今回は筋トレに効果的な

サプリを紹介したいと思います。

まず、

サプリを使用する

メリットとして

・栄養素を効率よく摂取

　出来る。

・持ち運びが便利で

　手軽に摂れる。

ようになります。

普段から食事をするうえで

色んな栄養素を

摂取していますが、

筋肉を発達させる為に

必要な栄養素を食事で補うには

もの凄い量を食べないとダメなんです。

例えば、

たんぱく質は体重1キロあたり

１．６グラム必要とされ、

体重が６０キロの成人男性の場合は

1日に必要な量は９６グラムにも

なります。

食事でたんぱく質を９６グラム

摂るためには、

卵だと１６個

牛肉だと５００グラム

食べなければいけません。

1日でこの量を食べるのは、

ちょっと無理がありますよね。

だからこそ、

プロテインやサプリを使って

食事だけでは補うことが難しい

栄養素を摂る必要があります。

ですが、成分によっては過剰に

摂りすぎると健康を害することが

あるので注意が必要です。

そして、

たんぱく質を補うプロテイン

と同じぐらい必要不可欠なのが、

アミノ酸系のサプリメントです。

たんぱく質は、

約２０種類ものアミノ酸で

構成されています。

サプリメントで補うアミノ酸は、

消化吸収が早く

効果が実感しやすい

のが特徴的です。

アミノ酸サプリもいろんな

種類のものがあり、

用途に応じて自分に必要な

サプリを選ぶことが大切です。

バランスのいい食事を摂り、

プロテインやサプリで足りない

栄養素を補って、

理想の体型に近づけるように

頑張りましょう！

次回は、

アミノ酸サプリの種類と効果を

紹介したいと思います。

ぜひ読者登録しておいてくださいね。

それではまた次の記事でお会いしましょう！

今回は筋トレに効果的な

朝食メニューについて、

紹介したいと思います。

まず、朝食を食べる

メリットとして、

・体の活動を手助けする

　働きがある。

・睡眠中に消費した

　たんぱく質を補充する。

ことが出来ます。

人は睡眠中に成長ホルモンが

分泌されて活性化しているので

筋肉に欠かせないたんぱく質が

多く消費されています。

筋肉を増やすためには

たんぱく質はとても大事な物です。

そして、夜のうちにいろんな要素が

消費しているので朝起きた時には

脳への栄養が不足しています。

よく、筋トレしている人でも

朝食を食べなかったり、

コーヒー1杯で済ませている人が

多いと思いますが、

仕事中にぼーっとしたり、

頭の回転が悪くて集中出来ない

ことがあると思います。

私も朝が苦手なタイプなので、

出来ればゆっくり寝たいと思って

しまうのですが、

筋トレを始めてからは

毎日朝食を食べるようにしています！

それでも起きてすぐにがっつりと

肉を食べたり、

ご飯をたくさん食べることは大変

ですよね。

なので、

無理なくたんぱく質を中心に

バランスよく食べられるメニューを

紹介します！

それはズバリ、

プロテイン

ゆで卵

アボカド

です！

プロテインは普段飲んでいる

物でいいと思います。

朝食時は低脂肪牛乳や豆乳と

一緒に飲んでいます。

卵は完全食品とも言われていて、

食物繊維とビタミンC以外の

栄養素を含んだ凄い食べ物です。

ゆで卵は事前に茹でておけば

朝から手軽に食べることが出来ます。

そして、

アボカドは脂質が多く摂れて

血糖値を安定させることが

出来ます。

このお手軽メニューを朝に

食べておくと、

お昼の時間まで空腹になること

がないです。

朝ごはんメニューに困っていた

人はぜひ試してみてください！

それではこれからもこのブログで

筋トレに関する内容をどんどん

配信していくので、

ぜひ見てください！

おすすめのプロテインやサプリの

紹介もしていくので、

読者登録もお願いします。

それではまた次の記事で

お会いしましょう！

今回は山Pこと山下智久さんの

ような細マッチョボディを

手に入れる方法を紹介したいと

思います。

山下智久さんのような体型に

憧れて、

こんな体になったらモテるかも！

胸筋かっこいい！と、

まずは

理想の体型をイメージする

