https://ameblo.jp/mathui3104/ トレーニング好きの21歳です！男性なら男らしい身体、女性なら引き締まった身体になれるようにのアドバイスが出来るように更新していきます❗僕自信もまだまだ成長途中ですがしっかりと協力していくつもりなのでコメント、いいね！お願いします❗ ja 日々忙しく生活する人は多いと
思います！

今頑張っている分
将来もっと楽しみたい❗
と思いませんか？？

今回話したいのが
『定年後などの生活に向けて』
です。

何年も仕事や、子育てなどで
自分の時間がとれなかった方は、
すごく多いと思います！

勿論、その時間は自分にとっても
凄く意味のある時間ですが
やっぱり好きなことや新しい趣味
を始める程の余裕もありません‼

その為、定年後や子離れしてからの
時間は、やりたい‼って思うことを
やっていく事で人生が楽しめると
思います！

人生は一度しか無いので
                   楽しみたいですよね❗

ですが、自分の時間があるのに
                 やりたいことが出来ない‼
って凄く辛くないですか？

どういう事か？？と言うと…

筋トレをしないと、将来
歩けなくなる人が約80％もいると言うことです❗❗

日本人の寿命は、世界から見ても
長い事で有名ですが、それは
平均寿命の話です！

自由に立って、歩いたり
自立した生活を送れる寿命の事を
健康寿命と言います！

平均寿命と健康寿命は
男女に差はありますが、約10年あると
言われており、高齢化が進む
日本にとって大きな問題に
なってきます！

健康寿命を伸ばす事によって、
人生を楽しみ、充実した生活を送れるよう
するために、筋トレは必ず
必要な事なんです！

そんななか、
『今さら筋トレなんかしても…』
『腰が痛いから…』
など諦めてる人も、多くいます！

今諦めてる人は
自分の将来も諦める覚悟は
出来ていますか？

筋トレは頑張れば必ず成果は出るものです！
90歳でも筋トレをすれば筋肉は
大きくなります！
トレーニングにおいて
何歳から始めても遅すぎる❗
という事はありません‼

自分の体力にあった
トレーニングをすることで効果は
必ずあります。

無理せず、自分のペースで
トレーニングを行ってみては
どうでしょうか？

この記事が気になった方はコメントお願いします❗
]]> https://ameblo.jp/mathui3104/entry-12194012350.html Thu, 25 Aug 2016 18:08:57 +0900 ものすごい食欲！！

そんな経験のある人いませんか？
何故急に食欲が増えるのか！！
それは
今まで取っていたカロリーが
少なくなった為、身体がカロリーを
欲してる状態です。

そんな時に食べ物の誘惑に負けて
食べちゃう事もあるかと思います！
むしろ我慢する事ってかなり
ストレスになりますよね！

食べないとストレス！
食べると太る！すごく悩んでしまいます‼

我慢して我慢して我慢しているのに
会社の○○会や知り合いの誕生日会
なので『ダイエット中ですから…』と
断れず行ってしまうことも
あるかと思います！
またそれがきっかけで
ダイエットが終わる事も少なく無い
はずです！

ダイエットは何よりも継続が大切です！
頑張り過ぎるダイエットは
ツラいですし楽しくない‼
ストレスがたまってしまいます！
そんなダイエット続かなくて
当たり前ですよね！！笑

もちろんダイエットをする上で
多少の我慢は必要ですが
頑張っている自分に少し優しく
してあげる事でそのストレスを少し
和らげてくれるんではないでしょうか？

今回は
ダイエットでのストレスを減らしてくれる
テクニックを２つ紹介します。

１つめは
食べたい物(好きなもの)を午前中に食べる！！

何故午前中の方が良いのか！？

一般的には
朝から夕方まで仕事や学校があります。
午前中にカロリーを摂取しても
身体を動かす事が多いため
消費してくれます！
特に糖質は脳の働きなどに影響してきます
ので、摂取することをオススメします。
ほかにも、
午前中って何かと忙しい時が
多いと思います！
その為夜と比べ食べ過ぎる事も
あまり無いって事もメリットだと
思います！

