今すぐ痩せたい。

今すぐ くびれが欲しい。

楽して簡単に効果を出したい。

こんなこと思った事はありませんか？

あなただけでなく

全ての人が同じ事を思っています。

私も思っていました。

そして

どうすれば簡単に痩せれるか

考えているうちに、

1つの方法を思いつくと思います。

しかし、

それが痩せれない体を作る始まりなのです。

頑張っても頑張っても

太ってしまう体をつくっていきます。

そして

今後、どのダイエットをしても

効果が半減していきます。

絶対やってはいけないダイエット方法・・・

それは、 

「ごはん抜きダイエット」です！！

 今回は、

ごはん抜きダイエットが

痩せない理由について紹介していきます。

【ごはん抜きダイエットが痩せない理由】

ご飯抜きダイエットが痩せない理由ですが、

最初は痩せます。

ちょっと辛いけど我慢したら、

すぐに体重落ちますよね。

効果出た〜♫って思いやすいんです。

勘違いしてはいけません。

痩せているのは

筋肉が分解されているからです。

代謝が悪くなる痩せ方で、

再びご飯を食べ始めると

瞬く間に、リバウンドします。

脳や心臓、肝臓などが

働くために使われています。

糖がなくなると、

体にたまっている脂肪を

エネルギーとして内臓などに届けられます。

しかし、

脳の場合は糖がなくなったら、

筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。

ご飯を食べないと、

脳は筋肉をどんどん分解して

エネルギーを得るようになります。

 最終的には、

体重が落ちても筋肉が少なくなって、

脂肪が多いままの

太りやすい体になってしまいます。

簡単にまとめると、

ご飯抜きダイエットをすると、

一見痩せたように感じます。

しかし、

リバウンドしやすい体になってしまい、

逆に太ります。

炭水化物を食べない訳にはいかないので、

食べたら太る。

結果、

最初の一度だけ痩せて、

その後は太る一方なのです。

 ごはん抜きダイエットをしていた、あなた！

ご飯抜きダイエットをやるのではなく、

１日２杯はしっかり食べましょう！

１日１食だけ、

ご飯などの炭水化物を抜いた

食事にすれば十分です。

お米は炭水化物のほか、

タンパク質やカルシウム、鉄、

マグネシウム、食物繊維などを含んでいます。

白いご飯１杯には、

美肌に良いといわれるビタミンＢ２が

大根の約100ｇ分含まれていますし、

鉄分がとうもろこしの約1/3本分、

食物繊維がセロリ50ｇ分程度含まれていますよ。

あなたの体が必要とする栄養分を

バランスよく含んでいる食べ物なんです！

ご飯抜きダイエットをすることで、

これだけ栄養がバランスよく含まれているものを摂取しないことになるのです。

ご飯は食べるようにしましょう！！

また、

ご飯の代わりに

パン、うどん、そば、パスタなどを

食べるのは、控えて下さい。

これらはご飯と違って、小麦粉が原料です。

小麦粉原料の主食は痩せにくいので、

ご飯をしっかりと食べましょう。

今まで、

ごはん抜きダイエットをしていた あなた！

今日は

ご飯を食べてください。

ぜんぜん痩せない悪循環から抜け出せますよ！

今回も最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

マヤです

痩せたいのに、いろんな情報を集めても

 

「食事改善をしましょう！」と、

食事！食事！と出てくるわりに、

「食事改善のレシピは書かれていない」

 

 

「すぐに作れるレシピではない」

 

 

「凝っていて簡単ではない」

 

「飽きる」

 

「続けられない」
 

 

ってこと多く無いですか？

 

 そんな、あなたに！

 

 

今回は食事について紹介します♪

 

 

痩せる体になるためには、とても大切なものがあります！

 

 

それは、朝食です！

 

「バタバタする朝に、ご飯？！」

 

「そんな時間ないよ！」

 

「食事の優先順位なんて最後！！」


ギリギリまで寝て、

最優先でメイクをして朝食を食べずに家を出ているあなた。


私も痩せるまでは、あなたと同じでした。


しかし！


朝食が、あなたのスタイルを作ります。
 

 

朝食を抜いてきたから、

そのスタイルに。。。なんて考えたくないですよね。


食べて痩せれるなんて美味しい話だと思いませんか？


この記事の最後に3つ、メニューを紹介します。


 

その前に朝食の良さを説明しますね。

 

 

朝食には、
寝ている間に下がった体温を上げる効果があります。

 

体温が上がるということは、

基礎代謝量がアップ！

 

 

脂肪を燃焼しやすくなるということです。


逆に、朝食を抜いて食事の間隔があくと、

 

体がエネルギーを蓄えようと働いてしまいます。

 

代謝をアップさせる朝食メニューとしては、
体温を上げるための「タンパク質」と、

脳のエネルギーになる「糖質（炭水化物）」の組み合わせが良いです。


それに、野菜やフルーツをプラスできれば理想です！

 

さて、今からレシピを紹介します！
 

 

たった3分で出来上がり！

 痩せ体質になるための朝食レシピ♪

 

 

“和食派” にオススメ

 

 

【納豆ごはん】

 

 

 

