私が躁うつと診断されてから行っている、

アンガーレビューというものについて書きたいと思います。

アンガーレビューは、

怒りを顧みる、という意味で、

突発的な怒りや不安感に襲われた時に

その自分の状況を冷静に客観視するということです。

これを行うことによって、

自分の怒りや不安の原因を分析することができ、

躁うつから来るものなのか、

自分本来の感情から来るものなのかを知ることができ、

怒りや不安感の持続時間を短くしたり、

再発の抑止になると考えています。

私は先週から、症状のもっと積極的な改善を目指して、

従来から飲んでいるリーマスに加えて、

デパケンを追加して服用しています。

早速効果が出てきたのか？

と、思うことがあったので

書き残しておこうと思った次第です。

ある日私は、

駅一つ分歩いて隣町へ行き、カフェで勉強をしていました。

すると突然の大雨が降ってきました。

私は傘を持っていなかったので、

雨が止んだ隙をみて勉強を終わらせてカフェを後にしました。

こんなときなのに私はフランスパンを買いたくなり、

雨が心配でしたがパン屋に寄ることにしました。

パン屋は地元で人気のパン屋さんで、

レジはいつものように行列になっていました。

この間に雨が降らなければいいけど、

と思いながら待っていると、

わたしはエコバッグを忘れてたことに気づき、

仕方なくメインカバンであるトートバッグに

小袋に入れられたパンをそのまま放り込むことにしました。

トートバッグには財布や勉強道具なども直接入っており、

パンが潰れないようなポジションどりが必要でした。

ようやくパン屋を出て帰路にもどる小雨が降っており、

このときに私は強いイライラと不安感に襲われました。

雨と潰れそうなパン、これが不安原因でした。

わたしはその状態を俯瞰し、

原因は何か、

それは私らしい感情なのか、

を考えるようにしています。

この、雨と潰れそうなパンの日は、

原因とイライラ度合いが釣り合わないと思いました。

要するに、病気のせいでこのような感情になっていると結論づけたのです。

比較的元気で外出できる日でも、まだまだ治ってないのだなぁと思った、

雨と潰れそうなパンの日だったのです。

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この1ヶ月を振り返ると、

2週間ほどのうつ期がありました。

精神的にネガティブになるというよりは、

活力がなく、能動的に何かすることができなくなり、

怠け者になるのが私の最近のうつトレンドになります。

これを先生に報告すると、

「薬を増やした方がいいかもしれませんねぇ、、、」

と言いました。

今の薬(リーマス3錠)と休養を継続していけば、

症状が回復してくるわけではないのか、

と聞いてみると、

「そうですねぇ、、、

 やはりうつを繰り返しているようですので、、、

  発病なさる前の状態まで戻すとなると、、、

  そこまでの回復は厳しいと思います、、、」

追加する薬はラミクタールになると先生は続けました。

基本的な薬の説明と、副作用についての説明をしてくれました。

そして先生は、

「どうですかね、、、？」

と私に尋ねたのですが、

私はもやもやでいっぱいになりました。

私はその場で決めきれず、

持ち帰って1ヶ月検討することにしました。

このもやもやの理由として、

まず第一に、私は薬を増やすということに抵抗があるということ、

そして第二に、今の主治医があまり信頼できない、

ということがあります。

薬を増やすかどうかについてのやりとり、

文字面をみると先生にはなんの問題もないように見えますが、

私が節々に使った、

「、、、」

という間、これが私を不安にさせているのです。

今回に限らず、先生の話し方には断定や先生自身の意見が一切無いように聞こえるのです。

「僕はこうだと思うけど、、、

　リスクとかもあるし、、、

　最終的に決めるのはあなたです、、、

　僕は責任取りませんけど、、、」

これはやり過ぎかもしれませんが(笑)、

こういう風に聞こえてしまうのです。

私たち患者にとって、

先生こそ治療方針の決定者であってほしいと思うのです。

もちろん最後は患者本人の同意が必要なのは理解していますが、

「先生が言うなら間違いない」と思いたいものです。

まあ、いずれにせよ私は自分で調べてからではないと納得できない性かもしれないので、

焦らず1ヶ月様子を見たいと思います。

