前回、ワーキングメモリの重要性の話をしました

今回は、どうやったらワーキングメモリが鍛えられるのかについて話します

鍛え方は９つあります

１．７時間以上の睡眠

２．やや早足のウォーキングなどといった有酸素運動

３．自然の中での運動

４．読書

５．暗記するなど、意識的に記憶力を使う

６．暗算

７．ボードゲームで認知トレーニング

８．料理で「段取り力」をつける

９．マインドフルネスで「今・この瞬間」に集中する

どれもやろうと思えば、すぐできます

どうですか？できそうなものがいくつかありましたか？

今回は、「料理」をとりあげますね

なぜ、料理することでワーキングメモリが鍛えられるんでしょう？？

ポイントになってくるのが「段取り力」をつけるということ

例えば、パスタを作るとしましょう

パスタは、ゆでている間にソースづくりをしますよね

また、ソースを作るために、野菜やお肉などの具材を切ります

そして、パスタがゆであがるころに、ソースを完成できるように時間を考えます

というように、料理というのは複数の作業を同時進行でこなしていく必要があるんです

この複雑な「段取り」作業が、脳のトレーニングになるんです

料理は、ワーキングメモリを鍛えるほかにも、ストレス発散という、うれしい効果もあります

また、自分で料理すれば、市販のものよりも体にいいものを作ることだってできます

なにより、料理は楽しいですよ！

ぜひ、料理をあまりしない人は、自分の脳をよくするために始めてください！

もうすでに料理をしている人は、レシピは頭にいれて、料理中は見ないようにすると効果があがります

試してみてください(^O^)／

「ワーキングメモリ」って知ってますか？

以前、頭が真っ白になった時の対応方法としてあげさせてもらいました

ワーキングメモリとは、脳の短期記憶装置のことでしたよね

この短期記憶装置があることによって、人は、スムーズに会話することがしたり、ちょっとした数式を暗算で解くことができるんです

じゃあ、どれぐらいのことを短期記憶できるのでしょう

最近の研究では、ワーキングメモリのキャパシティは「３」前後、と言われています

すくな！って思いました？

自分もそう思いました

例えば、

「今日の夜、すき焼きをするので、牛肉、しらたき、卵を買ってきて」と言われました

これなら、一回で３つすべてを短期記憶してメモをすることができそうですよね

では、これではどうでしょう

「今日の夜、すき焼きをするので、牛肉、しらたき、白菜、長ネギ、豆腐、春菊、卵を買ってきて」と言われました

一回で覚えられますか？？

自分には、無理です

つまり、ワーキングメモリのキャパシティを越えてしまっているために記憶できないんです

もちろん、キャパシティは人によって違うこともあるので、２個であったり、４個であったりもします

さらに言うと、その日の体調によっても変化してきます

このワーキングメモリをうまく使いこなすことができれば、仕事の効率はあがります

ミスをしやすいっていう人は、このワーキングメモリを使いこなせていないかもしれませんね

じゃあ、どうすればいいの？？って思った人もいるでしょう

それは、次回紹介しますね(^-^)

読んでいただきありがとうございました！

最近、オーディオブックをダウンロードしたんです

これが思った以上によくてびっくりしました( ﾟДﾟ)

