こんにちは。 : まちほぐです。 : 今週もラストですね。明日から仕事ですね。疲れをとって明日に備えませんか？ : ふくらはぎのほぐし方です。 今回はストレッチポールなど道具を使ったやり方です。ストレッチポールがなければテニスボールでも大丈夫です。 : ほぐしたい方の足をストレッチポールの上に置きます。 転がすように動かし痛いところ、張っているところで止めて圧をかけながらほぐします。 : 足をスッキリさせましょう。 : #まちほぐ #街のウマいほぐし屋さん #西尾市#西尾 #リラクゼーション #ストレッチ整体#ストレッチ #全身もみほぐし #アロマリンパ調整#アロマオイル #中足骨#足つぼ#ストレートネック調整 #ふくらはぎ#ほぐし方 #ストレッチポール#または#テニスボール #やってみてください

〜まちほぐ〜【公式】街のウマいほぐし屋さんさん(@machihogu_nishio)がシェアした投稿 - 2019年Jun月9日am12時45分PDT

こんにちは！ : まちほぐの中村です。 : 最近店長はトレーニングをしており中臀筋が張ってキツイそうです。 : 中臀筋について紹介します！ : 中臀筋ってどこ？？？ : 3枚目の図が中臀筋です。大臀筋の上にあります！ : 中臀筋の動き : 主に小臀筋と伴に股関節の外転(足を閉じた状態から真横に開く動作)、内旋(内側に捻る動作)といった動きに関与し、特に股関節の外転動作では主力筋として大きな役割を果たしています。 : さらに中臀筋は直立の時に小臀筋と伴に骨盤を支える筋肉です。 : 歩行中に体重が片足にかかった時に逆側に骨盤が傾かないように保ってくれる筋肉でもあります！ : 中臀筋が硬くなる、弱まるとどうなるか？ : 身体の横ブレが起こり、股関節の負担が増大し姿勢が悪くなります。 : 中臀筋が弱くなっているかテストしてみましょう！ : 片足立ちで立ち、真っ直ぐ立っていられれば大丈夫ですが身体が横に倒れたり維持できないと弱まっている傾向にあります。 : 片足立ちで横に倒れる方は、毎日の歩行でも身体を歪ませたまま歩き続けているそうです。なので姿勢が悪くなるとのこと。 : 筋肉は大きい場所からきつくなりますが、その動きに伴って細かな筋肉にも影響を与えています。 : なかなか気づきにくいと思いますが、 今日一日カラダを使ってみて どこが疲れているのか、多く使っていたところ、一番気になるところには疲労が溜まっています。 : 自分のカラダは自分でしか変えれないので日頃のカラダをしっかりケアしましょう。 : #まちほぐ #街のウマいほぐし屋さん #西尾市#西尾 #リラクゼーション #ストレッチ整体#ストレッチ #全身もみほぐし #アロマリンパ調整#アロマオイル #足つぼ#中足骨#ストレートネック調整 #ホットアイマスク#フットバス #店長#筋トレ #中臀筋#張っている #硬い#弱いくなっていると #骨盤が歪みやすくなる #姿勢が悪くなる #疲れやすくなる #自分のカラダ#ケアできてますか #ほったらかしてないですか #自分のカラダは自分でしか変えれない #しっかりケアしましょう #健康的なカラダを作りましょう

【公式】街のウマいほぐし屋さん〜まちほぐ〜さん(@machihogu_nishio)がシェアした投稿 - 2019年Apr月17日am1時26分PDT

こんにちは！ : まちほぐの中村です。 : 肩甲骨周りのストレッチを紹介します。 : 肩甲骨中でも下の方と横側の筋肉です。 : 図にもあげた場所が伸びます。 肩の動きは肩甲骨の可動域によって動ける範囲が決まってきます。 普段から使っているのでところなのであまり気にしないと思いますが、もしかしたら無理して動かしているかもしれません。 : しっかり肩甲骨を伸ばしておきましょう！ : やり方は簡単です。 肘を壁に当て腕を曲げたらあとは壁の方に向かって押し込む。 意識してほしいのは、上腕三頭筋(上腕の裏側)から肩甲骨の横側と下の方が伸びていることを意識しましょう。 : #まちほぐ #街のウマいほぐし屋さん #西尾#西尾市 #リラクゼーション #ストレッチ整体#ストレッチ #全身もみほぐし #アロマリンパ調整#アロマオイル #足つぼ#中足骨#ストレートネック調整 #フットバス#ホットアイマスク #肩甲骨ストレッチ #上腕三頭筋 #ローテーターカフ #回旋筋腱板 #棘下筋#小円筋 #大円筋#前鋸筋 #肩の可動域#疲れをとりたいなら #肩甲骨の可動域#増やしましょう

