久々の平日夜テニス。
虫がスゴイ・・・　ゼーハーすると口に飛び込んで来そう・・・

ストロークラリー　→　バック or フォアのアプローチ　→　オープンにボレーの練習。
バックはスライスでアプローチ。
ボールの後ろに確実に入り、前に踏み込みながらフォロースルーするように意識。
ボレーの準備を早くすることも。

・エアロバイク
　140W 5min 95rpm アップ
　250W 5min 70rpm
　180W 5min 85rpm
　140W　5min 95rpm 流し

・筋トレ　約30分
　胸筋・腹筋・背筋を中心に。

・ルームランナー
　12 km/h 20分 軽く。

この日もダメかと思ったが、午後から雨が上がり、急いでテニスコートに。

夜は、ウィンブルドン男子決勝－フェデラー VS マレー。

良い試合でしたね。

自分の感想としては、ポイントは３つあったように思います。

１つ目は、第２セット第１１ゲーム。
フェデラーサービスの４０－３０から、マレーのリターンがコードボールで、
フェデラーコートに。フェデラーとしては、嫌な展開だったと思います。
デュースから、フェデラー得意の回り込みフォアでＡ。
その後、セカンド・サーブを深くコントロールして、マレーが逆にリターンミス。
ここ一発の集中力で流れを自分の許へ引き戻しましたね。

２つ目は、続く第１２ゲーム。
マレーサービスの３０－０。フェデラーがドロップショットで３０－１５。
次のマレーのファーストサーブにフェデラーのリターンが浅くなる。
マレーは待ち構えてのフォアをダウン・ザ・ラインへ・・・アウト。
その後フェデラーの連続ポイントでセット－フェデラー。

６－５からの第１２ゲームはサービス側にプレッシャーがかかり、リターン側が有利になるケースが多いですが、それにしてもフェデラーの試合巧者振りが光りました。

３つ目は、第３セット第６ゲーム。長いゲームでした。
マレー４０－３０から、フェデラーのドロップショットにマレースリップ。デュース。
デュース１０回、マレーはファーストサーブが入らず、Ａを奪えず。
粘るマレーにフェデラーは５回のブレイクポイントを逃す。
次のポイント。前へ出たマレーに、フェデラーはロブ。マレーはまたスリップ。
マレーチャレンジ空しく、判定はオンザライン。
次のポイントでフェデラーはブレイク。

すごいゲームでした。眠くならないように酒の量を控えた甲斐がありました（笑）。

試合を通じて、フェデラーのメンタルコントロールはマレーのそれを上回っていました。
どんなに悪い流れでもミスをしても、ポーカーフェイスを貫くフェデラーに対し、マレーは苛立ちや落胆が顕著に表情や仕草にでていました。

朝から一日雨で、週末テニスは中止。
昼間からゴロゴロもたまには良し。

ウィンブルドン女子決勝を観戦しよう。

といことで、ツマミを作ります。

空芯菜とアスパラと豚ひき肉の炒め物。（ワンパターン・・・）

エビとチンゲン菜の黒酢-オイスターソース炒め。

海鮮・もやし・ニラの塩ヤキソバ・オイスターソース風味。

手作り餃子。

サラダ（中華ドレシングで）。
レタスのスジっぽい部分を生で食べるのが嫌いなので、刻んで餃子にします。
材料費1600円位でこれだけ作れれば上出来（・・・と、個人的には）

第１セットはウィリアムズのパワーテニスがラドワンスカを圧倒。
変わって、雨天中断後第２セットは、各ショットの精度と配球で勝負するラドワンスカが、ウィリアムズのパワーを交し、セットを奪取。
第３セットでも、ラリーに持ち込むとラドワンスカが有利になる展開もしばしばあったが、ウィリアムズは悪い流れをサービスエースで断ち切る。
ラドワンスカは、渋く粘り強く、そして戦略的なプレイでパワーテニスに挑みましたが、一歩及びませんでしたね。

夜は私が担当。

空芯菜とアスパラと豚ひき肉の炒め物。
味付けはごま油と香味（シャンウェイ）と醤油、塩コショウ。
シャンウェイ→http://www.ajinomoto.co.jp/cookdo/lineup/shanway_001.html

