ヨガインストラクターのMAYUKAです。

今日から4月。新年度🌸🌿🌱🌷

フレッシュな気持ちで新たな時を過ごしていきたいですね。

さてそんな私はここ2日ほど突然の体調不良で寝込んでおりました。

咳も喉の痛みも無く、ただの発熱だけだったのですが念のため病院で検査を受けたところコロナではなくただの風邪でした。

それでも一時は38.5℃まで上がり、基本健康体な私はかなりのダメージ😣

ベッドから1ミリも動きたくない…動けない…というかんじ。

私は風邪をひくたびに、ヨガのティーチャートレーニングで受けた哲学の先生の言葉を思い出します。

「あなたはすでに、満ち足りた存在なんですよ。」

身内ネタになってしまい申し訳ありませんが、ヨガスクールファーストシップ卒業生ならきっとすぐに脳内再生ができるはず。

あぁ、本当にその通りだなと思うんです😌✨

自由に動く健康な体があって、体調不良のときに心配してくれる家族や友人、大切な人がいて、横になって安心して休める家があって、栄養補給できる食べ物や飲み物をすぐに手に入れることができる…

そして体調復活した今、ヨガが出来ることにこんなにも嬉しく幸せに、ワクワクしている自分がいます。

あなたはすでに今、満ち足りた存在です❤️

今日もお互い幸せな1日にしていきましょう✨

ヨガインストラクターのMAYUKAです✨

だいぶ暖かくなり桜満開の場所も多いですね🌸

この季節になると日本って美しいなぁと痛感します。

早くまた大好きな人達で沢山集まって桜の下でワイワイできる日が来たらいいなぁ〜。

さてさて今日は瞑想について少し書きたいと思います。

瞑想には色々な種類があるのですが、一番取り入れやすいのが「マインドフルネス瞑想」です。

安定した姿勢で座り、呼吸に意識を向けます。

そもそも瞑想する事でどんな良いことがあるかというと、ストレスや不安の軽減、集中力やパフォーマンスUP、不眠改善、リラックス効果などなど…科学的に立証されています。

