今日は腸について書いていこうと思います

実はダイエットだけでは無く、健康や美容の為にも腸内環境を整える事が実は大切なんです

まず腸の働きについて書いていきますね～

ビタミンを体内で合成するのは腸内細菌による働きなんです。ですので腸内細菌が減るとビタミンの合成力が落ちてしまう為栄養がきちんと吸収され無いんです

そして腸内環境が悪くなってくると消化されなかった食べ物を腐敗させる菌が増え、腐敗の過程で硫化水素やアンモニアやアミンといった有害部質が大量に発生し、過酸化脂質や活性酸素を生み出してしまいます

それらの有害部質は大腸の粘膜から血中に取り込まれて全身に深刻なダメージを与えてしまうのです

毒素によって汚れた血液は結構障害やリンパ腺の鬱滞を引き起こしその結果新陳代謝が滞り、美容やダイエットに良く無いのです

では腸内環境を整える事方法について書いて行きますね

腸内環境を整えるうえてとった方がいいものを書いていきます

まずは乳酸菌などの善玉菌です。またその餌となるオリゴ糖や食物繊維です

オススメの食材は納豆や漬物などの発酵食品やキノコ類、オリゴ糖の為に大豆や他の豆類などです

また食生活だけでとるのが厳しい方にはサプリメントで補うという手も有りますが、サプリメントもいろいろ有りますので選び方には気をつけましょう

僕のサプリメント選び方のコツは天然の素材で出来ており添加物の少ないものです

サプリメントをよく見ると添加物の塊で本当に健康補助食品？と思われるものも多数有るので選ぶ時はよく考えましょう

また排泄を補助する綺麗な水です

水については大切ですのでまた後日書いていきますね！

あとは前にも書きましたが良質な油が腸の中にこびりついた汚れた油を洗い流してくれますのでこれも大切です

上記のことに気をつけて腸内環境を整えて痩せやすく綺麗な体を作りましょう

たんぱく質（アミノ酸）＝筋肉とか肉って思われていますが、もちろん筋肉にも使われていますがその他に血や骨や爪に髪の毛や肌などいろいろ体を作る成分で実は一番重要な栄養素だったりします

たんぱく質が不足すると、筋肉量が低下し、代謝が悪くなり太りやすい体質になってしまいます

では良質のたんぱく質のということで…まず人間の体を作っているのは20種類のアミノ酸（たんぱく質）でこのうち9種は私たちの体では合成できない「必須アミノ酸」と呼ばれていて、毎日の食事からとらないといけないのです

しかしすべての食材が9種のアミノ酸を含んでいるわけではありません。

アミノ酸の利用価値は「アミノ酸スコア」によって決まります。100に近いものをほど良質のたんぱく質とされ、卵や乳製品、肉、魚などがそれにあたります

体に必要な材料が不足すると、食事の質ではなく量で補おうとして過食気味になってしまいます…

逆に必須アミノ酸が脳に満足感を高める物質（食べ過ぎ抑制ホルモン）を分泌するため、良質なたんぱく質を食事でしっかり食べておくと間食や次の食事の量が自然に減り我慢ではなく自然とタイエットに繋がっちゃってるんです…すごい

ですので実はダイエットの時ほどたんぱく質のをとった方がいいといえます。それにその副作用で肌や髪の毛も綺麗になるなんて…一石何鳥？

次回はアミノ酸スコアが高い食材や効果的な取り方について記入しますのでお楽しみに～

最後まで読んでいただきありがとうございます。

ダイエットと言うと油を抜く人が多いですが実は痩せる（脂肪を減らす）為には良質の油を取らないといけないのです…化粧（油）をクレンジングオイル（油）で落とすように脂肪も良質の油で落とすのです

最近ではやっと認知されてきましたが油には種類が有りまして、取った方がいい油、取ってもいい油、とらない方がい油があります

これについて細かく話して行きますね

とった方がいい油はオメガ3（不飽和脂肪酸）と呼ばれる油です。

堅苦しい名前でわかりにくいですが有名どころで言いますとDHA・EPAがとても有名ですね

オメガ3が多く含まれるのは、エゴマ（シソ）油、魚介類、少量だが根菜や葉菜にも含まれています

またα-リノレン酸（オメガ3）にはアトピーやアレルギーを誘発する炎症を抑制する作用が有ります

取ってもいい油としてはオメガ9とオメガ6です

オメガ6とは一般的なコーン油、ひまわり油紅花油などです。これはとってもいいのですが量は控えたほうがいい油です

またバランスも大切で、摂取比率はオメガ3（α-リノレン酸）1:4 オメガ6（リノール酸）が望ましいと言われています（うちで使用する油はこだわって1:4のものを選んで使用しています

