はまりにはまって、今では週４回も通っている。

ジムでのレッスンながら、有料レッスンや、パーソナルレッスン（柔軟＆筋トレ）にまで

手をだしているので、毎月の出費が痛い！

加えて、仕事もあまりしていない。

というわけで、タンスを漁って再びリフォーム。

↓１０年以上前にお気に入りだったシースルーのブラウス

襟を潔くカット。

前はＶ字に、後は広めのＵ字に。

ピンキングバサミでも、ほつれそうな糸なので、切ったところをまつり縫い。

そして、

切り取った首の布を、フロントで結んで、出来上がり♪

所要時間１時間。

切り方悩んだ時間の方が長かったかな。

そういわれて○十年。

ようやく私のでっ尻に、別れを告げる時が来た。

腹筋がようやく目覚めてきたのだ！

以前書いたが、骨盤体操で、骨盤の正しい位置を知ったものの、

でっ尻だから、その体勢を続けるのが難しい。

気を抜くと、すぐにでっ尻に戻ってしまう。

というか、気を入れた数十秒だけ、骨盤が立っているだけなのだ。

「美しい骨盤位置を保つのは、腹筋の引き上げ～♪」

というわけで、

日々、腹筋に取り組んだ。

　（　１日３０回ほどだが、毎日やる。

　　　寝る前にやる。

　　　朝、時間があるときは、朝もやる。）

すると、

床に寝転んでの腹筋運動ができない私だったが、

ようやく、一人で腹筋（らしき運動）ができるようになった。

やったー！

骨盤を立てていられる時間も長くなった。

歩いたり、走ったりしても、意識すれば立てていられるようになった。

朝起きてすぐも、でっ尻具合は３０％ほどになっている。

ああ、努力は裏切らないなぁ。

骨盤位置が正しいと、めっちゃスタイルがよく見える。

横姿がまっすぐなのはもちろん、

体の重心が上に上がっているから、

前姿にも、脚長効果があるのだ。

　（　年齢を重ねると、お尻周りがドンと重く見えるのに対して、

　　　腹筋で上げていると、重心が鳩尾ぐらいに上がって見える。

　　　事実、お尻の位置は、３センチほど上がる。　）

成果が見えてくると、現金なもので、さらに腹筋が頑張れる。

次は、

内腿が上がるように、腹筋を鍛えるぞ～。

「えー！　自分でやったん！！」

お褒めが多い今回のマーブルネイル。

自分でも、大満足♪

では早速、マーブルネイルの作り方～～

プレパレーションはいつもどおり。

消毒したら、ベースのジェルをまず塗ります。

マーブルにする色を選びます。

　（　2色より、3色の方が、出来上がりに深みが出るよ～　）

私が選んだのは、紫と白とピンク。

紫を全体に塗って、仮硬化。（私のジェルは5秒）

続いて、ベースのジェルを塗り＊1、（硬化させない）

ピンクと白を水玉模様のように、ランダムに置き、

細い筆　（なければ、竹串でも軽く動かせばＯＫ　）　で、

軽く混ぜる。

　（　線を引くように混ぜてもＯＫ。

　　　混ぜすぎると、マーブルじゃなくって、色が混ざってしまうよん　）

いい感じにマーブルになったら、すかさず仮硬化。

ストーンなどの飾りをつけて、トップのジェルを塗って硬化させたら完成！

　　　＊１　硬化に時間のかかるジェルなら、このジェルは不要。

チェックポイント。

同じメーカーのジェルでも、シリーズが違うと上手く混ざらなかったり、

色によって、硬さが違ったりするので、

パレットで試してからやると、失敗しないよ。

　（　パレットは、牛乳パックを洗って乾かした物で十分ＯＫ　）

ラメ入りジェルは、マーブルにしにくいものがあったよ。

つい最近まで、

猫背　＆　でっ尻　であった。

　（背中のＳ字カーブがきつすぎて、おへそが前ではなく、斜め下を向いている！）

ゆえに、腰痛が、忘れた頃にやってきて、私を悩ませていた。

今では、正しい姿勢を知っているが、

でも、長年の悪習慣は、ちょこちょこ顔を出すし、

体の歪みが治ったわけではない。

というわけで、

1ヶ月前から

寝る前わずか２分！

ちょー簡単、骨盤体操を始めました。

バレエの先生が、教えてくれたので、ま、付き合い程度～に参加したのですが、