その効果の高さから大手企業も取り入れているのはよく知られていると思います。

あなたは瞑想についてどんなイメージを持っていますか？

とにかく頭を静かに、空っぽにしなきゃいけないようなイメージがありませんか？

雑念ばかりで全然集中できない〜ダメだ私は〜ってなってたりしませんか？

頭を空っぽにすることはできません🙅‍♀️

例えば

「今日は頭を空っぽにして瞑想できた！」

と思ったとしても、

「頭が空っぽである」という事実に気付いている時点で空っぽではないのです🙅‍♀️

思考は常に浮かんでは消えていきます

思考が浮かんできているな、ということに気付いて、また呼吸に集中を戻す

これを繰り返していくのがマインドフルネス瞑想です。

同じように、日常生活でも

悲しいな、辛いな、苦しいな、恥ずかしいな

という感情も、浮かんでは消えていきます

その感情が一生続くわけではないのです

瞑想を練習していると、日常生活で壁にぶち当たった時に、感情の前に「今」をつけることができます

今、悲しいな、

今、辛いな、

今、苦しいな、

今、恥ずかしいな

私はこの効果が瞑想の一番の恩恵なのではと思います✨

静かな空間と一畳分のスペースがあれば身ひとつですぐに行うことができるマインドフルネス瞑想。

ぜひ日常に気軽に取り入れてみてくださいね😊

MAYUKA

ヨガインストラクターのMAYUKAです😊

昨日は久しぶりに、日比谷公園に行きました。

桜さんはまだもう少し先…いま頑張って準備してるところ！って感じでしたが、とても暖かくポカポカ陽気で癒されてきました🌿

太陽光を浴びると、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンという脳内物質が分泌されます。

このセロトニン、不足するとストレスや不安感、うつ、不眠などの症状に繋がってしまいます。

テレワーク等で狭い室内に閉じこもっていたり、忙しすぎて外に出れなかったりするとセロトニン分泌が滞ります😣

このご時世きっと当てはまる方多いですよね😭

これからの季節ぜひ少しの時間でも外に出て積極的に太陽光を浴びたいですね☀️

ちなみにセロトニンは呼吸によっても増やすことができます！

丹田と呼ばれる、おへそ下にあるエネルギーポイントを意識しながら呼吸をします。

自然に息を吸って、吐く時はこの丹田に向けて力強く。

なるべく長く、吐き切ります。

最初は5呼吸くらいから、慣れてきたら回数増やしてみてくださいね。

自律神経機能の中で唯一自分の意思でコントロールできるのが、呼吸です✨

うまくコントロールして、心も体も健やかにいきましょう😊❤️

MAYUKA

ヨガインストラクターのMAYUKAです😊

今日は東京宝塚劇場へ観劇に行ってきました✨

実は私は昔から宝塚歌劇の大ファンで、数年前は鬼のように劇場へ足を運んでいましたがご贔屓にしていた方が退団してからというものかなり久々の観劇でした。

私が宝塚を好きな理由の一つは、夢の世界へ連れて行って貰えるから。

3時間、普段の悩み事考え事ぜーーーんぶ忘れて、清らかで美しい舞台に没頭できるから。

そしてワクワクしたりドキドキしたり泣いたり笑ったり五感をフルに使えるから。

しかもそれは今目の前で生で起きている舞台で、今に100%集中するまさにマインドフルネス！

おかげで終わった後はドッと疲れるのですが。笑

ヨガでは、五感を制御しましょうと言われています。

感情に振り回されない生き方、自分で自分をコントロールできる生き方をしましょうと。

でもね何事もバランス🙌

五感を失ったら、それって人間らしいでしょうか。

笑いたい時は笑い、泣きたい時は泣く

そして感情に深く長く引きずられないように、ヨガや瞑想の練習をしましょう

最近五感フル稼働してないなあ…

と思った方は宝塚歌劇、おすすめですよ🥰笑

MAYUKA

ヨガインストラクターのMAYUKAです🌸

今日、生徒さんがレッスン前にシェアして下さったお話。

先日とてもとてもお辛いことがあったとのこと。

そんな時に私のレッスンを受けてくださり、とある声掛けによって、ようやく受け入れることが出来たと。

ありがとうございます、今日もよろしくおねがいします、と瞳を潤ませながら話して下さいました。

この瞬間私は、ヨガを伝える仕事をしていて本当に良かったと心底満たされた気持ちになりました。

私のレッスンが凄いわけでも声掛けが良かったわけでもなくて、ヨガの与えてくれるものをたまたま私という媒体を通して濁りなくお伝え出来たことに対して安堵しました。

そしてわざわざこの気持ちを伝えてくださった生徒さんに心から感謝でいっぱいです。

ヨガは優しく温かくいつでもあなたを包んでくれます。時に気付きを与えてもくれます。

今日もヨガが出来ている健康な心と体、環境に感謝していきましょう☺️✨

MAYUKA

ヨガインストラクターのMAYUKAです😊

突然ですが質問です✨

本当の自分とは何だと思いますか？

この体という外側でしょうか？

なんとなく、目に見えないけれど心が本当の自分であると感じませんか？

私はヨガを知るまで、心＝本当の自分である

と思っていました。

どんな姿カタチかはわからないけど、感情を司るものが自分の内側、中心のあたりにあって、これが本当の自分だと。

けれど、本当の自分は実は心とは別にあります。

多くの人は心＝本当の自分

と思っているので、傷付いたり、喜んだり、感動したり、怒ったり、様々な感情に振り回されます。

自分の体を客観的に見たことがありますか？

ありますよね。

・髪の毛伸びたなぁ…

・太ってきたなぁ…

・お腹が空いたなぁ…

では同じように心を客観的に見たことがありますか？

・イライラしているなぁ…

・喜んでいるなぁ…

・傷付いているなぁ…

心も、体と同じように客観視することで、感情に振り回されることなく自分自身をコントロールすることが出来ます。

いつも第三者的な場所から 自分の体と心を見ている存在、これが本当の自分自身なのです。

ただ、言葉では簡単に言えたとしても実際にすぐ実行できるか…となるとなかなかの難易度ですよね。

人間として生きている以上、感情にどうしても振り回されます。

そんな時にヨガや瞑想、マインドフルネスの練習が最適です😊

"今、この瞬間の現実をありのまま見つめている本当の自分"

を是非知っていきましょう✨

そしてそれは必ずあなたを幸せに導いてくれます✨

MAYUKA

ヨガインストラクターのMAYUKAです😊

ブログを一新してまたイチからはじめることに致しました。

マイペースに1日1記事目指して更新していきます！

さて、今日は私が伝えるヨガについて書いてみたいと思います。

私は今現在、ホットヨガスタジオにてレッスンを月50本以上レギュラーで持っています。

ホットヨガはダイエットやストレス解消、リフレッシュを目的とするお客様が多いです。

なのでボディメイク系のクラスも多く持っていますが、どれだけ動くクラスだとしても必ず冒頭に5分は瞑想をしています。

クラス中も必ず呼吸や心、内側への声掛けを行います。

ヨガとは本来、瞑想のことです。

瞑想する時に身体の状態が良くないと集中出来ないため、瞑想の為の身体作りとしてポーズが出来上がりました。

そしてヨガのポーズをとっている時も、呼吸が出来ているか、身体のどこにどんな感覚があるか、心はどんな感じか、それがどう変化していくか…

などなど、常に軸は"今、この瞬間"に在り続けています。

身体のメンテナンスに、ヨガは抜群に効果的です。

勿論ダイエット、ボディメイク、ストレス解消にも。　

でも、心は置いてけぼりになっていないですか？

心もメンテナンスしてあげましょう✨

ぜひ同じくらいの比率で見てあげながら、ヨガを行ってみてください🥰

MAYUKA