https://ameblo.jp/menes888/ ブログの説明を入力します。 ja
今回は少し細かく書いていきますね。

有酸素運動は脂肪を燃やしてくれます。
しかし脂肪をエネルギーとする前に摂取した糖分をエネルギーにします。
なので有酸素運動は20分以上やらないと効果がない！と言われるのはその理由です。

まず糖を燃やしその後脂肪を燃やすという順番です。なので有酸素運動をする前も糖質を摂っても良いゴールデンタイムです☺
私はジムに行く前にスイーツやアイスも食べます☺

ただ有酸素運動はやりすぎると筋肉をも分解してしまいます。
なのでやりすぎは注意と、糖質制限をしている時の有酸素運動は「BCAA」を飲みながらやるなど筋肉分解をなるべく抑えましょう。

朝食前の有酸素運動も糖分が身体に残ってない空腹エネルギーとする物がなく、脂肪や筋肉をエネルギーにしていきます。
なので朝食前は運動スタートしてすぐに脂肪が燃えだします。
筋肉も分解されやすいので、私は朝食前の有酸素運動は必ずBCAAを飲みながらやります☺

あと、朝食前は胃に悪いのでオススメしませんが、ジムに行くときや昼間や夕方以降の有酸素運動には「Lカルニチン」がオススメです！

DHCなどにも売ってますが日本で売っているカルニチンはカルニチンが含まれている量が少ないのです💦たくさん飲めば量は増えますが、なんせ高い。。。

オススメは
「iHerb」
や
「Amazon」
などでも売っているアメリカのLカルニチンです。

最初は1500mg含まれている物を買いましょう。

私は3000mgのを買って飲んだことがありますが、やはり強すぎて胃にきますし、お腹下しました(^_^;)

なので1000~1500をオススメ致します。

カルニチン1500mg
と調べて頂くといくつか出てきます！



]]> https://ameblo.jp/menes888/entry-12534382856.html Thu, 10 Oct 2019 14:29:39 +0900 もちろんダイエットなので、バクバク好きなものを沢山食べていい！って言う訳ではないです。

食べる時間や食べた前後に気を使って頂きたいです。

以下詳しく書きます

まず、今流行の『糖質制限』！
これが私もできていたら確かにもっと減量のスピードは早かったかもしれません。
でもね、、、ダメだったんですよ私。
我慢ができないです(~_~;)

ダイエット中の方はすごくおわかりだと思うのですが、食事制限をしだすと
『この世にこんなにも沢山の美味しい物が溢れているんだ！』
ってことをより鮮明に気付かされます。

そして次に
『こんな美味しい物が溢れている世の中でこれが食べられないなんてなんの為に生きているんだ？人生それで楽しいのか？』

なんて気持ちに襲われます。
はい、私が正にそうでした(^_^;)

私は大のスイーツ＆糖分大好き人間です💦

24/7でも、ライザップでも、コナミなどのパーソナルトレーナーでも、皆共通してスイーツはNGです。当たり前ですが（；＾ω＾）
果物もNG、野菜もNGな野菜がある程糖質にはかなり厳しいです💦

いや、私は無理でした本当に。。
果物も大好き人間です(^_^;)

でも、私はアイスもケーキもプリンも果物も普通に食べてましたが、5ヶ月で10キロ痩せました！

その私がやった方法は以下です↓↓

①糖質を取る前にかならず野菜やイージーファイバーなどで食物繊維をとりました。

②なるべく15時までに甘い物は詰め込むこと

③時間を気にせず食べるなら、食べた後は最低でも20分は散歩など有酸素運動をすること。

④朝食前の有酸素運動を取り入ること。


以上です！

なにより一番効果が大きいのが、④の

朝食前の有酸素運動！！

朝食前はたった10分からでも良いです！
有酸素運動のゴールデンタイムです。
運動スタートしてすぐから脂肪が燃えだします。

でもランニングなど激しい運動は脂肪よりも筋肉を分解しやすいのでダメですよ💦
ゆっくり心拍数90くらいでも全然良いのです。
犬の散歩でもオススメです！

ただ有酸素運動の注意点はなるべく
『止まらないこと！』

私は家にエアロバイクを買いました！

エアロバイクも安いので全然充分です。
一万円くらいで買えますし、リサイクルショップやメルカリだったら組み立てる必要なしで5000円くらいで手に入ります。

エアロバイクはオススメです！
雨の日でも寒い日でもできます。

あとは何より、何かをやりながらできる！

私はエアロバイクしながらやる仕事をわざと前日残します。なぜなら真面目に漕いでいると暇で気持ちが持ちません(_ _;)

