本ページの対象者

• うつ病にかかるということは、生き方の変更が迫られていることだと頭や感覚で理解できた僕ら。(文献[1]へジャンプ)
• 人の心の不調はどこから来ているのか手がかりを探している方。

  心の不調の把握にフレームワークを使う

うつ病から回復するには人間への理解が必要だと思う。

心の不調のピラミッドは、心の不調が発生する原因を把握するための1つの助けになる。

転校や復職をしてもうつ病が再燃し休学や休職を繰り返してしまう方は、なんで自分がうつになってしまうのかわからなくて困っているだろう。

また自分がうつになりやすい原因に心当たりがあって対処をしているのに、なぜか良くなる気がしないと不安になる方もいるだろう。

今回は、私が行った、自分がうつ病から抜け出せない原因の探し方を紹介する。

尚フレームワークの落とし穴として、1つのフレームワークで考えるとそのフレームに収まらない観点の取りこぼしが必ず発生する。なので、ここで紹介するフレームワークにしっくりこなかったら、別の観点を探してみて欲しい。

あくまで自分の体調を自然現象と捉え、複数の視点から観察してほしい。

そして、この自己分析はエネルギーを消耗するので、気力がある時に実施するか分析後に昼寝などの休憩を十分取ってほしい。私にはあなたのやりたい気持ちを止めることはできないが。

  心の不調ピラミッドを理解し、自己を知る

心の不調ピラミッドを知る

自己を知る

自分の心の症状の由来を知ろう。各自ノートやExcelなどに書きだしてみてくれ。

本当はこう思いたいとかあるべき姿じゃなくて、現時点の事実を書けると良い。あるべき姿を考えるのは今じゃなくこの後だから。

一度にすべて書きだせなくていいので、思いついた時に順次追加していこう。

ひとりで書きだすのが難しい場合、信頼できる人やカウンセラーとやるのも良い。カウンセラーにこの記事を紹介しても良い。

1. 今の症状(4F)を書きだす
2. 今または不調時の状況(3F)を書きだす
3. 身体の状態(2F)を書きだす
4. 生い立ち、過去の環境(1F)を書きだす
5. 気質・体質(0F)を書きだす

千村のピラミッド構造に、0Fを独自に追加した。0Fの気質・体質とは、自分にとって昔から変わらない性質を指す。例えば、発達障害傾向や感受性の強さ、好奇心が強い、内向性などだ。

0Fを追加したのは、「心の不調は自分自身のことを切り離しては考えられない」という点を認識させるためだ。

なぜか心が不調で、その原因がどこにあるのかわからない場合、このピラミッドを参考に自分自身が考えたことのないテーマを自覚してみると良いだろう。

あなたが自分とは何かを考えるきっかけになれば嬉しい。

繰り返しになるがあくまで自分の体調が悪くない時に実施するのをおススメする。

階層ごとのアプローチ例

ここはオマケ。各自以下を参考にしながら自分にとって適切な方法を探してみてくれ。

  まとめ

• 人の心の不調が生じる原因は、ピラミッド構造で考えると理解しやすい。
• 心の不調の問題は、自分自身の気質・体質を切り離して考えることはできない。
• 自分がこれまで触れてこなかったテーマが心の不調を生んでいる可能性がある。

  参考文献

• [1]「うつ」の効用 生まれ直しの哲学,泉谷閑二（リンク）
• [2]医者の9割はうつを治せない,千村晃（リンク）

  経過

  想い

  疲れた日

昨日はまだ火曜日で週の初めだというのに、ひどく頭が疲れていた。

自分の思うより早く疲れてしまうのは少し悲しい。

リフレッシュのため、退勤後に近所の銭湯に行ってきた。

頭がパンパンになるほど疲れると、時間が過ぎるのが速く感じるのはなぜだろう。

気が付いたら「え、もうこんな2時間も経ったの？」と感じることがよくあり、お呼びでない小さなタイムスリップをした気分だ。

銭湯に行くのが好きなのは、そんな忙しい心のスピードを緩めてくれるからだと思う。

  初めての電気ぶろ

その銭湯は高炭酸風呂やシルキー風呂、ジェット浴槽など風呂のバリエーションが豊富で、シャワーから出るお湯はお肌すべすべ髪の毛さらさらになる軟水という贅沢な空間だ。

その日は落ち着ける風呂がなかなか見つからなかった。

そこで、初めて電気ぶろというものに挑戦してみた。

恐る恐る入ると、ムズムズともびりびりとも違う、じわじわと自由が奪われるような感覚が体内に流れた。

指が勝手にかくかくと曲がってゆく。自分の意思とは関係なく。

自分の思う通りに体を動かないことに気付いた。

最初は気持ちが悪いと感じたが、身体を動かそうとするのをやめ力を抜いてみると、意外と悪くないと感じた。

ここで、「身体はコントロールできるものではなく周囲の影響を受ける自然物だ」という言葉が浮かんだ。

身体の調子は、自分の考えで決められるものではなく、様々な外的要因とそれに自分がどう抗うかによって決まるのではないかと考えたのだ。

電気を受けている身体を自分の意思通りに動かそうとしてもうまく動かせないことは苦しい。しかし、電気に委ねて動くままに身体が動くのを観察するのは苦しいどころか面白くもあった。

  後日

「ロゴスによって切り取られたこの世界の中は、我々の生命体自身も自然物の一部として生きているということを忘れがちです」という言葉[1]や「自己コントロールこそが成功の鍵であり、それを身につけることが人間の成長であり幸せになるための条件だ、という信仰」[2]という考えに通ずる所がある。

