あなたが、もしこの「 お布団ダイエット」を実践することができたら

　体全体の血液の循環を促し、コリや疲れを回復させてストレスによる
　体の緊張が和らぎ、毎日の生活が意欲的に行動できるようになります。

　意欲的に行動できるようになると、ダイエットについて前向きに
　なり、積極的に取り組むことができるため効果が上がってきます。

　そして、眠っている間に代謝を上げて、ダイエット効果を高めます
　実践３ヶ月後には体重がー３ｋｇ実現することができるでしょう。
　

　この「１日１０分お布団ダイエット」は、実際に実行し
　ダイエットに成功した経験をもとに作成しました。

　３０代４０代の女性は、とにかく忙しい！あなたは、いかがですか？

　家族のために掃除、洗濯、食事、買い物、いろんな手続きなど膨大な
　家事をこなす。育児についても手は離れたものの、お金がかかる時期に
　入りますよね、そして、少しでも家計を助けるために、仕事を始める方も
　多くなります。

　あなたは、毎日、時間に追われていませんか？

　
　私もそうでした。身体的にも精神的のも疲れ果てて、
　ダイエットする時間も余裕もない中に
　苦肉の策で実践したのがこの「お布団ダイエット」なのです。

　まずは、お布団ダイエットをはじめたきっかけからお話します。

　実は、数年前に夫を突然、亡くし、子供と年老いた母の
　面倒をひとりで背負うことになりました。

　それまでは、これから子供たちに教育費がかかる時期で
　しかも子供の成長に合わせて家も狭くなり、マンションを
　購入したばかりでした、夫と私は、子供の面倒を母に任せて
　朝から晩まで働きました。マンションのローン返済と
　子供の教育費を稼ぐためです。

　夫は、健康面でも気をつけるほうでしたから、私は、全く
　夫の健康管理や体調の変化に気づくことはありませんでした。
　だって、私も疲れ果てていたし、夫よりも子供のことばかり
　考えていたような気がします。

　そんな中、突然、夫が倒れそのまま亡くなってしまったのです。

　看護師である私がそばにいながらなんで、気付かなかったのだろうと
　かなり、自分を責めました。

　しかし、
　夫を亡くした悲しみよりも、子供のことと家庭を
　守らなければいけないという気持ちの方が強く、
　悲しんでる暇もなく、一所懸命、働きました。
　そして、夫の死で体調を崩したのが同居している母でした。
　急激に悪化して気がつけば、介護が必要となり
　さらに私を追い詰めていきました。
　
　とにかく、その頃は、全部ひとりで背負っていました。
　なんで、わたしだけがこんな思いをしなければならないのか？

　朝から晩まで、仕事、家事、子供のこと、母の介護と続き、
　１日が終わるころは、クタクタでした。
　
　そういうストレスの中、徐々に眠ってても体が緊張してて
　よく眠れなくなり、何度も夜中に目が覚めてしまうようになり、
　そのうち、お酒で眠ろうと毎晩、お酒を飲むようになりました。
　しかし、全く逆効果で、朝の目覚めは、最悪！
　朝の目覚めが最悪だと、その日も最悪ですよね・・

　そして、そんな不規則な生活のせいで
　忙しい割には、体重は増え続け、お腹は、タプタプ
　お肌は、カサカサとなり、自分の映る鏡の姿は最悪でした。
　その姿を見るたびにストレスにもなりました。

　２０代の頃は、痩せていてお腹にお肉なんてなかった
　よく「スタイルがいいね」って言われていましたから
　それだけに、できるだけ知り合いには、会いたくないと
　思うようになりました。
　太った？って言われるのがすごく怖かったから。

　でも、やっぱり、こんな自分はイヤだという気持ちが強くなり
　痩せたい！

　このまま人生を終わるのはイヤだと思うようになったんです。

　でも、時間がないしだるい・・・
　ダイエットするよりゆっくり、ぐっすり眠りたいというのが
　その時の本心でした。

　そこで、私がまずとった行動は、
　体の緊張をほぐし、ぐっすり眠ることに心がけたんです。

　お布団の上で、足先から肩、首まで緊張をほぐす体操を
　してみました。
　いろんな方法で毎日、毎日、体操をしました。
　そのうちに、体調も良くなり、ぐっすり眠り、目覚めも良くなり
　１日が充実するようになってきたんですね。

　そして、最終的に自分の体に一番いい、気持ちのいい方法を見つけて
　実行しました。

　これが、体をほぐすためのリラクゼーション体操であり、
　お布団ダイエットの原型です。

　これを実践することで、

　仕事や家事、育児にも前向きに取り組めるようになり
　気分も楽になってきました。
　そうすると、寝る前にも、不安なことやイヤなことを考えなくなり、
　前向きな考えをしながら眠るようになれたんです。

　そして、ぐっすり眠ることができると１日の仕事の効率が上がり
　気分的にも楽になりました。
　そのころからダイエットについても積極的に行動が
　できるようになり、食事の改善や運動を生活の中に取り組むことが
　できるようになりました。

　１日１０分のお布団体操がダイエットの効果をあげることが
　できたんです。

　そのあと、ダイエット効果を上げるために、眠っている間も
　代謝を上げるという体操と骨盤の矯正を取り入れてつくったのが
　現在の「お布団ダイエット」です。

また、忙しい、時間がない方が食事改善や運動を日常生活の中に
　うまく取り入れられるような方法も紹介しています。
　

　忙しい、苦しいのは、私だけではないですよね
　みんな、生活の中で不安やストレスがあり、時間もない状況なんです。、
　３０代４０代の方は、特に多いと思います。

　そんな方がこのお布団ダイエットを通じて、

　ストレスを軽減でき、前向きにダイエットに取り組むことができたら
　２０代の頃のボディーを取り戻していただくことができるのです！
　
　できるだけ、お金も時間もかからない方法で、
　自分の力で、夢を実現する

