パニック発作が起こる理由は、西洋医学の教科書的に言うと、

脳の扁桃体という情動を司っている部分が過剰に興奮してオーバーヒートを起こし、感情の制御が効かなくなるから

ということになる

これ自体は正しいのだろう

が、本質的に、なぜそれが起こるのか？

東洋医学では、症状には理由があると考える

たとえば、熱が38度になるのは免疫力を上げて細菌を殺すためであるし、せきがでるのは菌を外に出すためだ

・・・

パニック発作が扁桃体の興奮なのはわかった

だが、それに伴う症状…

・強烈な不安感、絶望感

・動悸

・手足のしびれ

・息苦しさ

・のぼせ感

にも、東洋医学的に考えれば”効用”があるはずである

・・・

これに関する答えはいまのところわかっていない

が、長年パニック発作を患っている自分として思うところがある

・・・

つまり、パニック発作の効用は…いや、びっくりするほど単純な思考を経て得られた結論だが、

脳の興奮を抑えることなのではないか？

という予想だ

パニック発作は10〜30分、長くとも1時間程度で必ず収束する

そして、そのあとは、疲労感こそ残るものの、少なくとも発作前よりは”落ち着いて”いる

これは、発作自体に興奮を抑える効果があるのではないか

・・・

心が整うと言ってサウナを好む人がいるが、

サウナって、入ってるときはつらい

じと〜っとしたところで熱さに耐える

心臓がドキドキしてくるときもある(動悸)

息苦しさを経験するときもある

しかし、それを10分耐えて、外気浴をするとどうだろう

気分が爽快になる

少なくとも、サウナに入る前よりは気分はマシだ

これ、パニック発作と同じじゃねぇの？っていう

つまり

人間は、一度オーバーヒートさせ、それがおさまると、振り子の反動で心が落ち着くようになっている

・・・

脳が過剰に興奮してくると、さらなそれを興奮させ、その振り子の反動で落ち着かせる

それがパニック発作の意味なのではないか…？

そう思っている

そしてそれは、

日常生活にもっと

・心拍数が上がり(悪い意味で言えば動悸)

・息苦しくなり

・オーバーヒートする

ようなアクティビティを入れろ

というメッセージなのである

筋トレでパニック発作が軽減する人がいる

筋トレをやっているときはつらい、きつい

心拍が上がる

息が切れる

しかし、そのあとに訪れる爽快感

落ち着いた心

そうなればもはや、パニックを起こす”必要”がない

・・・

じゃあ、運動してサウナに入ればいいんだね

って確かにその通りだが、トイレに行くのも億劫な人がいきなりジムに行くのは不可能

無理は禁物である

サウナに行けないなら、風呂の温度をいつもより1度上げてみる

立ち上がって1回スクワットをしてみる

そこから、現状を少しずつ変えていくのがベストな戦略だと思う

・・・

ここに書いたことはもちろんなんの根拠も信頼できるデータもない

が、少なくとも

この考えを導入することで、

パニック発作はわるいものじゃない

むしろ、自分を正常に保つための反応なんだ

と考えることができる

パニック発作は、パニック発作をおそれればおそれるほど起きやすい

死に至る病ではないのだから、こう考えることにはメリットしかないと思う

精神病棟に入院して4日目…

気付いたのだが、

みんな病人を”やっている”