終わり

高校での部活以来、何か継続してやることが苦手で、

続けられなくなるとその自分が情けなくて、

また心機一転、新しいことを始めるけれども、

結局同じことの繰り返しでした。

けれど自分が双極症だとわかり思い返してみると、

自分は物事が続けられないのではなく、

何事への興味や活力を失ってしまう時期が訪れていただけでした。

今は療養中の身、

やりたくないときはやらなくていいと決めています。

でも、自分が自分のために、やると決めた物事には、

必ず戻ってくることにしました。

途中でやめてしまったことはその地点まで戻る。

過去の自分の興味に興味を持つ。

書き途中の眠活シリーズ、また再開します。

続けられなくても戻ってくればオールオーケー！！

前回までは→こちら

長い間歪んだ糖質へのこだわりから、

米など生活に欠かせない糖質を摂取することにも抵抗があったが、

徐々に薄れていき、大学を卒業するくらいにはほぼ消え去っていた。

しかし過食癖はさらに長い期間私につきまとう。

過食症状が出るときは、

絶望感や後悔の念に押しつぶされそうになり、うつ状態になるが、

同居している家族にそのような姿は見せなかったし、

学校などの社会生活も送れていた。

時期が来ればまた元どおりの自分に戻れたし、

元どおりになってしまえばその時の苦しみなど忘れてしまっていた。

大学4年の時に定量ピルを飲み始めたことで生理不順は解消したが、

生理前(正しくは生理ではなく出血)にはPMSの症状が見られ、

時々うつ症状も伴った。

そして重症なときは過食に走った。

そしてピルの周期とは関係なく、長期間にわたりうつ状態に陥ることもあり、

その場合は間違いなく過食に走っていた。

自分はホルモンバランスが悪く、

定期的にうつになりやすい体質であり、私の場合、

うつと過食が高校生時代のダイエットとストレスによって結ばれているのだと勝手に解釈していた。

解釈はできても防ぐことはできなかった。

26歳で双極性障害と診断された時、

過食症もその影響だろうと言われた。

私が摂食障害になりやすい体質であるとは思うが、

高校生の時のあの経験がなければこんなに長期間苦しんでいなかったと思う。

薬を服用開始して半年以上になるが、

今のところ過食症状は出ていない。

終わり

✳︎超健康的なダイエットをした結果摂食障害になった話(全10回)

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☆千葉県在住

　まゆちゃんさん(仮名)の手記☆

✳︎超健康的なダイエットをした結果摂食障害になった話(全10回)

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✳︎私が躁うつとわかるまで(全11回)

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✳︎躁うつの私が仕事を辞めてからの地獄の3ヶ月 (全10回)

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私は高校無事を卒業した。

高2の冬の全国大会が終わった反動で過食をした私は

10ヶ月かけて10kg減らした体重を、

ものの2ヶ月で元どおりにした。

それでも高3になればまたシーズンが始まり、

部活漬けの毎日に戻った。

高校に入学してから大変な時間と体力を費やしてきた部活は、

最後の全国大会で好成績を残し、満足する形で幕を閉じた。

幸運なことに、無謀とされていた大学受験も成功を収めた。

実は私は部活に没頭していた頃の2年間(ダイエットを始める前から)、

生理が一切来ていなかったのだが、

部活を引退した直後に生理が自然と戻った。

部活で身体を酷使していた分、

しばらくは身体を休ませゆっくり過ごそうと思った。

大学生としての生活は、授業を中心に、

サークルや自動車免許講習にぼちぼち参加し、

隔日くらいでフィットネスジムに行った。

しばらくの間は何にも追われることのない、お気楽な生活を望んだ。

新しく始まった私の平凡な大学生活だったが、

私の身体はこの平凡な生活とは反して不安定になっていた。

2年ぶりに戻って来た生理は不定期もいいところだった。

一時期は2週間おきに出血が起きていた。

私はもともと生理前症候群(PMS)を自覚しており、

(ちなみに生理がこなかった2年間も排卵は起こっていたとされ、PMSの症状は出ていた)

