実を言うと、ここ１週間というもの、体調が良くない状態で、

どことなく鬱っぽい感じ、というのか、かるくブルーな気分で

過ごしていたんですね。

　４，５年ぶりに８度くらいの熱を出してしまい、数日経っても

熱は下がらない、他の同僚にうつしてしまったかうつされたか、

で次の日仲良くお休みしてしまいましたし。

　それに同調するかのように、余震は忘れた頃にちょくちょく、と。

つい先ほども。それほどダメージを受けていたつもりはないので

すが、少しずつ目に見えないものがたまっていたようです。

　それも、瞑想、でオッケーと言いたいところですが、やはりそこ

は少し個人差があるのではないかと思います。

　もちろん、瞑想はほぼなんにでも効くような、そんなツールな

のですが、あくまでも、オロナインみたいなだいたいのものを

ある程度まで癒す、っていうものだと思いました。

　目下のところ、自分にエネルギーを与えているのは、ある

アーティストのDVDであったり、若かりし頃によく聴いていた

CDなんです。それでも、自分の心の中に希望を生み出す、

その方法を知っているというのは大切なことですね。

　というわけで、何もかもやる気を無くしている時には、本当

に数分でいいので、目を閉じて、瞑想の手前まででもやる。

　そして、少しでもくつろいでいくうちに自分の内側のエネルギー

がたまってきます。

　もし、瞑想以外に自分にあったエネルギー源を認知して

いるのであれば、そちらがベストです。それで、たった１日分

のエネルギーを得られれば、明日は見えてきます。

　私は、この数日そうやって過ごしています。

　もちろん、それ以外にもたくさんの自分にエネルギーを

与えてくれるもの、も認識していますが、まだ感謝が追い

ついていない状態です。

　それは、読者登録いただいているみなさま１人１人でも

あります。お返事遅れておりますが、必ずや全員にお返し

させていただきます。今しばらくお待ち下さい。

　そして、このページをお読みくださり、ありがとうございます。

一度にお返事できないので、この場を借りてお礼申し上げ

ます。

とは思うのですが、どこかまだ違和感がしています。

　先ほど久しぶりに瞑想をしていたのですが、こういう時こそぴったり

の内容を思いつきました。仕事でも、こうした活動でもいいのですが、

やはりまだまだ余震などの影響、それから体調のせいもあるかもし

れませんが、集中しきれない時に役立つ方法です。

　このやり方を学んでおけば、何かを中断することになって、もう

やる気のかけらすら見つからなくなってしまっても、なぜか気を

取り直して淡々とやり始めることができるようになります。

　私も今の状態が、まさにそんな状態だといえるのですが、まずは

今していることを感じて下さい。

　まあ、みなさま、こちらをお読みいただいているということは少なく

とも、PCの前にいらっしゃって文章を目で追っていただいているの

だと思います。

　では、次に、実際にやろうと思っていることを思い浮かべてみて

下さい。

　できれば、それをやっている時の気分よりも、まずその行動に

つながるきっかけとなる小さな出来事に意識を向けてほしいのです。

　私の場合は、まず最初の一文字を打ち込むこと。

　みなさん、ご経験がおありだと思いますが、最初の一歩を

踏み出すことで流れていく出来事はたくさんあります。そして、

それを生み出すために必要なのは、最初の一歩をできるだけ

小さなものにすること、これです。

　久しぶりに、私も１０分タイマーをセットして書き始めたのですが、

いつのまにかオーバーしています。この方法で、ゼロから一歩目

をぜひふみだしてみて下さい。

ちょっと気になったHOTニュースの記事をクリックしたら、つい

つい全消しました。

　インターネットで文章を書くこと自体は何年もやっていること

なのですが、これはもう何度目のミスなのか、と自分で落ち込み

ました。

　けれども、そこでめげていたところで仕方ないですね。

　その後さらに余震まできたのですが、ひとまずあきらめずに

書きつないでみることにします。先ほどはかなり勢いが乗って

きたこともあり、自分が１０代で自殺を考えていた時に思いついた

究極の考え方、ということで書いていました。

　が、まだ、熱が下がらないせいか、頭の中がうまく整理でき

ないので、そちらは明日以降にさせて下さい。

　こんな時に、力を発揮する考え方は、１つしかないですね。

自分のコントロールできる範囲のことをやっていく。これしか

ないです。熱は先ほど、６度になったところなので、大丈夫と

