https://ameblo.jp/metaboiya/ 現在男性の二人に一人、女性の五人に一人がメタボリック症候群だと言われています。あなたもその一人なのではないでしょうか。メタボは見た目だけではなく様々な生活習慣病を引き起こしてしまう厄介な症状です。そこでメタボを少しでも簡単に解消する方法を紹介しています。 ja それはなんといっても生活習慣病を発症してしまうリスクが高くなってしまうということです。
その中でも気になるのが糖尿病。
糖尿病は遺伝的なリスクが高いと言われていますが、不規則な食生活や糖分の取り過ぎなどによって起こってしまいます。
糖尿病になると合併症によって白内障や末端部の壊死など様々な病気を併発してしまします。
そうならないためにも日頃の食習慣には注意を払う必要があります。

メタボ体型になってくるとどうしても体を動かすことが億劫になってしまいがちです。
ダイエットのために体を動かすことが一番重要だということはわかっていますが、体が重くなってくると動くことじたいが苦痛に変わってきます。
まさに負のスパイラルに陥ってしまいます。
そのため、運動ではなく他の方法でダイエットを行う必要がでてきます。
そうはいっても食事制限を設けるというのもストレスが溜まってしまいます。
ストレス自体がダイエットにはよくありません。

そうなってくるともう最後の手段。
やせ薬に頼るしかなさそうです。
しかし、薬というのは副作用があるためになるだけ使用は避けたいものです。
そこで人気なのがサプリメントです。
サプリメントは薬とは違い、健康食品という位置づけになっています。
食品ですから基本的にいくら服用しても問題無いということになります。
しかし、ものには限度というものがあります。
そこで本体に記載されている一日あたりの量というものを守っていきたいものです。
また、ダイエットにどれだけ効果があるかというのは商品ごとに違うために一概にどれだけ効果があるということは言い切れないというのが本音です。

そんな中糖尿病に効果がある成分が含まれている商品が富士フィルムのサプリ【メタバリア】。
このサプリメントにはサラシアという成分が含まれています。
このサラシアはインドから東南アジアにかけて自生するツル科の植物のエキスを抽出したものです。
インドではアーユルベーダとして使用されていることから古くから民間療法として効果が認められている成分なのです。
サラシアは糖分の小腸での吸収を防ぐ働きがわかっています。
ごはんや麺類に多く含まれている炭水化物は小腸で分解されてブドウ糖になります。
このブドウ糖は人間が生きていくために必要となるエネルギー源ですが、代謝にて使用されきれなかった分は肝臓にてグリコーゲンになってしまいます。
このグリコーゲンが脂肪として貯蔵されることが肥満のもとになってしまいます。
そこで、炭水化物がブドウ糖になることを防ぐサラシアを服用することで糖分の吸収を抑え、糖尿病の発症を防ぐことができるのです。
メタボでありながら運動や食事制限ができないという人にはもってこいのサプリメントということができるのではないでしょうか。
→　運動や食事制限が苦手な人専用サプリメント
]]> https://ameblo.jp/metaboiya/entry-11934345345.html Sat, 04 Oct 2014 16:47:20 +0900 日本人は白い米がすきという人が多いために、どうしても炭水化物を摂り過ぎる傾向にあるようです。
最近ではひとつのダイエット法として炭水化物抜きダイエットというものが流行っています。
歌手のGACKTさんは一切の炭水化物を取らないと豪語していました。
しかし、実際に炭水化物を取らないといろいろな弊害が出るとも言われています。
最近の研究結果から、炭水化物抜きダイエットをしたら老後に痴呆になりやすいという驚きの結果も出ているようです。

確かに炭水化物を抜くと痩せるような気がします。
と言うより実際に体重は減っていきます。
しかし、炭水化物は小腸内でブドウ糖にまで分解され、体内のエネルギー源としてだけではなく、脳の栄養としてとても重要な成分なのです。
朝食を抜くと頭がボーとなった経験をしたことがある人も多いはず。
確かに摂り過ぎると過剰分のブドウ糖が肝臓内でグリコーゲンとなって脂肪に変わってしまいます。
要はグリコーゲンになるほどの炭水化物を取らなければ太ることはないのです。
でも、ごはんやパン、麺類と言うのはほんとうに美味しいですからね。
なかなかやめることはできません。