これが凄い！

地味なのに、効果絶大。

しかも、布団に入ってから2分でできるのです。

　（　副交感神経が働いて、寝つきも良くなるらしい。

　　もともと寝付きが良いので、それは実感してないけど・・・　）

では、始めましょう♪

①　横になります。

②　足を自然に立てます。

　　　（　膝が上を向き、膝と膝が離れています。）

③　息を吸って、お腹を膨らませます。

　　　（　おへそが天上に持ち上がる感じ。

　　　　　このとき、お尻が浮いてはいけません。

　　　　　Ｓ字カーブが少しきつくなった感じです。）

　　ゆっくり３秒位で、上に上げます。

④　続いて、息を吐きながら、背中を床に押し付けます。

　　　（　おへそまで床につく感じです。つきませんけどね。）

　　ゆっくり10秒位で、下に下げます。

これを、10回ほど繰り返すだけでよいのです。

肩にもお尻にも、どこにも力を入れず、布団を被ったままでもＯＫです。

最初は、

「はあ？」「こんなの意味ある？」

って思うような動きですが、

何日かやっている間に、背骨が一つずつ動いている感覚になってきます。

特に、背骨の真ん中部分（胸椎）と、腰にある背骨（腰椎）が楽に動くようになると、

不思議なことに、

寝るときに、Ｓ字部分に折ったタオルを入れないと、安定しなかった腰が、

タオルもなく、自然に眠れるようになったのです。

今まで、腰と床との隙間が、きつすぎたんですね。

腰に負担の大きい生活なので、毎日、つづけていきま～す♪

バタバタしているので、過去,のネイルを1部、アップしま～す。

もちろん、全部、自分でしたよ。

今度、ネイルを作る過程もアップしますね

20代のお友達（？）に、押し花ネイル♪をしました。

ピンクのフレンチに、1本だけ、♡のゴージャスネイルを追加。

2色使いネイルは、ちょっと時間がかかりました。

レースのシールで簡単アレンジ。

白いフレンチは、意外に目立ちます。

ピンクベージュは、目上の人にもウケがいいよ。

姿勢がいいと思い込んでいた。

しっかし、

それから数十年。

１年ほど前にバレエを再会して、自分の姿勢の悪さに愕然とした。

驚くほど、猫背＆でっちりじゃないか！

　（　本来おへそは前を向いているはずだが、

　　　斜め下を向いていた！　）

更に、顔まで斜め下を向くクセがついていた。

　（　ノートPCを長く見ているせいか？

　　しかし、犬の散歩も、料理も掃除も、考えれば、

　　主婦は斜め下を向くことが多いような・・・　ヤバイ　）

この悪い姿勢、気づいたは良かったが、なかなか思うように治らない。

習慣って怖い。

特に、悪習慣ほど、怖い。

で、毎日、とりあえず、壁の前に立って、自分の姿勢をチェックし始めた。

美しい姿勢は、

壁を背に立って、足の踵、ふくらはぎ、お尻、背中、頭と、きちんとつくのである。

しかも、背中部分は、ウエスト辺りを除いて、ほとんどが壁につく、

そんなイメージである。

　（　ウエスト部分に、手を差し込めるか差し込めない位　）

最初はどうしてもできなかった。

壁に立つどころか、つんのめってしまう有様なのだ。

そこでまず、

①腹筋に力を入れて上げる。

握りこぶしで、斜め下からグリグリねじ込まれるように、腹筋を上げる。

②お尻をギュッとしめる。

お尻の二つの山を一つにするように閉め、

そのまま、お尻の穴を締め上げ、上にギュッと持ち上げる感じ。

③①と②の力を、背中の下の部分（ウエストの上辺り）で

ギュッとロックする。

すると、全体に１センチ、体が上に上がった感じになる。

足に乗ってた体重が、３分の１ほど減った感じもする。

　（　操り人形のように、上から糸で吊られたように、

　　　手足が自由に動きそうな感じだ。）

これを毎日繰り返した。

毎日毎日繰り返すと、

不思議なことに、歩いていても、電車に乗っていても、

クッキングの最中でも、ふと、正しい姿勢をしたくなる。

そして、壁がなくても、正しい姿勢が取れるようになってくるのだ。

そうなればしめたもの。