この仕事はエアロバイクの時にやる！
って決めて残してます。

あとはテレビやDVDを見ながらや、ブログ書きながらなどあっという間に30分、40分過ぎます。

注意点は負荷を上げたりして頑張らないこと！
無理をすると続きませんから(^_^;)

毎日や週に最低でも4日はできるように続けるようなくらいで大丈夫です！

残りはまた次に書きます！＼(^o^)／


#食べても太らないダイエット
#5ヶ月で−１０キロ痩せた
#メンズエステオーナー
#短期激やせ
#10キロ痩せる方法




]]> https://ameblo.jp/menes888/entry-12533769134.html Tue, 08 Oct 2019 13:07:52 +0900 なんか色々届いてますが分からず放置状態です(T_T)
とりあえずブログ書いていけばいいのかな？。。

ということで私の減量法をご紹介します！

1.有酸素運動
2.筋トレ(ジム)
3.食事制限ではなく『食事改善』
4.ルールを決める

です！

記載はないですが、まずはパーソナルから説明いたします。

最初はパーソナルをつけました。
ですが、パーソナルは3~5回くらいで良いかと思います。
パーソナルで何をするのか？
→痩せる為の筋トレのやり方、食事改善の知識を学ぶのです。自分一人でもできるように学ぶのです。


■ライザップや24/7などパーソナル専門ジムはパッケージが16回からなど入会金があって高くつきますし、トレーナーの指名ができません。合わなかったら最悪です(^.^;
しかも、24/7も私は3回ほど行きましたが、指導の仕方、指導の細かさ、食事のアドバイス、ダイエットの知識はコナミなどのスポーツジムのパーソナルトレーナーよりもかなり劣っていました。正にお金と時間の無駄だったなと感じ3回で退会。
一回の単価:約14000円

■コナミやオアシスのような大手のスポーツジムにも優秀なパーソナルトレーナーは沢山います！
しかも指名ができて、都度払いで単価も安め。辞めたい時に辞められるし、毎度トレーナーを変えたいなど自由です。知識も豊富でしっかり面倒を見てくれます！
一回の単価:約6000円


☆なので私は断然後者をオススメします☆

また、トレーナーは女性は女性、男性は男性のトレーナーにすることをオススメします。

特に女性。
男性トレーナーに恋をして、綺麗になりたい！とダイエット超頑張って結果痩せた。
なら大バンザイです！

しかし、なかなかそうはいきません💦

女性はたくさん逃げ道(言い訳)を作れてしまいます。
·生理前で食欲が止まらなくて、、
·子供がいて、、家事もあって、、
·出産経験があるので、、
·家族のご飯と一緒に食べるから食事改善が難しくて、、

などなどたくさん言い訳いや事情を並べられます。

しかもそれが男性トレーナーだと、女性の身体の事情などが分からないし経験したことがないので、その言い訳や甘えを上手く受け入れてしまうトレーナーが多いです。

しかし、女性トレーナーは違います。厳しいです。
自身も生理や出産経験があったり、子供がいるトレーナーさんもいます。
なので甘えや言い訳が通用しないのです（；^ω^）

ビシバシきます(^_^;)
私は甘ったれなので、こっちが合ってました！

でもメリットは厳しいだけではありません。
女性の身体を分かっているからこそ、生理の周期に合わせて適正なアドバイスをくれます(^^)

生理前は浮腫むから〜は食べないで。
生理後は水も一気に抜けるから積極的に〜したら効果更に出る。

などなど様々なアドバイスをくれます！
更に家庭をもっているトレーナーさんは尚良いです！

オススメの料理やそのの作り方、小さな子供でも一緒に食べられるおやつなど色々教えてくれます！

オススメです！

次は有酸素運動について書きます





]]> https://ameblo.jp/menes888/entry-12533460057.html Mon, 07 Oct 2019 15:12:43 +0900 前回のブログで書いたとおり私は大減量ダイエット中です！

