ボディーメイクプロ

@リョウヘイです！

今回は

を紹介します！

筋トレを初めてやる人は

まず腕から鍛えると思います！

でも何をしたらいいか

最初はわかりませんよね。

僕もそうでした！

でも今日はそんな方に

読んでいただきたい

内容となっています！

最後まで読んでみてください。

何をしたらいいかわからない

というのを言い訳にせずに

行動に移してくださいね。

立ち止まらずに進んでください！

僕も全力でサポートします。

自分を変えましょう！

腕を太くするには二頭筋

や三頭筋を太くしたら

いいと思いますよね。

それは間違いでは

ないのですがもう一つ

忘れていませんか？

太い前腕ってかっこいい

ですし憧れますよね！

しかも前腕は上半身を鍛える

トレーニングではほとんど

負荷がかかってきます。

他の部位を鍛える時に

前腕の力が強ければ

前腕を鍛えるためには

をやりましょう！

今回は2ℓのペットボトルを

ダンベルの代わりとし行います。

ハンマーカールは前腕を

鍛えるためにある筋トレ

と言っても過言ではありません。

それではやり方とセット

数を説明していきます。

1.

ペットボトルを縦に

握って立ちます

2.

肘を固定させペット

ボトルを持ち上げます

3.

肘を固定させたまま

ゆっくり下ろします

これを10回3セット

行ってみてください。

基本的には両手を同時に

行いますが片手ずつ左右

交互に行ってもいいですよ！

動かす角度を少し変えるだけ

で効いてくる筋肉も変わります。

気軽に出来るので是非

家でやってみてください！

以上！ボディーメイクプロ

@リョウヘイでした！

ボディーメイクプロ@

リョウヘイです！

今回は

を紹介します！

食事は筋トレにとって

とても大切ですよね！

僕も毎日の食事には

気を使っています！

そこで今回は僕がいつも

行なっている食事方法を

紹介していこうと思います。

今このブログを見ているあなた！

がむしゃらに食べていませんか。

それではいつまでたっても

同じ体型のままですよ。

せっかく筋トレを頑張っていても

なかなか筋肉が発達しません。

食事で悩んでいる人

今回紹介する食事方法を

実践してみてください！

効率のいい食事方法は

事です！

ボディーメイクプロ@

リョウヘイです！

今回は

を紹介します！

筋トレって言えば上半身に

目が行きがちですよね！

でもそれではバランスの

悪い体になっていきます。

マッチョになるためには下半身

を鍛えるものとても大切です！

今回は下半身を鍛える

筋トレを説明していきます。

「下半身はいいや」

と思ったそこのあなた！

それではマッチョへの

道は遠ざかりますよ。

嫌なことから逃げていたら

いつまでたっても以前の

あなたのままですよ。

だからこそ下半身を鍛える事は

とても重要となってくるのです！

今回は下半身を鍛える事ができる

を紹介していきます！

スクワットは自宅で簡単に

出来ますし何の器具も使わ

ずにできる筋トレです。

やり方も簡単なので筋トレ初心者

の方にもおすすめの種目です！

それではやり方とセット

数を説明していきます。

1.

肩幅ぐらいに足を開きます

2.

手を前に出しゆっくり

腰を下げていきます

3.

腰を下げた状態で5秒

キープしてください

4.

ゆっくりと上体を

上げていきます

このポイントをすること

によってより一層下半身に

刺激を与える事ができます！

セット数は15回3セット

行なってみてください。

あなたも変われますよ。

一緒に頑張りましょう！

是非やってみてください！

以上！ボディーメイクプロ

@リョウヘイでした！

ボディーメイクプロ@

リョウヘイです！

今回は

を紹介していきます！

かっこいいと思わ

れたいですよね！

今あなたは周りからかっこいい

人と認識されていますか?

多分されていないですよね。

これを見て行動してください！

周りの家族や友人

を驚かせましょう！

この筋トレは自宅

で簡単にできます！

その種目名は

というものです！

ワイドプッシュアップは主に

大胸筋を刺激する事が出来ます！

普通の腕立てでは味わえ

ない刺激を得られます。

それではやり方セット

数を説明していきます。

1.

肩幅の2倍程度手を広げます

2.

その状態で腕立てをします

3.

