１型糖尿病

２型糖尿病（インスリンが十分作用せず、量も減ってきて発症します）
初期の段階では、自覚症状がまったくないことが多く、症状があらわれてもゆっくり少しずつです。主な症状は、[疲労感]・[皮膚の乾燥やかゆみ]・[頻尿]・[激しい空腹感やのどの渇き]・[手足の感覚低下やチクチク感]・[感染症にかかりやすい]・[傷が治りにくい]・[目がかすむ]など
かかりやすい人は、『４０歳以上の人』・『太りすぎの人』・『家族に糖尿病の人がいる』・『運動不足』・『妊娠中に糖尿病だった人』・『体重４kg以上の赤ちゃんを産んだ人』・『ストレスが多い人』・『高血圧の人』など

血糖値が高い状態が続くと、血管が損傷を受け合併症などの重大な病気を引き起こすことがあります。
のどが渇く、体がだるい、トイレ（尿）の回数が増える、体重が減るなどの症状がでますが、多くの場合初期症状がなく自覚がないので糖尿病にかかっているのかわからないのです。

塩分の代わりに酢やかんきつ類（レモン、かぼす）などを使うとアクセントがあり減塩できると思います。

塩分が多いといえばラーメンやうどんの汁物系の汁にはとても大量の塩分が入っているので飲みたくても汁は残しましょう。　　

加工食品もまた落とし穴で、入っていなさそうでも実は多くの塩分が含まれているものが多いので裏の栄養分をよく見て食べていきましょう。
　

味覚が薄味に慣れれば塩分をあまりつかわなくても濃い味付けに感じるのでとても効果的です。

カリウムで塩分を排泄しようカリウムは体内の余分な塩分を排泄する働きがあります。塩分を取りすぎたと思った時は、カリウムが含まれたものを摂取して排泄しましょう！カリウムは大豆食品、野菜、果物、きのこ類などに多く含まれています。


高血圧の症状や程度によって塩分の摂取量が違ってきますので、医師に相談してから減塩の実行をしてください

1日に食べる量（摂取エネルギー量）を制限し、標準体重を維持しましょう。

標準体重（理想体重）＝身長(m)×身長(m)×22
摂取エネルギー量＝標準体重×30

たとえば、身長170cmの場合、

標準体重＝1.7×1.7×22　→　63.6kg
摂取エネルギー量＝64×30　→　約1920kCal

水泳などの有酸素運動
等を１日１５－３０分、週３日以上続けてください。

＞トレーニングプログラム例
１．準備体操を５－１０分ほど、ストレッチングを中心に行う。
２．歩行：最初の５分間はゆっくりとしたペース。その後、脈拍数１００－１２０/分を目安にして１０－２０分間。マイペースを守り、無理をしないこと。
３．運動中の水分補給を忘れない。
４．体操を５－１０分行い、運動を終わる。

体調が悪いときは、無理に運動をせずに休むこと。

というような事柄が挙げられますが
毎日の習慣になってしまっている場合は少し控えたほうがよいかもしれません。

習慣を変えるのはなかなか難しいものですがそのまま続けるとやがて大変なことになりかねませんので早め早めに対策をとり頑張るほか無いのです。大体、美味しいものは体に悪く、不味い物は体に良く楽をすると運動不足になり、疲れることをすると体に良い。ということがいわれていますが、人間だれでも楽をしたいと思っているかもしれません。そこを体のためだと思いがんばっていきましょう(・ω・)/