ストレスがかかっている環境にいるとき、人間の体はその負荷に抵抗するために、副腎という臓器から「抗ストレスホルモン」と呼ばれる物質を放出させます。

有名な「アドレナリン」はその一種です。

アドレナリンやコルチゾールといった抗ストレスホルモンは、ストレス環境に抵抗するために血圧や血糖値をあげて、身体を「戦闘モード」にします。

いわば、パフォーマンスを上げるための」ドーピング」をするのです。

これは、ストレス状態になっているときに自動的な反応として生じ、ホルモンが枯渇しない限り継続します。

ストレス環境に抵抗するための」ドーピングモード」は概ね３ヶ月続くそうです。

その間、身体にダメージは蓄積していますが、むしろ心身の調子は上がっていたりします。

それに気付かぬまま調子がいいと勘違いして頑張り続けた結果、３ヶ月経って抗ストレスホルモンが枯渇すると、一気に自覚的な疲労感とさまざまな身体症状が襲ってきます。

慢性頭痛、吐き気、腹痛や便秘、下痢などお腹のトラブル、蕁麻疹や湿疹、脱毛なのに皮膚トラブル、不眠や途中で起きてしまうなどの睡眠トラブルなど、ありとあらゆる症状が出現します。

このように、ストレスマネジメントの難しさは、ストレス反応が自覚されないことにあります。

あくまでも身体の自然な反応ですから、かなり自覚的に自分がストレスにさらされているか、疲れているかを探らなければ、休みが必要だと気づくことは難しいでしょう。

ストレスに気づきにくい。

ここに私たちが上手に休めない理由が隠されています。

ストレスないんです。

そう思っている人の方が案外、気付かぬストレスで調子が良くない人は多いんじゃないでしょうか？

今の世の中、何かを調べるとき、ほとんどがネット検索ですよね。

運動後の膝の痛み、奇妙な湿疹、長引く頭痛。気になる症状が現れると、好奇心や不安からスマホやパソコンでネット検索し、原因を突き止めようとする人はたくさんいると思います。

簡単に調べられますが、膨大な量の情報の中から、自分本位に調べた結果は、正解なのでしょうか？誤った情報や、根拠のない物もたくさんあることでしょう。その結果、不安でどんどん悪い方向に向かうこともあります。

検索エンジンによる自己診断は、ネット上の情報の質と信頼性がまちまちであり、誤解を生むこともあります。時代遅れのものから、一時的に過熱している情報の導かれてしまうこともあります。

現実の病や、想像上の病のことで何時間ももい悩むのは、精神的な負担になります。

逆に、本当に心配すべき問題や重篤な病気があるときに安心してしまい、治療が遅れて健康状態が悪化するケースもあります。

病気不安症の一部の「サイバー心気症」は、症状や病名を調べる目的でインターネットを過剰に、あるいは繰り返し使い、不安と精神的な苦痛が破壊的レベルまで大きくなった状態を指す言葉です。

ちょっと気になって調べていたつもりが、いつの間にか他の症状も調べたい、症状の原因を突き止めたい、そんな強迫観念に駆られてしまうのです。また、病院で受けた診断が間違っているのではないかという懸念や大きなストレスや不安もサイバー心気症のサインだそうです。

いつもと違う症状は心配であり、私自身も検索してしまいますが、常に自分の体の状態、生活の状態をわかっている上で、ネット上の情報も、しっかり見極める目を持ちたいですね。

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頭痛患者さんは冷え性の方が多いです。

冷え性と冷え症・・・何が違うんでしょう？

東洋医学では、

「冷え性」＝体質

「冷え症」＝疾病

とされています。

病院へ行っても不調の原因がなく、異常がないと言われるものの、不調があちこちに現れる方は多くいらっしゃいます。特に女性ん多く、大抵は体温が低く、冷え症に当てはまるといっても過言ではないようです。