のっそりのっそり歩いて、どこがつらいのどうのずっと言っている、負のオーラを放っている

全ての精神病患者に共通するのは、

自分が精神病だと思っていること

である。

実は、ぼくはさっきまでものすごくつらかった

なぜ、こんなことになってしまったのだろう

やりたいことは果たしてできるのか

ネガティブモードだ

電気を消して布団を被ってもんもんとしていたのだが、思い切って

「おれは元気だ」

と10回いってみた

するとどうだろう

多少楽だ

いや、歌を歌い出してしまいそうなくらい元気になってしまった

彼女に差し入れてもらったゆでたまごをたべ、プロテインぐびぐび

勢いでブログも書いている

・・・

ほんとうにつらいときは、他人に頼ろう

ぶちまけよう

でも、ずっとそれをやっていたら、ネガティブループにハマってしまう

100回つらいうちの1回くらいの割合でいい

「自分は元気だ」

と言ってみる

・・・

人間は1日に何万回も思考をしているらしい

そのほとんどで自分はうつだパニックだ言っていたら、症状は悪化する

より正確には、うつから抜け出せなくなる

自分がうつであることがデフォルトになってしまう

数万のうちの何回を「元気」に変えることができるのか

その割合を増やすのが治療であり回復だ

・・・

相変わらず生活リズムの調節に苦労している

6時〜7時には起きられる

メシも食える

が

そのあと寝てしまう

まぁこれは単純に体力ゲージの問題もあるので、結局運動が大事って話にもなるんだけど

・・・

スマホ禁止は、なんとか続いている

今日もいまこの記事を書いている20時まで触っていない

スマホをしないと、やるよりは快調だ

が、やることがない

いままで散々依存していたからだ

そんなわけで本を読んでいる

内容は、克服に役立ちそうなものだ

おかげでアホみたいに知識がついて

いみわからんけど

コーチできそうなレベル

メシの話ばっかりになってすまない

が、メシしか楽しみがないというか

生活の全てがメシを中心に回っているから仕方ない

・・・

そもそもの話、人間メシ食わない方が健康になる

食った分がすべて吸収されるわけではなく

ある程度は毒素として体に蓄積するから

というのと、1食にかける消化吸収は簡単なマラソンに匹敵するくらいのエネルギーを要する

から。

だからぼくも1日1食2食だったのだけれど、

そうなると自律神経が乱れる

入院してわかったのだが

決まった時間に3食食うと、それだけで自律神経はある程度安定する

なぜかというと、自律神経のはたらきは胃腸の働きと密接に関係しており

メシを食うことで強制的に自律神経を働かせることができるからだ

そんなこんなで、パニックになりそう、不安、焦燥感あっても

決まった時間に3食ちゃんと食べている

全部食うことはないが

胃腸がぐいっと動き出す程度には必ず食べる

自律神経に最悪な砂糖たっぷりで矛盾感否めないが、デカビタをお供にすることもあるw

・・・

自律神経が乱れがちな人は、メシの時間を一定にするのはいかがだろうか

朝6:20に叩き起こされて採血。

3時間睡眠でヘトヘトだがなんとかメシを食う

その後無事に寝るw

10時に起きると共同スペースで血圧などいろいろ。

診察もあった。

スマホの使い過ぎはやめましょうということで。

電磁波デトックス

します。

今日こそは２２時に寝たい…

と思うと寝られないので、

朝まで起きててやる

と、思うことにします

あ、メラトニンのホルモンの薬とかいうのも出ました

低用量なのはもちろん確認済み

・・・

コメがやたら多いっつーことで、

彼女にふりかけを差し入れてもらう。

天かすのふりかけで…

一瞬でジャンクフードになる

っていうか、コメの量の問題もあるが、単純にコメが…いや農家の方には悪いが、あまり美味しくない。

親族がコメ農家で、ずっと最高品質のコメしか食ってこなかったのが原因だろう

知らない人も多いかもしれないが、

日本のコメというのは、いちばん美味しいのは農家とその親族で全部食っちまう

スーパーでいちばん高いコメも、農家からすれば3流品。

ここにいる間は、なんとか工夫して食べないとあかん

それがふりかけなのである

まぁ案外すぐ慣れるのかもしれないけどね

・・・

こうやってブログを書いてる間もやはり調子がわるくなってきたような、なってないような…

民間治療家を何人も訪ねたが、

頭に気が上がっている

(足に気がない…も同義だろう。)