そして本日の体重、52.8キロに！
5ヶ月で約10キロ痩せました！

そんな私の減量法をご紹介！
私の減量法は無理がないです。
ケーキもアイスもタピオカも食べまくってます（笑）

2019年5月12日の時に62キロあった体重。

どんどん増え続ける体重に2019年3月に焦ってパーソナルジムにも通ってます。
しかし、三回目のレッスンで挫折💦途中解約返金していただきました💦
行ったジムは大手の24/7で有名な所ですが、私は合いませんでした(^_^;)

なぜなら私は厳しい食事制限がダメです💦
そして私は筋トレに楽しさを感じません💦
筋トレ＋食事制限がダイエットの近道であることは理解してます。でも私にはだめでした(^_^;)

ダイエットを行う上で一番大事なことは
『無理をせず自分に合うダイエット法で行うこと』

でないと気持ちが続かず挫折→モチベーションダウンで尚太る　のサイクルに入ってしまいます💦
またリバウンドしますし💦

私は正直痩せにくいタイプです。
筋肉も昔から付きにくいタイプです。
タンパク質を身体が上手く吸収してくれずプロテインなどとってもなかなか筋肉がついてくれないタイプです。

↑ダイエットする上では本当に痩せにくいタイプとトレーナーに言われていました💦

しかも超甘党！甘いもの大好き☺


そんな私でも短期で10キロ痩せました。
次で詳しく書きます☺

ちなみに何かの宣伝では一切ないのでご安心を(^_^;)
]]> https://ameblo.jp/menes888/entry-12533428079.html Mon, 07 Oct 2019 13:23:22 +0900
5月12日にダイエットを決意！
家族皆で一人一人ダイエット目標をたて、達成しなかった者は究極のバツゲームがありました。
測定日7月12日！

自営業になってからストレスなどで激太り💧
ストレスで食べる→しかも人に会わないからいいや！とまた更に太っていく→太っていることがストレスでまた食べる→太り過ぎるともはや諦めになってきてまた太る。という最悪のサイクルでした。

私は5月12日時点でなんと62キロ！💦💦
7月12日までに56キロを切る！が目標。

結果、、7/12に55.8キロになりました！！
それでもまだひまんです💦

そしてこのゲーム、まだ続いているのです、、
7月は皆目標を達成しましたので、罰ゲームを誰もやっていない⚠
ということで引き続き、、、

今度は11月15日までに50キロを切らないといけません💦
ヤバイ、8月休憩で普通にケーキとかバクバク食べてました(T_T)

あと1ヶ月💦
現在の体重　53.5キロ

あと3キロ以上落とさないといけないです。
ある程度スリムになってきましたので、なかなかそこから落とすのがスローペースです💦

頑張ります！
次は私がやったダイエット法ご紹介！

]]> https://ameblo.jp/menes888/entry-12532949395.html Sun, 06 Oct 2019 00:01:58 +0900 ブログはじめました！
今までは別のSNSで日記を書いてましたが、中国の方からの様々なお問い合わせがあまりにも多くアカウントを消しました💦
ということで、アメブロを初めてみました！
使い方分かりません(　；∀；)少しずつ慣れていきます💦💦

まずは自己紹介！
都内、地方でメンズエステ経営をしている者です。
アラサーの女です（笑）

お酒、飲みません。
テレビ、見ません。
好きなタレントなど、いません。
趣味など、特になし。
特技は中国語

ジム通いとお金稼ぎに日々夢中。
あっ！でももちろん家事はしっかりこなしてますよ(^o^;

といったつまらない日々を過ごしている女です😓

メンズエステ経営は特に面接とか業務以外は人と合わないので、毎日家族とペットのみ。

孤独です（笑）
社会から取り残されている感じがたまにしますが、雨の日でも台風でも体調悪くても家から一歩も出ずゴロゴロしても、チャリンチャリンとお金が落ちていきます。

ジムでスタジオに参加している時が、一番輝いてます😂

日々もっと飛躍したいと試行錯誤。

色々書いていきます。
宜しくお願いします


]]> https://ameblo.jp/menes888/entry-12532930970.html Sat, 05 Oct 2019 23:30:46 +0900