オーディオブックって何？って思った方もいますかね

その名前の通りブックをオーディオにしたもの

つまり、書籍を朗読してくれる音声コンテンツなんです

よく童話をプロの朗読者の声で録音したCDがあったりしましたよね

それが、スマホのアプリになって、より手軽に使えるようになったんです

存在は、本で知りましたね

読みたい本がすべて録音されてるわけじゃないだろうなとおもって、スルーしてたんです

でも、ふと時間があるときにとりあえず試してみるかと思ってダウンロードしてみたんです

フタを開けてみると、数はそんなにあるわけではありませんでしたが、昔のものから結構、最近のものまで、幅広くありました

その中から、一つ試しに聞いてみたんです

これが、プロの人が読み上げてくれるので、聞きやすいんですよ

あと、速度を変えることができるので眠くならずに聞けました（自分は２倍速）

もちろん、読んだ方が早いのは確かですけどね（笑）

でも、電車で人が多くて本を読みたくても読めないときありますよね？

こういうときには、すごくいいなと思います

両手が空くので、揺れでバランスを崩す心配もなくなり、内容に集中できます

使ってみて思ったのは、状況によってうまく使い分けした方がいいです

二刀流ですね、電子書籍をもっている人は三刀流になりますかね

最初は期間限定で無料体験できるので、ぜひ試してみてください(^O^)／

昨日、大学のゼミの先輩たちの発表がありました

その中で、印象的だった「骨粗鬆症」について話したいと思います

発表を聞く前は、骨がすかすかになって、ちょっとしたことで骨折してしまう状態っていうことしか知りませんでしたね

ということで定義を調べてみました

「骨粗鬆症は、低骨量と骨組織の微細構造の異常を特徴とし、骨の脆弱性が増大し、骨折の危険性が増大する疾患である」

これが定義です

言葉を難しくしただけで、私が持っていたイメージであっていたようです

では、もう少し掘り下げていきましょう

まず、知っておいてもらいたのは、骨は「一度作ったら、そのまま同じ骨成分ではない」ということ

骨は、「古くなった骨を取り除き、新しく骨を形成する」ということが繰り返し行われているということです

古くなった骨を破壊してカルシウムを溶かす工程を、「骨吸収」

また、新たにコラーゲン、リン、カルシウムなどによって骨を作る工程を、「骨形成」といいます

正常時は、この骨吸収と骨形成がうまくバランスをとりながら繰り返されるんです（骨吸収＝骨形成）

しかし、骨粗鬆症では、このバランスが崩れた状態になります（骨吸収＞骨形成）

バランスが保たれなくなることで、骨がスカスカになり強度が低下するんです

骨の強度には、骨密度と骨質があります

これらは、よく鉄筋コンクリートたとえられるんです

骨密度→コンクリート

骨質→鉄筋

イメージできますか？

建物において、骨密度が全体を覆うコンクリート、骨質が中の骨組みである鉄筋にあたります

どっちも大事だということがわかりますよね

じゃあ、どうすれば骨粗鬆症を予防できるのでしょうか？？？

気になりますよね？

調べました

・体重をコントロールする

・バランスの良い食事

・適度な運動

・たばこを吸わない

・過度なアルコール摂取を控える

・検査を定期的に受ける

まあ、すべて健康のためには大事なことですね

みなさんも将来、骨粗鬆症にならないように日々の生活を見直してみてください(^-^)

寝たきりになりたくないでしょ？

とくに、女性がなりやすいので気をつけてくださいね！

「労働生産性」という言葉があります

これは、就業者１人あたりが働いて生み出す付加価値の割合であり、労働者がどれだけ効率的に成果を生み出したかを定量的に数値化したものです

日本人って優秀っていうイメージがありますよね？？

しかし、日本の労働生産性は、かなり低いんです！

２０１６年の統計によると、日本は、OECD（経済協力開発機構）加盟３４ヵ国で２２位

また、主要先進７ヵ国では、２２年連続で最下位となっています

意外ですよね？

労働生産性を他国と比べてみると、

日本は、４２．１

アメリカ６８．３

１．６倍もアメリカのほうが高いんです

簡単に言えば、日本人はアメリカ人よりも１．６倍も働かなくてはいけないということです

実は、日本は仕事効率が非常に悪かったんですね

そして、その効率の悪さを、長時間労働でカバーしているんです

アメリカ人は、定時で仕事を終わるイメージがありますよね？

それに比べて、日本は残業が当たり前

残業が当たり前になってしまうと、その定時までに終わらせようという気持ちがなくなり、ダラダラと時間が過ぎていくことになります

これもまたよくないのかもしれませんね

日常の生活での無駄な時間を減らす努力をすれば、別のことに時間を使えるようになります

何か工夫をすれば、仕事効率は必ず上がります

もう一度、自分の生活を見直してみるのもいいかもしれませんね(^-^)