一方、夜に食べたい物(好きなもの)を食べてしまうとついつい食べ過ぎちゃう
事がありますよね！
しかも、食べたら後は寝るだけ‼
って人も少なく無いはずです！！

と言う事で食べるなら午前中です‼


次に２つ目です！
１週間～１０日間に１日だけ
ダイエットを忘れて食べる！！

そんな事してもいいの？
って事ですがこれはちゃんとした
理由があります。

ダイエット中は摂取カロリーが
消費カロリーを下回る日が続きます！
その為身体が反応し、
少ないカロリーで生活出来るように
なって行ってしまうのです！
身体がecoモードに入る感じです！

要するに消費カロリーが
減ってしまうのですが、そうなって
しまうとダイエットがしんどくなっていく
一方です！頑張っているのに痩せない！
停滞期の理由はそこにあったんですね！

消費カロリーを保つ為に
一週間～１０日間の１日だけ摂取カロリーを増やし身体がecoモードに入らない
ようにします。

ダイエット中にでも
しっかりと食べることが出来て
ストレスも解消してくれる‼
まさに一石二鳥です！

これはダイエットテクニックで
チートデイと言うのですが、

チート＝騙す
要するに脳を騙して身体を反応させない
ようにしています！

チートデイを取り入れる事で
食べた日と次の日位は体重が増えますが
また食べる前の体重より落ちていきますので安心してください‼

ダイエットは頑張ればいいものではありません‼ちゃんとした知識を持ち
テクニックを使えば
楽しく続けて簡単に綺麗に痩せれます。

この記事が気になった方はコメントお願いします❗ ]]> https://ameblo.jp/mathui3104/entry-12193056560.html Tue, 23 Aug 2016 19:17:46 +0900 痩せたい！！

という目標を立てる人が多いと
思うのですが
落としたいのは本当に体重
なのか？？
って話をします。

もちろん目標を立てて
その目標に向けて努力することは
良いことですが、目標が
ずれていると理想の身体に近づきにくい
事が多いので
正確に目標を立てることが
ダイエットを成功させる可能性を
高めくれる事でしょう‼

ダイエットをする理由のほとんどは
引き締まった身体になる！！
という事が、多いと思います！

体重だけにこだわって
過度な食事制限を行うと
同時に筋肉も減り
理想の身体にはなれません‼


それではどのような目標をたてるべきか！
って事です！！

別に体重を減らす事を目標の人が
間違っているという
訳ではありませんが
ここでは、引き締まった身体を
目指す！！と言うことなので
体重ではなく
体脂肪を落とす事をオススメします！

ただアスリートなどで体重別の大会
に出る選手などは目標が体重の場合は
あると思います！
ですがちゃんとしたトレーナーのもと
での話です！

一般の人が体重にこだわり
ダイエットを行った場合
食事をまともにとらず
無理をすることで(過度な食事制限)
脂肪と共に筋肉まで痩せてしまいます！
もちろん体重は落ちますが
それはただの
老化現象見たいなものです！

綺麗に痩せるためには
体重を減らす事よりも
体脂肪を落とす事が重要です！

ですが体脂肪っていちいち
測るのってめんどくさいですよね‼
そんな人は
朝起きた時や寝る前などの
身体の条件が同じ時に
鏡などで自分の身体を見るだけで
いいと思います！
そのほかにも実際に
脂肪を指でつまんで見るなどの
簡単な確認の方法もあります。

ただし、
昨日はよく呑んだなーとか
晩御飯食べすぎた時、といった
状態が悪い時の確認はオススメしません‼

ダイエットは短期間で行うものでは
なのいので、モチベーションを
維持しないと行けません！
その為、状態が悪い時に
確認をしてしまうと
気持ちが折れてしまう事にも
繋がりかねないからです。

体重に関しては目安くらいのものに
しておいて下さい！
筋肉が異常に発達しない限り
体脂肪が減ると、体重も落ちていきます‼

最後に
体重のように数値で表せる物も
大切ですが重要な所は
見た目です。
10キロ痩せようがたるんでいては
成功とも言えません‼
例え３キロしか痩せなくても
見た目がしっかりと変われた方が
自分も納得し満足いく結果になるでしょう‼

この記事が気になった方はコメントお願いします❗ ]]> https://ameblo.jp/mathui3104/entry-12193023937.html Tue, 23 Aug 2016 12:15:46 +0900
筋トレをしている人が飲んで
ムキムキになっていく
イメージがあるかと思います！

