BOX Breathing 箱の呼吸は精神安定剤

Tue, 18 Feb 2025 09:09:01 +0900

みなさんこんにちは。

今日は「BOX呼吸法」です。

「吸って、止めて、吐いて、止めて」

正四角形で構成されています。

この四辺は同じ比率で行います。

実際に世界では軍隊や、企業で

精神安定や安眠、うつ病解消、集中力を高める際などに活用され

だんだん日本でも注目を集めている呼吸法です。

ヨガの呼吸法ではありませんが、

この呼吸法でマインドフル

「今ここ」

に意識をアンカーリングすることができます。

不安の解消や、

集中したい時、

眠れない時、

デスクワークで交感神経が優位になりすぎてる状態の時など、

様々なシチュエーションに合わせてぜひ習慣化し、本来の自分とつながった状態で日々を過ごしていきましょう！

用意するもの

ヨガブロックやブランケットの上に座り、座位を安定させる

メトロノーム（アプリ）

‎Smart Metronome & Tuner‎見た目はシンプル、でも中身はすごい！スマートメトロノーム&チューナーは、シンプルデザインで簡単に使えて機能も充実。ぜひあなたの楽器練習のパートナーにしてください。アプリのメトロノームって正確なの？という不安をお持ちですか？スマートメトロノームは、時間の計測と音の再生をソフトウェアでなくハードウェアで行っていますのでCPUの負荷に関係なく1/44…apps.apple.com

やり方

まずは自然な呼吸で座ります。

穏やかな呼吸が流れてるのを感じて、

メトロノームの音を聞いていきます。

それでは吐ききった状態からスタートです。

吸って４カウント

止めて４カウント

吐いて４カウント

止めて４カウント

（カウントは５、６、７、８、、、と慣れたら伸ばす）

メトロノームの音に耳の意識を合わせながら

自然な呼吸で、完全呼吸のように目一杯呼吸せず、気持ちのいい呼吸で続けます。

安定した気持ちよさや、穏やかさ、リラックスが深まり、

吸ってエネルギーが高まる感覚や

吐いて要らんものが出ていく事をイメージしながら行うと効果的です。

５セット〜１０セットで始めて、

３ラウンド行っていきましょう。

セットが終わるごとに

自然な呼吸にもどり、体の落ち着きを感じていきます。

数を数えることで思考への意識がどんどん薄れていき

何も考えてないリラックス状態へと入っていきます。

吐く息ながく完全に息をはききり

吸う息と共にゆっくり目に光を入れていきます。

サクッと１セットやってもいいですし

しっかり３セットやることで、「box呼吸法」の効果を感じれると思います。

ぜひ取り入れてみてください！

Im in love with my body

Mon, 17 Feb 2025 23:05:51 +0900

Hi everyone!

Welcome to my first blog.

It is about

my life,

my way of livng,

my routines,

practices,

work,

dream.

今日からブログを始めますMisAKiです！

これから言いたいことを「できる限り」読みやすいように綴ってまいります。

が、しかし

僕はどうも、言語化する能力を伸ばす代わりに

感性、感覚だけをビンビンに伸ばして生きてきましたのでそこら辺はご了承してください。

僕がどういう価値観を持っていて、それはなぜ生まれたのか。。。

僕が何を大事にしているか、それはなぜなのか。。。

ヨガとはなにか。。。生まれてきた本当の理由とは一体なんなのか。。

そういった疑問を僕は常に自分自身に投げかけて生きてきました。

海外を旅する過程で出会ったたくさんの恩師たちや

命の大切さ、偉大さを教えてくれた

自然や動物たち

無条件の愛というものを教えてくれた

心の綺麗すぎる人間たち

自分の薄っぺらさを教えてくれた

自分自身の守護霊たち

そんなこんなで生きてます。

今日もどっかの屋根の下で寝ることができてます。

朝目覚めたら勝手に酸素が入ってきます。

太陽の力と月の力が神秘的なこんな地球は美しいです。

どうか皆の力を合わせて守っていきましょうね！

meditativebaylifeのブログ

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