https://ameblo.jp/metabo-diet2/ トレーニングジムに通って、メタボな体に活を入れ、楽しく綺麗にダイエットを実践するブログです♪ジムで得た知識や体験談なども紹介していこうと思います。 ja 本当にありがとうございました
まだまだ、お腹周りには、柔らかい脂肪がたっぷりついており、
人に見せられるような肉体にはなっていません
まだまだトレーニングに励みたいと思いますので、
今後とも応援宜しくお願いします


【トレーニング内容】

本日は、上半身を中心にトレーニングしました。


・ランニングマシン(筋トレ前) 30分
・ハイプーリー 34.5kg 15回×2セット
・クランチ 37kg 15回×2セット
・フライ 21.5kg 15回×2セット
・ショルダープレス 25kg 15回×2セット
・ロータリートーソ(左) 14kg 15回×2セット
・ロータリートーソ(右) 14kg 15回×2セット
・チェストプレス 38kg 12回×2セット
・シットアップ 15回×2セット
・エアロバイク(筋トレ後) 20分


最近は、「ボディパンプ」に浮気しちゃって筋トレ回数が少なくなっていたので
また少し筋トレを増やしていこうと思います


話は変わって、妻の実家が茨城県で、３月の大震災で
結構、被害があったので、ゴールデンウィーク中は、
災害復旧のお手伝いに行ってきます。
その関係でトレーニングジムとブログ更新はお休みします

ジムは休んでもなるべく時間があったら身体を動かして
筋肉を動かそうと思っています。
連休明けにトレーニング＆ブログ再開する予定です


ではでは。 ]]> https://ameblo.jp/metabo-diet2/entry-10873681666.html Wed, 27 Apr 2011 08:51:06 +0900 「ダイエット　チャレンジ　チケット」を頂いて
１月にエントリーして、日々、黙々とダイエットに
励んできましたが、本日ついに計測して来ました！

「ダイエットチャレンジ」の関連記事についてはこちら
⇒カウンセリングを受けちゃいました。
⇒ダイエットチャレンジ！いよいよ計測します♪





3ヶ月前と比べて、体重が3.8kg減、ウエスト周りが6cm減、
体脂肪率が5.5%減になりました

3ヶ月で5kg減の目標で残念ながら達成できませんでした、、、
筋肉量が増えたから、あんまり体重落ちなかったんだぁ～
と言い訳しようと思っていましたが、たった0.2kgしか筋肉は
増えていません。うでの筋肉量にいたっては、逆に0.17kg減っています
(殆ど、誤差の範囲なので３ヶ月で筋肉量の増減はなかったですね)

レベル判定をみて頂くとわかりますが、メタボ父さんは筋肉量が
極端に少ないです。この対策が今後の課題にしようと思います。

しかし、内臓脂肪が、順調に減っているのでとても嬉しいです。
お腹も減って、トレーニングもきつかったけど、数字で表れると
達成感が大きいですね。そしてまだまだ頑張ろうという思いが
強くなります

身体バランスグラフをみても少しずつ理想型に近づいています
あと、半年くらいしたら、メタボ父さんの名前を変える必要が
でてくるかも（笑)



体重が3.8kg減ったので、コナミより商品券1500円分頂きました。
あと、200g減っていれば、2000円分だったのに残念！
でも、こういったイベントがあるとモチベーションも上がって
いいですね。またイベントあるといいな～


さて、今後の目標としては、メタボ父さんの標準体重が、
58.4kg位なので、３ヶ月後に4kgの体重減、
あと理想型の為に体脂肪率を20%を目標に、5%の体脂肪率減
内臓脂肪撲滅の為に、ウエスト周り5cm減を目標にします。

それから殆ど筋肉量が増えていないので、イントラさんに相談して
トレーニング方法を少し見直そうかと思っています。
でも、プロテイン奨められるんだろうな～


３ヵ月後の計測をご期待下さい♪

ではでは

]]> https://ameblo.jp/metabo-diet2/entry-10872762470.html Tue, 26 Apr 2011 10:14:40 +0900 報告しますと宣言したところ、沢山の励ましのコメント
有難うございました

メタボ父さんも、計測のカウントダウンが近づいてきて気合が
はいってきました
残り数日、最後の追い込みをかけて来週の計測に望みたいと思います

さて今回も、「ボディパンプ(30分コース)」に参加してきました。
今日のインストラクターは、メタボ父さんのお気に入りの先生です

プログラム中、指示の仕方が丁寧で、常に正しい姿勢を誘導してくれます。
音楽感性が鈍い私もタイミングよくバーベルの上げ下げが先生の掛け声で
できるようになりました。また、プログラム終了後も、声をかけてくれて
非常に好感が持てます