こういういくつかの本から学んだことと自分の経験が結びついた時は、幸せだと思う。

頭に電撃が走ったような気分になる。

自分が思うより早く疲れてしまうのは面白くて愛おしいかもしれない。

  文献

- [1]『音楽と生命』(坂本龍一、福岡伸一、集英社)

- [2]『「うつ」の効用』(泉谷閑示,幻冬舎新書624)

　ちょっと前にGoogleアプリのレコメンド機能で面白いニュースに出会った。自己肯定感と自己効力感の違いは？的なタイトルだった。この記事によると、自己肯定感とは「自分の現状を肯定できる感覚」であり、「自分はできるという感覚」は自己効力感に分類されるらしい。

　生きてるだけで退屈なタイプの自分はよく現状に満足せずに落ち込む。きっと自分は自己肯定感も低かろう。どうせ読んで落ち込むなら読まんでいいやって避けてきたけど、妙に言葉の違いが気になって調べてみた。

【自己肯定感と自己効力感の違い】

　自分自身を成長させるためには、両方が必要。どちらかが欠けていると苦しい。

　僕は多分、自己効力感は高めだが自己肯定感が低めな傾向。

♦自己肯定感が低いと感じる発言

　要はギャーです。はぁ。つれぇのよ毎日が。やぁばい。あーっ。うわぁーお。

♦自己肯定感を上げるフレームワーク

1. ①「気づき」
   • 「何をやばい・ダメだと思っているか？」思い浮かべる
2. ②「受入れ」
   • 「①、と思う人もいる。」ととらえなおす
3. ③「義務を許可に」

   • 「ダメってことはないのさ、変えてもいいけどね」と声をかける

【実践】

　新卒研修で教育を担当してくれた先輩社員は、僕にとってはとても尊敬できる人であり新卒同期にとってアニキのような父親のような人間になった。今日はリスペクトと親しみをこめてアニキと呼ぶ。新卒研修の時、僕は自己肯定感が低い発言をしていたことを思い出した。

　研修期間中、できない自分に苦しみアニキに相談したことがあった。

「研修期間中に社会人として求められるレベルに辿り着ける気がしないです。」

理想が高い自分はよくこういう悩みを抱える。それに対してアニキは神妙な面持ちで、「確かにうちの研修で求めているレベルは高いよ。ここで教えるスキルは10年目になっても身に着けていないやつらもいる。」と答えた。なんだか期待していた言葉を無理やり言わせてしまったようで罪悪感を覚えたが、正直あの時はこの言葉にすがるしかなかった。結果として無事研修を乗り切ることが出来たのであの言葉に救われたといっても良い。

　研修を終え配属されてから1年がたった。研修当時目標に掲げた社会人として求められるレベルにいまだに辿り着いている気がしない。このままじゃダメだなぁ、早く身に着けないとやばい(①)なんて思っている。

----ここから実践--------------------------------------------------------------

　「このままじゃダメだなぁ、早く身に着けないとやばい」と僕は思っているらしい(②)。でも得意・不得意は誰にでもあるし、求められているスキルすべてを短時間で身に着けることができるかどうかは人によるだろう。その代わりに身に着けたいと思うスキルを時間をかけてでも確実に身につけていくことが重要だと思う。全部じゃなくていい。今から身に着けようとしても良い(③)。そもそも一朝一夕で身につくスキルなど取るに足らないものなのだから習得期間を計画することなど不確実だしね。

----キリトリ-------------------------------------------------------------------

　さて、自己肯定感が上がるよう僕が僕を励ましてみた。励まされた僕の気分は悪くない。あの頃アニキに言葉をかけられたときと似た感情がふわっと胸の奥の方で広がった。アニキはあの時何を思いながら僕の質問に答えてくれたんだろうか。恐らくアニキのことだ、僕が自己肯定をしないタチだと見抜いていただろう。僕の成長のため、あえて自己肯定感が低いんだよ、などと答えを教えず、最低限のヒントを与えたのだ。あのおせっかい野郎め笑。

最後に。ピース又吉がこう言ってたのを思い出した。

何事も「フリ」として考える

【参考】

Googleニュースで流れた面白いニュース

渦チャンネル_何事も「フリ」として考える

歴史って業績を挙げた人しか広く受け継がれないじゃないですか。あと歴史ってそこから第三者が学ぶ教訓になることがあるじゃないですか。

業績も挙げていないし、教訓になることも書ける自信なんかない自分が、歴史と呼ぶのは烏滸がましく感じる。

ならば黒歴史かどうかとかなんも気にせずに書いたれ、と開き直ってみようか。

ということで一般的には黒歴史と呼ばれるようなこともじゃんじゃん書いていこうと思う。思い立ってすぐ始められて、それでいてインターネットに残る媒体としてアメブロを選んだ。始まりだよよろしくね。

ちょっと先の僕へ

『社会人大学人見知り学部　卒業見込(社会人1年生)』を読んだばかりの

今で精一杯の僕より

完全版 社会人大学人見知り学部　卒業見込文庫「完全版 社会人大学人見知り学部　卒業見込」若林　正恭のあらすじ、最新情報をKADOKAWA公式サイトより。単行本未収録連載100ページ以上！　雑誌『ダ・ヴィンチ』読者支持第一位となったオードリー若林の「社会人」シリーズ、完全版となって文庫化！　彼が抱える社会との違和感、自意識との戦いの行方は……？www.kadokawa.co.jp