とよく言われた

スマホは頭に気を上らせてしまう

あっという間に

そして、一度上がった気は元に戻りにくい

感覚的には、15分YouTubeを見て上がった”気”を戻すのには、スーパー銭湯での1時間の温冷浴を必要とするくらいだ。

テクノロジーの進歩に人間が追いついていない

ここにいる患者みんなからデジタルなもの一切を取り上げ、山奥で半自給自足のキャンプ生活をさせたら、8割の人間の8割の症状は改善するだろう。

2割は脱落…下山を余儀なくされるだろうが。

・・・

スマホなしで日中何をしているのか？

『脳を鍛えるには運動しかない！』

という本を読んでいる

そして、運動をしている

息が上がる有酸素運動を毎日30分やれという

ぼくは慎重にやる。

今日は50メートルを3本、5割で流した。

3週間前、60メートルでパニック発作を起こした自分

いまの自分には、諸々の症状がある

のぼせ感、ダルさ、焦燥感…

だが言うまでもなく、最も大きな恐怖はパニック発作である

実は自分はもう確信している

運動で1日1回でも

ぜーはーぜーはー

心拍数を上げれば

パニック発作は起きない

パニック障害を抱えている人は、不安が大きい

不安が大きいと家に篭りがちになる

そんな生活では、

ぜーはーぜーはー

するタイミングなどない

ゆえに悪化する

だから走る必要がある

家から出られないならエアロバイクを20分。

一定の割合で、発作は起きるだろう

発作が起きそうになる人で考えたら8割を超えるかもしれない

でも、所詮パニック発作は死にはしない

・・・

ここまで心肺機能が弱まってしまったのは、受け止めるしかない

そしてその上で、ゆっくりゆっくり鍛え直す

もちろん、ケガには気を付けないといけない

筋肉がブチ切れることはないだろうが、

ひざなどの関節は要注意

ぼくも、最近違和感あるなぁと

シャワーで、ダメ元で

「ちゃんとケアしてこなくてすまん」

「いつもありがとう」

と念じながらひざに手を当ててみた

結果…

どうだろう

すこしやわらいだ気がする

精神病院に入院で、無事も何もあるかw

という感じだけどまぁゴタゴタは特になく。

いま、夕飯を食ってきた。

いる人は、普通だ

見た目は。

談笑している人さえいる

まぁしかし、内面には想像もつかない苦悩を抱えているのだろう。みんなよくなれ。

っていうかメシ。

じゃがだらけの肉じゃがとたっぷりの精白米、大根の漬物…

“元気になれる食事”