他の方も同じように感じているのか、その先生のパンプはいつも大人気で
スタジオは、人でいっぱいでした。
その先生の肉体は、胸板は厚く上腕二頭筋、三角筋の太くてバランスが
とれていて大変美しいです
そこまではいかなくても、自分もバランス取れたボディを目指したいなと
思います。

【トレーニング内容】

本日は、スタジオでエクササイズを行いました。


・ボディパンプショート 30分
・エアロバイク(エクササイズ後)　　 30分
・お風呂 15分


今日は、ボディパンプを実践するにあたり、常に肩甲骨を意識をして
胸を張って、お腹を引っ込めながら行うことを意識しました。

ウォーミングアップ後のスクワット運動で、ボトムハーフという
中腰で完全に上に上げないで細かく上下させる動きがあるのですが、
これがかなり太股にきますね～
また、1秒で腰を下ろし、中腰で1秒とめて2秒で立ち上がる
「ワンワンツー」というスクワットのリズムがあるのですが、これが
曲の後半にはいっており、ボトムハーフからの連続攻撃は、
かなり下半身に効いています

また、胸の運動で、寝そべってバーベルを上げ下げする際、今までは足を床に
ついてバーベルを上げ下げしていましたが、他の方がやっているように
足を床につけずに空中に浮かしながら、プレスしてみました。
するとけっこうお腹に力がはいって腹筋も効いてそうです


最初の頃に比べると鏡を見てフォームは猫背からゴリラフォームに
随分なってきたなと思います。
今年の夏に子供と一緒にプールにいけるような肉体美を想像しながら
これからも頑張っていきます


ではでは

]]> https://ameblo.jp/metabo-diet2/entry-10869090311.html Fri, 22 Apr 2011 16:48:53 +0900 「ダイエット　チャレンジ　チケット」を頂いて
１月にエントリーして３ヶ月経過したので、
いよいよ計測が近づいてきました♪



「ダイエット　チャレンジ　チケット」の詳細についてはこちらの記事を
ご覧下さい。⇒カウンセリングを受けちゃいました。

この時はブログで5kgの減量を目指しますって
書いてましたけど、正直に言いますとかなり厳しいです

今日から４日間ほど断食して水だけ生活なら達成できるかも
しれませんが

しかし、体重だけではなくウエスト周り、体脂肪率、筋肉量等も
計測してもらえるのでこの３ヶ月で、どれだけ変化があったか楽しみです


4月25日に計測して、次の日ブログにて公表予定です

ではでは
]]> https://ameblo.jp/metabo-diet2/entry-10867887024.html Thu, 21 Apr 2011 09:18:31 +0900 「ボディパンプ(30分コース)」がスケジュールになかったので
久々に、トレーニングジムで、有酸素運動＆筋力トレーニングを
やりました

本当は、スタジオで汗をかいた後に、筋トレを行いたいのですが
メタボ父さんは、９０分間限定のエグザスLite会員なので、
どちらかしかできません。

正会員にならば、フリータイムでできるのですが、料金が高くて
今のところは、妥協しています
もしメタボ父さんの収入がUPすれば、すぐにでも正会員になりたいです。


【トレーニング内容】

本日は、上半身を中心にトレーニングしました。


・ランニングマシン(筋トレ前) 25分
・ハイプーリー 　 34.5kg 15回×2セット
・クランチ 　　 37kg 15回×2セット
・フライ 　 　21.5kg 15回×2セット
・ショルダープレス 25kg 15回×2セット
・ロータリートーソ(左) 14kg 15回×2セット
・ロータリートーソ(右) 14kg 15回×2セット
・チェストプレス 　 38kg 12回×2セット
・シットアップ 　　　　　　　　 15回×2セット
・エアロバイク(筋トレ後) 20分


以前、右膝の内側が痛くなってランニングを中止していました。
⇒関連記事はコチラ

今回、約2週間ぶりにランニングマシンを行いましたが、
まったく痛くなく快適に走ることができました
素人判断で、鵞足炎(がそくえん)かなと思っていましたが、
症状は軽かったようです
もしかしたら、「ボディパンプ」で内側広筋やハムストリングが
少し強化されたのかもしれません。