ことが筋トレをするうえでの

モチベーションとなります。

目標設定のメリットとして、

・理想の体型をイメージする

　ことでゴール(目標)を明確に

　することが出来る。

ようになります。

トレーニングを続けることは、

明確に目標がないと難しい

ときがあります。

ダイエットするときによく、

「1か月で3キロ痩せる」などと

数字で目標設定しがちですが、

ダイエットと違って筋トレの場合は

数字だけでは目標をはっきりと

想像することが難しいです。

なので、自分がなりたい

理想の体型を決めて

体脂肪率や鍛える部分

を明確にしましょう！

私が筋トレを始めた時の

理想の体型は

山下智久さんです！

山下智久さんの体型が

どれぐらいの体脂肪率かというと、

引用元：山下智久の筋肉画像！コードブルーと昔を比較！

画像参照：BUILTLEAN - Body Fat Percentage Pictures Of Men & Women

胸筋もりもり具合と体の締まり

具合からして、

大体10～12％ぐらいか

15％以下の

体型ではないでしょうか。

体脂肪率が10～15％以下だと、

日本人女性の好む

細マッチョという体型だと

言われています。

目指している体型の人の

写真を見ることで、

モチベーションアップを

することが出来るので

ぜひ試してみてください。

それではこれからも、

このブログで筋トレに関する

ことを配信していくので、

ぜひ見てください！

山下智久さんのような

かっこいい細マッチョになる為の

おすすめのサプリや

食事方法も随時配信していきます。

ぜひ読者登録しておいてくださいね。

それではまた次の記事でお会いしましょう！

今回は筋トレを

習慣化する為に、

知っておきたいことの

１つを紹介したいと思います。

まず、

習慣化することの

メリットとして

・無理しなくても自然と、出来るようになる

・習慣化すると、どんなことも

　継続することが出来る

ようになります。

これらは筋トレだけではなく、

仕事やその他の物事に

おいても応用することが

出来ることです。

一度習慣化してしまえば、

自然と出来るようになるので

頑張ることやストレスなく

行動することが出来ます。

人はどんなに意識的に

筋トレを続けようと

思っても、

筋トレよりも

楽しいことや興味がある

ことを優先してしまい、

筋トレ(トレーニング)をする！

という意思が

弱くなってしまいがちです。

以前の私も、どうにかして

筋トレを続けて、

早く理想の体になりたいと

思っていました。

でも毎日の仕事に疲れて、

家に帰ったら食事をして

お風呂に入って寝る

という生活の中に、

筋トレをする時間を

作るということは

辛く、根気のいる作業の

ように思えて、

中々続けることが

出来ませんでした。

筋トレをして引き締まった体を

手に入れることが出来れば、

20代の頃のように自信を持って

好きな洋服を着たり、

彼女が出来て

毎日楽しい生活が

送れるのに、、、

でも疲れていたら寝たいし、

お腹が空いていたら先にご飯が

食べたいと

理由を付けて頑張ろうとしても

普段の生活と比べると

優先順位が低くなってしまうのは

当たり前なんです。

いつ筋トレやろうかなー

とか考えている時点で

習慣化は出来ていません。

そんな中でどうしたら筋トレ

を習慣化することが

出来るのか

まずは

１日1回決まった時間に

体重計に乗る

ことから始めて下さい。

これは筋トレを習慣化する為に

まず簡単な行動から実践して

習慣化する感覚を掴んでもらう

ためです。

筋トレをするにあたって

体重を管理することも

モチベーションを保つ

習慣の1つになります。

例えば

朝起きる時間や、

仕事に行く時間

家に帰ってきて一番最初に

することなどは、

どうするか深く考えることも

せずに、

行動するタイミングが

決まっていますよね。

なので、

1日1回体重計に乗ると

いう行動を普段している

ことの中に取り入れることで、

習慣化することが出来るように

なるんです！

取り入れるタイミングは

