時間：1:30
飲んだお水の量：0リットル
酒量・水以外の飲料水の量：

ポカリスエット：0.5リットル

その他：1.5リットル（お茶、コーヒー、100％ オレンジジュース）

ワークアウト時間：3分
ワークアウト内容：シシースクワット

1食目
時間：11時30分
内容：ポカリスエット300ｍｌ
サプリメント等：

2食目
時間：20時00分
内容：焼肉（カルビ、モモ、タン）、みかんヨーグルト
サプリメント等：

コメント・質問など：

本日の午前まで体調を崩しており、夕食前はポカリのみです。

15時以降の炭水化物はとっていません。

シシースクワットは膝が固いせいか、

あまり深くしゃがむことはできませんでした。

膝と腰が悪いので、できる範囲でやります。

今後ともアドバイスお願いいたします。

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こんな感じでSHINYAさんから翌日の昼にはメールが返ってきます。

内容的に考えてもはやりのステップメールではないようです（笑）。

ちなみに体調が悪い日は休んでOK。糖質制限も解除されます。

食べすぎちゃった日は正直に書くと、翌日それを前提にアドバイスをくれます。

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パーソナルトレーナーのSHINYAです。

食事レポートありがとうございます。

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＞1.5リットル（お茶、コーヒー、100％オレンジジュース）

こちらまとめてではなく、1つずつ記載をお願いします。

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食事内容、確認いたしました。

糖質制限できています！

焼き肉を食べる前にキムチを食べるといいですよ。

キムチなどの発酵食品に含まれる乳酸菌が代謝アップを促し、 脂肪燃焼効果が期待できます。

試してみてくださいね！

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ワークアウトお疲れ様です！

シシースクワットはワークアウトの中でも特にきついかと思います 。

無理のない範囲で少しずつ行っていただければ大丈夫ですよ☆

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２　トレーニング＆ストレッチについては

このようなメールにストリーミング動画のアドレスがついて、期間中毎日送られてきます。

こちらはステップメールのようですが、トレーニング＆ストレッチについても個別に質問をすると翌日にはメールが返ってきます。

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本日記念すべき第1回目のワークアウトは、SHINYA BODY LAB冊子の7ページにある「クロスクランチ」です。
クランチとは腹筋の事です。
それをクロスさせることで、正面の腹筋（腹直筋）だけではなく、
「腹斜筋」という横側も同時に刺激する！ というワークアウトです。

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SHINYAさん、生稲晃子さんのインタビューなども受けているようですね。

 生稲晃子さんインタビュー

個人的な感想ですが、

・1人でも計画的にダイエットができる方

・他のダイエットにチャレンジ中で成果が出始めている方

・糖質制限ダイエットが体質的にどうしても厳しい方

は、無理にやる必要はないです。お金もかかりますしね。

逆に

・1人では無理で何度もダイエットに挫折した方

・糖質制限ダイエットに興味がある方

・毎日の食事のアドバイスを受けたい方

・毎日定期的に運動したい方

は、まずはホームページをのぞいてみてください。 

SHINYA BODY LAB

あなたがホームページをみて、興味を持ったのであれば、下記の紹介者コードを入力すると

入会金が5000円になるはずです。

紹介者コード　【bd4390】

＜申し込んだ後の流れ＞

ちなみに、申し込みをすると、SHINYAさんからメールが届いて、いつからダイエットサポートを開始するのか連絡をしてくださいというメールが届きます。

私の場合、金曜に申し込んで、翌週の火曜からスタートでお願いしますというメールを出したところ、月曜までは好きなものを食べてください（火曜からはわかってますよね　笑　頑張りましょうみたいな内容だったような・・）というメールが届いて、火曜からスタートとなりました。

その後は申し込んだコースの期間は毎日トレーニング＆ストレッチの動画のリンク先が貼ってあり、食事レポートもお待ちしていますという内容のメールが届きます。

＜追記0818＞

もともとそんなに体重があるというわけではないので、体重減よりもポッコリお腹をなんとかしたいという思いで、ダイエットをしていますが、多少はお腹がへこんできました。

ただ、ヨーグルトやスレンダーマッチョプラスの効果もあるかもしれないので、まだ効果のほどはなんともいえません。

動画のSHINYAさんは、非常に親しみやすい雰囲気の方で、毎日頑張ろうという気にさせてくれます。食事レポートもちゃんと読んでくださって翌日にはアドバイスをくれます。