眠気、食欲増大、肌荒れ、口内炎、便秘

などの症状が顕著であったが、

生理不順によってPMSの不快な症状も不定期に、

そして長期に現れるようになり、

今まで以上にストレスになった。

PMSの症状が出ると、何をするのもだるくなり、

集中ができなくなる。

そして生理前はむくんでいるのか太って見えるため、

自己嫌悪に陥った。

この精神的な不調は生理前になると頻繁に現れるようになる。

それは大学1年の冬の試験前、

私はいつのも生理前の自己嫌悪に陥り、

ジムへ行くのが恥ずかしくなり、

その罪悪感を消すために快楽を求め、

私は食べたいものを山ほど食べた。

過食の再来であった。

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私は10ヶ月をかけて10kgの体重を低減させたが、

私は厳しい部活が一区切りしたことの開放感と共に糖質への欲求も大爆発させ、

私の体重はたった2ヶ月で見事元どおりになった。

しかし私は、本気を出せばすぐにまた痩せられると思っていた。

10ヶ月間の完璧な摂生の努力と結果は、

私に根拠のない自信を与え続けていた。

そのため、私は糖質制限を完全にやめることができなかった。

今まで通り夕食の白米は拒否した。

夕飯が丼物の時は米を多く食べることになるので、

とても大きなストレスに感じた。

それでも体がが求めた時にはお菓子やらパンやらを暴食する。

そして気が治まると夕食の米は食べない生活に戻る。

この私の糖質への歪んだこだわりによって、

その先5年間は米を心から美味しいと感じられなかった。

自分でも行動が矛盾していることがわかっていた。

お菓子やパンを食べるくらいなら、

米を食べた方が100倍マシであるともわかっていた。

それでも私は糖質を昔のように自然と受け入れることができなかった。

この状態が数年続くと、

私はこれは異常な状態なのだと気がつく。

強い意志による食偏は精神を異常をきたすのだと思った。

でも自分ではどうすることもできなかった。

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1月の上旬、お正月休みが明けた翌週の土曜日に全国大会が終わり、

私は早く自分へのご褒美タイムを設けたくて仕方がなかった。

次の日の日曜日、私はコンビニで大量の菓子パンを買った。

食べたいと思ったものを数は気にせず買った。

そして帰宅してすぐ、

私は自分の部屋に篭りそのパンをたらふく食べた。

私はこの数ヶ月間この瞬間を待ち望んでいて、

糖質で満腹にすることへの幸福感を大きく感じた。

ちなみに私は、

大食いファイターのように無限に食べている自分を妄想し続けていたが、

菓子パンは5個が限界だった。

ご褒美タイムは1回では終わらなかった。

一度満腹になってもお腹が空いてくると、

私はまたお菓子やパンを欲した。

今まで食べずに貯めていたもらったお菓子を食べ始めると、

その手は止められなかった。

満腹まで一度に食べたお菓子の総カロリーは3000kcalを超えていた。

そして週末が終わっても、

私の糖質への執着は止まらなかった。

自分でもご褒美タイムの域を超えているとわかったし、

お菓子や菓子パンがどれだけ体に良くないかは重々承知していたが、

私は食べざるを得なくなってしまった。

私の異常な糖質への執着はおよそ2ヶ月間続く。

私は全国大会が終わってから、3月に入るまで、

お菓子や菓子パンの暴食を週に2.3回行った。

10kg体重が増えた。

たった2ヶ月で10ヶ月の努力を無駄にしてしまった後悔に押しつぶされそうになったが、

前のように徹底して摂生する生活には戻れなかった。

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☆千葉県在住

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今回は、眠活する前に知っておきたい、

睡眠の基礎知識を簡単にまとめていきます。

なお、参照は以下のように表します。

参照した文の色分けもしていきます。

☆女性ホルモンが整うオトナ女子の睡眠ノート

→女

☆寝足りないサラリーマン必読　

　睡眠満足度があなたの年収を変える！

　眠りの技法

→サラ

☆SLEEP 最高の脳と身体を作る睡眠の技術

→SL

1. 睡眠はなぜ大切なのか

こちらに関してはSLにわかりやすく書かれていました。

私たちの体内では、

目覚めているときに異化作用(外から摂取した物質を分解する過程)が起こり、

眠っているときに同化作用(外から摂取した物質を合成する過程)が起こる。

従って、眠っている間に免疫力、骨、筋肉の成長や再生が促される。

例えば筋肉で言うと、

起きているときに鶏肉を食べ、消化され、たんぱく質へと分解されます。

そして寝ているときにそのタンパク質から筋肉を作るのです。

つまり睡眠は、

身体を作る/修復する/再生する上で

欠かせないものということです！

2. なぜ眠くなるのか

これは 女 から簡単に説明します。

眠気を決める2大要因は、

「睡眠促進物質」と「体内時計」です。

睡眠促進物質は、脳が活動すればするほど分泌されます。

いわば、脳の疲れのバロメーターです。

睡眠促進物質が増えすぎると脳が壊れてしまうので、

睡眠促進物質の産生を止めて分解するために、

脳の働きを止めて眠る必要があります。

一方体内時計は、

疲れ具合に関係なく、周期に従って睡眠や目覚めを支配しています。

体内時計の周期に従って、

夜眠くなり、朝には自然と目覚めるリズムを、

「概日リズム」と言います。

睡眠における体内時計の機構には、

後述するメラトニンという神経伝達物質が大きく関与しています。

次回は、睡眠に関わる重要な体内物質について簡単に書いていきます！

続く。

☆まゆちゃんの健康小話☆

✳︎70%カカオチョコレート完全比較(全2回)

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早速本を読んでみました！

選んだポイントとしては、

・刊行されたのが比較的新しいもの。

・著者のバックグラウンドや内容のテイストが異なるもの

です。

どれもとても読みやすくて、すぐに読めてしまいました！

早速、選んだ本の簡単な紹介をしていきます。

眠活本 NO.1（写真左)