一見
女性とは無縁のプロテイン！
って感じですが…

プロテインって飲めば太るなど
間違った話も良く聞きます。

まず始めに、
プロテインとはなにか？？
ということです！

プロテインとは
たんぱく質を英語でプロテイン
と言います！

人間の１日のたんぱく質の摂取量は
体重1キロあたり1グラムです❗
トレーニングをしている人は
1、5グラムから3グラム摂取
している人もいます！

普通の食事で補えるとよいのですが
最近増えているのは糖質、脂質の
摂取量です！

飲食店にいくと
ラーメンにご飯！
ご飯おかわり自由！！などの
売り文句もよく耳にしますよね！

そこでプロテインを飲んで
手軽にたんぱく質の摂取量を増やす
ってだけです！

たんぱく質は身体作りには重大な
栄養素です！
不足してしまうと健康全体に影響してきます！

プロテインにはまだまだ良いことが
あります！
空腹時に飲むと、空腹を
紛らわしてくれたり

疲れた身体の回復にも効果があります！

上記の記事で興味を持って
プロテインを飲んで見ようかなって
考えてる方に
もう１つ説明していきます❗

それはプロテインの種類についてです！
プロテインは
ホエイプロテイン
ソイプロテイン
カゼインプロテイン
エッグプロテイン
ホエイペプチド
ソイペプチド
など種類がかなり多いです✨

全て目的にあった飲み方がありますので
詳しくは別記事に書かせてもらいます！

ですが女性にオススメ出来るプロテイン
それはソイプロテインです。
ソイプロテインに関しても別記事に
説明しますので
またそちらを読んでもらえると幸いです。

いきなりプロテインって
なんか抵抗があるな！
って思う方はいるかと思います！

そんな方はまず大豆製品を
摂取するようにしてください‼
豆腐、豆乳が一般的にあげられる
ものかと思います。

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]]> https://ameblo.jp/mathui3104/entry-12192718504.html Mon, 22 Aug 2016 16:33:22 +0900 カレンダーを見るともう
８月も残り少ないですね！

でも
まだ終わった訳じゃない！！

ってことで一時的に体重を
ぎゅーーっと落としてくれる
魔法を説明していきます！
悪魔でも一時的なダイエットです

恐らく２～３日あればすぐに体重は
落ちると思います！

その方法は

１日目に
いつもよりかなり多めの水を飲みます！
食事は普段の食事から少し
減らしていてください！

2日目、３日目
で塩分カット、糖質カット、を行い
水も最低限の量にします！

方法はこれだけです！

理由を説明していきます！
まず１日目に
水を多めに飲むことについて
デトックス効果の期待です。
身体に綺麗な水を含むことで
老廃物を出しやすくしてくれます！

続いて２～３日目
まず塩分カットです！！
塩分を取らないことで体内の水分が
抜けやすくなります！

ただ、塩分カットするよりも
カリウムを多く含む飲み物や食べ物
を食べることで効率良く落とせます。
塩分はナトリウムと記載されている事が多いです！

続いて糖質カット！！
これは身体の中には貯蔵されている
グリコーゲンというものが糖質を抜くことで無くなり細く見えるようになります！

糖質とは
甘いスイーツも糖質ですが
お米、パン、麺、いも類、粉もの
も糖質ですので！！

そして水を最低限に抑えるのですが
無理はしないでください！

この方法を行うことで何故
短期間で体重が減るかと言いますと

身体の水分をぬいているからです❗
人間の身体には多くの水分(約７０%)
それをギリギリまで抜いてやると
体重は簡単に落ちます！

ただやっぱり
デメリットもあります❗

短期間で体重を落としたり
大切な水分を少なくするので
少ししんどくなるひともいるらしいです！
(僕は大丈夫でしたが)

最初でも説明しましたが
これは魔法みたいなものです❗

普通の食事に戻したりするともとに
戻ります！
(脂肪が無くなった訳じゃないので！！)

一時的に痩せれる事で、
記念に残る写真を撮るときや
海や、プールにいったとき
など日時を決めて自分で
魔法をかけて見てください‼

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]]> https://ameblo.jp/mathui3104/entry-12192579363.html Mon, 22 Aug 2016 03:07:13 +0900 ダイエットをしていて
大きな壁が出てくるときありませんか？

頑張っても、頑張っても
体重が減らない！！
ダイエット中、心が折れてしまう
原因の大きな1つですよね！

俗に言う停滞期ですね‼

そんな停滞期を乗り越える為に
ダイエットのテクニックが
あるんです！

そのテクニックを説明していきます❗
その方法とは…

自分が知っているダイエット方法を
少しずつ行っていく‼
ってだけなんです！

よくあるたとえなんですけど

ダイエット方法→カード
と表します。

ダイエット中に停滞期が来る度に
カードを出して行くって感じです。

僕が実際行っている方法ですが
僕の手札のカードは5枚です‼

始めに(一枚目)
食事回数を増やす所から始めます！
(以前の記事に詳細書いてます)