とはいえ、糖質制限だと夕食メニューが限定されてくるので、やや飽きてきました。とりあえず、もう少しだけ頑張ってみようと思います。

＜追記0811＞

糖質制限ダイエットは、一気にやろうとすると慣れないうちは、頭痛がすることもあるようです。体調が悪くなったらSHINYAさんにメールしてその日は休みましょう。

私もぶっちゃけ体調が悪かった（ときやちょっと糖質制限ががまんできなかった）ときは、休んでごはん食べてました（笑）。

ちなみに、通常でもSHINYA　BODY　LABでは、15時以降の糖質を控えましょうということなので、15時前なら一応ごはんもOKです。

 追記はこちら

まず、大きさだが、身長１７０センチほどの自分はMサイズで大丈夫ということだったので、mサイズを購入した。

届いてみると、新聞を広げたのと同じくらいの大きさなので、意外と小さい。

とはいえ、結構伸びるので、十分着られる。

イメージ的にはドラゴンボールのベジータの戦闘服のような感じであろうか・・。

ピッタリの動画が見つからなかったのは残念

【送料無料】ベジータ戦闘服セット メンズフリー♪パーティーグッズ アニメ キャラクター コスプ... 10,584円 楽天

ドラゴンボールの話は始めると長くなりそうなので、それはそれとして、スレンダーマッチョプラスを着てみた感じだとまず、肩と胸のあたりが締まる感じである。また、背中も引き締まった感じになるので、意識的に姿勢が良くなり、猫背が改善される気がする。

他方、お腹については、まだそれほど引き締まるという感じはしない。

猫背でなくなれば、多少は見た目のお腹もへこんでくるということなのかもしれない。

脂肪燃焼はよくわからないが、胸のあたりはあったかい気がするので、多少の燃焼効果があるのかもしれない。

ちなみに、このスレンダーマッチョプラスを着たまま、腕立て伏せとかをやるとすごく効果がありそうな気がするが、体力的に不安があるため、現在は着ているだけでこれを着たまま運動はしていない。また、寝るときに着ると締め付けられる感じでぐっすり眠れなさそうなので、寝るときは着ないようにしている。

とりあえずの感想だが、しばらく着てみてなんらかの効果があったら追記でまた報告したい。ではでは

＜追記0814＞

１日４～５時間程度着てみた感じだと

（※あくまで個人の感想です）

・胸と肩はほどよい締め付け感がある

・胸の筋肉がややついてきた感じがある（鏡を見る限り）

・肩と腰が引き締まる感じなので、猫背だったのが意識して姿勢をよくするようになった

・お腹はあまり締め付け感がない＆腹筋が割れるほどにはなっていない

　→引き続き経過を観察したい

・着たまま昼寝してみたが、気分はいまいちだった

　→寝っ転がってテレビや本を読むのは良いが、ちゃんと寝る際は外したほうが良い

といったところでしょうか。

だいぶ慣れてきたので、SHINYAさんから送られてくるワークアウト（トレーニング＆ストレッチ）をこのスレンダーマッチョプラスを着ながらやってみようと思っています。

また、経過は追記で！

＜追記0818＞

とりあえず、1週間着てみました。

家に帰ってきてから寝るまでの間なので、だいたい夜8時から12時くらいでしょうか。

スレンダーマッチョプラスを着ながらのトレーニング＆ストレッチは、帰宅後の家事が今秋多くてまだやれてませんが、着ながら夕飯を作ったり お風呂やお皿を洗ったりはしてみました。

で、１週間着てみた感想としては

・胸板が見た目やや厚くなった（ような気がする）

・基礎代謝があがったのかお風呂に入るとやたら汗が出るようになった

・家事の時や食事の際に胸のあたりがあたたかい

・お腹の腹筋は着ているだけでは割れない（現時点では）

・腰のあたりが締め付けられるので、以前より姿勢が良くなった（猫背がやや治った）

・姿勢が良くなったせいかお通じがよくなり、ポッコリお腹がちょっとへこんだ（これはスレンダーマッチョプラスのおかげではなく、ヨーグルトのおかげかもしれません）

・体に負荷がかかるせいであろうか、体調の悪い時に着るとちょっと辛い（効き目があるともいえる）

次回はこれを着て、腹筋運動にチャレンジしたいと思いますが、それはまた追記で！

ではでは

ダイエットというとカロリーを減らすことばかりに注目しがちですが、このようなダイエットでは基礎代謝を下げてしまい、かってやせにくい身体になる可能性があります。

そこで、代謝をあげる食材をとって基礎代謝をあげ、身体が本来持っている生命力を取り戻して健康的な生活をしましょう。その結果、食べても太らない身体を手に入れることができます。