例えば生理痛や頭痛など慢性的な痛みをはじめ、体が重い、横になりたい、やる気が出ないといった慢性的なだるさ、生理不順などは、冷えが主な原因の場合があります。

また冷えは自律神経にも影響するため、不眠や疲労感も引き起こします。冷え性は女性を悩ませる不調の根底に潜んでいます。

私たちの体を守っている体温は、主に骨格筋や肝臓で作られます。

そのため筋肉量の少ない女性の方が熱を作れなくて冷えを感じやすくなっています。

お風呂に入って体のだるさや生理痛や頭痛などの痛みが楽になる場合は冷え性だと考えられます。

４タイプに分けられる冷え症。

１）「全身型」　寒がりで低体温、全身が冷えて死からがない人。

２）「末端型」　体より手足がひんやりと冷たいのが特徴。

３）「冷えのぼせ型」　閉経が近づいた今年期世代に多い、顔や頭は厚いのに下半身は冷える。

４）「高齢者型」　慢性的に温める力が不足していて厚いお風呂に入ってもすぐ覚めてしまう。

どのタイプとも冷え症改善のために大切なのは、体を温める生活習慣です。

まずはサーガディアンリズム（概日リズム）を崩さない規則正しい生活を送り、冷える食べ物は避けて温かい食べ物を取ること。内側から冷え症改善を目指しましょう。

ストレスフルな生活も血流を悪化させ冷え性のつながってしまいます。

自分には何がストレスなのか？どんな冷え症のタイプなのか？

子育て、仕事。忙しい毎日。やるべきことに集中して、一日中快適に過ごせることがる想的です、

しかしここで頑張ってしまうと、体の不調が増える可能性もあります。

頑張って、しっかり休む。これが一番大切です。

体温を上げて、冷えない身体を作っていきたいですね。

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元重症頭痛患者の頭痛治療家の自己紹介とも言える頭痛歴１３回目です。

20年近く頭痛でしたので、少し記憶もいつのことだったかごっちゃになってしまうのは、大目に見てください。

双子妊娠発覚からの、流産という私の中では衝撃の出来事。思った以上にショックが大きく、パートも辞めてしまいました。何もしたくなくなってしまったのです。

何もしたくないと言っても生活はあります。なんとかこなしてはいましたが、行動量は減り、動かない、そうなると、頭痛は増えます。けれどこれは今だからわかること。当時は、また頭痛がひどくなてきた、またか・・・。薬を飲む、効かない、寝てひたすら耐える、を繰り返していました。