そこで食事中に炭水化物の量を減らす方法を取れればいいのです。
ご飯はもともと少ないおかずの量をカサマシするために食べられていました。
しかし、現在は飽食の時代です。
ご飯でおかずをカサマシする必要などありません。
御飯の量を今までの半分ほどにしておかずの量を増やしてしまえばいいのです。
かといっと肉類や揚げ物のようにカロリーの高い食事を撮っていたのでは意味がありません。
やはり、野菜を中心におかずの量を増やしていくことが望ましいですね。
野菜の場合、気候に影響を受けてしまうのでどうしても価格の変動が起きやすい食料です。
そのため、その時期の旬のやすい野菜を取るようにしたいものです。
実は旬の食材というのはその時期が一番栄養があるのです。

きのこ類の場合などは最近は向上で生産されるようになったことから季節に関係なく購入することができるようになりました。
きのこ類は食物繊維が豊富で腸内環境を整えるの良い食材と言われています。
メタボの場合、高脂血症も問題になります。
腸内環境を整えると実は血液もキレイになることから実は高脂血症予防にも役立つのです。
また、腸の動きも良くなり便秘解消にも役立ちます。
メタボが気になりだしたら食物繊維が豊富な野菜やきのこ類を食事に取り入れるように心がけるようにしたいものです。

]]> https://ameblo.jp/metaboiya/entry-11934344909.html Sat, 04 Oct 2014 16:46:39 +0900 実際、私は40過ぎのおじさんなんですが、小さい頃から和食よりもカレーや、とんかつといった洋食の方が好きでした。
いまでも、和食定食と洋食定食があると後者を選んでしまいがちです。
私達よりも10歳ほど上の世代から日本人の体格はかなり良くなってきています。
コレは間違いなく食事の影響なのですが。
学校給食では毎日牛乳が出ていたことが日本人の身長にかなり影響を与えているようです。

確かに見た目の大きさは以前の日本人に比べてかなり大きくなってきています。
しかし、内臓の作り自体は悲しいかな日本人のＤＮＡを引き継いでいるのです。
遺伝子というのはそう簡単に書き換えることはできません。
日本はもともと農耕民族です。
それに昔は飢饉がよく起きていたようです。
そのため、体内の栄養をなるべく消費しないような体に進化していったのです。
そのため、欧米人のような高タンパク、高脂質の食事をしていたら消費するよりも蓄える量のほうが多くなってしまうのです。

若い時であれば基礎代謝が高いことから肥満につながることが少ないようですが、30歳以降から次第に基礎代謝が悪くなり、自然とお腹まわりに脂肪がつきやすくなってしまうのです。
このついてしまった脂肪というのはそう簡単に落とすことができません。
ダイエットのために運動をすればいいのですが、余程の決意がない限り長続きはしません。
そうなると残る手段は食事を控えるしかありません。
とはいっても、メタボになる人の特徴の一つに食事が好きということがあげられるようです。
消費する料より取り入れる量を減らせば痩せるのはわかっていますが、なかなか実行できている人は少ないはず。

そこで和食の出番です。
和食はもともと日本人の体型にあった食事です。
今では海外においてもヘルシーということから人気が出てきています。
和食の特徴は野菜や魚類を中心にした食事です。
肉類の場合、どうしても油脂が問題になります。
動物性の油脂は飽和脂肪酸と言われるコレステロール値を高める成分になっています。
同じ動物性の油であっても魚類の場合ＥＰＡと呼ばれる血液をサラサラにする成分のほうが体には良いのです。
また、野菜に多く含まれる食物繊維が町の働きを良くして、便通が良くなる作用があります。
メタボ体型の一つの要因に便秘もあります。
このことから和食中心の食事を心がけることによってメタボ体型からの脱却とともに、腸内環境の改善にも寄与できるのです。

]]> https://ameblo.jp/metaboiya/entry-11934344654.html Sat, 04 Oct 2014 16:46:12 +0900 それはなんといってもポッコリ出たみっともないお腹。
実はそのお腹よりも体の中のほうが大変なんですが＾＾。
でも、実際問題としてお腹が出ていると見た目もですが、周りの自分に対する評価が気になってしまいます。
アメリカのエグゼクティブたちは太っている＝仕事ができない。
というとんでもない偏見を持っています。
太ってしまうのは自己管理ができていないというのがその理由のようですが、日々の生活をストイックに過ごすというのも考えものです。
ストレスでうつ病を発症してしまいそうです。