豚ひき肉団子揚の黒酢・オイスターソースあんかけ。
ひき肉を丸めて、片栗粉をまぶしてサッと揚げる。

タレは香味でうすめの出汁をつくり、黒酢・オイスターソース・塩コショウ、

水溶き片栗粉でトロみをつけて、揚げた肉団子にかけて出来上がり。

最近、黒酢にはまってます。

やっぱり、写真ヘタ。。。

前々から予兆はあったが，ここ数日から首～右上腕部に痛みが・・・
この前日(25日)は特にひどく、PCに向かうと30分も経たずに右上腕部がシビレるように。
医者嫌いですが、さすがにヤバイなということで整形外科に。
首周りのレントゲンを3枚撮って、先生の診断を聞く。
「これ～・・・　首、軽いヘルニアだね！この3-5番目の骨の間が少し潰れてるのわかるでしょ？」
少しずれた骨が神経を圧迫し、その結果として肩～上腕に痛みがきているという説明。

「あの～・・・　テニスとかロードバイクとかジムとか・・・　大丈夫ですか？」
（オイ、もっと他のことを心配しろ！ですよね。）
「スポーツは大丈夫。それより、姿勢を良くするように心掛けなさい。猫背になると重い頭を支える首に負担がきます。」

神経痛を抑える静脈注射＋軽い整復をして終了。

考えてみるに、最近目が悪くなり始め、ついついPCのモニターを覗き込むようにしているような。
で、結果的に背中が前曲がりになり、重い頭が前いくので、それを支える首に負担が・・・
う～ん、気を付けよう。

で、先生の許可が出たので、夜ジム。（懲りない。。。）
・エアロバイク
　140W 5min 95rpm アップ
　250W 5min 70rpm
　180W 5min 85rpm
　140W　5min 95rpm 流し

・筋トレ　約30分
　ショルダープレスは首・肩が怖いのでパス。腹筋と背筋に注力する。

・クロストレーナー　20分
　200-210W 80rpmくらいで淡々と。

アシックスのGEL、履き始めから10分くらい経つと自然に足裏にフィットしてくる感じ。
結構良いです。気に入りました。

この週は、月火水と3連チャン東京日帰り出張で、〆に木金に四日市出張。
午後の打合せを片づけ、新潟空港へ。セントレアに降り、電車を乗り継いで四日市。

地方都市空港なので、ボンバルディア率高いです。

セントレアは雨でした。

名鉄ミュースカイ。セントレア－名鉄名古屋間約25分。快適です。

ホテルにチェックインした時には、既にPM9:30。
翌日朝一にプレゼンがあるので、つけ麺と生麦酒で手軽に済ませる。
「中村屋」というお店です。その時はフラッと入ったのですが、後で調べると↓

http://r.tabelog.com/mie/A2402/A240201/24010529/dtlrvwlst/3426670/

結構旨かったです。

両日とも薄曇りで、気温も高くなく、まぁ快適。
奥のコートには常連さんが。

翌週からの連続出張ウィークに備えて(?)汗を流す。
いつものメニューとミニゲーム。
変わりなくできること。これもまた幸せなことか。

で、物欲（笑）。
ジムのモチアップに、Tシャツ・短パン・ランシューをご購入。
アシックスのGEL-QUICK33。同じシリーズの中では安価な普及版です。
アシックスのGELは良いと聞いていたので、近所の量販店で何気なく試着。
GELのソールの感触が気に入り、即決でした。
実売7000円ちょい。7月にモデルチェンジということでしたが、デザインも気にいったので、これでヨシ。

・エアロバイク
　140W 5min 95rpm アップ
　220W 5min 80rpm
　160W 10min 100rpm 流し
　心拍は155bpmくらいに。ケイデンスで微調整。

・筋トレ　約40分
　最近、冬場よりも負荷１段上げても大丈夫な感じ。

・クロストレーナー　20分
　窓際の機械を選び、ガラスに映る自分の上体が左右に揺れないように心掛ける。
　いつも通り210-220W 80rpmくらいで入る。その後、負荷maxで追込んでみる。

　高負荷のときは、足裏全体ではなく拇指球から踏むイメージ。頭を下げずに、

　腹筋＆背筋を意識。
　が、10分で心拍MAXに・・・弱。負荷を半分にして、流して終了。

サーフェスが乾き切らず滑るので、コントロール重視のラリーと交代でサービス・リターンの練習。
マッタリだったが、この日も無理かと思っていたので、出来たのでよし。

夜は私がMa-sanに腕を振るう。
エビタコのトマトソース、手作りピザ、冷蔵庫余り物野菜のミネストローネ。
味はまぁまぁと思っていますが、写真がヘタで美味そうに見えませんね。。。