これここ約１か月心を決めて減らした体重

なんとまた70㎏一時期越したもんね・・・・

で、結構努力しての68.00㎏だもんね・・

目標は今でも55㎏

55㎏になったらおばチューバーでも始めようかしら

自虐ネタではなくあくまでかっこいいやつ

いつまでか目標建てねばね～

68-55＝13㎏　　　13㎏か～　せめて来年の4月には達成したいよね～

だってヨガに筋トレ（パーソナルトレーニング付）にお金使ってるもんねぇ～

あと約10ヶ月、1.3㎏/月頑張ればできる（えー今までできてないのに）

では来月6月末までに66.7㎏を切るぞ

絶対絶対あきらめきれない私が現在挑戦しているダイエットは～

①毎朝食後トイレを済ませ体重測定

②毎日摂取カロリーをあすけんに記録し(1500㎉以下が目標）

③PFCバランスを考えながら食事メニュー選択

④月にマシンピラティス2～３回、週にヨガ3～４回、TRX２～３回

ってな感じです。

やはり記録をすると、どれだけ自分が食べ過ぎているかがわかり、

上記を続けて、月0.5～１㎏のペースで減っています。（スタートが68㎏）

揚げ物を避け、菓子類の間食を避け、一汁三菜を心掛ければお茶碗１杯のご飯を

３食食ベても自然と痩せていくんだな～とつくづく思う今日この頃・・・

まあ揚げ物は避けれる・・・しかしロイズやリンツのチョコレート・季節限定のチョ

コレートがやめられず・・・・、今パンストックのシュトーレンもあるし（しかもチョコナッツとドライフルーツ）

しかし、とりあえず週５は設定カロリー内に収まっています

もう完璧に間食をなくし月２キロ減っていう目標は立てず、

摂取カロリー1500㎉以内、間食も最小限でダイエットを続けたいと思います

昨日は大好きなパン屋の近くを通ったので迷わず購入

塩パン２個、練乳パン１個、たこ焼きパン１個　間食で食べてしまった💦

毎食の主食を減らしていたので、あすけんの炭水化物量は適量でしたが

資質がオーバーしていました

それに食べ過ぎって翌々日に体重に現れたりするので

それにGWに弟夫婦が帰ってくるので甘いものお土産が確実来家

食べ過ぎないようにせねばっ💦

やっぱ食事でお肉食べると腹持ちが良いですね～　

それと朝ごはんに肉魚の摂取は難しい(-_-;)、卵納豆がやっと💦

鮭でも焼けばいいんだろうけどなぁ～

綺麗を諦めない

ここで取らぬ狸の皮算用　　67.8-（89÷9×0.75）＝60.34㎏

検診までの目標達せず・・・・目標達するには～

20日土曜日にホルモン食べに行き、ビール＆レモン酎ハイを３～4杯💦

サムギョプサルも食べた・・・・チジミも食べた・・・（一人で）・・・・

で昨日は67.7まで増えていて・・・💦

反省点①ビール・酎ハイではなくハイボールを飲むべきだった

　　　②サムギョプサルはアウト、チジミもアウト

　　　③サラダを多めに頼むべきだった

レモン酎ハイが生レモンがいっぱい入っていて美味しそーだったのよねぇ～

で、お変わりは同じグラスで300円だったのでそれ頼んでたら

どんどん甘くなっていって💦

次の年末年始は小学校からの幼馴染と温泉行こうって話になっているので

それまでに魅せれる体になっていたいわぁ～

ピラティス・ヨガを頑張ろう

綺麗を諦めない

でもまあまあな結果なんでしょうね～

なんと3日目くらいから間食していない～

これっていい兆候だ

その代わりに朝食・昼食後に豆乳プリンにはちみつ添えとか食べてる。

昨日は午前中ヨガ、午後はピラティスとかなりアクティブ

今日は友達と焼肉　良いのタンパク質だから～

タンやロースで乗り切ろう　　で隣町の焼肉屋だけど歩いて行く

雨が降ったら電車で行くけど、これも普段よりかは歩くからね～

本当は今の体型写真に残した方が良いんでしょうけどね～

今度ヨガの先生に写メ取ってもらおうかな

綺麗を諦めない

常に前向きに

TRX受けるのになんとキャンセル出て私一人のいわゆるパーソナル

いい汗かいた

なんと今日は11：００～ヨガ、16：００～ピラティス

