レコーディングダイエット https://ameblo.jp/max79/ ダイエットのブログです。79キロ目指してやってます。 ja 10/7(日)状況 ■食事
朝：なし

昼(10:30)：しじみご飯×1、味噌汁×1、納豆×2、野菜炒め×1
→約1110kcal

夜(19:00)：つけめん×1、アイス×1、ビール×1
→約1600kcal

総摂取カロリー　：約2710kcal
1日に必要なkcal：　 2662kcal
差分　　　　　　：約48kcal

朝寝坊で朝昼兼用。夜はドライブがてらスカイツリーに始めて行ってみた。いやいや近場で見るとやっぱりデカイ。混んでて上には登れそうも無かったのでソラマチを探索したのだが、たくさん店があって面白い。とても１日で全てを回れそうも無いので、また別日に行こうっと。夜は、たまたま見つけた六厘舎で40分並んでつけめんを食べてみた。有名店だから一度行ってみたかったんだが、食べてみたら今まで食べたラーメンの中で一番旨かった。衝撃。こんな旨いラーメンがあったんだ、という感じ。40分程度で入れてラッキーだった。また行こうっと。


]]> https://ameblo.jp/max79/entry-11374821863.html Mon, 08 Oct 2012 22:25:51 +0900 10/6(土)状況 ■食事
朝(7:30)：焼きうどん×1
→約450kcal

昼：なし

夜(21:00)：ハンバーグサンド×1、レモンシュカッシュ×1、アイス×1
→約1200kcal

総摂取カロリー　：約1650kcal
1日に必要なkcal：　 2662kcal
差分　　　　　　：▲約1012kcal

外出のため昼食べる時間が無かった。夜は地元のコメダでハンバーグサンドとレモンスカッシュを堪能。ハンバーグサンドが大きいし、特にバンズが旨かった。何個でもいけそうな感じ。しかし、コメダでコーヒーを飲まなかったのはイマイチだなあ・・・と帰宅後にちょっと後悔。


]]> https://ameblo.jp/max79/entry-11374797937.html Mon, 08 Oct 2012 22:16:59 +0900 10/5(金)状況 ■食事
朝(7:30)：食パン×1、ハム×2
→約250kcal

昼(11:40)：ご飯×1、味噌汁×1、焼き魚×1、サラダ×1
→約460kcal

夜(21:00)：カレーライス×1、味噌汁×1、アイス×1、ビール×1
→約1510kcal

総摂取カロリー　：約2220kcal
1日に必要なkcal：　 2662kcal
差分　　　　　　：▲約442kcal

朝昼定番、夜はココイチのカレー。最近のカレーの好きな種類は「ささみかつカレー＆野菜入り」。辛さ3辛くらいにして持ち帰り、家でテレビ見ながら食べるのが定番。程良い辛さで旨い。元気の源でリフレッシュできるんだよなあ。

]]> https://ameblo.jp/max79/entry-11372627452.html Sat, 06 Oct 2012 14:25:28 +0900 10/4(木)状況 ■食事
朝(7:30)：食パン×1、ハム×2
→約250kcal

昼(12:00)：ご飯×1、味噌汁×1、焼き魚×1、サラダ×1
→約460kcal

夜(22:00)：ご飯×1、味噌汁×1、納豆×2、デミタマハンバーグ×1、アイス×1、ビール×1
→約1610kcal

総摂取カロリー　：約2320kcal
1日に必要なkcal：　 2662kcal
差分　　　　　　：▲約342kcal

朝昼定番、夜は好きなものを食べるパターン。ビールはキリンの秋味が美味しくて好きなんだが、期間限定だから地元のスーパーでは見つけられなくなってきた。アマゾンか楽天で購入するかなあ。


]]> https://ameblo.jp/max79/entry-11372623912.html Sat, 06 Oct 2012 14:18:35 +0900 10/3(水)状況 ■食事
朝(7:30)：食パン×1
→約130kcal

昼(11:40)：ご飯×1、味噌汁×1、焼き魚×1、サラダ×1
→約460kcal

夜(20:00)：ご飯×1、味噌汁×1、納豆×2、南瓜のそぼろ煮×1人前、秋刀魚×1、アイス×1、ビール×1
→約1710kcal

■ジム

筋トレ60分

ランニング5.0キロ


総摂取カロリー　：約2300kcal
1日に必要なkcal：　 2662kcal
差分　　　　　　：▲約362kcal

定時退社したので久々ジム行ってきた。いやいや、以前よりも体重増量しているので長距離が少しきつかったわ。でもその後の大きな風呂が快適で、ビールが最高。明日に向けやる気がでるねー。