嘘をつけ。

こんなスカスカなメシで元気になれるものか

…っと心の中でひたすら悪態をついていたところ、

隣に同じくアラサー風の男性が

手を合わせて

「いただきます」

…そうだな

っと思った

この環境を与えられていることに感謝

すなわち全てに感謝

すなわち

このスカスカな食事にも感謝

まぁ

本音を言うと焼肉が食いたいけどなw

元気になったら、外出で牛角に連れて行ってもらおう

さて

サプリメントを飲みに行く

ビタミンC1000

B50コンプレックス

E

ナイアシン　1000mg

病院に強制されている栄養療法だ

というのはウソで、コソコソやっているのだ

ナイアシンは、すべての精神疾患に効く(って藤川徳美氏のブログに書いてあった)ので、とりあえずみんな飲めばいいのではなかろうか

「飲みに行く」

ってなんやめねんって話だけど

わざわざダイニングまでいって、給湯マシーンで飲むのだ

単純なことに手間をかけるのが大事だと思っている

それが、ゆっくりすることにつながる

と思う

運動も、やりたい

今日は、逆立ちをしてから眠ろう

いやていうか

何回も言うけど、メシもっと高タンパク低糖質にしたら良いのでは

病人に病人らしいメシを食わせたらアカンのでは

そうそう、ここにいる人、普通だって言ったけど

全員に共通していることがひとつ

全身から負のオーラを放っている

まるで世界の絶望全てを背負って立っているかのごとく

毎晩焼き肉をやろうじゃないか

栄養を補うために

明日、セブンイレブンの茹で卵を2兆個差し入れしてもらおうと思います

体調は良くないが、入院の準備はしないとあかんってことで。

クロックス内履き用に購入。

あとは、読みたい本…

自重トレーニングの本。

プリズナートレーニング。

監獄トレーニング。

監獄。

今回の入院は、ぼくの自律神経を乱しに乱しているスマホからの脱却も兼ねている。

が、いきなりスマホをやめてもまたすぐにいじるだけ…

そんな中で考えた施策が、

本

そして、筋トレである

もちろん、監獄なのでトレーニング器具などない

だからこの本なのだ

生まれ変わった身体で帰ってくる…

というようなモチベーションはない

いまより少し体力がアップすればいいかなくらいだ

・・・

ぼくは今回の入院で、

ゆっくりしたい

ゆっくりしたいのだが、それは部屋に篭ってスマホをずっといじることではない

逆にストレスだ

早寝早起き

3度のメシからのプロテイン、サプリメント

風呂

誰かと適当に話す

こういう、いわゆる普通の生活に適応していくこと

これが、ぼくにとっての”ゆっくりすること”なのだ

・・・

近くのイオンまで買い物に行ったが、コロナの影響で誰もいなかった。

フードコートのミスドがなくなっていてショック。

ミスドは何も悪くない。

コンビニのドーナツが進化しすぎたのだ。

今日も朝3キロウォーキングに成功。

いや、朝でもない12時

脚が棒とはこのこと…

3日後に入院を控えている

そうしたら6時起きの生活が始まる

よくわからんがやってみるしかない

・・・

正直、入院したら施設で何をするのか、よくわかっていない。いろいろなプログラムがあるらしいけど。

いま、暇があったらスマホを見ている生活。

プログラムがなんであれ、これよりはマシなんじゃないか

というか、スマホのやりすぎが明らかに自律神経を狂わせている。これはガチ。

ベンゾ系のクスリの離脱症状もあるのだけれど、じゃあ、クスリが全部抜けたら全て快調かと言われたら、それはベースとなる生活がどうなっているのかによる。

そして、最近わかった

もし、健康的なライフスタイルができていないのであれば、優先度は

1ライフスタイル

2減薬

となる。

昨日の記事でも書いたが、3週間前のぼくは60メートル走ってパニック発作を起こした。

それから、運動はなるべくするようにしている

そうしたら、激しい動機を伴う発作は出なくなった

・・・

運動以前にも、大事なのが早寝早起きだと思う

毎日6時に起きる生活なんて文字通り800年ぶりに等しい。文字通りってなんだろう。

しばらくは、朝無理やり冷水で顔を何回も洗って食堂に行く生活が続くだろう

問題は、そのあとだ。

そのあと昼寝を挟んでしまうのを防ぐのが大事

それか、就寝の22時までたっぷりすぎる時間があるのだから、あえて戦略的昼寝をむさぼるか…

15分のはずが3時間寝てしまって非常にアレな気分になるのが目に見えている

うーん

・・・

ぼくは、ウォーキング、ランニング、スプリント

ここら辺のものに可能性を見出している

本来、人間は日中歩き回って生活していた

最高の体調を手に入れるヒントは、昔の人の生活だ

早寝早起きも、日の出とともに起きて暗くなったら寝ていた昔のライフスタイルだ

現代人は、歩かない、走らない

いや現代人とかどうでもいい

おれは歩かない走らない

施設の敷地をクルクルクルクルと

時には発作を起こし騒ぎを起こすだろう

もう無理だ〜とか言いながらトイレでゲーゲーやるだろう

しかし…

体力が

体力がなければ何もならない

60メートル走って絶望的な気分になるくらいだからパニック障害なのだ(ワタクシの場合)