は思うのですが、ひとまず睡眠時間をコントロールします。

　それでは、また、明日。

キリカゼです。

　私は千葉県在住で、親が仙台在住ということ以外には、それほど

大きいダメージを負ってはいないつもりでいましたが、見えない披露

が蓄積していたのか、本当に何年ぶりかで３８度を越す熱を出しており、

仕事も休んだりしているありさまです。

　来週には、必ず復活しまして、読者登録のお返事もうかがわせて

いただきますので、読者登録されている方は今しばらくお待ち下さい。

わからないくらい時間の流れが速かったです。

　その間、何をしていたかと申しますと、仕事、仕事、仕事、で

イベントの実施、会議、それから、個人的用事も含めますと、

日常業務、家事だけで手一杯といった有り様だったのです。

　しかし、ブログ更新は終わったものの、今回もこの瞑想の

おかげで乗り切ることができました。

　というのも、忙しい時というのは、何と何をしなければいけなくて、

それをどういう順番でやっていったらいいのか、ただそれが混乱

しているだけだったりするんです。

　瞑想のレベルをあげていくことで、そのこんがらかった頭の

中を整頓して、どれをどういう順番で片づけていったらいいのか

わかるようになります。

　逆に、そのお掃除が済んでいない状態で新しいことに取り組

んでしまいますと、処理途中の作業が溜まったパソコンのよう

に脳がフリーズ状態におちいってしまうのです。

　では、何をするのかというと、瞑想の手順を日々繰り返して

いくわけです。そして、瞑想の最中は、何も考えないこと。

　これが難しいんです。脳は、否定形を受け付けない、って

いうお話、聞いたことありますか？ですから、

　ピンク色をしたペンギンのことを

　考えないで下さい。

　という文章を見たら、ほんの一瞬だけかもしれませんが、

考えてしまったはずです。ですから、否定を入れずに頭を

ボーっと休ませるには、目を閉じて、考え事以外の何かに

集中する、と。

　そのための呼吸であり、マントラであるわけです。

　本当に、3分でも5分でもかまわないので、携帯のアラーム

機能などで時間を区切り、脳にかかっている負担を一時的に

取り除く作業が必要です。

　それによって、脳の処理能力を一番いい状態にまで、

高めておくわけですね。

　それで、次は、その整理のついた脳を使って、やることを

紙などに書き出していきます。この時点である程度は、必要

不必要が振り分けられているので、書き出す作業がかなり

やりやすくなっているはずです。

　あとは、重要なものから番号をふっていき、今日あるいは

明日終わらない、やる必要の無いものを見つけたら、それは

やらない、と決めて下さい。

とにかく、今やるか、一生やらないか、です。どちらかを選んで

しまいましょう。この選択も慣れれば、早くなっていきますので。

　それでは、また、みなさん、問題ごとに優先順位をつけた状態

まで進んだら、本日はお別れです。

　いつお読みいただき、もありがとうございます。　

　次は、行動に落としこんでいく方法を見ていきますね。それでは。

いただきます。

　みなさま、ご無沙汰しております。キリカゼです。本当にめまぐるしく

いつもの１０倍くらいの速さで時間が流れていたような気がします。

それはスピードということではなく、中身の濃縮度、という意味です。

　今回ほど、瞑想というツールが有効だと思ったことはありません。

自分の身の周りに起きたことを簡単にお話しておきますと、キリカゼ

は千葉県在住で、職住接近の自転車通勤をしております。

　地震が起こりましたのは、生徒の保護者様との面談の真っ最中。

　職場、自宅には、ほとんど被害が出なかったものの祖父母と両親

は仙台在住で４，５日間まったく連絡はとれませんでした。それ以外

にもさまざまなことがありましたが、一番感じたのは、自分ではどう

にもならないことがたくさんあり、その時は落ち着く、しか方法がない。

　その１点につきました。

　今回の震災で多くの方の生命が失われたことと思います。その

ことはとても残念なことであり、心からおくやみ申し上げます。

　けれども、さまざまな事情で、今このブログをお読みの方には、

生命が残されています。その生命の使い方をこれからよく考えて

みるのがとても大切だと認識しています。

　もし、今の私よりも辛い方がいらっしゃいましたら、どうぞ感情

をあらわす場を作っていただきたいと思っております。

　今回のことに関しては、悩みを解決する、というアプローチ

よりも感情の整理をしていく、という方法を使っていくことで

今の辛さの中を生き抜いていくことができるはずです。

