色々な野菜や果物のジュースを発酵して

作られたジュースなのですが、

何十種類もの野菜や果物のエキスが凝縮

されているので、栄養満点です。

この「酵素ジュース」を使ってダイエットを

するのが、巷では流行っているみたいです。

その人気の秘訣が、

「このジュースを飲むと空腹感がない」

「ダイエットしているのにエネルギー満点！」

「お肌がツルツルになった！」

等の効果のおかげのようです。

ダイエット方法は、いわゆる

「置き換えダイエット」

夕食や朝食の代わりに、この酵素ジュースのみ

を食事として取るらしいです。

多くのユーザーの方は

「ジュースのみでも空腹感を感じない」

という感想なのでこれは、頑張れそうな気がします。

でも、この酵素ジュース、物を選ばないと、

味がとんでもなかったりするらしいので、

その点だけご注意を！！

「酵素ジュース」ダイエットは

短期間で痩せたい人にはもってこいの

ダイエット方法なので、

「今すぐ痩せたい！」

「来週のデートに間に合わせたい！」

という方にはもってこいのダイエット方法です。

運動が毎日続かない場合もあるかと思います。

でも、最低でも週に４日は簡単な運動でいいので

必ずするようにしましょう。

運動をすることによって、代謝もアップするし、

ダイエット臭も防げるしでいいコトずくめです。

それと、３日以上運動をしていないと、

せっかく出来た筋肉も落ちてきてしまいます。

なので、なるべくなら、１日おきに運動するように

すると、筋肉もつきやすくなるので、オススメです。

「でも、続かないよ～」

という方は、本当に簡単な運動、

例えば、

「ウォーキング」

「ストレッチ」

などを取り入れてみてください。

このくらいでしたら、そんなに

苦じゃなく続けられると思います。

出来れば、１日最低でも２０分くらい、

「ウォーキング」

「ストレッチ」

でしたら、続けてやってみてください。

「ウォーキングとか、ストレッチとか面白くない」

という方は、

DVDをみながら、ダンスとかはいかがでしょうか？

結構、いろいろなダンスのDVDとか出ているので、

試してみてください。

週４日運動すると、３ヶ月後には

かなり、シェイプアップしていること間違いなし！

なので、頑張って、続けていきましょう！

食べたくなってしまうことがありますよね？

そこで、そんな時の対応策をお伝えしたいと思います。

１．牛乳や豆乳などを飲む

タンパク質を取ると糖分への欲求が薄まります。

でも、それでも、食べたい場合は、

２．カカオマス７０％のチョコレートを２かけ食べる

これで、殆どの方が甘いモノの欲求が収まると思います。

これでも収まらない！！という方は、

３．ラカントをヨーグルトに入れて食べる

砂糖の代用品のラカントを使って、糖質摂取を

おさえながら、甘いものへの欲求も満たされるので、

どーしても甘いものが食べたくて、上記を試しても

ダメだった場合はこんな工夫をしましょう。

ラカントを使って、コーヒーゼリーとか作るのも

オススメです。

でも、たった１日５分で３ヶ月後には、

３ｋｇから５ｋｇ痩せることが出来る

ダイエット方法らしいです。

やり方は至って簡単。

タイマーを５分にセットして、

お好きな腹筋方法を５分間だけ頑張りましょう。

オススメは仰向けに寝て両膝を立てて、

頭の後ろで手を組み、肩が浮くくらいまで、

上体を起こす腹筋方法+足上げ腹筋です。

これを各１０回ずつ交互に５分間行います。

最初はキツいのですが、慣れてくると

そんなにきつくなくなります。

これだけで、体重は減るし、

何と言っても、ウエストがキュッと引き締まります。

３ヶ月後には、今まで履いていたズボンが

かなりユルユルになりますよ～～

是非、たった１日５分なので、

３ヶ月間、試してみてください。

どうしても、摂取カロリーを減らすことに

注意がいきがちなのですが、