代謝をあげる食材

たんぱく質の豊富な食材

基礎代謝の大半を占める筋肉は肉などに豊富に含まれるたんぱく質が分解されたアミノ酸からつくられます。

鶏肉

牛肉

豚肉

魚

卵

身体を温める野菜

ネギ、にら、タマネギなどは身体を温める効果があります。体温があがれば基礎代謝はあがります。

ネギ

にら

タマネギ

ビタミンB群を含む食材

ビタミンB１、B２、B6といったビタミンB群は体内に取り込まれた栄養素の分解をサポートするので、代謝ビタミンとも呼ばれます。

カツオ

マグロ

レバー

ヨーグルト

温かい飲み物

食事前に温かい飲み物がとると体温を維持することはもちろん、消化、吸収を助けてくれ、さらにカフェインには代謝アップの効果もあります。

紅茶

緑茶

ウーロン茶

コーヒー

なお、代謝を下げる食べ物や飲み物もありますが、夏だとついつい食べたり飲んだりしてしまうものが多く、実際私もわかっていても代謝をさげる食べ物や飲み物をとることを止められません（笑）。

もしかしたらこのブログを読んでくださっているあなたがごくごくたまーに食べたり飲んだりしているものかもしれませんので、ここでは省略します

仮にあなたが代謝を下げるような食べ物を食べていたとしても、思いついたときに上にある代謝をあげる食べ物や飲み物をとれば大丈夫なので、代謝を下げる食べ物についてはあまり気にしないようにしましょう。

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運動をすることは生活活動代謝というエネルギー代謝の消費量を増やすだけでなく、筋肉を増やす効果があります。筋肉が増えると基礎代謝もあがるので、エネルギーが消費されやすくなり、太りにくい体質となります。

関連記事：いまさら聞けない代謝とダイエットの関係

関連記事：ダイエットに有効！代謝をあげる３つの生活習慣とは

基礎代謝をあげる無酸素運動

バーベルやスクワットなどをもちあげる筋トレや短距離走のように瞬間的に強い力を必要とする運動を無酸素運動といいます。無酸素運動には、筋肉内にためられているグルコース（ブドウ糖）がエネルギー源として使われるので、脂肪の燃焼効果はあまりありません。

ただ、筋肉に強い負荷をかけることができるので、継続することで筋肉量を増やすことができ、基礎代謝を高めることができます。

生活活動代謝をあげる有酸素運動

ウォーキングやジョギング、サイクリング、軽い水泳や水中歩行のように比較的長い時間にわたって弱い力を必要とする運動が有酸素運動です。エネルギー源として体脂肪が使われ、酸素とともに燃焼されます。生活活動代謝があがり、脂肪を減らすダイエットの効果も期待できます。

有酸素運動は20分以上行うことが効果的です。

運動不足の人はウォーキングから

あなたがもし運動不足であるなら、まずは歩くこと＝ウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか。歩くことは下半身の筋肉や骨の強度を維持する運動でもあります。

1駅前で降りたり、坂道をちょっと早めに歩いたり、なるべく階段を使うようにするとよいでしょう。今はやりのポケモンを探しに公園に行くのもよいかもしれません（歩きスマホはやめましょうね）。

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１　身体を冷やさず温める

　現代社会に暮らす私たちは、車や電車といった便利なものに恵まれており、意識しないと筋肉が発達しない環境に置かれています。また、エアコンも完備され体温の調節機能も弱っています。そのため、あなたも慢性的な冷え性に悩んでいたりするかもしれません。

代謝を促進するため、身体を温めて体温を逃がさないようにしましょう。身体を温める際には、筋肉の多いおなか、腰、太ももを最優先してください。次に優先順位が高いのは動脈が体表近くを流れている首、手首、足首です。

また、上着を持ち歩いて、エアコンのある場所と外気の温度差に対応したり、腹巻きや湯たんぽといった温めグッズを利用するのも１つの手です。

２　（早起きして）日光を浴びる

　朝から晩まで室内にこもりきりで働いていて、日光を浴びる機会が少なくなっていませんか。日光を浴びると脳内でセロトニンの分泌が増え、基礎代謝があがるといわれています。