やはり足が痛くなったら、我慢せずに数週間中止するのが
はやく治る方法のようですね
ランニング距離も少しづつ増やしたいなと思っています


ではでは。 ]]> https://ameblo.jp/metabo-diet2/entry-10866957784.html Wed, 20 Apr 2011 09:35:14 +0900 前回の記事で、「ボディパンプ(45分コース)」に初挑戦したと
書きましたが、30分コースに追加された、トレーニングの勝手が
解らず、ヘロヘロになってしまったの書きましたが、やはり
肩から腕にかけて、けっこう筋肉痛きました～

メタボ父さんが通っているコナミは、ボディパンプの45分コースは
週2回で夜にしかやっていないので、時間が合えばまた挑戦しようと
思いますが、慣れるまでは30分コースをしっかり頑張ろうと思います


【トレーニング内容】

本日は、スタジオでエクササイズを行いました。


・ボディパンプテック 15分
・ボディパンプショート 30分
・エアロバイク(エクササイズ後)　　 30分

今日は、テックの時間に、インストラクターから改めてバーベルの動かし方を
習いました。慣れてきたら、正しいフォームがおろそかになるので、
正しい姿勢でボディパンプやるためにもテックの時間はとても大切です

ボディパンプでは、バーベルを持って、デッドロウ、デッドリフト、
スクワット等の動作が入っていますが、常にバーベルを上げるときよりも
おろす時に筋肉に意識を集中するようにイントラさんから指導を受けました。
メタボ父さんは、ウェイトを上げるときに力を入れるものだと思っていたんで
今日は新たな発見でした。

最初の頃に比べると、音楽に聞き慣れて、バーベルの次の動作も
判るようになってきたので、すばやい動きでも正しいフォームで
できるようになってきました
もう少し慣れてきたら、少しウェイトを増やしてみようと思います。


トレーニングから帰ってきてから、家族にフォームを見てもらっています。
子供には、ゴリラみたいな姿勢だと笑われています


ではでは ]]> https://ameblo.jp/metabo-diet2/entry-10866022397.html Tue, 19 Apr 2011 09:24:37 +0900 「ボディパンプ」にはまっている
メタボ父さんですが、今回「ボディパンプ(45分コース)」に
初挑戦しました

45分コースは、30分コースにランジ(lunge)、肩、腹筋の
トレーニングが追加されたコースです。
いつもより15分長くなっただけと、思っていましたが
考えが甘かったです
後半、メロメロのグタグタでまともに動けませんでした


【トレーニング内容】

本日は、スタジオでエクササイズを行いました。


・ボディパンプ 45分
・お風呂 20分


ランジ(lunge)は、主に大臀筋と大腿四頭筋に刺激を与えるトレーニングで、
5kgのプレートを胸に抱えて、昇降台を使用して片足を前に踏み出して
腰を沈めていく屈伸運動でしたが、足がかなり痺れてきました

次の肩は、最初に腕立て伏せを行いましたが、疲労はピークで音楽に
まったくついていけなく、次に両手に2.5kgのプレートをもって、
両手を広げる運動(サイドレイズ)は、殆ど持ち上げて広げることが
できませんでした

最後の腹筋運動は、バーベルは使用しないで、「ホバー」という
うつぶせになって肘と爪先だけで体をキープするトレーニングがあるのですが、
これが、キツイ！！しかもこの体勢から音楽にあわせて片足、片腕を
広げる運動は、、、死にました、、、、


インストラクターは、歯を食いしばって、実践しているのにメタボ父さんは
後半へたり込んで、殆どついていけなくて申し訳なかったです、、、


自宅に帰るとき、車のハンドルを握る腕が、まだ小刻みに震えてました。
その日は、帰ったら、そのままお布団で爆睡でした。


こんなにヘロヘロになるなら、ランニングやエアロバイクで有酸素運動
したほうが、ましですね。
もう少し、30分コースに慣れてからまた45分コースにチャレンジしたいと
思います。


ではでは。 ]]> https://ameblo.jp/metabo-diet2/entry-10863053155.html Sat, 16 Apr 2011 10:15:00 +0900 「ボディパンプ(30分コース)」を実践しました
正しいフォームで行うために、前と横の鏡がよくみえる
ベストポジションをゲット！
運動中も常に、フォームを確認しながらおこないました。
バーベルの動かし方を覚えたつもりでしたが、まだまだ
ですね～。まだフォームがバラバラです。
音楽感性が鈍いのかな～


