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便秘なら

Fri, 18 Mar 2011 08:33:57 +0900

　食物繊維を充分に摂る（弛緩性便秘の場合）

生野菜は見かけより繊維が取れないので

加熱した野菜を多く摂る（煮るか、蒸す）。

繊維は消化吸収されないので、便の量を増やし、
便意がつきやすくなる。

また納豆やキムチ、等に含まれる乳酸菌は
腸に刺激を与え腸の運動を促進。

繊維の少ない、消化のよいものを摂る。
（ケイレン性便秘の場合）

繊維の少ない、消化の良い物を摂り、
腸の刺激を取り除くことが大切。

柔らかい葉野菜、白身の魚、などが良い。

弛緩性とケイレン性の便秘ではその原因が異なり、
対応も全く異なるのでその見極めが大切。

朝食後に排便の習慣をつける

朝食の後が一番便意の起こりやすい時。

この時間に排便の習慣をつけるようにする。

朝食を食べて食べ物が胃にはいると、

胃から大腸へと信号が送られ、

大腸の蠕動運動が始まり、便が直腸へと送られ

便意が起こる。

運動不足を解消し、肺や腹筋を強化する（有酸素運動）

日常生活の中でこまめに体を動かすようにし、

運動不足の解消につとめる。

腹筋が弱いと大腸がだらんとし、
いきむ力も弱くなるので便秘にはよくない。

運動をしましょう。
また、肺活量もふやすように努めましょう。
　

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便秘の種類

Thu, 17 Mar 2011 08:30:09 +0900

便秘の種類

　便秘の種類には急性便秘と慢性便秘がある。

よく悩みとしてでる便秘は

慢性便秘、その中の習慣性便秘の事。

習慣性便秘にはさらに３つのタイプに分かれる。

弛緩性便秘、直腸性便秘、ケイレン性便秘といいます。
　

弛緩性便秘

便秘の多くはこのタイプ。

大腸の緊張がゆるんでいて、蠕動（ぜんどう）運動が弱く、
便意を感じなくなっている。

虚弱体質、無力体質の人に多くみられる。

内臓下垂の人、病気の後で体力が低下した場合になりやすい。

直腸性便秘

便が直腸に達しても便意が起きず、蠕動運動が始まらない場合をいう。

忙しくてトイレに行かず、我慢をする、痔で排便を抑える、また浣腸を繰り返して

年老いて神経が鈍くなったりするとこれにかかりやすい。

特徴としては太くて硬い便で、切れ痔を起こす。

ケイレン性便秘

大腸の運動が強すぎ、ケイレンを起こし、便の通過を妨げて便秘になるタイプ。

大腸過敏症のタイプ、また精神的ストレス、自律神経失調症が原因でなりやすい。

特徴としては便意は強いが排便困難、腹痛、腹がゴロゴロ鳴ったり、腹が張ったりする。

便はウサギの糞状の細いものです。

前回も書きましたが、便秘は生活習慣（食べ物や運動）などを変えるだけでも、

すごく改善されます。

乳製品は食べない

発酵食品（納豆、ぬか漬け、キムチ）等を食べる

ヨーグルトはダメですよ

水分をしっかりとる（白湯、お水）

お茶は利尿作用があるため避けたほうが良い

以上のことを守るだけで、かなりの人が改善されてます。

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どうして便秘になるの？

Tue, 15 Mar 2011 08:38:24 +0900

便秘の原因

　排泄物が長時間腸内にとどまり、水分が吸収されて
排便に困難を伴う状態。

健康な人は普通１日一回の便通があるが、

中には２～３日に一回の人もいる、

毎日便通があっても苦痛や残便感など不快感を伴う場合、
「便秘」とみなす。
　
原因１

小食および水分不足

食べ物が便のもとです。

小食が便秘を起こす。

下手なダイエットにはご注意。
また水分をとらないと便が硬くなり便秘になる。

原因2

食べ物の繊維不足　（乳酸菌）

食物繊維は腸で消化されず、便として排泄される。
繊維は便通を整えると共に腸を刺激し、
スムーズな排便を促す。

また、繊維は腸内細菌の善玉菌を増やし、
腸内環境を整えます。

食べる量より便として出る量が多ければ

太らない

乳製品やパンなどを食べると乳脂肪が腸に残るので

太る

それを改善するためにお白湯を一日2リットル位飲む（他にもあるが）

後、発酵食品、乳製品以外（ヨーグルト等）を食べる

例、納豆、キムチ、ぬか漬け等

がまん癖
便意が起きた時はすぐトイレへ。
我慢すると便意が消えて便秘習慣がつく。

仕事をしている人は難しいかもですね。

その時は、行けるときにトイレに行っとく、です

精神的ストレスで
精神的ストレスが自律神経のバランスを崩し、
ケイレン性便秘を起こす。

原因3

運動不足　（有酸素運動）
腸の動きは運動などで活発化します。

運動は有酸素運動が良い

有酸素運動は人によって違うので

ここではあげないでおくが、

簡単に言うと、歌いながら出来る運動が有酸素運動です

病気
病気で寝たきりは腸の運動が弱くなる。
痔など腸に関わる病気で便秘をおこす。

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牛乳が起こす病気

Mon, 14 Mar 2011 08:39:01 +0900

牛乳の乳清部分によって、卵胞ホルモンによる細胞性免疫の過剰反応し、

残留する有機塩素系殺虫剤による神経の過剰反応があり

そのために起こるアレルギーや、抗生物質によるアレルギーが起こる。

固形分では、多量に含有するミネラルによるヒトの乳児（腎機能が未発達）への負荷（けいれんを起す）、

リンとの結合によるカルシウムの吸収の悪さ、蛋白質分では牛乳蛋白によるアレルギー、鉄欠乏性

貧血、蛋白質過剰摂取による骨折率の増加、乳糖によるさまざまな症状

（乳糖不耐は大人になった哺乳動物の正常な反応です）

ガラクトース（乳糖の分解物）による白内障が指摘されている。

また、脂肪分では含有する黄体ホルモンが起こす

アレルギー、動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中、癌（大腸癌・乳癌・前立腺癌・精巣癌）の増加。

本来は、女性ホルモンの分泌が思春期前にはほとんどないため、小学校6年生ごろは女児に比べて体が小さいはずの男子が女性ホルモンの影響を受けると、体が大きくなる可能性がある。（微量の女性ホルモンは成長を促進させる）。

思春期前の男子が女性ホルモンの影響を受けると、体の大きさだけではなく、免疫が女性化してアレルギー反応の悪化、精子の減少、不妊などを起す原因に。

女児の場合は初潮の早期化が、男児・女児とも性成熟の異常、性行動の異常などの起こる可能性が考えられる。
　

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