あなたの生活リズムに合わせて

無理のないタイミングにしましょう。

決まった時間に

１日１回体重計に乗ることを

続けて習慣化することが

出来るようになったら、

同じ要領で筋トレをする

習慣を身に付ける為に

普段している行動のどこに

取り入れるか考えてみましょう。

私の場合は、

毎晩食事を食べた後に

好きなドラマやTV番組の

録画を見るので

その録画を見ながら

筋トレのメニューを

30分ほどして、

録画を見終わって

入浴するタイミングで

体重計に乗るようにして

います。

それではこれからこのブログで

筋トレを習慣化する

方法をどんどん配信していくので、

ぜひ見てください！

おすすめのトレーニング方法や

プログラムも随時配信していくので

ぜひ読者登録しておいてくださいね。

それではまた次の記事でお会いしましょう！

はじめまして！

MATSUと申します！

私は今では世間一般で

よく言われる細マッチョな

体型を30代にして維持を

することが出来ています。

日本人の女性が

よく好きな男性のタイプに

挙げるような体型ですね！

そのおかげで

年下の自分好みの彼女と出会い、

昨年には結婚することが

出来て毎日とても充実した

楽しい生活を送ることが

出来ています。

しかし最初から

そうだったわけではありません。

私は学生時代の頃に

バスケをしていて、

体を動かすことは

得意な方でした。

でも、社会人になって仕事が

中心とした生活になり、

スポーツをすることが

なくなりました。

20代は若さとフットワークの

軽さに助けられて体型も

人並みでスマートだったのですが、

30代を目前にして急に疲労を

感じ始め、

仕事が変則時間なこともあり、

食生活の乱れと共に

体型に大きく影響が

出てくるようになりました。

お腹がぽっこりと出て、

ズボンに肉が

乗るようになったのです。

どちらかと言えば食べることは

好きなので、

たまに自炊をしたりしますが

ほとんどスーパーやお弁当屋さんで

出来合いを買ったり外食を

することがほとんどでした。

揚げ物やカロリーが高いものは

食べ過ぎないように気を付けても、

それでも食べる量は

変わらないので痩せるどころか、

ますます中年太りが

進んでいくような結果に

なってしまったのです。

当時の私には友人の紹介を

きっかけに付き合っていた彼女が

いたのですが、

私が中年太りしていくのをあまり

よく思っていなかったようでした。

同世代の芸能人や彼女の職場にいる

身近な男性と比べられていることが

私自身も嫌になり、

彼女を見返して惚れ直させる為には、

鍛えてかっこいい体型になるしかない！

と思いダイエットや

筋トレをして理想の体型を

手にいれようと考えました！

ですが結果は、

少し体重を減らすことは出来ても、

食生活や生活リズムが

崩れるとすぐリバウンドしてしまい、

仕事に疲れて筋トレを

サボってしまうことも多く、

長続きしませんでした。

それでも友人のすすめで仕事が

終わった後に、

自宅周辺を30分歩くことから

また始めました。

好きな音楽を聴きながら

テンションを上げて、

楽しく歩けるようにして毎日

できるだけ歩くようにしましたが、

やはりどうしても仕事が

終わった後に歩く

ということが億劫になり、

長続きしないのです。

歩く以外にも自宅で簡単に出来る

自重トレーニングを

調べて試していましたが、

中々身体に結果として

表れないので、

やる気もだんだんと

失われていきました。

ほかにも自宅の近所にある

市営のジムに行って、

マシンを使って

トレーニングをしたり、

友人が参加している

社会人チームのバスケの練習に

付いて行き、

運動するように意識から

変えていこうとしたのですが、

日頃の疲れと無理に運動や

筋トレを頑張っていたからか、

とうとう腰を

痛めてしまいました。

仕事上、デスクワークなどの

仕事ではなく体を動かさないと

いけない仕事なので、

体を動かすたびに痛みが生じて、

日常生活にも支障を

きたしてしまったのです。

どうにかして痩せてぽっこりお腹を

解消し、筋トレをすることで