正しい姿勢を、ちょっとキープ。またちょっとキープ。

あっちでキープ。こっちでキープ。

気づけば今、かなり正しい姿勢でいることが増えてきた。

楽してインナーマッスル鍛えました！って感じ。

しかも、

驚いたのは、ヒップライン。

上がってるよ～♪

めっちゃ上がってるんです。

ただ、悲しいかな、下がっていた時の肉が上がりきれてなくて、

　（　というか、余分なのか？　）

ヒップラインの下に、余分な肉が残ってます。

いやめげない、この肉も正しい姿勢で、撃破するぞ！

でも、

私のアトピーが、オシャレを楽しめるまでに復活したのは、前に書いた

漢方を処方してくれた主治医と

ステロイド外用薬のお陰です。

　（　私も、アトピーが再発した当初、世間の嘘に惑わされ、ステロイドを

　　　使いませんでした。

　　　結果は、坂道を転がり落ちるほど、悪化しました。）

今も使っている４種類の塗り薬です。

下の２つがステロイド剤。

　（　一番下は、ストロングなステロイドです。）

顔にはステロイドを使ってませんよ。

　（　顔のことは、また、別に書きますね。）

使い方さえ間違えなければ、

（↑ここ、物凄い大事。）

ステロイドは素晴らしい薬です。

なので私は、

アトピーがヤバイ状態になったら、すぐにステロイドを使います。

というのは、

悪化する前に使った方が、

悪化してから長く使うより、結果的に、

ステロイドを使う量が少ないからです。

ステロイドを全く使わないと、

私のアトピーは、アトピーがアトピーを呼んで、雪だるま式に増えてしまいますが、

初期のうちにステロイドで叩く、を繰り返しているうちに、

アトピーにもこらえ性が出てくるのか、

肌が強くなっているのか、

ちょっとの刺激に耐えられるようになったのです。

そうなれば、ステロイドでなく、

ちょっとのかゆみは、ステロイドじゃないレスタミン（写真２つめ）で痒みを押さえたり、

ヒルドイド（写真１つめ）で保湿して、やりすごすことができる部分が増えてきます。

今は、季節も絶好調なので、（私は冬悪化型なので）

ほとんどステロイドを使わなくてすんでます。

かゆいのを我慢するのには、限界があります。

薬をうまく作って、まず悪化させない。

そして、今より少しでも強い肌を作るように、保湿を頑張る。

アトピーのかゆさ、つらさ、を我慢するより、

目的がはっきりしませんか？

ステロイドに対する世間のヒステリーは、嘘が多いです。

また書きますね。

うちゃー！

知らず知らずに掻いちゃったけど、急いでムヒを塗った。

続けて掻いてしまったら、かならず湿疹化してしまうのが、私の肌だ。

下手すると、付近の肌も爪でひっかいて、アトピーとなる。

ああ、一度でいい。

おもいっきり蚊に食われたところを掻きむしってみたい。

爪で十字マークをつけるだけでもいい、やってみたいのだ。

アトピーを、無意識に掻いてると、よく家族から「掻くな！」と怒られた。

けど、自分が蚊に食われると、大騒ぎしている。

十字マークも、くっきりはっきりつけている。

どうして、蚊に食われたら掻いてもＯＫで、アトピーはダメなの？

もちろん、理屈は分かってる。

理屈では分かってるけど、理不尽だ。

アトピーだって、蚊に食われたのと同じようにかゆいのだ。

しかも、一箇所じゃない。

そして、１箇所がかゆくなると、連鎖反応で、あちこちのアトピーが目をさまし、

かゆいかゆいと全身が騒ぎ出すのだ。

更に、蚊に食われたかゆみは、１時間もすれば収まるが、

アトピーのかゆみは、治まっても、数時間ののちには復活するのだ。

想像してみてほしい。

あなたが１００箇所、蚊に食われたところを想像してみてほしい。

いや、半分、三分の１以下の３０個でもいい、

我慢できるだろうか？

「掻くな！」って責めないで。

本人だって分かってる。

分かってるのにやめれなくて・・・

怒られたことに傷つき、

掻き毟った自分に自己嫌悪する。

じゃあ、どうしたらいいのだろうか？

う～ん、

私の経験では、掻いてしまうときは、２種類ある。

