とリクエストを頂きましたので、早速今日は、とっても簡単なエクササイズ

カーフレイズについて

カーフレイズは、腓腹筋とヒラメ筋、いわいるふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニングです。

ふくらはぎの筋肉というのは、太ももの筋肉などと違いなかなか鍛えづらい筋肉の１つ。

カーフレイズというと、先日の札幌のMCCの体験の時に、バレエを習っている人にをして頂きましたが、

木村先生も絶賛のつま先上げでしたよ

簡単な動作ですが、疲れるまでやろうと思うとかなりの回数が必要そう

それで、ダンベルなどを持って、負荷をかけておこなうのですが・・

やみくもに回数をたくさんし過ぎたり、負荷が大きすぎると

かえってふくらはぎを痛めてしまうので、気をつけてくださいね

 ふくらはぎは、心臓から最も離れた部位にある筋肉の為 第2の心臓と言われています。

血液は、血管を通って全身を回っていきます。

足から心臓に戻っていく際にふくらはぎの筋肉（ポンプ作用）が必要です。

なので、一般的にふくらはぎを鍛える事で血液のめぐりが良くなると言われています

さとう式リンパケアでは、筋肉は鍛えるのではなく　育てるといいます。

そのためにも、まず筋肉を柔らかくしてから、次の動作、トレーニングをしたら良いと思っています。

筋肉を柔らかくする方法は、またのお話しますが、こちらのHPもご参考に

http://lymph-care.net/kaibougaku/

つま先を外側に向けて動かすやり方でふくらはぎの内側が鍛えられて、

内側に向けて動かすやり方で外側が鍛えられます。

女性は、ふくらはぎを引き締める効果はもちろんですが、血流がよくなる為に
むくみの解消にもなります。

また、ヒールを履いたときなど、ふくらはぎのラインがとても綺麗に見えますよ(^_－)－☆

カーフレイズを極める大切な要点
●壁に両手をつき、バランスをとる（寄りかからないように）
●ひざは軽く曲げた状態にする

●まっすぐ真上に限界まで息を吐きながら押しあげる

●息を吸いながらからだを下ろす。

 MCCなら、50回5秒休み　50回5秒休み　30回から50回

僅かな時間ですV(^_^)V

先日の札幌での体験会での感想

MCC　Multi Cuff Care(マルチカフケアは、

筋肉を直接圧迫することにより筋肉内の血流が制限され、酸素の豊富な血液が筋肉内に入らなくなり、低酸素（無酸素）状態が維持されます。すると、酸素を必要とする遅筋（スタミナの筋肉）の活動が止まり、無酸素でも動ける速筋（パワーの筋肉）が活動を始めます。通常のトレーニングより格段に短い時間・弱い圧迫力・少ない痛みで効率よく速筋を鍛えることができます

私も、これなら簡単なので、続けられそうですが、
更に、ファインボールで緩めたり、アロママッサージをプラスすると、より効果的です(^O^)／

私は、毎朝 ブレンドアロマをココナッツオイルに数滴垂らして、心臓に向かって

遠い方から近い方へマッサージします。

コリもほぐれ 朝からリフレッシュですV(^_^)V

ドテラのアロマタッチは、最初から

ブレンドされているので、簡単！

その日の気分に合わせて、色々シングルオイルを足すこともあります。

何処のメーカーでも良いとは、思いますが、香り、効果は色々なので、その点

気をつけてくださいね

会食や、お付き合いもあり、シェイプアップどころか

太って帰ってきたらどうしょうっておそる　おそる　体重計に乗りましたが、

なんとかセーフ
太ってない・・・・！もしかしたら痩せているかもしてない・・・
毎朝測っているので、明日の朝が楽しみです

今回は、二の腕とお腹のダブルメインのボディメイクが目標！
gogogoプロジェクトなので、体重の-５ｋｇは、きっと追い詰められたら焦って
なんとかなりそう？な気がするけど、

５５ｃｍ目標のウエストは、このままではダメですね

ちょっと、マジ　何かもっとやらなくちゃって感じです

これは、体験会での様子です

もう、すっかり、量は少ないけど、トレーニングしたーーーい気持ちが習慣づいて

来たので、その為の１０日間として、体重は、ー１ｋｇですが、よしとします
サイズは、聞かないでください