次に(二枚目)
糖質を夜だけ食べないようにします！
(また記事をかきます)

(三枚目)
GI値の低い食べ物を食べ始めます！
(また記事をかきます)

(四枚目)
脂質をなるべく良質な油に変えます！
(また記事をかきます)

(五枚目)
有酸素運動を取り入れます！
(また記事をかきます)

ってな感じです！
まだ説明出来ていない内容が多いので
コメントしてもらえば
すぐに伝えれますが
記事としてまた更新します。

これだけでも４ヶ月～５ヶ月位で
約10キロ痩せれるかと思います！

いきなり全部やってしまうと
ある程度の所で体重が
減らなくなってしまうので
徐々にカードを出して行くって感じで
停滞期が来る度にカードを出して
行ってください‼

少し難しく感じるかと思いますが
やってみれば簡単ですので
是非試してください❗

この記事が気になった方はコメントお願いします❗ ]]> https://ameblo.jp/mathui3104/entry-12192544847.html Mon, 22 Aug 2016 01:44:00 +0900 と言って１日2食に減らしている
人はいませんか？

痩せるために
食事回数を減らして摂取カロリーを
減らすという事だと思いますが
実は太りやすくなるって
ご存知ですか？

実際力士などが太るために
１日2食で体重を増やしたりしています！

何故１日２食だと太りやすいか
と、いいますと
それは人間の身体に秘密があったんです！

長時間食べ物を食べずに
お腹が空いている状態だと
身体は次に食べたものを効率良く
吸収するようになります！
たくさん吸収され、その栄養が
余ってしまうと脂肪になるわけです。
ダイエット中は避けたいですね！

そこで今回説明したいのが
食事回数を4回～5回に増やすって事です‼

そんなに食べたらふとるだろー
と思われるかも知れないですが
毎回お腹いっぱい食べる訳では
ありません‼
１日の摂取カロリーは変えないように
していきます！

例えば
今まで１日3食食べていたものを
10とします。
だいたいの人は
朝2昼3晩5   位の割合で食べてると
思いますがそれを
朝2昼3夕2夜3  の割合で食べるだけです！

たったこれだけでもダイエットの
効果は必ず出ます！

今ダイエットをしていて停滞期の方や
これからダイエットをする予定の方は
食量をを減らす前に
食事回数を増やして見てください‼

この記事が気になった方はコメントお願いします❗
]]> https://ameblo.jp/mathui3104/entry-12192540441.html Mon, 22 Aug 2016 00:55:16 +0900 した方は多いと思います‼
ただし、夏が終わり厚着なっていくに
つれ、脂肪も分厚くなっていく！

そんな経験ありませんか？

俗に言うリバウンドですね‼

せっかく頑張ったのにまた太るって
あの努力は何処に行ったんだろ❗
って思いませんか？

ダイエットの成功って
引き締まった身体を維持するのも
含まれていると思います。

そこで本題です！
何故リバウンドをしてしまうのか？

それはダイエット方法に理由は隠されています！！
一般的なダイエットって
(食事制限)
(有酸素運動)
などがありますが…
正しいやり方で行わないと
リバウンドする可能性が高いです！
ここでは食事制限の注意や
オススメ出来る事を説明していきます。

【食事制限】について！
ダイエットで食事制限は
必ず行わないと、成功はしません！
かといって過度に行うことで
リバウンドの可能性を高めてしまいます。

何故リバウンドの可能性を
高めてしまうか？？

それはダイエットを行うことで
脂肪と共に筋肉も痩せていって
しまっているからです。
筋肉が痩せちゃうことによって
基礎代謝が下がってしまうので
一日の消費カロリーが下がってしまいます。その為ダイエット前の食事に
戻してしまうと、
ダイエット前より太っちゃいますよね！

なら食事制限しなきゃ良いじゃん！
って思うかも知れませんが
そうではありません‼

食事に関しては
色々とやり方がありますが、
オススメするのは
【バランスの取れた食事】
です！
カロリーが高そうだから脂質を抜いたり
最近流行ってるからといって
糖質を抜いたり
すべては人間が生きていくために
必ず必要な栄養なので
適度に摂取する必要があります！

