血圧：139-89(先週146-94

順調に体重が落ちていきそうな気がする！

しかし、ジムに行くと疲労感が凄い…。

さらに、中年としては関節の痛みが気になりました。

若人と違って、一回の怪我が人生最後までの付き合いになりかねません。

中年の身体づくりは、いかに土台を壊さず無茶をせず（出来ない）、継続するべきかと思いました

今週の運動

　土曜日　休養

　日曜日　ジム

　月曜日　自転車30㎞（100分

　火曜日　休養

　水曜日　ジム

　木曜日　休養

　金曜日　ジム

　毎　日　肩回し100回　柔軟体操

　ジムでマシントレーニング

胸：スミスマシンベンチ　65㎏　

尻：アウターサイ　ヒップスラスト

足：ｖスクワット　147㎏

腹：トータリートルソー　プランク

背：シーテッドロウ　60㎏

疲労感が強いので、自宅ではもっぱら柔軟をしています。

これはこれで、ストレッチの効果が見えてくるとおもしろい。

柔軟と言ったら、1.2.3.4.5と動的ストレッチをイメージしていました（部活時代の

しかし今は、90秒以上かけてゆっくりと静的な柔軟運動をしています。

明らかに、身体の柔軟性があがり、起床時の疲労感も変わっている気がする。

肉体労働する男こそヨガ風な柔軟をやった方がいいのではないかと考え始めています。

血圧：146-94(先週144-91

24時間ジムを契約してきました

7800円/月也。高いな～、でも週3×4で12回。一回700円と考えれば。

早朝トレーニングも人が少なくて快適でした

しかし、早朝（4時半）に布団を抜け出すと、子供がふと目を覚まし、父を探し彷徨ったらしく…。敢え無く、仕事後の夜トレーニングとなりました。

仕事後は、疲れてやる気が保てるか心配あります

今週の運動

　土曜日　休養

　日曜日　ジム

　月曜日　休養

　火曜日　自転車30㎞（100分

　水曜日　ジム

　木曜日　休養

　金曜日　ジム　自転車30㎞（100分

　毎　日　肩回し100回　柔軟体操

　ジムでマシントレーニング

胸：ベンチ　73㎏　

尻：アウターサイ　55㎏（腰の疲労減！

足：スクワット　117㎏

腹：トータリートルソー　50㎏

腹：プランク　50㎏

背：シーテッドロウ　60㎏

　今週は運動強度が上がったせいか、体重も一時96㎏台に入りました。

しかし、疲労が大きくなり、さらに隙間時間で行っていた運動がなくなり、体重が乱高下。週末には98㎏台になっていましました

　ＨＩＩＴ系や自転車での有酸素運動をしていたら、結果は違うのだろうか？

とりあえず、体重よりもジムでの重量ＵＰと血圧安定を主題にして、焦らずやっていこうと思っています。

　通っているジムに貼ってあった面白そうなイベント！一人でやるより、競い合った方がやる気がでるよね。

三か月の勝負らしいので、これを機会に全集中でいこう

子供につられてアイスを食べて、そこから食欲のタガが外れて…

今週は、身体を休める時期と割り切りました。

体重：98.4㎏(先週+0.6

血圧：144-91(先週141-89

体重は平均して97㎏台でしたので、一応は順調（と思いたい

ただ、梅雨になり自転車通勤がバイクに代わり、運動時間が減ってしまう時期です。これから、気温が上がってくると、さらに自転車通勤の頻度も下がるので、ジムに通うか考え中。