　日光をたくさん浴びられる日中のうちにセロトニンを増やしておくことでエネルギー代謝が活発となり、精神も安定し、夜の深い眠りも得られるといういいことづくめなので、早寝・早起きして日光を浴びるのが一番健康には良いようです。

　ちなみに私は朝は全く弱くて、しかも早起きしても二度寝をしてしまうので、早起きがよいのはわかっているけれど・・・何度も挫折したというタイプなのですが、遅起きでも日光は浴びるようにしています。とはいえ、残業などで徹夜をしてしまった場合などは帰って寝ることをおすすめします。

３　お風呂に入って代謝を高める

お風呂に入る場合には、ぬるめのお湯に最低でも10分以上つかるとよいようです。こうすることでからだが芯から温まり、代謝があがります。夏だとついついシャワーだけになってしまいがちですが、できるだけ湯船につかりましょう。

　ちなみに私は、シャワーだけだと背中が痛くて眠れないことが多いので、なるべくお風呂に入るようにしています。正直お風呂を洗うのがめんどくさいときもあるので、そういうときは、先に頭だけシャワーで洗ってついでに湯船も洗い、いったんでてからお風呂を沸かします。

　もっとめんどくさいときは、前日のお湯に足し湯をするか、湯船でシャワーを浴びながら適量までお湯を入れます。

　お風呂好きな人は半身浴も代謝を高めるのによいようなので試してみてください。

たまには温泉に行ってゆっくりのんびりするのもよいかもしれません。

家で温泉気分を味わいたいあなたはお風呂に入浴剤をいれてゆっくりのんびりしましょう。

入浴剤は、いろいろなものを試して温泉気分を楽しむのもいいかもしれませんね。

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で、今回はフリー写真素材ぱくたその中でダイエットというブログのテーマには合わないので使えなかったけど、使ってみたいと思った写真を紹介します。

モデル：河村友歌さん

ぱくたその顔のようなフリー写真素材では有名な方ですね。写真もいろいろあります。

招き猫はダイエットや健康とあまり結びつかなかったので、このブログで載せる写真はこれが最初で最後かもしれません。

モデル：茜さやさん

この人もぱくたその顔のようなフリー写真素材のモデルさんです。

むちむちがウリです（笑）

デートの待ち合わせ風景のようなので、ダイエットに成功したらこのような写真をまた載せることができるかもしれませんね。

モデル：伊藤里織さん

温泉の写真だとこの方が多いです。

温泉やお風呂ネタはダイエットや健康ブログでもありうるので、今後ももしかしたらお世話になる写真かもしれません。

モデル：みき。さん

読書だとこの方が多いです。ダイエットや健康と読書はなかなか結び付かなかったので、今後の登場はないかもしれません。

今回は番外編で全くやせる情報は入っていませんでしたが、たまにはこういう内容もありかと思います。写真が女性ばかりですが、私のような男性にとってはかわいい女性の写真をみることはストレス解消にもなり、健康にもつながるということで、ご容赦ください。

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代謝とは、外から取り入れた食べ物や酸素を全身の細胞に運んで合成・分解して様々に活用し、不必要になったものを体外に出すという体の仕組みを指す言葉です。代謝には大きく分けて(1)細胞すべてを形作る働きと(2)エネルギーを作り消費する働きがあります。

このうち、ダイエットに影響があるのは(2)エネルギーを作り消費するエネルギー代謝です。

３つのエネルギー代謝

基礎代謝

基礎代謝は、安静な状態にしているときに消費されるエネルギー代謝をいいます。ほとんど活動していないような場合でも、実際には血流が滞らないように心臓が動き、呼吸などの活動が行われ、体温も一定の範囲内に保たれるよう熱が生産されています。

当然ですが脳も動いています。ほとんど意識されない活動ですが、生命を維持するために必要なエネルギーが使われているのです。

また、１日に身体が行うエネルギー代謝全体の７０％程度が基礎代謝で使われます。

この基礎代謝は年齢とともに低下するので、若いころと同じように食べて動いていてもエネルギーは消費されにくくなります。これは年を取ると代謝量の多い骨格筋が減少し、代謝量の少ない脂肪が増えるからだといわれています。

生活活動代謝

生活活動代謝は、仕事や家事などの日常生活、スポーツやエクササイズなどの運動で消費されるエネルギーによる代謝のことを言います。

ただ、その割合はエネルギー代謝全体の２０％程度にとどまります。

これだけを考えると運動をしてもそれほどエネルギーが消費しないように思われますが、筋肉を増やすことで基礎代謝をあげることができるため、運動をすることはエネルギー消費という意味では効果的なのです。