]]> https://ameblo.jp/max79/entry-11370704237.html Thu, 04 Oct 2012 00:11:28 +0900 10/2(火)状況 ■食事
朝(7:30)：食パン×1
→約130kcal

昼(13:00)：おにぎり×1、サンドイッチ×1
→約400kcal

夜(23:00)：カレーライス×1、味噌汁×1、アイス×1、ビール×1
→約1590kcal

総摂取カロリー　：約2120kcal
1日に必要なkcal：　 2662kcal
差分　　　　　　：▲約542kcal

お疲れモードだったので、夜はカレーを食べてパワーアップ。朝昼が少ないので、夜にガッツリ食べてもトータルはマイナス。個人的にはこの流れがダイエットに必要なんだよなあ。


]]> https://ameblo.jp/max79/entry-11370701093.html Thu, 04 Oct 2012 00:06:19 +0900 10/1(月)状況 ■食事
朝(7:30)：食パン×1
→約130kcal

昼(12:30)：ご飯×1、味噌汁×1、焼き魚×1、サラダ×1
→約460kcal

夜(24:00)：カツ丼×1、味噌汁×1、ザルそば×1、アイス×1、ビール×1
→約1650kcal

総摂取カロリー　：約2240kcal
1日に必要なkcal：　 2662kcal
差分　　　　　　：▲約422kcal

朝昼は久々の定番。夜は何故かカツ丼が食べたかったので和食屋で食べた。パワーアップしたので明日の糧になるなあ。


]]> https://ameblo.jp/max79/entry-11370697243.html Thu, 04 Oct 2012 00:02:06 +0900 結果報告(30週目：80.8kg→80.6kg) 80.8kg→80.6kg(▲0.2kg)

■感想

0.2kg減量。まあ、一応減量したので気長にダイエット中・・・ということで。今はダイエットの意識がちょっと低いのは事実なんだよなあ。スイッチは何処へ・・・

■気付いたこと
①「必要なエネルギー」を若干上回った
→今週の総摂取量「19239kcal」、必要なエネルギー量「18634kcal」、差分「605kcal」。7000kcalで約1kg減少と言われているので参考までに計算してみると、605÷7000=約0.1kg増量。でも今週は0.2kg減量。誤差の範囲だよなあ。先週の増量は一時的では無いことが確定。


②一応健康的ではある

→以前、順調に体重が落ちていた時は、食事量が少なく栄養不足？だったためか立ちくらみなど身体が少し不調だった。今は食べている？ためか不調は全く無い。健康的でいい感じ～オッケー


③jr.野菜ソムリエ講座の知識が薄れていく

→高い費用を出して取得した知識を反復学習しないと徐々に忘れていく。もったいないので、実践通して伝えていきたい。例えば、家庭菜園を始めて発信したいなあ。今は仕事に追われた日々が続いているので土日を上手く利用しなきゃいかん。


■次週に向けて

①気長にダイエット

→頑張らずに、スイッチを探しながら気長にやりましょう！


]]> https://ameblo.jp/max79/entry-11370692503.html Wed, 03 Oct 2012 23:31:17 +0900 9/30(日)状況 ■食事
朝：無し

昼(12:00)：うどん×1、肉巻きおにぎり×1
→約900kcal

夜(20:00)：ご飯×1、つみれ汁×1、鯵のひらき×1、サンマの梅煮×1、納豆×2、アイス×1、ビール×1
→約1660kcal

総摂取カロリー　：約2560kcal
1日に必要なkcal：　 2662kcal
差分　　　　　　：▲約102kcal

朝は遅くまで寝ていたので昼が朝昼兼用。今日の夜は魚のオンパレードだったが、たまにはいっかな。うーん、今週は結構食べたから増量しているかなあ。後で今週の結果報告用に体重測定するかな・・・


]]> https://ameblo.jp/max79/entry-11368240479.html Mon, 01 Oct 2012 00:40:10 +0900 9/29(土)状況 ■食事
朝(8:00)：チキン竜田弁当×1、味噌汁×1、納豆×1
→約850kcal

昼(16:00)：味噌ラーメン×1
→約500kcal

夜(21:00)：ご飯×2、ステーキ×1人前、カレーライス×1、サラダ×2、アイス×1、ビール×1
→約2620kcal

総摂取カロリー　：約3970kcal
1日に必要なkcal：　 2662kcal
差分　　　　　　：約1308kcal

4日間連続でカロリーオーバー。夜は食べ放題に行っちゃったので、元を取らなければ・・・という思いでご覧の通り。朝から弁当でガッツリ。今週は現状維持どころか増量かもなあ。


]]> https://ameblo.jp/max79/entry-11368236089.html Mon, 01 Oct 2012 00:34:46 +0900