【トレーニング内容】

本日は、スタジオでエクササイズを行いました。
エクササイズ終了後、お腹周りを中心に筋トレしました。

・ボディパンプショート 30分
・クランチ　　　　　　　　　　　　　 37kg　15回×2セット
・シットアップ　　　　 　　　　　　　　 　　15回×2セット
・ロータリートーソ(左) 　　　 18kg　15回×2セット
・ロータリートーソ(右) 　　　 18kg　15回×2セット
・エアロバイク 30分


ボディパンプ終了後、筋トレをやっていたらインストラクターから
声をかけられたので、個人的にフォームのチェック＆指導してもらいました
フォームの崩れは、何回もパンプに参加してくると慣れてくるから
大丈夫と言われました。またパンプの45分、60分コースにも誘われたので
そのうちチャレンジしてみたいと思います

当たり前ですが、近くでインストラクターの肉体を見ると、
やっぱ凄いですね。胸板は厚くて、上腕二頭筋、三角筋の太さは
同じ男性でもあこがれます(あ、変な意味じゃないですよ）


ではでは。 ]]> https://ameblo.jp/metabo-diet2/entry-10862094584.html Fri, 15 Apr 2011 09:42:21 +0900 前回の記事で、「ボディパンプ」を行う際、正しいフォームを
意識しておこなったと書きましたが、実践して次の日、
お尻から太股の裏が筋肉痛になりました
これは、スクワットの際、下半身のフォームを意識して
ボディパンプを行った成果だと思います
メタボ父さんは、お尻から太股がかなり脂肪で太いので
この部分を集中して引き締めていこうと思います


【トレーニング内容】

本日は、プールでトレーニングしました。

・水中ウォーキング 　　 30分
・クロール 15分
・平泳ぎ 15分
・お風呂 30分

今日は、１週間ぶりにプールでトレーニングしました。
水中ウォーキングは、水の中では体重が軽くなるので
肥満体型のメタボ父さんには、膝や足首にかかる衝撃が
大幅に軽減されるので、とてもリラックスして行うことが
できる、うってつけの有酸素運動です

水中ウォーキング行う際、ただ歩くだけではなく、水の抵抗を
感じるようにダイナミックに歩くとボディの引き締めに大変効果的です。
メタボ父さんは、
歩幅を大きくとって、上半身も水の抵抗をうけるようにする
腕は大きく動かし、指はくっつけて手のひらを前へ、手を返し後ろへ押す
を意識しながらウォーキングしました。

ちなみに水中ウォーキングは、普通のウォーキングに比べて
約1.6倍多くカロリーを消費できるということなので、
効率的にトレーニングできて、おススメですよ


ではでは。 ]]> https://ameblo.jp/metabo-diet2/entry-10860196325.html Wed, 13 Apr 2011 09:48:30 +0900 「ボディパンプ」にチャレンジしました

前回、負荷の選択を間違えて後半バテバテだったのを
反省して、今回は適正な負荷を選び行いました。
また、インストラクターから正しいフォームで行わないと
トレーニング効果が半減すると言われたので、
プログラムを進行中、常に鏡でフォームを確認しながら
ボディパンプをおこないました


【トレーニング内容】

本日は、スタジオでエクササイズを行いました。

・エアロバイク(エクササイズ前)　　 10分
・ボディパンプテック 15分
・ボディパンプショート 30分
・エアロバイク(エクササイズ後)　　 20分


今回で３回目のボディパンプですが、音楽も覚えて、最初に比べると
随分とリズムに合わせて行えました
また、プログラム中でインストラクターが、「シングル！」とか
「スリーワン！」とかの指示がありますが、ネットで調べて
カウントのタイミングの取りかたが判りました。
指示されたカウントを声をだして適正なタイミングで、バーベルの
上げ下げを意識しておこないました。

しかし、早い動きの時は、正しいフォーム意識するのは
けっこう難しいですね。はやくバーベルの上げ下げを行おうとするあまり
どうしても楽なフォームになってしまい、トレーニング効果の
効率が悪くなっていると思います。

次回は、レッスン前にバーベルの動きを確実覚えて、
すばやい動きでも正しいフォームでできるように意識したいと思います。


今まで、洋楽を殆ど聞くことなかったのですが、
運動しながら、洋楽聴いているとテンション上がって気持ちが良いですね



ではでは。

]]> https://ameblo.jp/metabo-diet2/entry-10859216942.html Tue, 12 Apr 2011 09:42:38 +0900