出来れば、食事も確かにカロリーを

減らしたほうが良いのですが、

それよりも、消費カロリーを増やしたほうが

絶対的に体に良いです。

そのためには、運動したり、代謝を上げたりする

必要があります。

意外なことに、デトックスしたり、

栄養バランスを保つことでも、代謝はあがるので、

毎日なるべく野菜を多めに取ることでも、

消費カロリーが増えたりします。

でも、最も消費カロリーが上がるのが、

やはり、運動です。

だからといって、キツい運動だと、

続かないので、楽しんで、出来る運動等を

始めてみることをおすすめします。

例えば、ダンスを習ってみたり、

ストレッチをしてみたり。。。

一番大切なのが、毎日続くものを選ぶこと。

毎日すこしづつでも続けることによって、

筋肉がついて、基礎代謝もアップします。

なので、毎日１０分でもいいので、

体を動かす習慣を身につけましょう。

ダイエットしていると、どうしても、

食生活が乱れがちで、「ダイエット臭」が

発生してしまいます。

■「ダイエット臭」の原因とは！？

「ダイエット臭」が起こる原因は、

極端なカロリー制限や炭水化物抜き等による、

間違ったダイエットをしていることが考えられます。

極端なダイエットをすると体が飢餓状態になり、

私たちの脳は脂肪やタンパク質（筋肉、皮膚、内臓）を

分解して糖質を作ろうとします。

この時、脂肪のままではエネルギーとして利用できないため、

脂肪酸というものから糖質を作り出します。

通常と違うこのような代謝をすると、

脂肪酸をスムーズにエネルギーとして変換できなくなることで

「乳酸」や「ケトン体」というものが生み出せされ、

これが「ダイエット臭」を引き起こすといわれています。

つまり、極端なダイエットで体が飢餓状態になると、

通常と違う代謝をして、乳酸とケトン体ができ、

「ダイエット臭」を生み出してしまうのです。

 「ダイエット臭」がするということは、

実践しているダイエット方法が間違っている可能性があります。

代謝機能が正常に保たれていれば

「ダイエット臭」は生じないはずです。

それでは、どうしたらこの

「ダイエット臭」

を防げるのか？

それには、運動面と食事面で以下のことを

気を付ける必要があります。

「ダイエット臭」を予防するには、

体の代謝機能を維持＆アップさせることが大事です。

常に活動的にコマメに体を動かす習慣を身につけたり、

軽い筋トレを行うと効果的です。

食事の面でも、

クエン酸等の有機酸を多く含む、酢や梅干、

かんきつ類を摂ると効果的です。

なるべく、

アルカリ食品を積極的に取るようにすると、

「ダイエット臭」予防に効果的です。

せっかく痩せても、

「ダイエット臭」がひどかったら台無しになってしまうので、

適度な食事制限と適度な運動を心がけ、

健康的で正しいダイエットをするようにしましょう。

ありますよね？

でも！

ステーキはステーキでも、

「タルタルステーキ」

は違うんです！

そもそも

「タルタルステーキ」というのは、

ステーキという名前が付いているのですが、

生で食べます。

日本で言ったら、「ユッケ」

によく似てます。

新鮮な赤みの牛フィレ肉を細長くユッケのように切り、

玉ねぎや、パセリなどをみじん切りしたものと、

卵黄、タバスコ、オリーブオイル、塩、コショウで

あえて食べます。

生の食品は酵素もたっぷりですし、何より低脂肪！！

タンパク質も取れるので、

ダイエット中ガッツリ食べたいときは、

オススメの食べ物です！

ダイエットになる？

そうなんです。

ただ、食べたものや飲んだもの全てを記録するだけで

良いのが、このレコーディングダイエット。

気軽にはじめられるのですが、

意外に書き出してみると、

結構、食べてるもんですね～

はじめて書いてみてビックリしました。

多分、私が思うには、

”このくらい食べている”

