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パート月収8.8万円、2人の子どもを抱えて毎月ギリギリの話。

子育て × お金｜みーぱんの処方箋

給料日前、スマホの残高通知を見てため息をついたこと——何度あったかわかりません。

「今月もギリギリだ。」

国家資格を持って、15年間医療の現場で働いてきた。
それでも、毎月お金のことで頭を抱えている。

今日はそのリアルを、全部話します。

＜収入＞

・みーぱんのパート収入　約8.8万円

・夫の収入　約29万円（世帯月収38万円より）

＜支出＞

・住宅ローン　5.5万円

・食費　6万円

・子ども費（習い事・学童など）　1.5万円

・車のローン・光熱費・通信費など　約7〜8万円

支出合計　約20〜21万円／月

毎月の貯金　出来た時に1〜2万円がやっと（貯金ゼロの月もあり）

世帯月収38万円と聞くと「余裕ありそう」と思われるかもしれない。

でも実際は、住宅ローン・食費・子ども費・車……
積み上げていくと、あっという間になくなる。

「私のパート代、何に消えてるんだろう。」
そう思った夜が、何度もあります。

子どもの教育費はこれから増えていく。
老後のことも、正直まだ全然考えられていない。

このまま定年まで今の生活を続けて、本当に大丈夫なんだろうか——
そんな不安が、頭から離れない日もあります。

💊 OTとして気づいたこと

お金の不安って、こころに直結します。

「将来どうなるかわからない」という漠然とした不安は、睡眠の質を下げ、判断力を落とし、慢性的な疲労感につながることが研究でも示されています。

うつを経験した私が副業を始めようと思ったのも、「お金の不安をなくすこと＝こころを守ること」だと気づいたから。

もちろん、手をこまねいているわけじゃありません。

保険の見直し、サブスクの整理、スマホプランの変更……
固定費はできる範囲で削ってきました。

でも、どうしても削っても削れきれてないのが食費。

子どもに、おいしいものを食べさせてあげたい。
かわいい服だって、着せてあげたい。

これって、贅沢なのかな——そう自分を責めたこともあります。
でも、ダメじゃないと思う。それが親心だから。

支出を削るのにも限界がある。
だったら——収入を増やす方法を考えるしかない。

それが、私が副業を始めようと動き出したきっかけです。

📋 お金の不安と向き合う「最初の一歩」処方箋

✅ まず「今月いくら使ったか」だけ書き出してみる（家計簿じゃなくてもいい）

✅ 「知らないふり」をやめるだけで、不安の質が変わる

✅ 完璧な家計管理より「何にお金が消えているか把握する」だけでOK

✅ お金の不安はこころの負担。正面から向き合うことが、自分を守ることにもなる

「うちだけギリギリなのかな」って、思っていませんか？

違います。同じ夜を過ごしているお母さんが、きっとたくさんいる。

私もその一人です。
固定費を削って、それでも足りなくて、
子どもにおいしいものを食べさせたくて——
そのぐるぐるの末に、私は動き始めました。

次回は「副業、始めてみた」話を書きます。
失敗も、不安も、全部正直に。

ギリギリでも、向き合っている。
それだけで、もう十分すごい。

一緒に生き延びましょう　— みーぱん —

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「今日、何もできなかった」
それでいい。本当に、それでいい。

