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体質改善アドバイザーの

山田 美智子です。
 

「むくみがひどくてスッキリしない」

「食事に気をつけているのに体重が落ちない」

「体が重だるくてやる気が出ない」

これ、アーユルヴェーダ的にはカパが乱れているサインかもしれません。

• むくみやすい・体が重い
• 太りやすく痩せにくい
• 朝起きるのがつらい・眠気が強い
• 気分が落ち込みやすい・やる気が出ない
• 消化が鈍い・胃もたれしやすい
• 花粉症・鼻水などのアレルギー症状がある

カパを整えるキーワードは「軽・温・辛」です。

体の余分な水分と重さを取り除いて体を軽くする食材を取り入れることがカパを整える基本です。

⭕️積極的に食べてほしい食材⭕️

①生姜・唐辛子・黒胡椒

　体を温めて代謝を上げる食材です。

カパタイプの方には特におすすめです。

毎日の料理に積極的に加えてください。

　②豆類・雑穀

消化しやすく体を軽くする食材です。

白米より雑穀米・うどんより蕎麦を選ぶだけで体の重さが変わってきます。

③葉物野菜・大根・かぶ

余分な水分を排出して体を軽くする効果があります。

温野菜や味噌汁に入れて温かく食べてください。

④はちみつ

アーユルヴェーダではカパタイプに唯一おすすめできる甘みです。

砂糖の代わりに少量使うだけでOKです。

❌避けてほしい食材・習慣❌

• 冷たい飲み物・食べ物
• 乳製品・小麦製品の摂りすぎ
• 甘い物・揚げ物
• 動かない・寝すぎる

「自分のドーシャタイプに合った食事を知りたい」

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「朝からなんとなく体が重い」

「朝食を食べる気がしない」

「朝バタバタして自分の時間が全くない」

実はアーユルヴェーダでは朝の過ごし方が１日の体の状態を決めると考えています。

たった15分の朝の習慣を変えるだけで体質が変わり始めます。

• 起きてすぐスマホを見てしまう
• 朝食を抜くか急いで食べる
• 朝からコーヒーを飲んでいる
• バタバタしたまま１日が始まる
• 朝から体がだるくてやる気が出ない

①起きたら白湯を一杯飲む

寝ている間に失われた水分を補い、消化器官を温めて活性化させます。

白湯を飲むことで腸の動きが促進されて老廃物の排出がスムーズになります。

②舌苔をチェックする

舌の表面に白い苔がついていたら体に毒素が溜まっているサインです。

アーユルヴェーダでは舌ブラシで舌をやさしくこすることで毒素の排出を促します。

③ごま油で口をゆすぐ（オイルプリング）

大さじ一杯のごま油を口に含んで10〜15分ゆすぐだけでOKです。

口腔内の細菌・毒素を排出して免疫力を高めます。

④軽いストレッチや深呼吸をする

体を動かすことで血流が改善されて代謝が上がります。

5分でいいので体を動かす習慣をつけてください。

⑤朝食は温かいものを食べる

冷たいものは消化器官に負担をかけます。

温かい味噌汁・スープ・お粥など消化しやすい温かい朝食を摂ることで１日のエネルギーが安定します。

今日からできることをひとつ

「朝起きてすぐに白湯を一杯飲んでみる」

夜のうちにポットにお湯を準備しておくだけでOKです。

たったこれだけで朝の体の状態が変わり始めます。

まずは明日の朝から試してみてください。

「朝の習慣を一緒に整えたい」

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「最近ほてりやホットフラッシュが気になる」

「以前よりイライラしやすくなった気がする」

「肌が赤くなりやすい炎症を起こしやすい」

これ、アーユルヴェーダ的にはピッタが乱れているサインかもしれません。

ピッタが乱れているサイン

• ほてり、ホットフラッシュがある
• イライラ、怒りやすくなった
• 肌が赤くなりやすい、吹き出物が出やすい
• 胃酸が多い、胸焼けしやすい
• 睡眠が浅い、夜中に暑くて目が覚める
• 完璧主義で頑張りすぎてしまう

「今日の食事に豆腐を一品取り入れてみる」

冷やっこ・味噌汁・炒め物などなんでもOKです。

ピッタを落ち着かせるたんぱく質が手軽に補えます。

まずは今日から試してみてください。

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「なんとなく不調が続いているけど病院に行くほどではない」