【公式】街のウマいほぐし屋さん〜まちほぐ〜さん(@machihogu_nishio)がシェアした投稿 - 2019年Apr月13日pm11時51分PDT

こんにちは！ : まちほぐの中村です。 : 足首の可動域と足首の周り役割について紹介します。 : まず足首の可動域について 全身関節弛緩性テストの7項目にもある中の足首の柔らかさと硬さを診るテストです。 図のように足首を背屈(反る動作)した時45度以上あると柔らかいと判断されます。 次に役割について 3枚目の図のように”外がえし””内がえし”の動きを巧みに組み合わせて、歩いたり走ったりします。 歩く時の着地を例にとると、踵から着地してから小指に向けて体重移動している時は、衝撃を吸収するために”外がえし”、そして親指の付け根へと体重移動をし始めるときは”内がえし”の動きになります。 たかが着地をしてから次の一歩を踏み出すだけで、足の関節はこれだけの仕事をしています。 多くの筋や腱で全体中を支えており、ジャンプやダッシュなどによって最も衝撃を受ける部位です。特に足底アーチはバネのような役割を果たし体重を足全体で受け止めるように分散し衝撃を吸収しています。 : 普段一定の動きなのでなかなか気にしないことが多いと思いますが、足首が硬いだけでアーチが低下するだけで足全体の負荷が大きくなってしまいます。 怪我は起きやすくなってしまいますし、むくみや疲れも溜まりやすくなります。 : 足は常日頃から使っています。しっかりケアをしましょう。 自分も足首硬いので柔らかくします。 : #まちほぐ #街のウマいほぐし屋さん #西尾#西尾市 #リラクゼーション #ストレッチ整体#ストレッチ #全身もみほぐし #アロマリンパ調整#アロマオイル #足つぼ#中足骨#ストレートネック調整 #フットバス#ホットアイマスク #足首#足周り #役割 #足首硬い#足底アーチ低下 #足の疲れやすさ#などに #影響します #しっかりケアしましょう

【公式】街のウマいほぐし屋さん〜まちほぐ〜さん(@machihogu_nishio)がシェアした投稿 - 2019年Apr月10日pm10時39分PDT

こんにちは！ : まちほぐの中村です : 本日は腸腰筋のストレッチを紹介します。 : 腸腰筋は2、3枚目の図のように腸骨筋と大腰筋(小腰筋も含める)から成り立ちます。 主に股関節を曲げる働きがありますが腰椎のS字型を維持するための働きもあります。 運動等に非常に重要な働きをしています。 腸腰筋が背骨から大腿骨にかけて引っ張り上げるような形状をしているため、多くの筋肉の中でも唯一重力から身体を守るという役割も果たしています。 腸腰筋の筋力が低下したり、硬くなってしまうと足をずって歩くような形になり足裏の筋力まで低下して扁平足気味になってしまったり、腰痛や骨盤の安定にも影響を与えてしまいます。 腸腰筋をしっかり伸ばして股関節を緩め、腰や骨盤を安定させましょう。 : やり方→アキレス腱伸ばしの膝をついた感じの姿勢です。 膝をつく方には座布団などひいて行ってください。 腸腰筋の部分が少し張る状態からスタートします。 あとは行けるところまで伸ばしましょう。 : #まちほぐ #街のウマいほぐし屋さん #西尾#西尾市 #リラクゼーション #ストレッチ整体#ストレッチ #全身もみほぐし #アロマリンパ調整#アロマオイル #足つぼ#中足骨#ストレートネック調整 #フットバス#ホットアイマスク #腸腰筋ストレッチ #腰痛改善#股関節#骨盤安定 #足が上げやすくなる #しっかり伸ばしましょう

【公式】街のウマいほぐし屋さん〜まちほぐ〜さん(@machihogu_nishio)がシェアした投稿 - 2019年Apr月8日am2時27分PDT

こんばんは！ : まちほぐの中村です。 : 今日はふくらはぎのストレッチを紹介します！ : ふくらはぎは足の中でもかなり疲れやすいところです。 常に足は使っているのでしっかり伸ばしましょう！ : 図のように四つん這いになります。 そしたら徐々に足を頭の方に向かって進めていきます。 ふくらはぎが伸びていることを意識してください。 行けるところまで進めてください。 注意点→踵が浮きすぎないこと 膝が曲げないこと 無理しないこと : ストレッチも無理して行なうのは危ないので行けるところまでゆっくりと行いましょう。 : #まちほぐ #街のウマいほぐし屋さん #西尾市#西尾 #リラクゼーション #ストレッチ整体#ストレッチ #全身もみほぐし #アロマリンパ調整#アロマオイル #足つぼ#中足骨#ストレートネック調整 #フットバス#ホットアイマスク #ふくらはぎのストレッチ #1番#疲れるところ #しっかり伸ばしましょう