①　今の話のように、単純にかゆい時。

　　（　刺激や気温の変化などで、物理的にどうしようもなくかゆい時　）

②　何らかのストレスを感じて、無意識にアトピーを掻いてしまう時。

この２つに分けられる。

①は、薬とうまく付き合うことだ。

　塗り薬については、改めてゆっくり書きたいと思う。

②は、無意識に掻く状況を、ピックアップして、把握すると、

意外や意外、かなり掻かずにいられるよ。

例えば、私の場合～

仕事の電話が、仕事中じゃない時、とくに夜にかかってくると、

　（　無理なことを言われるケースがほとんどなので　）

服に手をつっこんで掻いてしまっていた。

また、１日の終わり、ほっとしてお風呂に入ろうと服を脱ぐと、

締め付けられていた場所が急に開放されて、かゆくなり、掻いていた。

こういう風に、自分のクセが分かると、

電話を取る前や、服を脱ぐ前に、「かゆくないよ」と

自分にささやくことができるようになるのだ。

　（　すぐにはできないけど、やればできます。）

ささやくことができなければ、

例えば、電話を取る時は、必ず、もう一方の手でペンを持つ、

と言う風に、手に「掻く」以外の仕事を与えるのです。

これは、なかなかいい方法です。

だけど、私も未だに、

お風呂の中で、体が温まると掻いてしまうクセは、なかなか

やめられない。

なんせ、リラックスしてるから、思考も停止して、

ささやき作戦は忘れるし、

手にも仕事を与えてないので、

無意識に手が動いてしまうのだ。

か

らすの行水にするしかないのか？！

ああ、対処法も見つからないのに、

目の前を、さっき、私の血をたらふく飲んだ蚊が、飛んでいった～

先日書いた、漢方薬と西洋薬の良いとこどりをしてくれる先生だ。

わずか1週間で、劇的に良くなった私は、

何があっても、まずその先生に相談に行く。

喘息に初めてなった時も、喘息だと分からなかったから

呼吸が普段の3分の１ほどしかできなくて、息が苦しくて苦しくて、

「誰か酸素を！」ってすがりつきそうな状況でも、

バスと電車を乗り継ぎ、主治医のもとに行ったぐらいだ。

　（　胃カメラを飲むときも、主治医がここで胃カメラはやらない、という確認をしてから、

　　　近所の病院に行った。）

しかし、

いきなりこの主治医に出会ったわけではない。

アトピーが再発した時、

あちこちの医者に行きました。

過去最悪な酷い医者は、「年だからもう治らない」と切り捨てた医者です。

まだ30なったばかりだったのに、

そりゃ10代や20代って訳にはいかないけど、

「30代以降でも、みんなアトピーになってないじゃん？！」

と、アトピーだけでもつらいのに、ドクハラでさらに悲しい思いををしました。

ちょうど、花粉症が世間に認知され始めた頃で、

その医者に、「酷くなるのが花粉症の時期と一緒。花粉と関係あるんじゃ？」

と、聞いても、「花粉でアトピーが酷くなるか！」と、一蹴。

当時、そんな考えは広く世間になかったけど、

どちらもアレルギー症状。

花粉を疑ってみるなり、最近の現状を調べるなり、医者としてすべきことはあったと思う。

患者の話に耳を傾けない医者って、プロじゃないよ。

他にも、最悪だったのは、エロ医者。

大学病院で、たまたま当時の主治医が休みだったので、

代わりにきたのが二人の研修医（たぶん）。

話もそこそこに、「じゃ、脱いで」と脱がされた挙句、

おっぱい1センチまで顔を近づけて、「ほー、こういう症状か」

と、二人でしばらくおっぱいを触り、なにやら喋りあった後、「先生がいないから、また来て」

で終わった。

「なんやったんや、アイツら・・・」

悔しいやら、悲しいやら、

立派な医者になってなかったら許さんぜよ！と、今思い出しても、ワナワナしてしまいます。

ま、この2組ほどでないにしても、

あちこちの病院で、かなり嫌な思いはしました。

はい。

　（　民間療法でも、嫌な目にはいっぱいあいましたね。

　　　しかも、こっちは高額！

　　　思い出しても不愉快になるけど、