「自分の体がどんな状態なのか知りたい」

そんな方に、今日は東洋医学の「気・血・水」を使った簡単なセルフチェックをご紹介します。

気・血・水のセルフチェック

それぞれのチェック項目が３つ以上あれば

その種類の不足または滞っているかもしれません。

【気（き）のチェック】

☑️疲れやすくて体がだるい

☑️気分が落ち込みやすい

☑️風邪をひきやすい

☑️食欲がない時がある

☑️ため息をよくつく

☑️胃腸の調子が不安定

【血（けつ）のチェック】

☑️顔色が悪い・くすんでいる

☑️手足が冷えやすい

☑️爪が割れやすい・白っぽい

☑️髪がパサつく・抜けやすい

☑️頭痛・肩こりが慢性的にある

☑️眠りが浅い・夢をよくみる

【水（すい）のチェック】

☑️むくみやすい

☑️体が重だるい

☑️胃に水がたまった感じがする

☑️めまい・耳鳴りがする

☑️痰が出やすい

☑️雨の日に体調が悪くなりやすい

☑️冷えとほてりが同時にある

チェックの見方

◯気が乱れている方へ

まず睡眠・食事・休息を整えることが優先です。

無理をしすぎず体を休める時間を作ってください。

◯血が乱れている方へ

鉄分・たんぱく質・ビタミンB群を意識して摂ることが大切です。

体を温めて血流を改善することも重要です。

◯水が乱れている方へ

余分な水分と冷えを取り除くことが大切です。

温かい飲み物・利尿作用のある食材

（小豆・とうもろこし・はと麦）を

取り入れてください。

今日からできることをひとつ

「このセルフチェックをやってみて自分の状態を確認してみる」

まず自分の体の状態を知ることが体質改善の第一歩です。

チェック結果が気になる方はLINEからご相談ください。

一緒に考えていきましょう！

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「冷えがひどくて手足がいつも冷たい」

「不安感や気分の波が激しくなった」

「肌や髪が乾燥しやすくなった」

これ、アーユルヴェーダ的にはヴァータが乱れているサインかもしれません。

ヴァータが乱れているサイン

• 手足の冷えがひどい
• 不眠・睡眠の質が低い
• 不安感、気分の波がある
• 肌、髪、粘膜が乾燥しやすい
• 便秘になりやすい
• 疲れやすくて体力が落ちた気がする

ヴァータを整えるキーワードは「温・潤・重」です。

温かく、潤いがあって、消化しやすいものを摂ることがヴァータを整える基本です。

積極的に食べてほしい食材

①根菜類

にんじん・大根・ごぼう・れんこんなどの土の中で育つ根菜は体を温めて安定させる効果があります。

煮物・味噌汁に入れて温かく食べてください。

②良質な油

ごま油・オリーブオイルなどの良質な油は乾燥しやすいヴァータタイプに必要な潤いを補います。

炒め物や味噌汁に少量加えるだけでOKです。

③生姜・ねぎ・にんにく

体を温める食材の代表格です。

毎日の料理に積極的に取り入れてください。

④温かいスープ・汁物

冷たいものはヴァータを乱します。

飲み物は常温か温かい物を選び、食事には必ず温かい汁物を取り入れてください。

⚠️避けてほしい食材・習慣⚠️

• 冷たい飲み物、食べ物
• 生野菜サラダの摂りすぎ
• 食事を抜く
• 不規則な生活リズム

「自分のドーシャタイプに合った食事を知りたい」

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「プレ更年期の不調って人によって全然違うな」

と思ったことはありませんか？

同じプレ更年期でも、ほてりがつらい人・冷えが辛い人

むくみがつらい人・・・症状が全然違いますよね。

実はこれ、アーユルヴェーダの「ドーシャ」の違いで説明できます。

アーユルヴェーダって何！？って思われた方は👇の記事もみてみてください。

アーユルヴェーダのさわりについて記事はこちら

ヴァータタイプのプレ更年期

風のエネルギーが乱れると👇

• 不眠・睡眠の質の低下
• 不安感・気分の波
• 乾燥、肌荒れ、髪のパサつき
• 冷え、便秘
• 疲れやすさ、体力低下

ピッタタイプのプレ更年期

• ほてり、ホットフラッシュ
• イライラ、起こりやすくなる
• 肌の炎症、吹き出物
• 睡眠が浅い、夢を多くみる
• 胃腸の不調、胸焼け

• むくみ、体重増加
• 体が重い、やる気が出ない
• 気分が落ち込みやすい
• 消化が鈍い、胃もたれ
• 花粉症、鼻水などのアレルギー症状

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２月１日からブログを書き始めて今日で丸２ヶ月となりました。

正直なところ、「本当に続けられるかな・・・」と思ってました。

でも今日こうして２ヶ月迎えられたのは、

読んでくださり、いいねしてくださっている皆様のおかげです

本当にありがとうございます

今日は少し立ち止まって、２ヶ月続けて気づいたこと・変わったことを書きたいな〜と思います

２ヶ月続けて気づいたこと

①発信することで自分の考えた整理された

毎日ブログを書くことで、自分が本当に伝えたいことが明確になってきました。

「体質改善は食事・姿勢・体質の３つを同時に整えること」

という軸がより深まりました。

②読んでくださる人がいることが励みになった

アメブロのフォロワーさんが増え、

他の媒体でもコメントをいただけるようになり

「この情報を必要としてくださる人がいる」と実感できました。

一人でも読んでくださる方がいることが、何より続ける励みになりました。

③体質改善は情報より「継続」だとわかった

毎日小さな発信を続けることで、少しずつ変化が生まれることを体感しました。

これは体質改善も同じです。

完璧を求めず、小さなことを毎日続けることが一番の近道です。

２ヶ月で変わったこと

• アメブロのフォロワーさんが200人超えました！
• ２ヶ月毎日投稿することが習慣になったこと
• 発信の軸が明確になったこと
• SNS全体と通してつながりができたこと
• 文章で言語化する習慣ができたこと