　辛いなら周りの人に辛い、と言ってみて下さい。少しでも、

心が楽になる活動があれば、１日に少しの時間でもそれに

取り組んでみて下さい。

　そして、目の前にやるべき仕事、義務が残ってる方は、

それに没頭してみて下さい。その時に過ぎ去った時間が

この後の自分が生きていくための道しるべになるような

気がします。

　少なくとも、僕自身は、今回の原発のことでいろいろと

不安と悩みを感じましたが、やはり一番優先すべきは

目の前の仕事の周辺にいる子どもたちのことでした。

　それを中心に据えると、自分のやることというのが

明確になってきました。そして、今週も毎日集中して

仕事に取り組めています。

　今、どういった環境であれ、明日を生きていく、それ

だけで、今後の日本のためになるはずです。そして、

生き続けることで誰かの役に立つ日はきっとあります。

　ゆっくりだけど、力強く日本を立て直していきましょう。

浸っていました。今やっている仕事がひとまず終焉

をむかえて、燃え尽きました。

　なので、この１週間あまり、何をしていたのかさっぱり

覚えていないのですが、空き時間で文学とか、少し

古風なかおりのするものに触れるようにしてました。

今度は美術館に足を運びたいですね。

　さて、本日はリハビリがわりに、瞑想を一度離れて

普段の考え方というものに焦点を当てていきます。

　言うなれば、ちょっと前に流行っていたマインドセット

ってやつです。日本語で簡単に言ってしまうと、心構え

という言葉になるわけですが、これを手にしていれば、

悩みがあっても、数日で解消できます。

　何よりも、一番いいのは、マインドセットなんで、時間・

場所を選ばず、どんな悩みにたいしても、活用可能だ

ということです。

　そして、悩みに対して、どうしたらいいのかわからない、

という状態から脱出することができるようになります。

　では、中身に入っていきましょう。

　これは、大きく分けると２つのアプローチになります。

もう本当に単純に考えてみて下さい。つまり、足し算と

引き算です。

　このブログの文章をお読みいただけるということは、

足し算と引き算はみなさん、大丈夫ですよね？これは

バカにしているわけではありません。

　小学校で習うような知識の範囲でも、それを活用する

ことで幸せな人生を送ることは可能だということをお知らせ

したいのです。

　では、ここで自分の人生を振り返ってみて下さい。紙に

書いてみるのがベストな方法です。

　まずは、足し算なので、いろいろ傷ついたこともあるかと

思うのですが、先生から褒められたこと、友達にいいって

言われたこと、恋人に好きだって言われたこととか、もう

なんでもかまいません。

　むしろ、勘違い大歓迎、という気分で、褒められてるか

わからないけど、そういう気がする、だけでかまわないん

です。脳では、感情でラベルを貼ってるだけなんで。

　１０分くらい時間をとってもらえると良いですね。

　では、第ニ段階の引き算にいきます。今度はさっきと

逆にいってみましょう。

　とても時間が経っているのに、傷ついたままいえない

心の傷、忘れようと思っても忘れられないショックな

個人的事件、今やらなきゃいけないこと、とか、頭の

中にあるネガティブな内容を書いてみて下さい。

　これも１０分くらい。

　はい、できましたでしょうか。この作業に没頭しただけ

で今の悩みは軽くなったのでは？

　まあ、それはないかもしれませんが、こうやって人生

を振り返ってみることで、プラスイメージを足し算する

ことができたのではないですか。

　そして、ネガティブな方は、この後も解決しなければ

いけないものだけピックアップしてあとはポイっ、して

しまいましょう。

　これで、少なくとも頭が身軽になったはずです。

では、また明日。

ほわーっと力が抜けている感じです。１年間で一番力が

抜けている時期。

　そんなわけで本日は寝坊してしまったり……。

　次に、第九ステップ。どう落ち着いてみても、解決しそう

にない悩み。それでも、結論を出さなければいけない問題。

いよいよ、そんな問題に手を出してみる時期がやってまい

りました。

　時間が解決するのを待つ。

　これは、失恋した時とかに、よく受け取るアドバイスの

ような気がするんですが、それでは、瞑想している意味

がないのではないかな、と。

　それよりも、このステップをふむことで、オンリーワンの

解決法、これは変な言い方かもしれませんが、自分に

とって、最もよいクリエイティブな解決法が自分を訪れて

きます。

　もしかしたら、その悩みが解決したあとに、もっとよい