　　　今の主治医に会うための、高い授業料だったと、思うことにしてます。）

で、

そんなこんながあった後、

今の主治医と出会って感動！

劇的によくなったので、

「先生はピカイチの名医です！」と、涙ながらに、

いや、これ以上の笑顔がつくれないニコちゃん顔で言ったら、

先生は言った。

「名医じゃないよ。僕と君の相性がいいんだ」

と、言われた。

どういうこと？

つまり、アトピー患者さんによっては、

「食事は○○をやめ、□□を食べ、布団には毎日掃除機をかけ、△△はしちゃだめで・・・・」

と、医者に事細かに、生活の全てを決めて欲しい人がいるらしい。

　（　私も、民間療法時代、やった。

　　　マグロやらキャベツやらパンやらソースやらコーヒーなどＮＧ食材がいっぱい。

　　　風呂場に浄水器も取り付けたし、布団も高級な防ダニにしたし、

　　　外国から、訳の分からんサプリも取り寄せた。

　　　汗をかいたらダメだと、運動もやめさせられた。

　　　結果、疲れた。

　　　今思えば、それが物凄いストレスで、アトピー悪化の負の連鎖反応を起こしていた。）

だからって、この考え方を否定するわけじゃないよ。

原因物質や原因行動を全てやめる考えは、アトピーには凄く有効だ。

そういう治療方針の人も多い。

でも、私には無理だったのだ。

　（　面倒すぎて、アトピーのために生きてるような気になった。

　　　今は、アトピーと共に、私の人生を生きてる気持ち。）

なるべく、制約の無い暮らしをしたい。

主治医も、私に賛成してくれた。

患者のやりたいことをやれるように、漢方で体質を整えながら、

季節や症状によっては、西洋薬もステロイドも使う。

それがストレスが少ない治療だという考えで一致した。

つまり、

「患者と医者の相性がいい、というのは、向いてる方向が一緒」　

こういうことだったのだ。

だから、

私は診察室でよく喋る。

「仕事で睡眠3時間が続いたら、アトピー悪化・・・」

「寒くなったら、肌がガサガサで、塗り薬がきかない・・・」

などなど。

先生はよく話を聞いてくれる。

聞いて後、　

漢方の処方を変える。

花粉症の時期には、西洋薬も忘れず出す。

　（　最近では、自分で○○飲みます～って感じで漢方を選んでる。

　　　10年近く漢方を飲むと、そこまできますね～。）

名医の条件って、

人それぞれだと思う。

ダメだと思ったら、医者を替えて、ドクターショッピングも大いにすべきだと思う。

　（　最近でこそ、セカンドオピニオンとか言われてるけど、

　　　当時は、医者をコロコロ代えて・・・と言われたこともあった。）

ただ、効かなきゃすぐ変えろ、って訳じゃないよ。

先生を見る目を、患者側も養う必要があると思う。

①治療方針を、分かるまで、こっちが納得するまで話してくれる先生。

　できれば、一緒に治療方針を考えさせてくれる先生。

②患者の話を聞いてくれる先生。

　　　（　そんなん、アトピーに関係ない！と一蹴せず、

　　　　　聞いてから判断してくれること。）

③患者の生活を大切にしてくれること。

私の名医の基準です。

そうそう、

7年前犬を飼うときも、先生に相談した。

「犬のアレルギーを調べてもいいが、犬を飼うことで気持ちが落ち着いたり、

運動をする機会が増えることがプラスになるなら、一概に犬が悪いと言えない」

お陰で、今も横で元気に愛犬が吠えている。

毛が抜けるので、外で飼っているが、彼女が来てくれて、本当に良かったと思っている。

▲ボーダーコリーのメスだよ。

　家族には、笑顔良しのいい子なんだけど・・・

▲　昨日、チェンジしたばかりのジェルネイル。

　　素人にしては、なかなかでしょ。

　　　（　色は薄く写ってるけど、アプリコットだよ。）

アトピーに加えて、金属アレルギーの私は、ピアスなんてとんでもないし、

ネックレスや指輪もできない。

　（　パーティーの2時間だけとか、セーターの上からならＯＫだけど・・・　）

ずっと装飾品を諦めてたけど、

アクリルネイルの流行後、ジェルネイルが流行り、