女性ホルモンが整う　オトナ女子の睡眠ノート

坪田　聡　著

こちらは題名から分かる通り、

女性をターゲットとした本で、

女性特有の睡眠の特徴などが序盤に書かれています。

しかし、本の後半は男女関わらず実践できるような

睡眠の質の改善法や、睡眠に良い食べ物、

などが中心書かれているため、

睡眠改善本としてはどんな性別の方にもおすすめです。

この本の特徴は、

著者の坪田聡さんが現役の医師であることもあり、

女性特有の睡眠障害についての解説や、

女性がなりやすい病気と睡眠の関係が詳しく書かれています。

眠活本 NO.2 (写真右)

寝足りないサラリーマン必読

"睡眠満足度"があなたの年収を変える！

眠りの技法

山本　恵一　著

著者の山本恵一さんは「快眠ショップ専門店」を開業し、

それ以降「快眠アドバイザー」として幅広く活躍されているようです。

こちらの本は、

睡眠に関する理論や睡眠の効果も簡単に触れながらも、

「どうすれば睡眠の質が上がるか」という HOW TO に

重点を置いている本だと言えます。

またこの本を読んで、

睡眠に対するリスペクトをものすごく感じました。

(詳しくは次項以降で)

快眠グッズの専門家ということもあり、

睡眠を助けるグッズの紹介や、

体にあった寝具の選び方などが詳しく書かれているのも、

他の本にはないユニークさだと思います。

挿絵も多く、言い回しなどもクスッと笑えるところがあり、

今回読んだ3冊を比べても特に読みやすいと感じました。

眠活本 NO.3 (写真中央)

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

ショーン・スティーブンソン　著

著者のショーン・スティーブンソン氏は心理療法士で、

健康アドバイザーとして多くの企業やアスリートへのカウンセリングを行っています。

多くの著書が世界中で翻訳されており、

世界に認められた健康のプロフェッショナルです。

この本の特徴は何と言っても情報量の多さにあります。

睡眠改善のための様々な方法を中心として書かれていますが、

それらの方法の根拠となるような、

人間の生理学的・神経学的情報がたくさん散りばめられています。

ですがどれも噛み砕いて説明されており、

彼自身が体験したエピソードなども彼の軽快な言葉で盛り込まれているので、

エンターテイメント性が高く、とても読みやすい一冊です。

著者がアメリカ人ということもあり、

他の2冊にはない視点がよくみられるのも面白かったです。

中には日本に馴染みのない内容もありますが、

それが新鮮でまた面白いところだと思います。

以上が本の紹介となります。

次回からは、

実際に試してみたい！おすすめの眠活法！！

をまとめていこうと思います。

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☆まゆちゃんの健康小話☆

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眠活シリーズ始めます！！！

眠活＝睡眠改善活動(多分！)

と、いうことで

今回は睡眠に関するお話です！！！

こちらの記事はいわば前置きのため、

本編に行きたい人はこちらから飛んでください。

私が躁うつだと知る前、つまり治療前は、

躁が来ると起こる覚醒期(眠れない)と

うつが来ると起こる冬眠期(眠りすぎる）

と通常期を繰り返していたのですが、

（それを私はそういうもんだと思って気にしていなかった）

躁うつと診断されて投薬治療と休養している今、

うつや躁の波はとても小さいものになりました。

それに伴って睡眠も、

毎日安定して不満足な睡眠を送っています。。。

不満足なポイントとしては、

①寝つきが悪い

ベッドに入ってから1~2時間眠れないことがしばしば。

頭で色々な考えが巡ってしまい、脳が覚醒してしまっています。

処方された睡眠導入剤を飲む始末。。。

②眠りが浅い

これは自分の感覚だけなのかもしれませんが、

寝ていてもなんとなく起きているような感じで、

朝起きると徹夜した朝のようなだるさがあります。

私は睡眠薬を飲むほど重症ではありませんが、

それでも

かなりのストレスです！！！

睡眠がきちんと取れていない日は、

一日中気だるくて、活動力が湧いてきません。

(双極症のせいもあるかもだけど)

腸内環境と睡眠の質が良ければ全て良し！！！！

という有名な格言(まゆちゃん作)もあるように、

睡眠は私たちが幸せに生きるために本当に大切だと思うのです！！！！！

（腸内環境編はまた今度やります)

ということで、

今回徹底的に睡眠について調べ、

睡眠の質を改善するための方法を試してみたいと思います！！

今回選んだ本がこちら。

これらの本を読み、

3冊の本から分かる睡眠改善に必要な知識や、

試したくなる改善方法について

まとめていきたいと思います！！！！

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☆まゆちゃんの健康小話☆

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