あなたは、「痩せよう！」

と思っているのにもかかわらず

お菓子をバリバリ食べながら

横になってテレビを見ていませんか？

こんにちは陽平です。

私は痩せているね！と

最近よく言われます。

その度に

「そんなことないよ。」

と言いながら少し照れています。

でも、

私はもともと

痩せていたわけではありません。 

むしろ、

デブで運動もせず

好きなだけご飯を食べていました。

職場の同期には

「痩せたほうがいいよ！」

とよく言われていました。

痩せようとは思っているのに

全く行動にはできず、

「今日は飲み会だから明日からやろう」

「今日は仕事頑張ったから明日からやろう」

などと訳の分からない

理由をつけて先延ばしにしている

「痩せたい」と言ってるだけのやつでした。

しかし、

絶望を感じる出来事が起きました。

まず、職場の健康診断です。

「まあまだ若いし

そこまで気にすることないか」

そういう気持ちで臨んだ健康診断。

医者から

「メタボだね、このままでいると

病気になるし長生きできないよ～」

こう告げられました。

（えっ、、、はああああ！？！？）

本当にで落ち込みましたね

不安と恐怖と悲しみが

一気に来ましたね。

そしてさらには

職場の女の先輩から

「汗臭いのここまで臭うよ」

と言われました。

完全に地獄に落とされました。

もうショックが半端じゃなかったです。

この時、本気で痩せようと決意しました。

女の先輩からは
「もう汗臭くないね」
と言われましたが、


汗ふきシートは常に持ち歩いてます。
これがトラウマというやつですね（笑）

定期健診のときは

医者からも

「断食でも始めたのか？」と驚かれ、

検査の数値も健康になっていました。

私のほうがそれにはびっくりしましたが、

やっと病気などの不安や恐怖から

解放された瞬間でした。

そして

あのデブでやる気のなかった私が

実際に痩せることができて

周りから羨ましがられるまでになりました。

自慢のように聞こえるかもしれませんが

前の私からすればすごい変貌なんです。

本当によかったと思いました。

さらにある時

同じ職場だけど喋ったこともない

看護師さんから相談されました。

彼女も健康診断で

メタボ予備軍と言われ運動や食事を

気にするようになったそうです。

（昔の自分と同じだ、助けたいな。）

単純にそう思いました。

なのでとりあえず

これだけはするべきという

トレーニング方法と簡単な食事のメニュー

を紙に書いてプレゼントしました。

そしたら彼女も

見事ダイエットに成功して

定期健診でも医者から

「以前より良くなってるよ！

　がんばってるじゃないか！」

と言われたそうです。

見た目にも変化が見られていて

「陽平さんのおかげで変われた！

　ほんとにありがとう！！

　これからも続けて頑張る！！」

という

感謝の言葉を言われました。

とても嬉しかったですね。

それから少し経ち

その看護師さんから

「紙だったら無くしそうだから

　データにしてくれない？」

と言われました。

今考えるとめんどくさいなし、

自分ですればいいじゃんて思いましたが、

その時の私はそれが

なんか認められた気がして

めちゃくちゃ嬉しかったので

パソコンでPDFデータとして

作り替えて送りました。

そしたらすごく喜んでもらえました。

そして彼女から

「私の友達もほしいって」

と言われました。

自分で作ったデータだし

減るものでもないから

その友達にもプレゼントしました。

純粋に嬉しかったです。

もしかしたら他にも

欲しい人がいるんじゃないか？

そう考えたので

今これを書います。

ですので、

同じような悩みを持っている人がいるなら

プレゼントもらってみて実際にやってみてください。

ただのプレゼントなので

いらないと思ったら

削除してもらっていいですので。

ついでに悩んでることとか

メールしてもらえば相談にものりますので

よかったらよろしくお願いしますね！

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私がこれをプレゼントするのは

喜んでもらいたいのもあるんですが、

私はもっといいのを作りたい！

と思っています。

なので、

