Mayの気まぐれブログ https://ameblo.jp/merrymay-2021/ 主にヘルスケア、栄養について書いていきます。 ja 身体を整えるコツ③

さて、今回は正しい呼吸に近づける方法です
正しい呼吸とはなんでしょう

呼吸には大きく分けて
胸式呼吸と腹式呼吸があります
胸式呼吸は主に肋間筋の働きによって行うので
周辺の筋肉である首や胸、肩、背中の筋肉を
緊張させてしまいます
したがって、身体の交感神経を優位にさせてしまい
ストレスをより感じやすい呼吸になってしまいます
腹式呼吸は主に横隔膜の運動によって行います
この呼吸法は副交感神経をONにしてくれます
腹式呼吸とは吸う息でお腹を膨らませ
吐く息でお腹をへこませる呼吸法です

自分の呼吸をまず感じてみてください
ゆっくり深く呼吸ができていますか？
まず息を30秒かけて吸って、30秒かけて吐ける
容量があなたの肺には残っていますか？
ぜひ、チャレンジしてみてください









]]> https://ameblo.jp/merrymay-2021/entry-12665003620.html Sun, 28 Mar 2021 07:09:19 +0900 身体を整えるコツ②
最近は暖かいけど少し肌寒いかも？と
アップルウォッチで気温確認することが増えました
シドニーは20〜21℃くらいの気温だと
私はとても過ごしやすく感じます
夏の暑い日、電車やバスの空調が寒すぎるのは
どうにかならないのかなぁとたまに思います😉


呼吸と自律神経の関連について❣️

そもそも自律神経は自分の意思とは無関係に24時間
内臓の働きや代謝、体温の調整をしています
自律神経には2種類あります(交感神経と副交感神経)

実は無意識下から意識下で呼吸をすることで
2つの自律神経のバランスをとることができます

普段皆さんは無意識に呼吸を行なっていますが
速さ、回数、深さを意識的に変更することが可能なのです😉
そして、実際に息を吐く際には
副交感神経が強く働くことが分かっています
心と身体を休ませる副交感神経を優位にすることで
疲労感、めまい、ふらつき、頭痛、耳鳴り、動悸、
不安、イライラなどの症状改善につながります
呼吸を整えることで身体が整うのです
今、自分が行なっている呼吸をしっかり理解し
改善ポイントを探すことから始めてみませんか？


次回は正しい呼吸に近づける方法についてお話ししますね！






]]> https://ameblo.jp/merrymay-2021/entry-12664609459.html Fri, 26 Mar 2021 06:51:43 +0900 身体を整えるコツ①

シドニーでは先週5日程大雨が続き☔️

田舎の方では洪水被害のニュースがでておりました

そんな中、テレビ画面に映った1匹のカンガルー🦘

川のように溢れた水の中を泳いでいる姿があり

ニュースキャスターは

"あのカンガルーは泳ぎが上手だねぇ"と

シビアなニュースのはずが

その場を和ますような

カンガルーくんのひょっこり登場のおかげで

なんとか洪水被害も乗り越えられそうな

そんな感覚に私は浸ることができました〜



さて、

最近お客様との会話で多いのが

💙集中していると呼吸が止まっている気がする

💙巻き肩ってよくいわれる

💙もともと猫背気味

というような呼吸筋が関連していそうなもの


みなさんが毎日欠かさず行なっている呼吸

息を吸って吐いてというシンプルに見える動作

意識して呼吸をしたことがありますか？

あなたが息を吸う時間、吐く時間はそれぞれ

どのくらいの秒数かかりますか？

ストップウォッチで測ってみてください

思ったより吸えてない、吐けてない

どうでしょうか？

どちらも30秒以上に保てる呼吸法を

あなたは身につけていますか？


次回、呼吸と自律神経の関連についてお話しますね！


]]> https://ameblo.jp/merrymay-2021/entry-12664600475.html Fri, 26 Mar 2021 03:47:07 +0900