さすがに、働こう、そう思い仕事を探しました。

小学生ふたりが学校へ行っている間働けるところ、それが私の仕事の条件でした。

手っ取り早いのはやはり飲食です。

回転寿司のパートへ行くことにしました。

誰も知らない、一から教わる、ドキドキしながら必死に覚えました。

少し慣れてきた頃、１ヶ月くらい経った頃でしょうか、

パートの一番重鎮さんに、

「あなたの近くによると、気分が悪くなる。寿司屋という飲食で働く人がこんな香水をつけているなんてありえない」

急に言われました。

私は『？？？』

香水なんてつけていません。

この頃私は、頭痛改善のために天然アロマを使っていて、自分でアロマのオイルマッサージもしていました。

この匂いが気に障ったようでした。

オイルマッサージはお風呂上がりにしていたので、

パートに出勤する前にシャワーで流してから行くようにしました。

それでも臭いと言われ、あからさまに嫌な顔、態度をされました。

店長に相談し、対策していることも伝えると、

「全然匂わないから気にしなくていいよ」

安心しましたが、嫌がらせはなくならず、

しかも仕事中にもひどい頭痛はくるし、

３ヶ月も持たず、パートを辞めました。

初めての経験でした。

なんて嫌な人なんだ。

そう思っていましたが、今思えば、

『におい』って、人それぞれ、好き嫌い、得意不得意ありますよね。

私は大好きだったにおいでも、

彼女にしてみたら、気分が悪くなるほど嫌なものっだった。

ただそれだけのこと。

今、頭痛治療家をしていると、におい、で頭痛を誘発してしまうこともわかるので、

申し訳なかったと反省もできます。

現に今、私は香水や柔軟剤のような人工的な匂いが得意ではありません。

鼻が痒くなっちゃいます。

自分の好き、が合う人と同じ時間を過ごせる、が一番心地良いんでしょうね。

そうゆう方と出会えるよう、常日頃から、精進していきたいと思っています。

今日も頭痛がないって幸せなんです。

頭痛がない当たり前をみなさんにも感じてほしいです。

頭痛患者さんは呼吸が浅い方が多いです。

現代、ほとんどの方は、デスクワークやスマホの見過ぎで猫背になってしまいます。

そうすると、横隔膜の筋肉をうまく使えず、首や肩の筋肉を使って呼吸を助けていると言われています。

この首や肩の筋肉を使ってしまうことによって、肩こりや頭痛、反り腰の原因にもつながってきてしまいます。

基本の呼吸

・口から息を吐く（5秒）

・息を止める（5秒）

・鼻から息を吸う（5秒）

そうです、呼吸を気にすると、はじめに吸ってしまうのです。

これをまずは、吐き出しましょう、思いっきり吐き出します。

そうすれば自然に体にたくさん吸い込みたくなります。

こうして、この吸う、吐く、を体の力を抜いて、余分な力を入れず呼吸してみてください。

更にもっと呼吸しやすく知るためのストレッチは、「ねこのび」です。

（猫のポーズも良いですよ◎）

・四つん這いになる。

・片方の手を反対の手の前につく。

・おしりをかかとに近づけ基本の呼吸を4回✖️ねこのび左右１セット

手は肩の真下、

ひざはお尻の真下につくのがポイントです。前後の感覚は自分が気持ちいいと感じるところで調節してください。

手の位置が遠すぎて腰が反らないように！

また、反対の手のひじが自慢から浮かないように注意してください。

めぐみ頭痛整体院 · 〒501-6023 岐阜県各務原市川島小網町１９００−９１★★★★★ · 整体www.google.co.jp

めぐみ頭痛整体院、院長（と言ってもひとり治療院ですので、全てをこなします！！）横山めぐみです。

今日もずつうかるたシリーズ「し」

「し」仕事の効率が下がりながらも頑張るのが日常スタイル」

これはね〜

頭痛患者さんって、本当に頑張り屋さんが多いんですよ。

（自分もそうだったからよくわかります、って私頑張ってたんだよって自慢みたいに聞こえるから言いたくないけれど、今なら本当に頑張ってたんだなぁと自分を認められるようになってきました）

仕事はもちろん、家事も、生活自体、

パフォーマンスもクオリティも下がってしまいます。

これって勿体無いことです。かなり。

「頑張るために休みましょう！」

なるほど！！と思いました。

頭が痛いのは当たり前じゃない。

肩が凝るのは当たり前じゃない。

身体がだるいのは当たり前じゃない・・・・

休むことが苦手なあなたへ。

深呼吸して、休んでください。

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頭痛専門、と名乗るところは最近増えてきましたが、

「日だまりショット」を扱う頭痛専門は、本当に頭痛に特化しています。

初めて施術を受ける方は、まず、これだけ？

とビックリされますが、効果にもビックリしてくださいます。

気になる方は是非、全国にある「頭痛セラピー協会認定院」へ行かれてみてください！

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宣伝はここまで。

今日は生理頭痛。

私の頭痛は、この生理頭痛からでした。

片頭痛の場合は、多くはストレスや過労、睡眠不足が悪化の原因になります。女性は月経（生理）周期に伴って症状が強く出る方がいます。その原因については、「女性ホルモンの一つであるエストロゲン（卵胞ホルモン）が頭痛に関連しているから」だそうです。

エストロゲンの分泌が「増えて、減る」タイミングは月経周期の中で2回あります。１回目が排卵の時期、２回目が月経直前から月経初日にかけてです。

このエストロゲンの分泌量が「増えて、減る」時期にもともと偏頭痛がある人の症状が現れやすいと言われています。

月経周期で引き起こされる片頭痛は、気圧の変化や心身の疲労状況によっても時期や程度は変わります。

月経前症候群（PMS)は排卵後から、月経直前までの時期に起きる不快な症状や体調不良のことです。排卵して月経が始まるまでの間は、分泌量が増えるポロゲステロ（黄体ホルモン）の影響で、水分が体に溜まりやすくなります。そのことが原因で頭痛やめまい、吐き気を引き起こしやすくなっていると考えられています。