逞しい誰もが憧れる体型に

なりたかったのに、

生活の基盤である仕事が

いままで通りに出来ないように

なってしまい、

少し投げやりになってしまいました。

そうなってしまうとダイエットや

筋トレにも関心がなくなり、

始めは応援してくれていた彼女も

私の不甲斐なさにガッカリしたのか、

徐々に関心が

なくなっているように感じました。

それから何か月も腰が痛い状態は

変わらず、

今まで腰痛に苦しんだことが

なかった私からしたら、

地獄の日々でした。

痛みがあると仕事も以前のように

上手くいかなくなり、

プライベートな時間も出来ることが

限られて、

彼女とも些細なことで喧嘩を

することが多くなり関係が

悪くなっていく一方でした。

そしてある日を境に、

彼女と会おうとしても

仕事や先約があると中々会う時間を

作ってもらえなくなり、

連絡を取る頻度も少なく

なってきてしまったのです。

こうなってしまうと関係を

修復することは難しく、

ついに彼女から他に好きな人が

出来たと言われ別れを

告げられたのです。

この時の私はだらしない体に

なってしまったことで

自分に自信がなく、

自分なりに頑張っていた

ダイエットや筋トレも成果が

出せずに、

途中で挫折したことでこの先も

ずっと一緒に過ごせると

思っていた彼女からも別れを

告げられて、

人生のどん底にいるような

感覚になりました。

彼女にもう一度

かっこよくなった自分を見せて、

自信を取り戻すために

ダイエットや筋トレをしようと

思っていたのに、

目標を見失うことで

自暴自棄になっていたと思います。

何も手につかず、

これまで経験したことのない

寂しさや虚しさを

30代を目の前にして

体験することは、

私にとって何よりも

耐え難い苦痛でした。

これからどうしたらいいのか

漠然とした不安が襲い、

どうしようもなくなった私は、

唯一信用できる友人に自分の

悩みを泣きながら打ち明けました。

お互いに仕事が多忙で、

久しぶりに会うことが出来た私は

本来の目的だったダイエットと

筋トレのことを、

友人にも相談したのです。

友人は職業柄医療的なことや

体の仕組みに詳しいこともあり、

まずは腰痛を治すことを

念頭に専門的なことを

教えてくれるようになりました。

友人に教えてもらった通りに

実践していくと

徐々に痛みが緩和されていくのを

実感できて、

持ち的にも楽になったのを

今でも覚えています。

徐々に痛みが緩和されて

当初より痛みが楽に思えてきた頃に

友人からさらにある

トレーニング方法を

教わったのですが、

このトレーニング方法を

知ったことで今まで結果が出ずに

悩んでいたことが、

嘘のようにみるみるうちに

変わっていったんです！

そのトレーニング方法を

1日30分実践することを

2週間続けたことで、

完全に腰痛も改善し痛みに

悩まされることがなくなり、

さらに1か月続けたことで、

ズボンの上に乗っていた

ぽっこりお腹が確実に

減っていたのを実感しました。

職場の同僚で私と似たような

体型の男性にも教わった

トレーニングを勧めたところ、

私よりもさらに体重が減って

ズボンのサイズが1サイズも

下がったので、

僕よりも結果が早く出たことに

とてもびっくりしました。

ここで私はこの方法は

私だけのものではないと

確信しました！

私のように日々の生活習慣が

原因でぽっこりお腹に悩まされて、

モテないで苦しんでいる多くの人。

無理に運動をして体を痛めてしまい、

どうしたらいいのか分からずに

つらい思いをしている出来るだけ

多くの人たちに、

このトレーニング方法を

実践してもらうことで

理想とする体型への手助けを

したいと思います。

引き締まった体を手に入れて

周りの女性から一目置かれるような

細マッチョなボディを

次に手に入れるのはあなたの番です！

それではこれからこのブログで

どんどん配信していくので、

ぜひ見てください！

おすすめのトレーニング方法や

プログラムを随時紹介していくので、

ぜひ読者登録しておいてくださいね。

それではこれからよろしくお願いします！