「ここがよかった！ここをもっと教えてほしい！」

という意見を教えてほしいです！

そうすればもっといいのが作れるので。

もし今

運動は何をしていいかわからないし、

食事もどうやっていいかわからない。

と頭を抱えて悩んでいるなら

試しにしてみてくださいね。

役に立つと思います！

最初に言ったように

昔の私はだらけきっていて

痩せるための行動をしてませんでした。

でも

変わろうと決心して行動してみて

実際に変わることができました。

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しかし

理学療法士という

体のことをよく知っていたことや

管理栄養士の友達がいたからこそ

変われたんだと思います。

プレゼントの内容を

すこしだけ紹介しますね。

このプレゼントは

家で高価な道具も使わず、

自分の体と場所さえあれば

できるようなプレゼントとなっています！！

また、

食事の面に関しては、

簡単なレシピなど書かれています。

無理難題なことはないです。

むしろちゃんと継続できるレベルの

内容となっています。

そして質問・悩みなど

最後まで相談に乗ります。

簡単かつ効果のある

トレーニング方法や食事について

まとめています。

なのでよかったら受け取ってくださいね。

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一応今回は限定公開とさせていただきます。

この「無料PDF」は、

数量を15人限定にしようと思います。

ダウンロードが15人に達し次第

打ち切りにさせてもらいます。

質問や悩み相談も全然してくださいね。

直接聞けるとアドバイス等もできますので！

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太っていることで悩むのは

もうやめにしませんか？

病気になるかもしれないという恐怖から

抜け出したいと思いませんか？

わたしは今では、

自信と笑顔を取り戻しました。

ここまでブログを読んで頂き

本当に有難うございました。

少しでも気持ちが伝わっていると嬉しいです。

是非無料プレゼントを

受け取ってくださいね！

感想もお待ちしています。

無料マニュアルはこちら

こんにちは陽平です。

前回の記事で

正しい腕立て伏せの方法について

説明していきましたね。

⇒前記事はこちら

ですが、

「腕立て伏せはきつくて続けられない」

「そもそもうまく腕立て伏せできない」

そんなあなたのために

普通の腕立て伏せよりも

負荷を軽く簡単にできる方法を

紹介していきたいと思います。

「え？そんな方法があるの？」

「早く教えて！」

という声が聞こえますので

さっそく教えていきたいと思います。

今回教える簡単な方法とは

「膝つき腕立て伏せ」

これは先ほども述べたように、

通常の腕立て伏せがきついという方に

ぴったりの方法となっています。

膝つき腕立て伏せの方法

今回の記事を読んで試してみる！

と思った方は今すぐいいねを押してくださいね。

質問などはコメントにお願いします。

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

たくましい胸を手に入れよう！

今回は

胸の筋肉の鍛え方について

紹介していきたいと思います。

これを知ればあなたは、

・たくましい胸板を手に入れることができる

・痩せる

・痩せやすい体になる

などの効果があります。

なぜ胸の筋肉を鍛えると

痩せやすくなるのか？

胸の筋肉は大胸筋と言われています。

大胸筋は体の中かでも大きい筋肉です！

大きい筋肉を鍛えれば

その分基礎代謝も上がります！

基礎代謝が上がると、

普段の消費エネルギーも上がる！

結果、痩せやすい体になります！

ですので是非、

最後まで読んでくださいね！

ではさっそく

説明していきたいと思います。

今回教える方法は

皆さんもご存じ腕立て伏せです！

「腕立て伏せ？腕の筋肉じゃないの？」

腕立て伏せは、

腕の筋肉を鍛えると思われがちですが、

１番鍛えてるのは胸の筋肉なのです！

今回はその腕立て伏せの

正しい方法について説明していきます。

方法

食べる順番を変えるだけで痩せられる？