解決法があったのではないか、そう思い悩むことも

なくなり、「いまを生きる」ことができるようになります。

　それはつまり、自分が納得することであり、俯瞰的な

視点に立って、遠くから問題を見つめることです。

　自分が納得することは簡単なことではないかもしれ

ません。それと同時に、問題を時間的、空間的に離れた

場所から観察してみることも難しいとは思います。

　けれども、それは時間をかけることで、スキルとして

身につけていけるのです。

　なぜなら、私自身、３０年近く悩み続けながら、人生

を歩んできながら、今は悩みに対して、それほど

エネルギーを費さずに生きていけるようになりました。

　ある時期はそう、毎日、今日を生きるべきか死ぬ

べきかなんてことを真剣に考えながら、生きていた

こともあるのです。

　それから、約１５年。

　あの時、死ななくてよかった、と思うことが、どれ

くらいあったでしょうか。そう、人生というのは、生き

続けることでチャンスを呼び込むことができるんで

すよね。

　だから、この第九ステップをふむことで、人生の

悩みを１つ１つ捨てていってほしいのです。

　まずは、ひたすら悩む。

　このステップは、不可欠です。今までの経験で

もう十分悩んだ、だから、一刻も早く悩みを解決

したいんだ、って人は次にいってみましょう。

　今度は、もう一度悩みの原因あるいは、悩みが

本当に悩みなのか、を検証していく。もしかしたら、

５分後には、解決している問題なのか。

　それとも、明日になればはっきりするのか。もし

放っておいたらどうなるのか。自分の身に何が

起こり得るのか。

　考えられるだけ考えてみて下さい。

　ここで、時間をはかって、たとえば、１０分、２０分

だけ考えてみると、問題の根元に迫れます。

　そこまで迫っていったら、自然と自分のとれる

行動も絞られていくはずです。それだけではあ

りません。

　少し時間が経ってから、１年、３年、あるいは

死を想うことで、かなりの数の悩みは形を変えて

いきます。

　そうです、もしかしたら、その時に悩みは悩み

じゃなくなっているかもしれません。

　そうでなくても、悩みにたいして、距離をとった

り、近づいたりしていくことで、さまざまな角度

から解決法を思いつくことができるようになるの

です。

　今まで長々と書いてきましたが、こんな長い

文章をお好みいただきありがとうございます。

　もしかしたら、１週間程度お休みをいただく

かもしれません。この期間で、瞑想を深め、

さらにレベルをあげた内容をお届けできれば、

と思っております。

　それでは、また。

デザインの変更を行いました。

　ブログとか、本とか文章はやっぱり中身でしょ、と思っていま

したが、見た目っていうのは、大事ですね。自分でできていない

時は、言い訳を作ってしまうんですが、自分が変わってきた時

にガラっとパラダイムシフトっていうのが起こります。

　自分の考え方が変わっていった時に、物事の見え方も変わり

ます。すると、悩みというものも全然悩みで無くなってしまったり、

逆にものすごい深いものになったりすることもあります。

　しかし、瞑想というのは、悩みに対して、また違ったアプローチ

をとっていくことになります。

　そして、たどり着きました第八ステップ。

　第七ステップにおいて、自分の思考に意識をフォーカスして

いって、自分が考えていることがわかりましたね。その後の

段階ということで、ここまで来れば、悩みの解決法を見つける

ことが可能になります。

　あるいは、違った形で解決をみることもあります。まあ、

そのあたりはケースバイケースとも言えますけどね。

　まず、自分が書き出した思考の内容をじっくりと眺めて

みて下さい。大きな悩み、小さな悩み、悩みとも呼べない

ほどの小さな問題、今気になっている物欲、性欲、食欲

などなどあらゆる煩悩のかたまりが見えるかもしれません。

　これを１つずつほぐしていったりしていてはきりがあり

ません。子どもの頃っていうのは、完璧主義でもそれなり

に物事を進められました。

　けれど、勉強が複雑になったり、仕事をするようになって

なんでも完璧、という状態にこだわっていてはどうにもなら

なくなってきます。

　今もそれと同じです。全ての問題に全て解決すべき答え

があるわけではないのです。

だから、まずは優先順位をつけてみて下さい。

　３つです。

　話し方をレベルアップする最も簡単な方法は、ポイントを

３つに絞ることだ、なんて聞いたことがありませんか。

　自分の今、一番悩んでいること、問題点をまずは３つに