体力があれば、昼寝もいらないかもしれない

・・・

走ると爽快感が出て、気分もアガル

時がある

いつもではない

そうなるときとならないときの差はわからん

そうならない時は

距離が足りないか

逆に、走るのなんかやめて休息すべき時だ

疲れたから今日はこれで

救急車で運ばれて以来、レキソタンを1mgから3mgに増やし、なんとか持ちこたえている。

難しいのが、減薬断薬と、ほかの施策とのバランス。

つまり、どこまで薬に頼り、それとどう付き合い、どこまでその他の療法を取り入れるか。

・・・

今日は、朝からなんと3.5キロのウォーキングに成功。

天気が良く、気持ちがよかったのもあるが、体力がだんだんとついてきた証拠だと思う。

先々週…

庭を20メートル3本くらい、6割で走ったら、パニック発作が起きてトイレでゲーゲーやってしまった。

しかし、それに懲りず、腕立て伏せ、バービーなど高強度の有酸素運動を取り入れ、その結果…

オーバートレーニングで3日間動けずw

それでもめげず…

いや、めげていた

「ちょっと外走ってみるか。マジでちょっと」

そう思って走ったアパホテルの前の普通の道

スタンスタン走れたのであった

・・・

メンタル系の疾患を抱えてる人、

あんたは頑張りすぎなのだ

頑張りがちなのだ

だからこんなことになるのだ

それを治療に持ち込んだらアウト

できるだけ少しずつやるのが得策。

運動なら、休むのもトレーニングのうち、という考えを持たないと潰れる

RPGみたいにレベルアップしていくものではない

あ、RPGも体力が減って回復しないといけないか。一緒だったね。

・・・

動くのが億劫になる病気に有効なのが動くこと

なんと理不尽

わけがわからない

でも、できるときにやるしかない

そうそう、コツは、楽しむことだと思う

「走るのの何が楽しいんだ」

「歩きたくない」

そういう人におすすめなのが、正しいフォームを練習すること。

YouTubeに教則動画は腐るほど落ちてる。

だんだん、楽しくなってくるかもしれない

・・・

動かないのがよくない

よく言われるが

詳しくは

心拍数を上げるタイミングが1日のうちに全くないのがよくない

のだと思う

ぜーはーぜーはー

マラソンの後のような呼吸

これが精神を安定させる

くだらない強迫観念とか

どうでもよくなる

よくならないときもあるけど

本当に動いてない人は、階段を5段登るだけでゼーハー状態でしょう

1日の運動量なんてそれでいい

・・・

結局、入院のための買い物はできず。

歩き疲れて寝てしまった。

朝7:30出発で入院希望先の病院へ。

緑豊か…というほどでもないけど、自然は多く悪くはない。

問診がものすごく丁寧で、なんでも聞いてくれたのが印象的だった。

症状…つまり、自分の場合はパニック障害やそれに付随するもの…だけではなく、パーソナリティも掘り下げていく。

何が進んだのかはわからんが、まぁ病名をレッテルばっしりやられて、薬漬けにされるのを危惧していた自分にとっては幸い。

・・・

病棟を見学。

個室がついた地方公民館…とでもいったような雰囲気。

中にいる人は、パッと見普通。まぁ、いまつらい人は個室にいるのかもしれない。いたのは数人。まぁ、寒かったし。

綺麗だった。

個室はビジネスホテルか田舎の多少寂れた旅館くらいのクオリティはある。いや、十分豪華だと言ってもいい。

医師とも相談し、3/2に入院が決定。

・・・

入院生活は、22時消灯6時起床の生活だ。

これが不安だが、早寝早起きは自律神経を安定させるのに有効。これを機に無理やり習慣にするしかない。

まぁなに、大丈夫だ。

それまでぐ〜たら生活していた大学生も、就職したら、5時起き22時帰宅の生活にすぐに適応する。要するに人間は慣れの生き物。

大事なのは環境なのだ。

・・・

用意しなければいけないものがいくつもある。

クロックス

シェーバー

読みたいいくつかの本

読みたいいくつかの本。

そう、自分の自律神経を乱しているもののうち、大きいのがスマホだ。

入院したら。21時以降はスマホが使えない。

やめればいい…

そう簡単にやれられないのがスマホ。

なぜなら、ドーパミンという快楽物質が出るからだ。

だから、それを本で代替…まではいかないにしろ、気を紛らわせればいいのかなと思っている。

あ、ブログは書きます。

入院は、2ヶ月の予定だ。

めざしだ。

・・・

ある程度の監督下におかれ、

10時消灯6時起きの生活

3度のメシ

なんとなく人がいるが個室は提供されている

そんな環境に身を置きたいのが入院したい理由

そこからおれは立て直したい

家で

自分で

このわけのわからない症状について調べ

自分ひとりで

やっていくのは無理だ

・・・

焦燥感がマックスになったひとが

知り合いを見た瞬間

警察かもしれない

パニックの中で

安堵する

助かった

生きた

と思う

追い詰められた人間にしかわからない感覚だ

「おれは、マズい状況だ。近くの病院でも、交番でもなんでもかまわない。連れて行ってくれ」

「わかりました」

うん

それをぼくは入院に求めている

病院のプロシージャ的には無理らしいが

・・・

明日、病院の診察を受ける

いまは、クスリを飲んでなんとかかんとか。あいかわらずアパホテルだ。

ベッドは、ひとつも空いてないので、即入院は不可能

車で40分

まずは、環境を整えたい

進むためには、いくしかない