【公式】街のウマいほぐし屋さん〜まちほぐ〜さん(@machihogu_nishio)がシェアした投稿 - 2019年Apr月3日am2時55分PDT

こんにちは！ : まちほぐの中村です。 : 本日は体側のストレッチを紹介します！ : 伸びるところは腰、腿の横です。 仰向けの状態で行います。 いきなり寝た状態から膝曲げてやると硬い方だときつくなってしまうので 開始姿勢は臀部のストレッチの姿勢からスタートします。 足の形は残したまま仰向けに寝ます。 右側の腰と腿の横を伸ばす場合は足を組んだまま左側に倒しましょう。 腕は広げておきます。 重なっている左足でストレッチする足を下に押して伸ばします。 注意点は臀部や腰が浮きすぎないこと、肩が浮かないこと。 : なかなか腰や腿の横を伸ばすことないと思います。 この際にしっかり伸ばしましょう！ : 本日17時以降予約とれます😊 ご予約、ご来店お待ちしております😊 : #まちほぐ #街のウマいほぐし屋さん #西尾#西尾市 #リラクゼーション #ストレッチ整体#ストレッチ #全身もみほぐし #アロマリンパ調整#アロマオイル #足つぼ#中足骨#ストレートネック調整 #フットバス#ホットアイマスク #体側のストレッチ #腰#腿の横#しっかり伸ばしましょう #本日#17時以降#予約とれます #ご予約#ご来店#お待ちしております

【公式】街のウマいほぐし屋さん〜まちほぐ〜さん(@machihogu_nishio)がシェアした投稿 - 2019年Apr月1日am12時39分PDT

こんにちは！ : まちほぐの中村です : 明日、明後日は土日イベント開催します！ 合言葉は3月終わりの季語ということで 「椿」にします！ 店頭で合言葉お伝えください😊 合言葉言えたらアイマスク無料でお付けいたします！ : ご予約、ご来店お待ちしております😊 : #まちほぐ #街のウマいほぐし屋さん #西尾市 #西尾 #リラクゼーション #ストレッチ整体#ストレッチ #全身もみほぐし #アロマリンパ調整#アロマオイル #足つぼ#中足骨#ストレートネック調整 #フットバス#ホットアイマスク #明日#明後日#土日イベント開催します #合言葉#覚えておいてくださいね #合言葉は#店頭でお伝えください #言えたら#ホットアイマスク #無料でお付けいたします #ご予約#ご来店#お待ちしております

【公式】街のウマいほぐし屋さん〜まちほぐ〜さん(@machihogu_nishio)がシェアした投稿 - 2019年Mar月28日pm9時20分PDT

こんにちは！ : まちほぐの中村です。 : 今日は臀部(お尻)のストレッチを紹介します！ : 臀部の筋肉は意外にも使われています！歩く時、起き上がる時、座る時など疲れていると大体は足や腰に張りやきつさを感じることが多いと思います。 臀部を伸ばすことで腰や腿裏などスッキリしやすくなります！ なのでしっかり伸ばしましょう！ : 1枚目の写真でも臀部を伸ばすことは可能ですがこのストレッチは臀部や股関節が硬すぎると姿勢が崩れやすくなってしますので2枚目の臀部のストレッチをおススメします。 : 左の臀部を伸ばす時開始姿勢は1枚目のようにセットします。 できたらその状態のまま下半身を右側に倒すと2枚目のようになります。 伸ばす側の足を抱え込むようにして体側に引き寄せると臀部がしっかり伸びます！ : 臀部のストレッチやってみてください！ : 本日14時以降予約とれます😊 ご予約お待ちしております😊 : #まちほぐ #街のウマいほぐし屋さん #西尾#西尾市 #リラクゼーション #ストレッチ整体#ストレッチ #全身もみほぐし #アロマリンパ調整#アロマオイル #足つぼ#中足骨#ストレートネック調整 #フットバス#ホットアイマスク #臀部のストレッチ#伸ばすことで #腿周り#腰周り#スッキリ #しっかり伸ばしましょう

【公式】街のウマいほぐし屋さん〜まちほぐ〜さん(@machihogu_nishio)がシェアした投稿 - 2019年Mar月25日pm9時26分PDT

こんにちは！ : まちほぐの中村です。 : 明日、明後日土日イベント開催します！ : 合言葉は「リラク」です！ 前回と同じ合言葉にします😊 : 店頭で合言葉お伝えください！ 合言葉言えたら10分延長サービスとアイマスクを無料でお付けいたします😊 : ご予約、ご来店お待ちしております😊 : #まちほぐ #街のウマいほぐし屋さん #西尾市#西尾 #リラクゼーション #ストレッチ整体#ストレッチ #全身もみほぐし #アロマリンパ調整#アロマオイル #足つぼ#中足骨#ストレートネック調整 #フットバス#ホットアイマスク #明日#明後日#土日イベント開催します #合言葉 #店頭でお伝えください #言えたら #10分延長サービス #ホットアイマスク#無料でお付けいたします #ご予約#ご来店#お待ちしております😊

【公式】街のウマいほぐし屋さん〜まちほぐ〜さん(@machihogu_nishio)がシェアした投稿 - 2019年Mar月21日pm10時52分PDT