「なんとなくの不調」を根本から整えるお手伝いがしたいという思いがさらに強くなりました

詳しくはLINEで先行案内する予定です

読者登録・フォローをしていただけると嬉しいです

一緒に体を整えていきましょう

引き続きよろしくお願いいたします

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「春になると毎年なんとなく体がだるい」

「季節の変わり目に体調を崩しやすい」

「気分が不安定になりやすい時期がある」

実はこれ、アーユルヴェーダ的にみると春は特に体が乱れやすい季節です。

アーユルヴェーダでは春はカパが増える季節と考えます。

冬の間に溜め込んだものが春の暖かさで溶け出すイメージです。

カパが増えると👇

• 体が重い
• むくみやすい
• 眠気が強くなる
• 気分が落ち込みやすい
• 消化が鈍くなる

①春野菜でデトックスする

春野菜（菜の花・春キャベツ・たけのこ・ふき）には

体に溜まったものを排出する働きがあります。

アーユルヴェーダ的にも春は「出す」季節。

旬の春野菜を積極的に取り入れてみてください。

②温かいものを食べて消化を助ける

春は気温が上がってきても体の中はまだ冷えています。

冷たいものを摂りすぎると消化が落ちて

カパが増えやすくなります。

温かいスープ・汁物・生姜を使った料理で消化を助けてください。

③朝の習慣を整える

アーユルヴェーダでは朝の過ごし方が1日の体の状態を決めると考えます。

朝起きてすぐに白湯を一杯飲む・軽いストレッチをするだけで体のリズムが整いやすくなります。

今日からできることをひとつ

「今日の食事に春野菜を一品取り入れてみる」

菜の花・春キャベツ・たけのこなど旬の春野菜をさっと茹でるだけでOKです。

体に溜まったものをデトックスする第一歩になります。

まずは今日の一食から試してみてください。

「アーユルヴェーダ的な体質改善を詳しく知りたい」

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「体質改善を始めてもいつも三日坊主になってしまう」

「頑張っているのに結果が出なくて諦めてしまう」

「続けられない自分がダメだと思っている」

実は続けられるかどうかは意志の強さではありません。

やり方の違いです。

• ダイエットや健康法を始めては挫折を繰り返している
• 完璧にやろうとしてしんどくなってやめてしまう
• 結果が出ないと不安になってやめてしまう
• 続けている人がすごく見えて自分と比べてしまう
• 何から始めていいかわからなくて動けない

①完璧を求めない

続けられる人は「毎日完璧にやる」ではなく「できる範囲でやる」という考え方をしています。

1日できなくても翌日から再開すればいい。

この柔軟さが長続きの秘訣です。

②小さな変化に気づける

体重や見た目の変化だけでなく

「昨日より疲れにくかった」、「睡眠が深くなった気がする」

という小さな変化に気づける人は続けやすいです。

体は少しずつ変わっています。

数字だけで判断しないことが大切です。

③自分の体質を知っている

自分の体質に合ったアプローチをしている人は結果が出やすく続けやすいです。

体質を無視した方法を頑張っても変わりにくいのは当然です。

自分の体質を知ることが体質改善の近道です。

今日からできることをひとつ

「今日一つだけ小さな体の変化に気づいてみる」

「昨日より肩が軽い」「今日はよく眠れた」

「お腹の調子がいい」

なと何でもOKです。

小さな変化に気づく習慣が体質改善を続ける力になります。

まずは今日から意識してみてください。

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「アーユルヴェーダって聞いたことはあるけど何かわからない」

「インドの医学でしょ？自分には関係ないかな」

「難しそうで敷居が高い」

そう思われている方に、今日はアーユルヴェーダのさわりだけをお伝えします。

実はアーユルヴェーダはプレ更年期の大人女性の体質改善にとても相性がいいんです。

アーユルヴェーダとは

アーユルヴェーダはインド発祥の5000年以上の歴史を持つ伝統的医学です。

「病気を治す」ではなく「健康を維持する体質を整える」

ことを目的としています。

アーユルヴェーダでは人の体質を3つのエネルギー（ドーシャ）で捉えます。

• ヴァータ　→　風のエネルギー。動き・変化・乾燥を司る
• ピッタ　→　火のエネルギー。消化・代謝・熱を司る
• カパ　→　水・地のエネルギー。安定・潤い・重さを司る

• 乾燥・肌荒れ・髪のパサつき
• 不眠・睡眠の質低下
• 気分の波・不安感
• 便秘・冷え

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