平日にジムに行くとなると、早朝に空いている24時間ジムしか選択肢にないのですが、すっごく高いですね！？

小遣いの中から、月々7500円はきつい

今通っている市営ジムは一回500円を考えると…。

しかし、未来の健康への投資と考えれば…50代の健康が3万位で得られると思えば（自分を説得中　

今週の運動

　土曜日　休養

　日曜日　ジム

　月曜日　「自宅HIIT」

　火曜日　「自宅HIIT」カーフレイズ×40（階段でかかと上げ

　水曜日　自転車30㎞（100分

　木曜日　自転車30㎞（100分

　金曜日　休養

　毎　日　肩回し100回　柔軟体操

　ジムでマシントレーニング

胸：チェストプレス　73㎏×15/13/9　

尻：アウターサイ　55㎏×25/20（腰の疲労減！

足：レッグプレス　120㎏×15/12

腹：トータリートルソー　50㎏×15/12/10

マシンサイクル　40分

 　150㎞投げてみたい

体重を減らすだけではつまらない。

そこで、鍛える目標をつくりました。

メジャーで活躍する日本人投手を見て、「あんな風に速い球が投げられたらいいな」。

野球から離れて30年、キャッチボールも難しいかもだけど、何か目標があった方がやる気が出るよねできるかどうかは、解らないけど、やれるだけやってみよう

血圧：141-89(先週139-88

倦怠感や関節部の疲労感が目立った一週間。

トレーニングを習慣にして一か月、身体の疲労が溜まってきたようで、身体の各部の調子がよろしくない

そんな状態でしたので、流し気味の一週間。　

今週の運動

　土曜日　休養

　日曜日　ジム

　月曜日　自転車30㎞（100分

　火曜日　自転車30㎞（100分

　水曜日　カーフレイズ×40（階段でかかと上げ

　木曜日　自転車30㎞（100分

　金曜日　自転車30㎞（100分

　毎　日　肩回し100回　柔軟体操

　ジムでマシントレーニング

胸：チェストプレス　64㎏×10/10/8　59㎏×15

尻：アウターサイ　55㎏×25/20（腰の疲労減！

足：レッグプレス　93㎏×15/12

マシンサイクル　50分

6月が始まりました！

今月の目標はー3㎏の94㎏台！

最近、関節に大きい負荷をかけるのがちょっと怖いので、筋トレを週2回にして、残りは柔軟や身体のケアに回そうと思います。

面白いサイトがあったので、つくってみました

こうしてみると、心配な項目が多い

脳梗塞怖いので、体質改善は急務ですね。早く体重80㎏台になあれ

血圧：139-88←155-106(5月6日

結果が見えるとやる気があがりますね

今週の運動

　土曜日　完全休養

　日曜日　ジム(上半身トレーニング

　月曜日　自転車30㎞（100分

　火曜日　「自宅HIIT」

　水曜日　自転車30㎞（100分

　木曜日　「自宅HIIT」カーフレイズ×40（階段でかかと上げ

　金曜日　「自宅HIIT」カーフレイズ×40（階段でかかと上げ

　毎　日　肩回し100回　柔軟体操

　ジムでマシントレーニング

胸：ペックフライ　64㎏×10：7　59㎏×12：7

股：アウターサイ　55㎏×20　50㎏×25（腰の疲労感が凄くとれる！

背：ラットプルダウン　52㎏×10　45㎏×7

背：シーテッドロウ　45㎏×10　39㎏×7：5

マシンサイクル　40分

　自宅HIITはこちら「[痩せすぎ注意！静かにできるHIITで全身の脂肪をメラメラ燃やす‼飛ばないからマンションでも痩せる‼]