例えば今まで2500キロカロリー位の
食事をしていた人は2200キロカロリー
位に減らしてみる！
ダイエットってそれだけで成功するものです！
お肉であったら一キレ
お米であったらいつもより少し減らす
くらいで徐々に減らしていって
見てください‼

少しひつこいですが過度な食事制限は
リバウンドの可能性を高めてしまいます。

この記事が気になった方はコメントお願いします❗ ]]> https://ameblo.jp/mathui3104/entry-12192442520.html Sun, 21 Aug 2016 19:15:54 +0900 (明日からダイエットする！！)
って聞きますよね

そんな人って知らない間に
ダイエットが終わってる❗ってことに
なっちゃうことが多いと思うんです！

なぜダイエットが継続しないか！！
それはダイエットを始める
気持ちが出来ていない場合が
結構多いんですよね！

ダイエットってツライってイメージが
強い分、、根気が必要だと思うのですが
この方法をダイエット前にしておくと
今までよりも確実に
成功に近づいて行くこと
間違いないと思います❗

その方法とは……

ダイエット前に
好きな食べ物を
好きな分だけ食べまくる❗って方法です❗
一見太っちゃうんじゃ無いか！と
思うのですが！
これはダイエットに向けての
気持ちの切り替えです！

ダイエット中に
(○○が食べたい！)って思う事が
普段の生活より強く思うときが、
絶対に出てきます！
その気持ちに立ち向かう事が出来るのは
ダイエット前にいっぱい食べたもの！

(あの時いっぱい食べたしな！)
って思うえるその気持ちが、
恐らく食べたいっていう
気持ちを弱くしてくれるでしょう❗

凄く単純で簡単な方法なので、
一度試してみてはどうでしょうか？

ちなみに僕はこの方法を
【太り納め】ってよんでます

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コメント、いいね！お願いします❗ ]]> https://ameblo.jp/mathui3104/entry-12192410305.html Sun, 21 Aug 2016 17:51:22 +0900 ・キツイ運動
・ツライ食事制限
などが思い付くと思います！

そんなイメージは捨ててしまって
楽しくダイエットを行いませんか？？

ダイエットを楽しむ為のポイントは
６つだけです！

１つ目
・目標を決める！
【この服を着れるようになりたい！】
【好きな人に振り向いてもらいたい】
など単純な理由で大丈夫です‼

２つ目
・ダイエット前の写真を撮る！
※恥ずかしくても自分だけで見るには大丈夫‼
写真を撮ることで変わっていく自分の姿を見てダイエットが楽しくなります！

３日目
・ダイエットに成功した後の自分を思い描く！
【この服を着て何処に行こう】
【恋人が出来て二人でデートに行こう】
気持ちが折れそうになったとき
自分のモチベーションを上げてくれる
きっかけにもなるでしょう‼

４つ目
・頑張り過ぎない事！
初めのうちに頑張り過ぎることって
なかなか続かなくないですか？
新しいノートで
(字を綺麗に書こう！)
と自分で決めたのに数ページ後には
いつもの字！！
ってな感じです！

いつもの生活から少し変えていくだけでも必ず成果は出てくるので、
いきなり頑張らなくても大丈夫‼
継続は力なり！！ですね‼

５つ目
・自分を好きになる！
一見ナルシストですがそこが良いんです！
ダイエットって自分との戦い！
ってな所があるじゃないですか？
そんなときにも見方になってくれるのは
自分です！
頑張っている自分をほめてまた
前向きにダイエットを続けて下さい‼

６つ目
・体重を気にしないこと‼
ちょっと意外かも知れないですが、
体重が減ったからといって綺麗になる
とは限りません‼
ご飯を食べる前と後であったり
身体の水分の量であったり
かなり変化があると思います！
頑張っているのに体重が減らないとかなり
ストレスにもなるので
気にしないで見た目にこだわるようにしてください！

この６つのポイントをおさえるだけで
３日坊主だったダイエットが継続
します！


おさらい
・目標を決める！
・ダイエット前の写真を撮る！
・ダイエットに成功した後の自分を思い描く！
・頑張り過ぎない事！
・自分を好きになる！
・体重を気にしないこと！


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お願いします❗ ]]> https://ameblo.jp/mathui3104/entry-12191834639.html Fri, 19 Aug 2016 16:48:23 +0900