こころの整え方・メンタル｜みーぱんの処方箋

洗い物が残ったまま、夜になった。

夕飯はお惣菜。宿題を見てあげられなかった。
お風呂にも一緒に入れなかった。

「今日も、何もできなかった。」

そうやってスマホを握りしめながら、深夜に一人でいる——
そんな夜、ありませんか？

私には、あります。今でも。

💊 OTとして知っていること

作業療法の世界に「作業剥奪（さぎょうはくだつ）」という言葉があります。

やりたいことや、やるべきことが「できない状態」が続くと、人は少しずつ自己効力感を失っていく。

でも逆に言えば——「できなかった」と気づいて、しんどいと感じているあなたは、まだちゃんと自分を見ている。

感覚が麻痺していたら、しんどいとすら感じられなくなる。だから「しんどい」はむしろ、まだ大丈夫のサイン。

うつのどん底にいたとき、私は「しんどい」すら感じられなくなっていました。

涙も出ない。怒れない。何も感じない。
ただ、時間だけが過ぎていく。

あのころと比べたら、今夜「何もできなかった」と感じてスマホを開いているあなたは——

ちゃんと、生きてる。

それだけで、今日は十分だと思います。

✅ 自分を責めるのを、今夜だけやめてみる

✅ 「できなかったこと」ではなく「できたこと」を1つだけ思い出す
（例：ご飯を食べた、子どもの顔を見た、今日も仕事に行った）

✅ 明日の自分に「よろしく」と一言だけ言って、スマホを置く

✅ 眠れなくてもいい。横になるだけで、身体は休まっている

「何もできなかった日」があっていい。
毎日全力じゃなくていい。

お母さんだって、人間だから。
作業療法士だって、うつになるから。

今日しんどかったあなたに、伝えたいことはただ一つ。

今日も、生きてくれてありがとう。

📋 みーぱんの処方箋まとめ

✅ 「しんどい」と感じられているうちは、まだ大丈夫

✅ 何もできなかった日は、1つだけ「できたこと」を探す

✅ 自分を責める代わりに、明日の自分に「よろしく」と言う

✅ 今日生きていれば、それで100点

深夜にここまで読んでくれたあなたへ。

しんどいのに、ちゃんと「しんどい」と向き合っている。
それって、すごいことだと思う。

今夜だけは、自分に優しくしてあげてください。

何もできなかった日も、
あなたはちゃんと生きた。
今日も、お疲れさまでした。

一緒に生き延びましょう　— みーぱん —

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「ママ、怒らないで」
その言葉に、ぐさっときた夜の話。

子育て×こころの整え方｜みーぱんの処方箋

先日の夜、お風呂上がりにぐずりだした下の子に、つい声を荒げてしまいました。

「もう！早くして！」

そのとき上の子が、ぽつりと言ったんです。

「ママ、怒らないで。」

……ぐさっときました。
本当に、ぐさっと。

怒鳴ったわけじゃない。でも、子どもにはちゃんと伝わっていた。
「お母さん、今ちょっと怖い」って

💊 OTとして知っていること

作業療法士として、脳と感情の関係は学んできました。

「怒り」って、実は疲労・空腹・睡眠不足で爆発しやすくなる。
特に夕方〜夜は「コルチゾール（ストレスホルモン）」が下がって、感情の抑制が弱くなる時間帯。

つまり、あの瞬間に怒りやすかったのは、私がダメだったんじゃなくて、「夕方の脳」だったんです。

でも、知っていることと、できることは違う。

うつを経験してからよりわかったのが、
「自分を責めても、何も変わらない」ということ。

あの頃の私は、毎日毎日自分を責め続けていました。
「なんでこんなお母さんなんだろう」「ダメだ、ダメだ」って。

でも、自分を責めているときのお母さんって、子どもにとって一番しんどい存在だったんだって、今はわかる。

✅ 「ごめん、さっきちょっとイライラしてたね」と子どもにまずは一言謝った

✅ 子どもが寝てから、携帯のメモに「今日しんどかったこと」を3行だけ書いた

✅ 「明日また、ちゃんとやればいい」と自分に言い聞かせてスマホを閉じた

謝ったとき、上の子が「うん」と言ってぎゅっと抱きしめてくれました。

優しい上の子に、胸がきゅっとなった。

子どもって、完璧なお母さんより
「ちゃんと向き合おうとしているお母さん」を見ているんだと思う。

私も、そう信じていたいと思っています。

📋 こころを整える「夕方の処方箋」

✅ 17〜19時は「コルチゾールの谷」。自分に厳しくしない時間帯と決める

✅ 怒ってしまったら、責めるより「一言謝る」まずはそうした

✅ 寝る前3行日記で、感情を外に出す習慣を

✅ 「完璧なお母さん」じゃなくていい。「また明日」でいい

この話、誰かに言えましたか？

「子どもに怒ってしまった」って、なかなか口に出せないですよね。
でもきっと、同じ夜を過ごしているお母さんは、たくさんいると思う。

一人でしんどくなりすぎないでください。
ここに書きに来てくれたら、それだけで十分です。

怒ってしまった夜も、
ちゃんとお母さんをやっている。
それでいい。

一緒に生き延びましょう　— みーぱん —

＼ 現役OT・双極うつ完治・2児の母が本音で綴る ／

「失敗が怖い。
でも、このままじゃ絶対に後悔する。」

そう感じているあなたへ——
みーぱんの処方箋、はじめます。

📋 こんなこと、感じていませんか？

✅ 国家資格があるのに、なぜかモヤモヤが消えない

✅ 「このまま定年まで、この職場でしがみつくしかないのか」と焦っている

✅ 子どもにちゃんと向き合えているか、毎日不安になる

✅ 家族のために頑張っているはずなのに、自分が消えそうな気がする

✅ 副業に興味はあるけど、何から始めればいいか全くわからない

✅ 子どもの教育費と老後資金……将来への不安が頭から離れない

✅ 「失敗が怖い。でもこのままでは限界がくる」と感じている

👋 はじめまして、みーぱんです

作業療法士（OT）として15年。
医療の現場でたくさんの患者さんを支えながら、33歳のとき「双極性うつ＋適応障害」のダブル診断を受けました。

仕事中に涙が止まらなくなった日。子どもの顔を見ても何も感じられなくなった週。「消えてしまいたい」と本気で思った夜。

医療職だから、自分の状態は痛いほどわかっていた。それでも、止められなかった。

——でも今は、完治しています。

回復してみると、新たな問いが生まれました。
「このまま定年まで、この仕事だけでいいのか？」
「子どもたちに、もっといいお母さんでいられるんじゃないか？」
その問いが、私を動かしました。

📌 みーぱんのプロフィール

・36歳／現役作業療法士（パート勤務）

・双極性うつ・適応障害 ＜完治＞

・既婚・2児の母（小学生・年中児）

・持ち家／世帯月収約38万円

・副業挑戦中（ブログ×OTの知識を活かして）

💊 みーぱんの処方箋で得られること

こんな方に読んでほしい

🩺 医療・介護系で働く30〜50代の女性

👨‍👩‍👧 既婚・子育て中で「いいお母さんでいられているか」と悩んでいる方

💻 副業に興味はあるけど何から始めればいいかわからない方

💰 教育費・老後のお金に漠然とした不安を感じている方

💬 「しんどい」を誰にも言えず、スマホで検索し続けている方

怖くていい。不安でいい。
完璧じゃなくていい。
それでも、ゆっくり前に進もう。

一緒に生き延びましょう　— みーぱん —