爪に優しいというから、

ダメもとで一度だけ、と思ったら、なんとなんと！

爪は髪と一緒で、拒否反応を起こさなかったよ、やったー♪

　（　髪は、頭皮に触れずにヘアカラーをできないので、

　　　パーマオンリーだが・・・　）

というわけで、

それから2年半、

今では、自分でジェルやってます。

　（　ちょっとだけ手先が器用で、根気があれば、誰でもできちゃうよ。

　　　自分の指なので、プロにしてもらうみたいに一度にできないので、

　　　このネイルで3時間かかりました。

　　　でも、3週間ずっと綺麗なままなんだから、いいでしょ♪

　　　３Ｄのバラはシールだよ。　）

子供の頃から、

アトピーだから、爪を短く短くしていた私。

　（　もう、深爪ってぐらいにしてました。爪でブツブツを掻かない為。）

しかも、横長の不細工で、色も悪く不健康な爪。

はっきりいって、コンプレックスでした。

指先って、意外と目がいくんだよね。

20代は、諦めきれず、（アトピーがなりを潜めていたので、）マニキュアしてました。

が、爪は伸ばさず、色を塗るだけ。

それでも、繰り返し塗ると、除光液で、爪が黄色くなってました。

　（　肌も薄いが、爪も薄かったのだ・・・　）

だから、もうジェル様様。

コンプレックスよサヨウナラ♪

そして、思いもかけなかった、アトピーに良いことがありました！

ジェルしてる人なら分かると思うけど、

「掻く」という行為が、ネイル爪には、違和感があるのです。

　（　爪を軽く剥がそうとされるような感覚っていうのかな。

　　　シールを剥がす・・・とか言う作業もネイルはちょっと苦手　）

これ、アトピーにはとってもＧＯＯＤ！

かゆいと無意識に掻いてしまうのが、「あ～掻きにくい」と、そこで気づくのです。

かくのをやめられるんですよね。

ジェルで気づいたんですけど、私の自爪って、人より薄くて、

爪で触れるだけで、「痛い！」と言われてたほど。

そんな爪でブツブツを触っちゃ、そりゃ、悪化もするって。

でも、ジェルなら、爪の上を、水あめを塗って固めていくようなものだから、

爪の厚さがどんどん分厚くなってくるんだよね。

特に私は、自分でしてるので、爪の先端をまあるくなるように作って、

肌辺りのいいネイルにしてます。

大恩人の主治医（先日の漢方医）は、短く切った爪が一番！というけど、

　（　そりゃそうなんだけど、

　　　短い爪でも、掻くときは掻いちゃうし、）

オシャレしたいのが女心なんだもん。

好きな服を好きな時に着れない上に、下着は綿１００。

さらに、アクセサリーもダメなら、

せめてネイルぐらい自由に～～～♪

　（　↑　なので、先生も目を瞑ってくれてます。）

手を見るのが楽しくなるし、

オシャレ心が、かゆい時に「我慢」を後押しもしてくれるもん。

アトピーだからって、もしジェルを諦めているなら、

短い爪のままでもジェルできるし、

私みたいに、先をまるく作れば、ちょっとだけ長さを出してもＯＫだよ。

とりあえず、何でもチャレンジ。

ちなみに、使っているジェルのメーカーは、

サンシャインベビー。

プロにやってもらった時に、無臭だったのと、拒否反応を起こさなかったので、

ネットでスターターセットを購入。

ここは、講習会もやってるよ。

　　（　プロ用なので、値段も結構するけど、

　　　　薬品が苦手なので、無臭なのが一番。

　　　　できあがりの艶も発色もＧＯＯＤです。）

そうそう、もちろん、溶液で落とせるソークオフタイプのネイルですが、

オフするのが、除光液の成分、アセトンなんだよね。

しかも、固めて作ってるのを溶かすために、指にしばらく巻きつけておかなきゃならない。

これをやると、私の爪は、3回ほどで黄色くなる。

　（　普通の人は、大丈夫なはず。）

なので

地道に、ジェルをファイルで削ってとってます。

　（　3週間過ぎたあたりから、浮いてくるので、ネイルごと爪を切ってファイルでこすれば、

　　　何本かは、すぐに取れちゃいますよ。）

大恩人の主治医（先日出てきた漢方の先生）が唯一、