こんにちは陽平です。

痩せたいと思っているけど、

きつい食事制限は無理！！

そう思っている人が

ほとんどだと思います。

そもそもそれができないから

太っているという事に繋がるわけですからね。

ですがこれを知れば

食べる順番を変えるだけで、

痩せることができます！

（暴飲暴食は無理ですからね！）

最初に、水分の多い汁物から食べてください。

水分はお腹にたまり、満腹感になる効果があります。

2.サラダを食べる

サラダ（野菜や果物）などの

食物繊維を食べることで、

脂肪の吸収も抑えることができます。

3.肉・魚を食べる

次は肉や魚などのたんぱく質を食べてください。

4.炭水化物を食べる

一番最後に食べるのが炭水化物です。

ご飯や麺類など炭水化物を先に食べないことです。

炭水化物を空腹状態で先に食べてしまうと、

脂肪が付きやすくなります。

これが、ご飯を食べる順番です。

正直自分はご飯とおかずを

一緒に食べれないのはかなり苦痛です。

同じ心境のあなたは

半分おかずを先に食べて

残りはご飯と一緒に！

という感じで

食べ始めてみるのが

いいと思いますよ！

今回の記事が

ためになったという方は

今すぐいいねをお願いします。

質問などはコメントにお願いします。

ではまた次の記事で会いましょう。

いきなりですが、

今回は、

「ふくらはぎの鍛え方」

を紹介していこうと思います。

これを知れば、

・ふくらはぎをすっきりできる。

・冷え性を改善・予防できる

・疲れにくくなる　

などのいいことが

あなたを待っています。

逆に知らなければ、

現状維持もしくはそれ以下です。

引き締まった足も手に入れれず、

悩みの冷え性などはそのままですね。

ですので最後まで読んでくださいね。

まずふくらはぎの筋肉について

説明していきたいと思います。

ふくらはぎの筋肉は

「第二の心臓」と呼ばれています。

なぜかと言いますと、

ふくらはぎにある筋肉は、

下半身の血液を上半身へ運ぶ働き

があるからなんです。

ふくらはぎの筋肉が衰えると

血液循環が不十分になります。

その結果、脚に老廃物などが溜まり、

むくみや疲れなどの症状を引き起こします。

ですのでふくらはぎを

鍛えるだけで血行促進し、

老廃物がたまりにくく、疲れにくくなります。

さらに

冷え性予防などの効果もあります。

じゃあどうやって鍛えるの？

～ふくらはぎを鍛える方法～

今回教える方法の名前は

「スタンディングカーフレイズ」

です。

スタンディングカーフレイズは

立った状態でかかとを上下させる方法です。

方法
 

肩幅の広さに足を開きまっすぐに立ちます。

つま先で立つように踵を上げます。

しっかりと踵上げた後とゆっくりと踵を下ろします。

これを繰り返します。

１日20～30回2～3セットを目安にしてみてください。

ポイント

バランスが取りづらいときは

壁などにつかまってしてください。

出来るだけ高く踵を上げてください。

反動は使わないようにゆっくりしましょう。

これがスタンディングカーフレイズの方法です。

簡単ですがしっかりと効果出ますので

是非やってみてくださいね！！

質問などはコメントにお願いします。

ではまた次の記事で会いましょう！

痩せようと思っているのに

どうしても間食をしたくなってしまう

そんなことはありませんか？

今回は

「間食を撃退するための方法」

をいくつか紹介していきたいと思います。

これを知れば、

あなたの間食したい欲を

軽減・消失させることができます。

それだけで

あなたの減量に少しでも

成果が出てくるのではないでしょうか？

ですので最後まで

この記事を読んでくださいね。

いいから早く教えてよ！

という声が聞こえてきますので

紹介していきたいと思います！

～食欲撃退方法～

歯磨きをする

歯みがきをした直後は食欲軽減します。

食べても味が変になりますし、

あまりご飯を食べたくなりませんよね。

ですので、お腹が空いたら歯みがきしてみてください。

すぐにかたずける 

目の前に食べ物があると

それだけで食べたい！という嘘の食欲が

湧いてきてしまいます。

ですので目の届かないところに！

コーヒーや紅茶を飲む

コーヒーや紅茶などには、

カフェインというものが入っており

