白米　茶碗１杯

のりのつくだ煮

目玉焼き

ウインナー　２本

みかん　１個

間食

チョコバウムクーヘン

昼食

天ぷらうどん

夕食

海鮮丼

雪見だいふく

完全に食べすぎました。

明日夕食を抜こうと思う。

体重測定は朝のみにします。

３．２キロ減　０．６％減

ほぼ引きこもっていたので運動は本当にしていません。

生理前の体重落としにくい時期だったので十分だと思います。

増やさなように今日からはレコーディングダイエットにしばらく切り替え、

生理が終わり、７日連続で予定がない時に２クール目始めたいと思います。

スープは１杯しか飲めませんでした。

玄米はパウチのを１パック。

その他つられてスナックをつまんでしまった。

あと、夕食によせ鍋を食べました。肉も魚も食べちゃった。。。

昨日の夜57.3→朝56.7→夜58.0

　　　　　　31.7　　　31.5　　31.3

開始より2.6キロ1.0％減

昨日より0.7キロ増0.4％減

スープがまた無くなったので３杯目

キャベツ1/8

玉ねぎ1

にんじん1

ピーマン1

カットトマト缶1

コンソメ1

罪悪感から前回のオリーブオイルとにんにくで炒めることをしなかったらまずい。。。

カレーパウダーを入れてたべました。

牛肉はステーキを２枚　ステーキ宮のソースで

焼く時牛脂とニンニク使いました

つけあわせに玉ねぎとしめじ

千キャべときゅうりとオニオンスライスのサラダ。

ノンオイル玉ねぎドレッシングで。甘味料入ってましたがかけました。

昨日の夜57.3→朝56.8→夜57.3

　　　　　　31.8　　　32.0　　　31.7

開始より3.3キロ0.6％減

昨日と体重の変化なし0.1％減

昨日作った美味しいスープの他

鶏の胸肉1つとささみを3つ

胸肉の半分はタンドリーチキン

もう半分はガールックレモン焼き

ささみ２つはスープに投入

１つは酒蒸しして醤油で味付け

昨日の夜57.9→朝57.3→夜57.3

　　　　　　31.7　　　32.2　　　31.8

開始より3.3キロ0.5％減

昨日より0.6キロ減0.1％増

バナナは3本のところ4本食べました。

あとスープが無くなったので２杯目

前回のがまずかったのでアレンジ

ニンニクチューブ　４センチ

オリーブオイル　おおさじ１

キャベツ1/4

玉ねぎ　1.5個

にんじん　１本

ピーマン　１個

カットトマト缶　１個

コンソメ　１個

反則のオリーブオイルで野菜を炒めてから煮ました。

美味！！！

前日夜58.5→朝58.0→夜57.9

　　　　 31.8　　　　32.0　　31.7

開始より2.7キロ減　0.6%減

昨日より0.6キロ減　0.1%減

昨日アレンジをしたきのこと鍋キューブ（豆乳味）入りスープ

リンゴ半分　みかん3個

筑前煮の具を一つずつ食べちゃいました。

前日夜59.1→朝58.1→58.5

　　　　 31.9→　32.2→31.8

開始より2.1キロ減　0.5%減

昨日より0.6キロ減　0.1%減

きのこって野菜？

スープのまずさに耐えられず鍋キューブの素投入

しめじをスープに入れて食べました。

夜は誘惑に負けキムチ鍋。豚肉3枚ぐらい食べちゃった。

前日夜59.4ｋｇ→朝58.4Kg→夜59.1

　　　　　32.4%→　　32.4%　→　31.9%

開始より1.5キロ減　0.4%減

昨日より0.3キロ減　0.5%減

まず初回のスープ作り

キャベツ　1/2個

玉ねぎ　3個

セロリ　1本

パプリカ　1個

ホールトマト缶　1個

コンソメキューブ　1個

塩コショウ　少々

美味しくない、、、

このスープの他にフルーツを食べていい日

みかん4個

リンゴ1個半

食べました。

あとカレーを3口ぐらい、、、

前日夜60.6kg→朝59.4ｋｇ

　　　　　32.3%→　　32.4%