なんて難しいこと言われても、じゃあどうしたらいいの？？ですよね。

一般的には、婦人科に相談、薬で対処になりますよね。

現代はなんでも薬で解決しようとしてしまいますが、

まず、生活の見直しから始めましょう。

食生活（何を食べてますか？バランスは？）

睡眠（遅くまでスマホ見てませんか？よく寝れていますか？）

姿勢（背中まんまる（猫背）になってませんか？そもそもいい姿勢知ってますか？）

ストレス（ストレスないです！っていう方気付いてないストレス溜め込んでませんか？）

生理は１ヶ月の成績表とも言われます。

どんな生活をしてきたかによって生理の加減が変わります。

少しでいいので、ご自分の身体をよく観察して、可愛がってください。

そして、生理頭痛も、「「日だまりショット」」は有効です。

私の生理頭痛も無くなりました。

是非あなたも体感してください。

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笑顔うつ

この言葉、いいのか悪いのかがよくわかりません。

働いてはいるけれど、家に帰るとぐったりして何もできない、

真面目にやっているのに、周りから「やりすぎ」「考えすぎ」と言われてイラッとする。

これが「笑顔うつ」と呼ばれる状態と言われています。

笑顔うつは、なんとか社会生活は送れているものの、内面で抑うつ症状や身体の不調を長期間抱え、

やがて心と身体が一致する感覚がなくなっていくます。

軽度または中程度のうつ病や適応障害に該当するとも言われています。

・落ち込みや不安は感じないけれど、長期間体調がすぐれない。

・急に感情が暴走してしまって、後悔することがある。

・やりたいことがあるのに、思うようにこなせなくなっている。

・体は元気だけれど、長期間落ち込みや不安があってしんどい。

（このような心身の不調和長期間抱えながらも、他人には見せないように笑顔で明るく振る舞える状態）

通常笑顔はポジティブな感情が湧いた時に自然に表れるものです。

しかし、意図的に笑顔を作ることで、脳内神経伝達物質であるドーパミンやセロトニンが分泌され、

ポジティブな感情が生まれます。無理にでも笑顔を作り、元気そうに振る舞うことで神経伝達物質が分泌され、

一時的に抑うつ感や不安が軽減されます。

しかし、これが

「限界に気づかず我慢する」

「限界が見えずに頑張りすぎる」

ことにつながってしまうのです。我慢強い人は特に笑顔うつになっているのがわからないようです。

頭痛患者さんは、この傾向がある方が多すぎます！

頑張ることはとても素晴らしいことですが、

頑張るために休息を取ることを心がけて欲しいです。

どう自分を可愛がって、労ってください。お願いします。

ずつうかるたシリーズ、今日は「さ」

『サボり癖があると思われていないか不安』

はい、その通り。

頭痛の予兆が出てくると、身体が思うように動かない。

頭がボーっと、フワフワと、肩、首の付け根が詰まったように苦しくなってくる、目を開けているのが辛くなってくる・・・

やりたいことができなくなります。

休めば治るかな？そんな簡単ではないんです。

しかしつらいから休みたい、

・休んだら元気になると思ってるんじゃないか。

・薬飲んだのに何でまだ痛いの？

・大袈裟なんだよ、ただの、頭痛でしょ。

そんな風の周りから思われているんじゃないかと、ネガティブな感情がモコモコ浮き上がってきます。

頭痛でしんどいから休めばいいだけ！

身体が辛いから休めばいいだけ。

それだけのことができない、それほどに真面目で一生懸命な人が頭痛患者さんには多いんです。

（自分もそうだったから、擁護しているみたいですが笑）

頭痛は体からのつらいよ！のサインです。

体からサインを見過ごさないように、自分を大事にしてください。

アナログ人間に私は、パソコン作業が苦手です・・・

なかなかパソコンと友達になりきれません。

「トイレも行かず何も飲まず、気づいたら3時間パソコン作業していた」

そんな患者さんがいらっしゃいます。結構います。

やっている最中は夢中だから気にならないけれど、終わると肩、背中、目、首・・・つらい。

「長時間パソコンと睨めっこしていると、体が一瞬フワッと浮くようなふらつきやめまいを感じることがあります」（そりゃあそうですよ。）

電磁波の浴びすぎだと思っていました。（電磁波のせいにした、それももちろんあるけれど）

頭から首、肩にかけての筋肉が緊張し、血流が悪くなることで、筋肉や筋膜を支配している神経が過敏になり、痛みが生じると考えられています。

「長時間同じ姿勢をする」

「悪い姿勢をする」

「不適切な枕を使う」

「運動不足」

更には「強い精神的ストレス」

が原因でこの緊張型頭痛は起こりやすくなります。

運動不足で筋力が低下するために筋肉の血流の滞りが起こりやすいため、緊張型頭痛は従来、中高年に多い頭痛でした。

ところがこの20年ほどで若い患者さんが増加。パソコンや携帯電話が普及し、世代に関わらず座りっぱなしや同じ姿勢を取り続けるようになったからです。

・仕事でパソコンをずっと見ている。

・仕事以外でもスマホの画面を見る時間が長い。

こんな方は緊張型頭痛を起こしてもは当然と言っても過言ではありません。

緊張型頭痛は特に「うつむき姿勢」がよくないのですが、その習慣を改めない限り緊張型頭痛は悪化はすれど、解消することはありません。

座りっぱなしの時間が長いと、肥満、糖尿病、がんなどのリスクもあるとも言われます。健康のためにも、日々の生活を見直してください。

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