食欲を抑える働きがあります。

メタボで

食生活に困っている！

食事制限に耐えられない！

そんなあなたに

今日は素晴らしい情報を

教えていきたいと思います。

こんにちは陽平です。

メタボやメタボ予備軍と診断されて、

毎日の食事に頭を抱え、

食事を抜いたり、きつい制限をしているあなた

もしくはどうしていいかわからず

現状維持のままのあなたに

今回は

「どのような食べ方をすればいいのか」

教えていきたいと思います。

これを知ればあなたは

無理な断食や

食事制限から救われます！！

「知らなくてもいい！」

「そんなことあるわけねえだろ！」

そう思っている人は

ここで閉じてもらって構いません！

・現状維持もしくはそれ以下の未来

・きつい無理な制限を続ける

・メタボという病気を克服できない

このような結果は嫌だ！

そう思ったあなたは最後まで読んでくださいね！

さっそくどのようにして

食事をとればいいか教えていきたいと思います！

その食事のとり方とは…

「規則正しく三食食べる」

です。

「えーーー！？答えそれ！？」

と思ったと思います。

朝・昼・晩に適切に食事を取る事は

メタボの要因を逆に減らすのです。

特に何が重要か…

「朝ごはん」

です！！

朝食には、寝ている間に

下がった体温を上げる効果があります。

身体は食べたものを

いつ飢えるかわからないので

脂肪としてためます。

長い時間睡眠で食べていない状態から

朝食を抜とエネルギーが補給されません。

なので、身体は軽く餓えた状態だと勘違いします。

つまり！

昼食・夕食で摂ったエネルギーを

脂肪に変えようとしてしまうのです！！

結果！

太りやすくなってしまいます。

朝食を取らない方が多いあなたは

まず「朝ごはんを食べる！！」ということを

始めてみてくださいね。

ですが、

三食食べるからと言って

暴飲暴食はダメです！

バランスよく適量を食べてください。

今回は

「ご飯の食べ方」について

説明していきました。

今回の記事が

ためになったと思った方は

是非今すぐいいねを押してくださいね。

質問などはコメントにお願いします。

ではまた次回の記事で会いましょう。

体幹を鍛えよう！

こんにちは陽平です。

早くも○○の答えが出ましたが、

今回は体幹を鍛える方法を

教えていこうと思います。

そもそも体幹って何？

体幹を鍛えるということは、胴体を鍛えるということ！

具体的に簡単に言うとお腹の筋肉、

背中の筋肉を鍛えるということになります。

体幹を鍛えるとあなたに

どんないいことがあるのか？

体幹トレーニングの効果

体幹を鍛えると、腰の骨が安定するんです。

それによって姿勢もよくなります。

筋肉には骨と骨をつないで、

関節を安定させる役割があります。

体幹を鍛えることで骨を正しい位置に戻し、

腰痛や肩こりの改善につながります。

お腹の筋肉と背中の筋肉を鍛えることで

基礎代謝が高くなります。

それにより、消費エネルギーが増え、

太りにくい体になります。

このようないいことが

あなたを待っています。

逆に知れなければ、

・現状維持もしくはそれ以下

・痩せない

・腰痛肩こりに悩ませられる

・メタボ一直線

ですので最後まで

この記事を読んでくださいね。

それでは

早く早くとせかされているようなので

早速説明していこうと思います。

今回教える体幹を鍛える方法は

「ダイアゴナル」

です。

「何それ？初めて聞いた。」

まず、四つ這いの状態になります。

片腕を真っすぐ床と

並行になる高さまで上げます。

挙げた腕と同時に

反対側の脚も真っすぐに上げます。

この状態で姿勢を3～5秒間キープします。

元の体勢に戻り、

反対側の手足でも同じことをします。

これを5～10セットを目安に繰り返します。

ポイント

タバコとメタボって

関係あるってしってますか？

こんにちは陽平です。

最近太ってきて不安なあなた

さらにタバコを吸っているあなた

あなたはこのままでいると

とても危険です！！

「はあ？こいついきなり何言ってんだ？」

「意味が分かんない！！」

そう思っていると思いますが、

メタボとタバコは関係があります！！！

このことを知らないと、

・太りやすくなる

・すでにメタボの人は病気になりやすくなる