食事誘導性熱産生＝DIT

食事をした後は、動かなくても身体があたたかくなりますが、これはDITと呼ばれる現象であり、代謝量が増えることがわかっています。この代謝の割合はエネルギー代謝全体の１０％程度です。

DITは、食事によって体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が熱となって消費されることで起こるものです。身体に多くの筋肉がついている人はDITも高くなります。

代謝とダイエットの関係～極端なダイエットが長続きしない理由

いわゆる太りやすいかそうでないかは代謝量の違いが関係しています。

簡単にいうと食事でとるカロリー量がエネルギー代謝全体（基礎代謝＋生活活動代謝＋DIT）と同じであれば、摂取した栄養素はすべて消費されるので、余った分が体内に蓄積されることはなく、太らないということになります。他方、太りやすい体質の人は摂取しているカロリー量がその人の代謝量より多くなっている状態です。

多くのダイエットでは、摂取カロリーと代謝量のバランスをとるというより、本人がはっきり実感できる程度に脂肪を減らし、できるだけ早くやせることを目的としています。

そのため、代謝量よりも摂取カロリーを大きく減らすという手法をとることがとられることが多いです。しかし、極端にエネルギーが不足した状態が続くと体内の臓器はエネルギーを節約して使おうというように代謝量を調整することになります。その結果、基礎代謝量が低下するので、ダイエットの効果が薄くなります。

健康的にやせるには、摂取カロリーはあまり減らしすぎず、代謝を高めるのが効果的ということです。

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お父さんもお母さんもお兄さんもお姉さんも弟も妹も太っていても関係ありません。

家族全員が太っているのは「太りやすい食生活」をしているから。

決して遺伝のせいではありません。

安心してください。

はいてますよ・・じゃなくてやせますよ。

ではやせるためにどのようなことをしたらよいのでしょうか。

まずは3日間でよいので、食べたものを写真に撮ってノートに書きましょう。

え、こんなに食べていたの・・ともしかしたら驚愕するかもしれません。

特にお菓子類はついつい食べなかったこととして記憶から消しがちなもの。

ついつい、ポテチやドーナツ、クッキーなどを無意識のうちに食べていることがよくあります。

「記憶にございません」「秘書がやりました」などと言い訳しても、体はカロリーを摂取しているのでごまかせません。

だからこそ、まずは普段自分がどれだけ食べているかをノートに書いて写真に撮って客観的に知ることが大切なのです。

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別にすすめているわけではありませんが、お酒を飲んだ後ついついラーメンが食べたくなることってありますよね。さんざん飲み食いしたにもかかわらず、ボリュームのあるラーメンで〆。

これは人の体の正常な反応なのです。

お酒を飲むと肝臓がアルコールを分解するために働くわけですが、その際炭水化物から得られる糖質をエネルギー源とします。そして、お酒を飲めば飲むほど体の中の糖質はどんどん消費されます。

また、アルコールの利尿作用により、体は糖質不足＆水分不足となります。そのため、糖質と水分が豊富なラーメンを体が求めるのは正常なのです。なので、〆にラーメンを食べたくなったら食べてもOK。

ただし、普通に考えれば、お酒を飲んだ後に脂たっぷりのラーメンを食べるわけですから、何も対策せずにほっておけば太ります。

〆にラーメンを食べても太らない方法とは

１　おつまみに枝豆を2人前以上食べる

枝豆は低脂肪でビタミンB1、B2がたっぷりあります。これらのビタミンは炭水化物や脂肪を分解する働きがあります。ちょっと量が多いですが、太らないためです。頑張って2人前食べましょう。

２ 翌日はいつもと同じ時間に和風の朝食を食べる

食いしん坊であれば朝飯前かもしれませんが、飲みすぎできつくても朝食は抜かないようにしましょう。朝食を抜くと1日の食欲のリズムが崩れ、おやつを食べたり、夕食をたべすぎたりしてしまいます。

また、朝食は和風にするとよいでしょう。

飲みすぎで胃が受け付けないときは味噌汁だけでも飲みましょう。

ポイントはビタミンB１、ビタミンB2、たんぱく質をしっかりとることです。

これで〆にラーメンを食べても安心ですね。

でもラーメンライスだとさすがに危険なので、飲んだ後は家系のラーメンは控えたほうがよいかもしれません。

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