仕事効率を上げたい人には、この本がおすすめです

日本には、「睡眠不足症候群」の人が外国に比べて多いというデータがあります

フランスの平均睡眠時間は、８．７時間

アメリカの平均睡眠時間は、７．５時間

日本の平均睡眠時間は、６．５時間

平均では、このような時間になっているが、日本には６時間未満の人が４０％もいると言われています

じゃあ、日本人は長い時間睡眠をとらなくてもいい人種なのか

それが、違うんですよね

人種による違いはまだ証明されていないんです

さらに、ある調査によると、６時間未満の睡眠の日本人は「本当は、７．２時間くらい寝たい」と感じているんです

また、「眠りたい時間」と「実際の睡眠時間の差」も諸外国に比べて大きいそうなんです

日本には、コンビニやファミレスといった２４時間営業の店が増えてきました

この近代化によって、日本は眠れない国になり、眠れない人を作り出しているのかもしれません

みなさんは、自分の睡眠時間に満足してますか？

睡眠についての気になる最新情報がデータとともに載っています

ぜひ、読んでみてください(^O^)／

テストの時、できるはずの問題がとけず、頭が真っ白になった経験ありませんか？

それは、どうしておこるのか説明していきますね(^-^)

ヒトの脳には、「ワーキングメモリー」という記憶装置が存在しています

ワーキングメモリーとは、短い間（数秒）記憶するためのものです

例えば、（３４－１４）÷４を暗算で解くとき、まず２０という数字を思い浮かべますよね

ですが、割り算をして答えを出すころには、忘れてしまってるんです

この短期記憶がワーキングメモリーなんです

では、これが頭が真っ白になるのとどう関係するのか？？？

ワーキングメモリーには個人差があります

この特徴をつかって、ある実験をしたんです

まず、大学生の実験参加者を二つのグループに分けました

A.ワーキングメモリーが高い人

B.ワーキングメモリーが低い人

そして、二回のテストを受けってもらったんです

一回目のテストはいつも通りに受けてもらい、

二回目のテストは「よくできたら、お金をあげる」といったプレッシャーを与え、その中で受けてもらった

すると、以下の結果になったんです

一回目のテストでは、ワーキングメモリーが高いグループのほうが得点が高くなった

二回目のテストでは、両方に差は見られず、ワーキングメモリーの高いグループに関しては得点が下がった

つまり、テスト前のプレッシャーによって、ワーキングメモリーだけがダメージを受けることがわかったんです

では、どうやったらワーキングメモリーがダメージを受けずにすむのか

不安を言葉にして紙に書き出すんです！

これだけで、平常心を取り戻すことができます

もしテストで頭が真っ白になってしまったら、隅の方に今の不安な気持ちを書き出してください

そうすれば、必ず問題はとけます

受験生のみんな、この方法を使ってみてくださいね(^O^)／

もうテスト終わってるか（笑）

この本を参照しました

気になる方は、ぜひ！

あなたは、ある雑誌に興味があります

その雑誌を買おうとPCで検索すると二つの買い方がありました

１．WEB版のみ　＄５９（約６３００円）

２．WEB版＋印刷版セット　＄１２５（約１３４００円）

あなたならどっちを買いますか？

１００人調査を行ったところ、以下の結果になりました

１．WEB版　６８人

２．WEB版＋印刷版セット　３２人　

まあ、倍以上の値段がしますからね、見れればいいやっていうことなんでしょう

ですが、販売側からしたらセットの売り上げをもっと伸ばしたいですよね？

なので、お店はある工夫をしました

すると、なんとセットのほうが多く売れたんです！

突然ですが、問題です

いったいどんな、工夫をしたでしょうか？

ちなみにお金はいっさいかけていません

では、正解をいいますね

このような売り方にしたんです

１．WEB版　＄５９

２．印刷版　＄１２５

３．WEB版＋印刷版セット　＄１２５

どうですか？違いがわかりました？

つまり、印刷版をセットと同じ値段で売ったんです

１００人の調査によると

１．WEB版　１６人

２．印刷版　０人

３．WEB版＋印刷版セット　８４人　となりました

一つ加えるだけで、数値が逆転したんです

これは、印刷版と同じ値段ならセットのほうがお得という心理が働くためにセットの方を買ってしまうんです

これだけで、こんなにも違うんですよ

おもしろくないですか？？

もしかしたら、どこかのお店でこの方法が使われているかもしれません

そういうときは、一度、頭をリセットしてから自分にとっての最善の選択しましょうね(^O^)／

友達とバイクツーリングにに行った時の写真

手前の、ブラックの方が愛車です(^-^)