大豆を丸ごと発酵させた納豆は、

朝食に取り入れたい食材の一つです。

 

 

●良質な植物性タンパク質

 

 

●腸内環境を整える食物繊維

 

 

●美肌効果のあるイソフラボンなど

 

 

嬉しいメリットがたくさんあります。

 

 

◎更にプラス⇨海苔や刻みネギ、大根おろし

 

 

ミネラルやビタミンも補うことができます。

 

 

【卵かけごはん】

 

生卵をそのままでOK。

 

 

更に良いののは、卵を加熱する。

 

 

タンパク質の吸収率が良くなります！

 

 

①耐熱容器に卵を割りいれる

 

②軽くかき混ぜる

 

③レンジで40～50秒加熱

 

 

ふっくら半熟卵ができあがり♪

 

 

ごはんにのせて醤油をかけて食べるのも良いですね！

 

 

“洋食派”にオススメ

 

 

【ヨーグルトシリアル】

 

 

食欲がないときにおすすめ。

 

 

乳酸菌を加えて発酵させた

 

ヨーグルトと一緒に食べましょう！

 

 

腸の働きを整える乳酸菌は、

シリアルに含まれる食物繊維と

 

一緒に食べると、効果がアップします。

 

 

日替りで、ヨーグルトソースを変えれば

飽きにくいですよ！

 

 

フルーツを足せばビタミン＆食べやすさもアップします！

 

私自身のオススメは、ヨーグルトシリアルです。

 

 

シリアルって、一度買えば一袋を食べきるまで

以外と時間がかかります。

 

 

納豆や卵と違い、賞味期限も長いです。

 

 

 私のお気に入りのシリアルは、これです！

 

 

 

 

カルビー の フルグラ です

 

 

スーパーに行けば、

ジャムやシリアルのコーナーに並んでいますよ！

ただ、食べ過ぎると、
シリアルはカロリーが高めなので効果が実感出来ない場合があるので注意してくださいね。

 

【どうしても時間がない時】

 

 

野菜ジュース・牛乳・飲むヨーグルトなど

飲み物だけでOKです。

 

 

スムージードリンクなんかもいいですね！

 

 

ただし、コーヒーなどの刺激が強いものは

なるべく避けること。

 

 

効率よく代謝を促す朝食メニューで、

痩せる体を目指しましょう♡

 

 

今回、紹介した３メニューを飽きない程度にローテーションすれば、

 

あなたは自然に痩せる体作りをしています！

 

 

はい！

 

 

明日の朝食は何ですか？

 

 

あなた好みのレシピを明日の朝ごはんとして覚えて下さい。

 

 

それでは、この辺で

マヤです

あなたは寝る前、

いつも何をしていますか？

スマホ見たり…

スキンケアしたり…

明日の準備をしたり…

だらだら過ごしたり…

いろんな過ごし方があると思います

意外と朝よりも夜の方が、

比較的ゆっくり、のんびりしやすいと思いませんか？

時間を有効に使い、痩せたいあなた

急いで痩せないとヤバイあなた

実は

その夜の時間にやっておく習慣で、

未来のあなたの体が決まります！

痩せるスピードが変わります！

今回は

【夜、たった10分を使って痩せる習慣を身につける】

エクササイズをお伝えします！

寝る前のエクササイズって、

良く無いのでは？と思いますよね。

眠れなさそう

しんどいのに痩せなさそう

汗をかきそう

 

寝る前の激しい運動は疲れすぎて

睡眠を妨げてしまいますが、

ほどよい疲労感を得られれば、

質の良い睡眠に繋がります。

質の良い睡眠が得られることで、

筋肉を成長させてくれ、

ダイエット成功へと繋がるのです。

●エクササイズのポイントは

「体をひねる動き」

ウエストのくびれに効果が期待できますよ♪

おなかまわりのたるみを撃退！！

それでは、説明していきます。

【１０分でエア自転車漕ぎエクササイズ】

①仰向けに寝転ぶ

②上体を起こして、ひじを床につく

＜足でエア自転車漕ぎ＞

③足を腰から４５度ぐらいまでに上げる

・つま先までピンとキレイに伸ばす

④足を大きくゆっくりと回す

⑤それを左右交互に行う

・片足を１カウントとして、１６カウント行う

＜ポイント＞

・おへその辺りに力を入れる

・呼吸は止めない

普通の腹筋では鍛えられない、

「おなかの縦ライン」

腹斜筋＆腹横筋を鍛えることができます。

大切なイベントを控えている、あなた

急いで痩せないとヤバイあなた

『きつそうだから辞めておこう』なんて

迷っている時間があるのなら、

今すぐ！

この画面の下を

スクリーンショットしてください。

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【１０分でエア自転車漕ぎエクササイズ】

①仰向けに寝転ぶ

②上体を起こして、ひじを床につく

③足を腰から４５度ぐらいまでに上げる

・つま先までピンとキレイに伸ばす

④足を大きくゆっくりと回す

⑤左右交互に行う

片足を１カウントとして、１６カウント行う

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スクリーンショットしただけでは痩せません。

今日の寝る前、

10分、必ず取り入れましょう！

今日、取り入れたあなただけが

ダイエットに成功できるのです。

それでは、この辺で。