かと言って、いつまでも自分に甘い事を言っていても何も始まりません。
やはり、メタボ体型はみっともないというのが多くの意見のようですから。
自分の子供にいつ子供が生まれるの？なんて冗談ともつかないようなことを言われたらショックなんてものじゃないです。
ウエストを絞る方法というのは本当にたくさんありますよね。
YouTubeなどでも腹筋を鍛えるメソッド動画が結構な量、投稿されています。
しかし、どれを見てもマッチョな体を作るためのストイックきまわりない映像ばかり。
特にドラゴンフラッグという腹筋運動などは常人には無理です。
私もチャレンジしてみましたが、どうしたら動画のような動きができるのか？
でも実は、ハードな腹筋運動をしなくてもウエストをシェープアップすることができるのです。
もちろん、それなりの覚悟は必要ですが。
といっても、それほど大したことではないのですが。
メタボ体型の場合皮下脂肪よりも内臓脂肪が付いていることが問題になります。
内臓脂肪というのは隠れ肥満とも言われている目に見えない脂肪のことですが、この内臓脂肪は皮下脂肪よりも燃焼しやすいと言われています。
そのため、日々少しずつ負荷をかける動作を行うことで運動をしているのと同じ状態をつくりだすことができるのです。
運動をするということは筋肉を使うということです。
脂肪を燃焼させるのに必要なことは筋肉を動かすということです。
そのため、筋肉を日々使うことを意識するだけで脂肪は燃焼していくのです。

とはいても、実際どのようなことをすればいいの！ということです。
実はお腹をスッキリさせるにはお腹の筋肉を意識して引き締めることが重要になります。
大きく息を吸って背筋を伸ばし、お腹を引っ込めた状態で呼吸を繰り返すのです。
自分で限界と思うところまでです。
コレを一日数回2,3分づつ繰り返すことで自然とお腹の筋肉がついてくるのです。
腹筋がついてきたら占めたものです。
あとは食事をほんの少し控えるだけであっという間に体重を減らし、ウエストを補足することができるのです。
この簡単な動作を行わないかでひと月後に大きな差がでてきます。
騙されたと思って一月お腹引っ込め呼吸法を試してみてください。
きっと満足できるお腹まわりになっているはずですよ。

]]> https://ameblo.jp/metaboiya/entry-11934344500.html Sat, 04 Oct 2014 16:45:42 +0900 一昔前であれば単なる肥満体で済ましていた体型のことが最近ではメタボ体型という言葉に変わってきました。
メタボ体型と言っても実はメタボとは相関関係がないということも有名な話です。
男性の場合ウエスト８５ｃｍ以上、女性の場合９０ｃｍ以上というサイズを当てはめてるというのはちょっと無理があります。
背が低い人と背の高い人や筋肉質な人、骨格が立派な人でウエストサイズなどというのは変わってしまいますから。

しかし、何かの判断基準がないと病気の症状として断定できないために無理やり決めるしかないのかもしれません。
もちろん、メタボ検診というのはウエストサイズだけが判断基準ではありません。
メタボリック症候群というのはウエストサイズの他に血糖値、コレステロール値、血圧の値が判定値よりも高い場合に認定されるのです。
メタボになると生活習慣病と言われる糖尿病や高血圧、高脂血症などを引き起こしやすくなるために国としても医療費削減のために40歳以上の国民にメタボ検診を義務付ける形をとっているのです。

それではどうやってメタボを防ぐことができるのか？この答えはとても簡単。
痩せればいいのです。
とはいっても、中年になってくると若い時以上に体重を減らすことは難しくなります。
また、お腹まわりの贅肉というのは一度ついてしまうとなかなか落ちないというのも事実。
特に女性の場合皮下脂肪がつきやすいと言われています。
その理由は男性よりも筋肉量が少ないためです。
筋肉の動きによって脂肪は燃焼されます。
そのため、筋肉量が少なければそれだけ脂肪燃焼が難しくなるのです。

そこで、メタボを解消する方法として一番最良の方法はなんといっても筋肉量を増やすことです。
筋肉量を増やす方法は筋肉トレーニングしかありません。
とはいっても、普段、仕事や家事で忙しい人はトレーニングに割く時間はないと思います。
そこでおすすめするのが、合間時間を使ったチョコットトレーニングです。
このチョコットトレーニングというのは、腹筋運動をしたり、ウォーキングをしたりといったものではなく、身のまりにあるものを使ったトレーニングなのです。
例えばちょっとした段差があった場合、そこで踏み台昇降をするとかそんな感じです。
身構えてしまうと長続きしませんが、ちょっとした運動を習慣づけることで自然とメタボ体型を解消してウエストを補足することが可能となるので試してみてはいかがでしょうか。

]]> https://ameblo.jp/metaboiya/entry-11934344285.html Sat, 04 Oct 2014 16:45:07 +0900