絞っていくのです。

　なぜかっていうと、全ての問題を一度に解決することなん

てできないからです。そして、ここでもう１つ重要な考え方

に気づいて下さい。

　悩みが大きければ大きいほど他の悩みは入る余地がない、

ってことです。

　そうです。だから、たった１つの悩みに集中することができ

れば、他の悩みからは一時的に離れることができるのです。

　ということはですよ、もっと言ってしまうと、悩みではない

他の何かに集中することができれば、悩みって関係なく

なってしまうのではありませんか？

　この考え方に納得いかない、って方もいらっしゃると思い

ます。

　けれど、僕は悩みが大きい時は、まず、強制された

目の前の仕事にエネルギーを集中しました。

　そうすると、不思議なことに、悩んでいる時よりは明らか

に仕事に意識を集中する方が心は休まっているのを感じた

のです。

　ということで、悩んでいるものごとがあれば、思考を書き出

して、優先順位の高い３つを選び出してみましょう。

　その１つ１つについて、ちょっとずつ考えていきます。

ここで、落ち着いて解決法が思い浮かぶようであれば、

特に言うことはありません。自分で解決できそうですね。

　このステップをふんでも、解決していない問題、それが

次のテーマになります。

出てまいりました。ありがとうございます。

　実は、免許証を落としてしまったわけですが、そういう

時はできることが限られているので、やることだけやって、

あとは待つ、しかありませんね。

　それよりも、サービスみたいなものでどこまでやった

らいいのかわからない、そんな時の方が人間困ります

よね。

　結局、選択肢増えちゃってる、ということもありますが、

それよりも何をどの順番でやればいいのかわからない、

そんな時が一番の悩みどころだと思います。

　とはいえ、人生にはそういう悩みだけではないはずです。

　海よりも深く、山よりも高い悩み。そんなものだってある

はずですし、あとになってみると、どっちでもよかったのかも、

というような顕微鏡レベル（？）の悩みだってあります。

　でも、どんな時でもお決まりの解決ステップを持ってると

いうのは安心できるものです。

　それを身につけるための第七ステップ行ってみましょうか。

　物事には、考えても悩んでも解決できない悩みが

存在します。けれど、どうしても、悩んでしまうことって

ありませんか？

　そりゃ、そうですよね、人間だもの。

　そこまでコントロールすることができてしまっては、人間

ではなくなってしまうかもしれません。だから、それはそれ

でいいんですよ。

　でも、でも、やっぱり気になってしまったり、もしかしたら、

解決策があるんじゃないか、なんて考えてしまうとなかなか

そこから抜け出せません。

　私もよくありまし、た。

　そう、過去形にしていますのは、今ではそんなことない

からです。瞑想することで、その悩みとは縁が無くなるの

です。

　解決するのが、目的ではあるのですが、すぐに解決

させる、というのではなく、いったん距離をおいてみる

のです。あるいは、完全に投げ出しちゃうんです。

　無責任？　

　かもしれません。

　けれど、離れてみると見えること、渦中にいては解決

できないことってあるんです。陳腐な例を持ち出すまで

もなく、冷静な頭になってみれば、自分でも解決できた

はずのことってたくさんあります。

　それを手助けするのは、今日の１ステップなのです。

　それはもちろん、タントラとも関係するのですが、

思考の棚上げをするっていうことです。まず、自分の

思考を追っかけてみて下さい。

　今までにやった瞑想のステップをやってみても良い

ですし、どうしても、ぼーっとしてしまう方は、紙に書き

出してみましょう。

　難しいかな。これは、何回か練習が必要なステップ

になります。

　時間をはかって、それをやってみることで、自分の

頭が何を追っかけているのかわかってきます。

　それを繰り返して、自分の思考を客観的に眺める

ようになれば、「手放す」とか「心を無にする」なんて

ことができるようになるんです。

　すると、心が自由に開放されて、クリエイティブな

解決法、あるいは、あわてていては思いつかない

ごく当たり前の解決法が浮かんできます。

　では、練習なんでやってみて下さい。２分間、

自分の思考に意識を集中して、紙に書き出して

みて下さい。

　１、自分の思考に意識を集中しながら２分はかる。

　２、今、何考えてたのかな？と自分の思考を書き留める。

　はい、この第七ステップやったなら、また次回。