取ってもいい油の残りはオメガ9ですこれは有名なオリーブオイルなどです

ではとってはいけない油とは…特にトランス脂肪酸と呼ばれる脂ですこれは人工的に作られた脂で欧米では各国が使用規制に乗り出しアメリカでは食品への表示が義務付けられています…

日本は…残念ながら使用規制も表示義務もないです。

特に多く含まれている食材としましてはマーガリンとショートニングです

ですのでうちの冷蔵庫にはどちらもいれていません

ちょっとわかりにくい内容だったかもしれませんが、最後まで読んでいただきありがとうございましたm(_ _)m

では次回をお楽しみに～

ちなみに今日のオススメ食材は納豆＆メカブプラスかつお節と焼き海苔にお味噌汁です(≧∀≦)ﾉ高タンパク＆食物繊維＆発酵食品です

僕がメインで行っているダイエット方法について話して行きたいとおもいます

まずこのダイエット法は質の高い脂肪を取り（魚の油やオリーブオイルなど脂肪を消費しやすい油）高タンパク（良質のたんぱく質）低GIの食事、先日話した食べる順番に気をつけ寝る3時間前はたべないという事だけ

後日質の高い脂肪についてと良質のたんぱく質とGI値については書くのでお楽しみに

このダイエットは食べてはいけないではなくて、たとえばうどんを食べるならサイドメニューに卵や納豆、キノコやかつおぶしをつけるみたいに空腹に耐えるので無くむしろメインの料理をつけたしなさいとら夢のようなお話です。

また食事でどうしても足りない栄養はサプリメントで補うという考え方です。

サプリメントの選び方などについても後日記入して行きますのでお楽しみに～

最後まで読んでいただきありがとうごさいました

細かい事についてはまた後日書いて行きますのでお楽しみに～

と言う事で和訳すると…あなたは今日まで食べてきたものの結果と言う意味のアメリカのことわざです

大原則として食事はあなたを太らせるものではなく、生きさせるものです

もし食事をする事であなたが太るのであれば、食事のせいではなく『食べ合わせ』『バランス』『食べる順番』といった食事のセオリーを省いて食べている事が大きな原因でしょう…逆に言うとここさえ気をつければ、太りにくいと言う事です

また痩せる為に極端なカロリー制限や食べないダイエットを繰り返すとホルモンバランスを崩してしまい太りやすい体質になってしまう為ご注意を

ダイエット＝食べないという日本人『特に女性』のダイエットルールみたいですが、長い目でいうと逆効果ですのでご注意を

簡単に上記の説明を書きますと、食べないダイエットをすると体は生きていく為に必要なもエネルギーを筋肉や肝臓より補う為、脂肪ではなく筋肉が落ち代謝が下がってしまい太りやすい体質になってしまうまたホルモンバランスが崩れてしまいます

では今日のダイエット方法について書いて行きますね

太りにくい食べ方同じ食べるでも全然違うよヽ(｡>▽<｡)ﾉ

①スープや汁物から食べる。（体を温め、消化吸収の準備をする。野菜やキノコ、海藻などの食物繊維が入っているとさらにGOOD）

②食物繊維を含むサラダやおひたし、漬物など野菜から食べること。

（お酢には血糖値の上昇を抑制する作用が有るので、酢の物やビネガードレッシング、ポン酢などを使うとGOOD）

③良質なたんぱく質

（たんぱく質と言ったら肉という人は多いようですがお肉よりもかつお節や高野豆腐や焼き海苔などのほうがヘルシーでたんぱく質が凝縮されててGOOD）

④最後にご飯や麺類といった炭水化物

（ダイエット中でしたら夜なら炭水化物を抜いてもかまいません。）

このブログには僕の行っているダイエットや考え方について書いていこうと思っております。

ですので、基本的に太りにくい体質に変えてリバウンドしないダイエットを目標としています。

また筋肉の方が脂肪より重たいので体重を減らすというよりも脂肪を減らすと言う事について考えてます。

何よりも無理な食事制限はするつもり有りません（笑）むしろ食べます（笑）それでも太らない極意を皆さんにお伝えできたら嬉しいです。