と自覚することによって、

食欲が減退するような気がします。

でも、結構このダイエットで成果を出している人が多いので、

オススメのダイエット方法でもあります。

まず、今日食べたものを書き出してみてください。

そうすると、栄養の偏りとかも分かって、

健康の面でも、かなりグッドです。

例えば、

「ちょっと、野菜が足りてないな～」

とかわかるので。

気軽に始められる上に、お金がかからないダイエット

なので、試しにダイエットしてみるのもいいかもしれません。

モーツァルトを聴くことによって、

血糖値を下げて免疫力が上がり、

自律神経の副交感神経の働きを活発になるらしく、

ストレス太りを抑えるダイエットらしいです。

・本当に痩せれるの？

モーツァルトの音楽には、

一定の音の繰り返しである｢ゆらぎ｣が多く、

音同士のぶつかり合いによって、

15000ヘルツ以上の高周波数を生み出します。

この高周波数により自律神経の中でも

リラックスをする作用の副交感神経を

刺激するのです。

その結果、過食の原因にもなるストレスが取り除かれ、

更に、副交感神経には消化を促す働きもある為、

満腹中枢が早く刺激され、

そんなに食べなくても満腹に感じる作用があります。

さらに、代謝も向上し、

脂肪が燃焼しやすい体になるそうです。

■効果的な聞き方

・ヘッドフォンなどを使用し、雑音が入らない環境で聴く

・集中して聞き入る

・音量は心地よいと感じる程度にする。

・聴く前に、コップ1杯のお水を飲む。

（就寝前にはホットミルクでも可）

・入浴中に聴く

・食事の前後１時間は避けて聞く

毎日聞くだけで痩せれるのなら、続けられそうですね♪

どの食品にもあります。

GI値が高い食品よりも低い食品を摂取すると

インシュリンが急激に上昇するのを防ぐため、

ダイエットをするには低GI値食品を

なるべく選んで摂取することをおすすめしてます。

まず食事をすると、食べ物は糖に変化し、

血液中に流れます。

血液中の血糖値が上がります。

これが、私達の体のエネルギーになります。

ですが、

血糖値が急激に上がると、インシュリンという

ホルモンが分泌され、血糖値を下げようとします。

このインシュリンは脂肪を作り、脂肪細胞の分解を抑制します。

つまり脂肪の原因になってしまうのです。

だから血糖値の上昇をゆるやかにして、

インシュリンの分泌を抑える必要があります。

そこで知っておきたいのがそれぞれの食品の

GI（グリセミック・インデックス/Glycemic Index）値です。

食品が体内で糖に変わり、血糖値が上昇するスピードを、

ブドウ糖を摂取した時の血糖値上昇率を100として、

計算しているのですが、

食べ合わせや調理法でもGI値は変化します。

GIの高い食品・低い食品を見てみましょう。

GI値の低い食品

■玄米、全粒粉パン

ミネラルや食物繊維が残っているので、

同じ分量でも米・麦は精白されていない方がGI値は

低くなります。

白米より玄米、白パンより全粒粉パンです。　

■フルーツ

フルーツには食物繊維が多く含まれています。

でもジュースにすると食物繊維がなくなってしまいます。

同じ分量でも糖質が多く含まれていることになるので、

食べやすくカットするなどして、そのまま食べるように

しましょう。

食物繊維がないジュースだとGI値が

高くなってしまうので注意！！

■葉物野菜、根菜、アボガド、とうもろこし

野菜全般的に食物繊維が豊富なので、

GI値は低いです。

GI値の高い食品

■じゃがいもなどのイモ類

■にんじん、トマト

出来れば、避けたい食品ですが、人参などは

少量ならOKです。

GI値を下げる食品

■レタスなどのサラダ菜類

■乳製品（牛乳、チーズ、クリームなど）

■豆類

これらの食品はGI値を下げるはたらきがあるので、

GI値が高い食品を食べるときは、

一緒に食べるといいでしょう。

なるべくGI値が低い物を食べるよう心がけるだけで、

ダイエットになるので、食事を我慢したくない人には、

もってこいのダイエット方法です。

総合のGI値が低くなるようにして、

ダイエットに取り入れてみてください。