5月の感想　体重は3㎏減

　血圧はほぼ正常値

　腹部は、ベルト穴1.5ヶ分減

一か月の体重減は3～5％が目安らしいので、その範囲内かな。

ただ、こんだけ運動してもそこまで減らないのかというのが正直な感想。　

年月かけて蓄えた脂肪は、そうそう減ってくれないとうことね…

　6月はもっと減ってほしいな

血圧：144-96

今週の運動

　月曜日　自転車30㎞（100分　

　火曜日　マウンテンクライマ－20秒×4回　ブルガリアンスクワット30回×左右

　水曜日　自転車30㎞（100分　

　木曜日　マウンテンクライマ－20秒×4回　ブルガリアンスクワット30回×左右

　金曜日　マウンテンクライマ－20秒×4回　ブルガリアンスクワット30回×左右

　　　　　カーフレイズ×40（階段でかかと上げ

　毎日：肩回し100回　風呂上がりの柔軟30分

今週の変化は、体重が微増。

ベルトが一つ減りました🎉

ちょっとずつ、良い方向にいっている！

しかし、変化が少ないと気持ちが切れそう…。

変化が少ないのは、運動強度が弱いのだろうと思います。「肩回し」とかお爺ちゃんかよ！って感じだし笑

血圧が安定してきたので、今週からは筋トレ等を増やしていく予定です。

さぁ、来週も頑張ろう。

血圧：150-96

状態は変わっていないようにみえますが、

回復力が戻ってきているように感じています。

そのため、次の日の仕事などを気にせず、運動の負荷を上げられるようになってきました。

　さて、今回のお題、デバフ解除のために何をしているか？

方針は、身体に良いと言われるものを片っ端から摂取する！です。

　プロテイン（朝15ｇ　　　不足分タンパク質摂取

　煎り大豆　　　　　　　　不溶性食物繊維摂取

　豆腐・納豆　　　　　　　腸内や血管の柔軟性改善

　ヨーグルト　　　　　　　腸内環境の改善

　りんご酢　　　　　　　　肝機能改善や脂肪減少

　ひじき煮　　　　　　　　水溶性食物繊維摂取・血圧改善

　今のところ、どれが効果を上げているかわかりません。

しかし、朝にプロテインを摂取すると、夕飯時の空腹感が弱くなっているような気がします。

　おなかの調子も良好なので、このまま続行予定。

　運動に関して、隙間時間にできる運動と通勤時の自転車をしています。

今週の運動

　月曜日　自転車30㎞（100分　

　火曜日　マウンテンクライマ－20秒×4回　ブルガリアンスクワット　30回×左右

　水曜日　自転車30㎞（100分　

　木曜日　マウンテンクライマ－20秒×4回　ブルガリアンスクワット　30回×左右

　金曜日　自転車30㎞（100分

　毎日：肩回し100回　風呂上がりの柔軟30分

　今までは、通勤自転車だけで疲労困憊でしたが、他の運動にも手が出せるようになってきました。

　来週からは、体重を下げるためにも、自宅トレの負荷を上げていく予定です。

体重減った！と喜ぶなかれ、

こんなの100㎏近辺のデブにとっては誤差でございます。

何なら1日で3㎏は戻せる（3㎏は減らせないが）。

今週の体重は100㎏～98.1㎏の間で推移。

ぬか喜びしないためにも、1週間の平均値で取った方がいいのかもしれない。

と、体重の増減はあまりないのですが、目に見えて成果が出ている部分も！

それは、

坂道が少し楽に登れるようになった！

矢切駅付近にある2つ坂を、帰りのトレーニングとして上っているのですが。

最近、勾配のきつい男坂（勝手に名称）を登り切った後でも、明らかに余裕が違う！

また、柔軟を毎日している成果なのか、腰の疲労感が少し和らいだ気がする。

血圧も155-106から146-96に微減。（目標は130-80）

　　こういう変化があると、モチベーションになります！

　赤枠の所が要注意箇所です。

　体重：101.4㎏

　血圧：155-106

　肝機能諸々　C判定

総合判定が”D1”危険判定！

　よっしーの家系は代々高血圧。

　そして、祖父・父は45～50歳で脳梗塞になっています。

　滝汗・・・・やばい、これは本当にやばい。　

　ここで倒れたら、家族の生活が維持できない。

2025年11月ダイエット開始！

　はい、体重はほぼ変わっていません。

　聞いて聞いて！体力が無いのはわかってたけど、

　回復力も低いし、すぐ風邪ひくし、筋肉痛が全然とれないし

　仕事（体力仕事）に影響して大変だし、身体硬くて筋痛めるし

　継続できないの！

　若いころと違って、複数のデバフをかけられているような状態。

　回復力×　ケガしやすい（柔軟性）×　風邪×　夜更かし×　

　このデバフをどうにかしないと、ダイエットのスタートライン

　にたてない。

　ということで、デバフの解除から始めましょう。

　PFCバランスの改善。タンパク質の量を確保！

　柔軟や肩回しなどの軽度の運動から始める！

　早寝早起き！サプリメントで栄養補助！

　マッサージガン・機器でリフレッシュ！

　できうる限り、自分の身体をケアしまして、ようやく心身が安定

　してきた気がします。

　ここから、体重20㎏減を目指して頑張ります！！

人生、残りの時間の方が短い

　45歳の中年、メタボ、高血圧の「よっしー」です。

会社の健康診断行ってきまして、その時のお医者様に頂いた一言。

　お医者様「もう、若くないんだから」

この言葉にはっとしました。

思わずあと何年生きられるのか考えました。

私は、正直30歳後半くらいの気持ちで、生活していました。

しかし、身体は正直で、年々無理がきかなくなっている。

日々の老いを、見えないふりをしていたんです。

　家族の生活ために働き、親の介護に備え、子供の行く末をできる限り

見守っていきたい。

　まずは、ダイエットをして健康を取り戻す。

そんな、中年の活動記録です。