https://ameblo.jp/mensbody/ 最近痩せてきている自分を筋肉質で健康なカラダに育てようと思い立ってみました・ｗ・ ja 突然ですがみなさん！男、磨いていますか？

磨かなきゃどんどんダメになりますよ！

このブログでは、完璧な男になる為なら

何でも取り入れる私が完璧になるまでの

男磨きをご紹介するブログです！

さて初回の今日は男の肉体美について

書いていきたいと思います(^O^)/

バキバキの腹筋うらやましいですよね？

みなさん諦めるのはまだ早いですよ！

今お腹に脂肪がのっている方、

安心してください！

私、昨年の１０月までがっつりお腹に

脂肪のってました(・∀・)

そこから２か月で１０キロ落としました！

だからみなさんにも必ずできます！

さてそんな男の肉体美を手に入れる為に

やるべきことをご紹介していきましょう！

ハッキリ言います結構つらいです！

ですがこれを乗り切った先に

肉体美が待っています！


まず食事から、とにかくたんぱく質をたくさん摂取します。

しょっぱいものや刺激の強い食べ物、砂糖、炭水化物をやめてください。

お米なら玄米、パンならホールウィート、

お肉は脂の極力少ないものを食べてください。

具体的なメニューとしては以下のような食事です。

朝食：ゆで卵の白身、サラダ

昼食：鶏胸肉、サラダ

夕食：魚、茶碗半分の玄米、オートミール


食事制限のポイントで語ったように、

まさしく高たんぱく・低脂肪・低塩分、

そして糖質を制限した食生活です。

油分もできるだけ断って、サラダには

ドレッシングもあまり使わないでください。

外食はせずに、自分で塩分や糖分を抑えることが重要です！

料理を楽しみながら筋肉を鍛えるのが成功の秘訣です！

特に鶏の胸肉を頻繁に食事に取り入れるのはオススメです！

また激しいトレーニングをやりますので時期は、

食事は2時間おき、1日計6食のスタイルにしてください。

高たんぱくの食事を摂取し続けることで筋肉量だけが急激に増加して、

脂肪が減ったことで代謝が急激に高まり、

健康的に食べながら完璧な肉体美になりつつも

引き締まっていくというベストの状態になります。

体脂肪もおのずと下がってきます。


食事制限は重要ですが、それだけでは当然ながら

完璧な肉体美は出来上がりません。

実際に筋肉を鍛えるために、どのようなトレーニングをすればいいのか。

現在、私は以下のような肉体改造トレーニングをこなしています。

（月）ウエイトトレーニング（胸、上腕三頭筋、腹筋）・ランニングマシン30分

（火）ウエイトトレーニング（背中、上腕二頭筋）・ランニングマシン30分

（水）休み

（木）ウエイトトレーニング（肩、腹筋）・ランニングマシン30分

（金）ウエイトトレーニング（脚）・ランニングマシン30分

（土）休み

（日）ランニングマシン30分

筋肉を鍛えるためのウエイトトレーニングの時間は毎回45分ほどです！

ランニングマシーンと合わせても

合計のトレーニング時間は1時間15分ほどです。

さほど長い時間ではなく、しかも週に二度も休息をはさんでいます。

意外なように思えますが、このトレーニングは筋肉の部位別に効率的に

鍛えており、同じ筋肉を連続して鍛えず、

適度に休息をはさむことで、筋肉が成長する超回復を

上手に引き出しているのでムダな鍛錬が必要ないんです。

これなら私がこなせてるので普通の方でも十分にこなせる量だと思います！

男の肉体美を手に入れるまではラクをしたい、好きなものを食べたいといった

誘惑に打ち勝って筋肉をつくりあげることに集中してください。

ここまで書いてきたように、肉体美は特別な方法を使うわけではなく、

徹底した節制と強靭な精神力があれば手に入るんです。

しかし、既に肉体美を持っている人も同じ人間ですから、

頑張り次第で彼らと同じことができるようになるはずなんです。

強い精神力で筋肉トレーニングと食事制限に取り組みましょう。 ]]> https://ameblo.jp/mensbody/entry-12026623613.html Fri, 15 May 2015 16:00:00 +0900
もうすぐ夏ですね。。

キャシャなボクにはつらい季節なんですが、

今年こそカダラを改造して、なおかつ健康になれるように、

食事やリラックスの方法を含めて研究しようと思うんです。


そんなボクの研究と実践したことをアップしていこうかなと思います。

よろしくお願いします！
]]> https://ameblo.jp/mensbody/entry-12025797897.html Tue, 12 May 2015 18:34:08 +0900