メンタリストDaiGoさんの講演内容、二つ目！！

共感能力を高めれば心が読める

共感能力とは、相手の感情を自分の感情かのように感じれる能力のことです

ヒトの脳内には、「ミラーニューロン」が存在します

ミラーニューロンとは、鏡を見ているかのように、他人の行動を見て、自分自身までも同じ行動をとっているかのように反応する、高等動物の脳内神経細胞のことです

例えば、怪我した時の話を聞くと、自分もその部位が痛く感じるのもミラーニューロンによるものです

つまり、ミラーニューロンが活発な人ほど相手に共感しやすく、相手の立場に立って物事をうけとることができるんです

じゃあ、どうやったら鍛えることができるのでしょうか

まず一つ目、

毎日、２０分間の瞑想

これだけで、活性化するんですよ

瞑想しているときは、自分の呼吸に集中してればいいです

ポイントは、息をしっかりはいてから息を吸うということ

また、４秒間吸ったら、８秒間はく、というように二倍、息を吐きます

二つ目、

怒りたくなったら、紙やすりをさわる

なんだそれって思いました？

さわることによって不快感を作り出しているそうなんです

自分が苦しいとき、相手の苦しみがいつもよりわかるってことないですか

その状態を作り出すために紙やすりをさわるんです

他には、

スマホの待ち受けを宇宙にする

小説を読む

毎日、ポジティブに祈る　など

といった方法があります

どれか一つでもいいので、ぜひ試してみてください

自分もさっそく、紙やすり買ってこようかな(*´з`)

あ、血がでるまで触ったらダメですからね！！

昨日ですかね、ついにメンタリストDaiGoさんの講演に行くことができました(^O^)

生で本人を見れるなんて感激でした

流石ですね

一度も言葉に詰まることなく淡々としゃべり、約２時間、みんなをステージにくぎ付けにしていました

その講演で話していただいた内容を、自分のアウトプットをかねて紹介します

相手にYESと言わせる方法

まず一つ目、

「本音は唇に出る」

人って結構、口周りの筋肉に反応が出やすいそうなんですよ

リラックスしてるとき（筋肉がゆるんでいる）＝YES　　

緊張してるとき（口が一の字のようになっている）＝NO　　　

この反応がわかれば、話しに興味があるのかないのかを判断することができます

口が一の字になってたらすぐに話を変えましょう

相手は、全く興味ないですから

二つ目、

「フット・イン・ザ・ドア（FITD：Foot　In　The　Door）」

これは、まずは小さなお願いをしてから本来の目的であったお願いをするという方法です

例）あなたがヴィトンのバッグを買ってもらいたいとしましょう

　「ヴィトンのバッグ買って」

→　「帽子（数千円）買って」とお願いし、承諾させてから「ヴィトンのバッグ（数万円）買って」とお願いする

これだけで、YESになる確率が上がるんですよ

この方法のポイントは、小さなお願いしてからしっかり間をあけてお願いをすることです

すぐにお願いするのはダメってことですね

三つ目、

「ドア・イン・ザ・フェイス（DITF：Door In The Face）」

これは、最初に断られることを前提に大きなお願いをしてから本来の目的であったお願いをするという方法です

例）あなたがヴィトンのバッグを買ってもらいたいとしましょう

　「ヴィトンのバッグ買って」

→　「エルメス（数十万）のバッグ買って」といって断らせる、そのあとに「ヴィトンのバッグ買って」とお願いする

あれ、何かに気づきませんか？

そう、さっきのフットインザドアと逆なんですよ

ただ、この方法はあまり間をあけなくても大丈夫ですけどね

身近なとこだと、車の販売で使われてますよね

まず高価なオプションがたくさんついたものをおすすめしてから、現実的なベーシックなものを提案するんです

これで、商談成功率がぐっと上がるんです

さらに面白いのが、この方法を使うとクレーム↓、満足度↑、リピート率↑になったんです！

まさに、いいことだらけです

どうでしょう、面白かったですか？

他にも、いくつか紹介していましたが、今回はここまでにします

みなさんもぜひこの方法を使ってみてくださいね(^O^)／

悪用は厳禁ですよ（笑）