大胸筋に刺激が入っている

事を意識して行ってください

セット数は10回3セット

やってみてください。

この腕立て伏せは大胸筋に

ダイレクトに刺激が入るので

是非やってみてください。

1ヶ月後には別人のように

体に変化が出ています！

以上！ボディーメイクプロ@

リョウヘイでした！

ボディーメイクプロ

@リョウヘイです！

今回は

を紹介します！

マッチョになるためには

食べる物も少し変えて

いかないといけません。

今のあなたはどんな

食生活をしていますか？

家でゴロゴロしながら

ポテチとか甘いお菓子を

食べ過ぎていませんか？

お菓子を食べるのは別に

悪いことではありませんが

食べ過ぎてはダメですよね。

たくさん食べないとガリガリ

モヤシ体系のままです。

食べる量も少し増やして

みてはいかがですか？

食べる物を全て変える

必要はありません。

お菓子やカロリーの高い

ものを食べても大丈夫です。

でもあるものを

多く食べてください。

そのあるものとは

炭水化物は体を大きく

するためにもとても大切

な栄養素なのです。

エネルギー源が多い分筋トレ

のパフォーマンスが上がります。

パフォーマンスが上がれば筋肉

が大きくなる事につながります！

タンパク質と炭水化物を同時

に取り入れるとより効果的に筋肉

を増やしていく事ができます！

是非この組み合わせの

食べ方をしてみてください！

食事と筋トレの質も上げて

自分の憧れの体になりましょう！

以上！ボディーメイクプロ@

リョウヘイでした！

ボディーメイクプロ@

リョウヘイです！

今回は

を紹介していきます！

逆三角形の体型って

カッコいいですよね！

なぜこんな僕でも逆三角形の

体型になれたんでしょうか？

詳しく紹介していきます！

最後までお読みください！

それではいつも通りの

学校・仕事へ行き寝る

という繰り返しですよね。

そんな生活もうした

くないと思います。

僕がそうでしたから

でも人は変われます。

僕は変われました！

あなたも変わりましょう！

明るい未来が待っています。

今回紹介するのは

というものです。

チンニングとは懸垂の事です。

チンニングは逆三角形の体型

になるための筋トレと言って

も過言ではないでしょう。

チンニングはジムなどに行か

なくても公園の鉄棒でできます。

腕を肩幅よりも少し広げて

懸垂を行なってください。

最初は全然できません。

ですから3回3セット

やってみましょう！

徐々に出来るようになったら

5回10回と回数やセット数を

増やしていきましょう！

気軽に出来るので今日

からやってみてください！

逆三角形の体を

手に入れましょう！

以上！ボディーメイクプロ

@リョウヘイでした！

ボディーメイクプロ

@リョウヘイです！

今回は

を紹介します！

皆さんは筋トレをする時にどの

ような事を意識していますか？

今回は筋トレをするに

あたって意識しないといけ

ない事を説明します。

それは嫌ですよね。

ですが大丈夫です！

これを実践していただいたら

効率よく理想の体に近づけます。

是非最後までお読みください！

動作をゆっくりにする事で

効率よく筋肉をつけれます！

なぜならゆっくりと動作を

行うと筋肉への負荷が

ゆっくり筋トレを

すると疲れますよね。

この「筋肉の疲労感」が

筋肉を効率よく成長させる

キーポイントなんです！

ゆっくりと行うだけで

体は変わってきます。

是非やってみてください！

以上！ボディーメイクプロ

@リョウヘイでした！

ボディーメイクプロ

@リョウヘイです！

今回は

を紹介します！

あなたは今の自分で

満足していますか？

ボディーメイクプロ

@リョウヘイです！

今回は

を紹介します！

皆さんは自分の理想の姿に

今なっていますか？

そんな時に出会ったのが

今回紹介する

トレーニング方法です！

そんなあなたに今日は僕が

実際にやっていた

トレーニング方法を特別に

紹介していきます！

最後まで読んでみてください！

ボディーメイクプロ

@リョウヘイです！

今回は

を紹介していきます。

今回紹介する事をやるかや

らないかはあなた次第です！

やればやるほど成果は出ます。

ですがやらないとあなた

は以前のあなたのままです。

何の変化のない生活のまま

時が過ぎていきます。

楽しく自分の理想の人生を

歩んでいきたいですよね！

では紹介していきます！

今回紹介するのは

というものです。

ラットプルダウンと聞くとジム

でやるものと思い浮かべますが

今回紹介するのはマシンを使わ

ずに気軽にできる動きだけ

のラットプルダウンです。

それではやり方とセット

数を説明していきます。

1.

あぐらを組み座る

2.

背筋をしっかり伸ばし

両手を上に上げる

3.

両手はパーに広げ手幅

は肩幅よりもやや広め

に広げる

4.

顔の少し前を通るように

ゆっくり肘を下げていく

セット数は20回を3セット

やってみてください！

下げる時はゆっくり上げる時は

素早くを意識して取り組んでみ

るとより効果が得られますよ！

今から是非あなたも試してください！

誰もが憧れる体になりましょう！

以上！ボディーメイクプロ

@リョウヘイでした！