・あなただけでなく大切な家族までメタボに…

などと恐ろしいことが待っています。

「そんな馬鹿な！」

「家族まではありえないでしょ！」

本当です！

なぜそのような事態を招いてしまうのか

今から説明していきます。

あなた自身も、大切な人も、

つらい思いはしたくない。

つらい思いをさせたくない。

と思う人だけでいいので

最後まで記事を読んでください！

それでは

なぜメタボとタバコに関係があるのか

早速説明していこうと思います。

「メタボとタバコの関係性」

タバコを1日に

1から20本吸う人は1.14倍

21から30本吸う人は1.45倍

31本以上吸う人は1.59倍

メタボを発症するといわれています。

その原因は何か？

それは生活習慣の乱れです。

生活習慣の乱れは、

内臓脂肪量が増加させたり

高脂質・高血圧・高血糖に影響したりします。

タバコは、

「生活習慣の乱れを誘発」

します。

タバコに含まれる有害物質により

体内のホルモンバランスを乱し、

暴飲暴食につながるのです。

このような理由で

メタボとタバコは関係があるんですね。

さらに、タバコは血液をドロドロにし

血管を詰まらせる動脈硬化というものを

促進させることが明らかになっています。

動脈硬化は

心臓の血管で起こったり

脳の血管で起こったりすると、

死に至る可能性もあります。

前の記事で

メタボのことについて説明したことがありますが、

メタボという病気も動脈硬化を促進します。

つまり、

「動脈硬化の相乗効果」

なんです。

最後になぜ大切な人にも

メタボの影響が出るかというと

受動喫煙です。

自分が吸っているタボコの煙を

周囲の人が吸ってしまうという受動喫煙によって

生活習慣を乱してしまうんですね。

これがメタボとタバコの関係性です。

わからなかったことはコメントにお願いしますね。

この記事を見て禁煙を始めてみようかな～

と思った方は今すぐいいねを押してくださいね。

今回の記事で

メタボとタバコの関係性について説明しました。

ひとつわかっててほしいのは

タバコだけがメタボの

原因ではないということ！

食事田や運動にも気をかけてくださいね！

ではまた次の記事で会いましょう。

さあ、腹を鍛えよう！！

こんにちは、陽平です。

今回も

腹筋の鍛える方法を

紹介していこうと思います。

前の記事で

「プランク」

「サイドプランク」

について紹介しましたね。

⇒プランクについて

⇒サイドプランクについて

今回は

また別の方法を

紹介したいと思います。

今回教える方法は、

とても簡単で効果大です！！

これを知れば

引き締まった腹筋を

手に入れることができます。

高額なジムなどに通わずとも、

家で1畳ほどのスペースがあれば

簡単にすることができます。

腹筋を鍛えるバリエーションも

ほしいというあなたにも

とてもいい情報ですよ♪

逆にこれを知らなければあなたは

現状維持・もしくはそれ以下です。

いつまでたっても変わらない体

近づいてくる死を招く病気

この頭を悩ませる恐怖から

逃れられなくなるかもしれません。

私が、なぜこんなに

怖いことを言うかというと

メタボや太っていることで招く病気の

恐ろしさを知らない人に気づいてほしい。

このブログを読んで少しでも多くの人に

変わってもらいたいと思っているからです。

ですから是非最後まで読んでくださいね！

「いいから早く、教えて！」

という声が聞こえてきますので、

さっそく紹介していきたいと思います。

今回教える方法は

「クランチ」

です。

方法

床に仰向けになります。

膝を90度に曲げて脚を浮かします。

そのまま息を吐きながら

おへそを見るように、腰が床から離れない程度まで

上体を起こしていきます。

肩が完全に付かないところまで

息を吸いながら身体を戻します。

これを10～20回、

1日2～3セットを目途に行ってください。

ポイント

膝を90度キープしてください。

できるだけ崩れないように！

お腹を凹ませることを意識してくださいね。

これがクランチの方法です。

今回の記事を読んで

ためになった！と思った方は

今すぐいいねを押してくださいね！

質問などはコメントにお願いします。

では次の記事で会いましょう。