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糖質制限ダイエットを
始めるべく作りました！

【おから蒸しパン】約120kcal

〈材料〉
・おからパウダー・・・10g
・ラカント・・・2g
・ベーキングパウダー・・・2g
・豆乳・・・40g
・卵・・・1個

〈作り方〉
①材料全て耐熱のタッパーにいれ
グルグルよーく混ぜる。
②レンジで2分30秒チンして完成！
我が家のレンジは500wです☆





ふわしゅわで幸せ♡



]]> https://ameblo.jp/melody-0801/entry-12102633812.html Fri, 04 Dec 2015 14:09:47 +0900
寒くなり温かいものが
食べたくなる季節✨ 
カロリーも気になるから
ヘルシー意識♡

【スンドゥブチゲ】

〈材料〉
・絹ごし豆腐・・・150g
・にら・・・お好みの量
・えのき・・・半袋
・豆板醤・・・大さじ1/2
・味噌・・・大さじ1/2
・水・・・200cc

〈作り方〉
①材料は少し大きめに切っておく。
②水を沸騰させ、豆板醤と味噌をといて
スープの味を整える。
③えのき→豆腐→ニラの順番にいれ
蓋をして煮立たせたら完成✨ 





生姜をいれると
ポカポカパワーアップ！！



]]> https://ameblo.jp/melody-0801/entry-12102613808.html Fri, 04 Dec 2015 13:01:55 +0900 初のアメブロ！
完全趣味記事のみです（笑）

【油揚げの包み焼き】1つ103kcal

材料(2人分)
・油揚げ…2枚
・キャベツ…1/4個
・挽き肉…150g
✩塩麴…大さじ1
✩にんにく(すりおろし)…1片
✩胡椒…少々
・ごま油…適量
・醤油…少々

〈作り方〉
①油揚げは熱湯で油抜きをして半分に
　切り口を開いておく。
②粗みじん切りにしたキャベツ・挽き肉
　✩をボウルに入れ粘りがでるまでよく
　混ぜる。
③②の肉ダネを油揚げに詰める。
④熱したフライパンにごま油をしき
　中火で焼いていく。
⑤片面に焼き色がついたら裏返し
　蓋をして弱火で3分焼く。
⑥蓋を外したら再度中火にして
　醤油を回して完成です♡

挽き肉はお好みのお肉で大丈夫です♡




とても評判良く
お酒のあてにもピッタリです✩

]]> https://ameblo.jp/melody-0801/entry-12078557973.html Tue, 29 Sep 2015 13:26:18 +0900