すごいな、教室まで歩いて行ったら良いんだろうけど、仕事する時間が減るってことで車で行こう～

しかしアメブロ、あくまで自己記録の為ですが、５４歳の時『最後の！』とか書いてる

笑える、恥ずかしい　ウケる　　もう最後とか絶対言わない

できる限り頑張るって感じ

近々南海トラフ地震が来るというので、きたらもうダイエットしなくても体重減っていくよね・・・

食べるものが最小限だろうから～　　　　　いやいや究極の言い訳だっ💦

綺麗をあきらめない

今回食べることに関して我慢していません～

なーんか朝ごはん食べた後も、昼ごはん食べた後も30分くらいで

『なーんか食べたい』ってもう一人の私が

午前中はひたすらお湯を飲み

午後はコーヒー飲みながら、アーモンド小魚・チーズ・７０％以上のダークチョコ

食べて過ごす～　　　あすけんはいつも54％とかですが、

今回ダイエットにはいって80％超えですよ

なのでPFCバランスは取れているはず・・・・

色々なダイエット本を見ると『間食したくなるのは栄養が足りていないから』的な

事だったと思うのですが・・・まだ期間が短いからかな？

さー今日はTRXに今から行くし消費カロリーもばっちりあがるぜっ

綺麗をあきらめない

まあまあではないですか

ってここで取らぬ狸の皮算用～　健康診断目まで８６日なので

８６÷3×0.45＝12.8　　　－12.8㎏　　ってね～

そんなわけないっ　ダイエット入る前に甘いものの貯め食いしてるから

今は糖質が貯め込んでいた水分を体から放出しているのだと思います

でもしかしモチベーション維持にはなりますねぇ

せめて　週７日間で、－0.3㎏減ってくれると

８６÷７×0.6=7.4　で67.35-7.4＝59.95　　　って計算になるんですけどねぇ～

多分今までの経験からして無理でしょうねーーーって、でもあきらめない

停滞期が来ても乗り越える

今日は今からTRXに行ってきます

...ってTRX予約していたのは明日でした

でもしかし67.35㎏で『減ったぞっ』って日が来るとはね～

若いころから痩せてはいませんよぉ～しかし60㎏を超えたときにはショックでしたね

でやがて６２～3㎏が持ち体重になって63㎏超えるとやばいとかになって・・

現在に至ります。68㎏位になってやっとダイエットスイッチが入るなんて～

さぁ～今日も食べ過ぎ注意

良かった　　そんな簡単に計画通りに減量できるとは思ってないけど～

まぁ～　昨日までに糖質いっぱい取ったからねぇ・・・

それに昨日は案の定、コーヒータイムに何か食べたい💦💦

そこにアマゾンで注文していたチキンジャーキーが届いた

結構硬めで食べるの大変だけど、最初は少しずつ食べるつもりだったけど

辞められず一気食い　　　よかったぁ～タンパク質で

今日はもうない　　食べるとしたら小魚アーモンドかチーズかダークチョコか

デーツしかありません　買いに行ってまで食べようとは思わないけども・・・

自分が怖い　あ、冷凍庫に塩バターパンがあったな・・・・

昨日はヨガ休んだけど今日は行かなきゃ

綺麗をあきらめない

やはりこのままではいけない

痩せたら履こう、おしゃれしようと買い溜めたGパンやパンツの数々、

買い物依存症でもあるが　捨てたり誰かにあげるのは勿体ないし

なーんか負けたみたいで

今まで何度挑戦して、成功してもリバウンドしたり、いつの間にかダイエットしていることすら意識からなくなったり～

ようやくこの年になって自分の性格が把握でき、楽観的で無責任

でもでも綺麗でありたいので、ちょっとこ洒落た高齢者を目指してみよう

今日現在体脂肪率38.4%、体年齢67歳　って、綺麗云々前にやばいよね

まずはそこからよね～で、すっきりした体形になればね～

で今回のダイエットは

①　三食　まごわやさしい　たんぱく質を意識して食事をとる

②　間食をしない（糖質を意識してどうしても食べたくなったら手作りする）

③　水を飲む（１.５リットルくらいから始めよ・・・）

④　週１ピラティスに通う

以上を守り、習慣になっている週2.3回のヨガ、週１のTRXも頑張る

綺麗をあきらめない