　それがお布団ダイエットの効果なんです。

　是非、お試しくださいね

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ　michino(^-^)ノ~~

ブログ、リニューアルしました

これまで、ブログで綴ってきましたが、

私がお伝えしたいことは、３０代４０代の方々は、とにかく忙しい！

仕事、育児、家事ととにかく忙しく、ダイエットなんてやる暇ない！

私もそうでしたから・・・

そんな忙しくて時間がない方でも取り入れられる方法を

自分の経験に基づいて、考案した方法をお伝えしていきたいと

思っています。

３０歳から、びっくりするほど太りやすくなり、それでも

毎日の生活で忙しく、わかっていながら、どうしょうもない・・・と

あきらめている方は、多いと思います

私もそうでしたから

でも、

あきらめることはない！

４０代５０代でも必ず、実現するんです。

あきらめない！焦らない！必ず、実現すると信じてください。

「忙しい、時間がない、お金がない、ストレスが多い」

だから、できないと思った瞬間に終わりです。

また、余裕ができてからやると思ったら、永遠にできないと思ってください。

必ず、実現して見せましょう

　　　　　　　　　　　　目指せ！２０代ボディー

少しでも、みなさんのお力になれたらと思っています

どうぞよろしくお願いします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ　michino(^-^)ノ~~

あなたは、筋トレなにやってますか？

筋トレはきついし、継続がなかなかできないのが現状です。

でも、本気でダイエット！って思ってるならやるべき！ですね

私も運動が苦手でした

でもダイエットについて勉強していくうちに、運動の大切さがわかり

少しずつはじめました。

まずは、歩くことからはじめて、数ヶ月経つと、体が軽く感じるよになり

徐々に運動量を増やしていきました。

次にやったことは、筋肉をつけるための運動を取り入れました。

その時は、あまり時間もない時期だったので、自宅でできる運動を

やりました。

もっぱら、スクワットと腕立て伏せでした。そのあとに犬の散歩する

という計画ですすめていきました。

最初は、きつかったですね　数か月続けましたが、

あきてしまった

そのあとは、しばらく

筋トレマシーンやいろんな器具を買いあさりました・・・

乗ってるだけで痩せる機械

お腹ぶるぶるベルト

レッグマジック　　　まだまだありますが、やめておきましょう

どれも、うまく使いこなせないまま終了。

とにかく、筋トレはきつい！自分だけではなかなか継続できないです。

でも、いろんな機械を使って、あくせくしてる時期は、ほとんど

体重は変化しませんでした

とにかく筋肉をつけて痩せたいという気持ちがあったからだと思います

なんで、筋肉をつけるといいのか

　筋肉があると基礎代謝があがる

　筋肉があると消費カロリーが高くなる

　筋肉があると寝てる間も消費カロリーが高くなる

　ってことは、筋肉付ければ、美味しいものが食べれるのである

現在は、子供たちと一緒にレックマジックを使用しています

注）レッグマジックをお勧めしているわけではありません

　　マシーンを使用する場合は、よ～く検討して購入してね

あとは、スロートレーニングをやります。

もちろん！美味しいものを食べるためです

筋トレは、きついのは、当たり前です

最初から極端にきつい運動をするより、時間をかけながら

少しずつ始めるほうがいいでしょうね

あるいは、ジムに行くか・・自分の生活スタイルに合わせて

取り入れていきましょう

　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｂｙ　michino(^-^)ノ~~

毎週日曜日は、朝市へ行き１週間分の食材を多量に買い物します

バランスの良い食事をするためには、たくさんの食材が必要ですね

でも、結構、お金がかかります

少しでも安くたくさん買えるよう、うちの家計にとっては、大助かりです。

私の近くのスーパーで毎週、日曜日に朝市があり、多くの

お客様で賑わっています

とにかく安い！鮮度は、まぁまぁですが十分１週間持ちます。

この朝市のもう一つの楽しみは、毎回ではないけど、

早い者勝ちで、無料で美味しいものを食べさせてくれます

これまでの無料試食は、

きゅうりの１本漬け、ゆで卵、つみれ汁、ほくほくさつまいも

など夏は、冷たいもので冬は温かいものが多いです

お店の方の心使いが見えます　　　しかし！３０分で

なくなってしまいます　早い者勝ちです！

ちなみに今日は、揚げたて唐揚げ（有料）袋詰め放題！３００円

でした！　　すごい人だかりで、入るスペースなくGetできず

野菜の袋詰め放題は、毎回あります。

しいたけ、たまねぎ、じゃがいも、にんじん　詰め放題　１袋１５０円

とにかく、一目散に向かいます

みんな、すごいです！袋詰めのうまいこと！感心します。

知らない者同士ですが、いろんな会話が聞こえてきます

しいたけこんなに買ってどうしてる？

「私は、冷凍してる！」するとどこからともなく、

「干して、干しシイタケにするといいよ～」って教えてくれます

ちなみに私の隣にいた奥さんは、しいたけの袋詰めのうまいこと！

先週の袋詰めでしいたけ３５個入れたそうな

たぶん、今日は、それよりも多い記録に挑戦してるようでした！

気になったので、家に帰って、しいたけ数えてみましたら

２８個　まだまだ、修行がたりん！

来週は、３５個に挑戦します

袋詰めは、しいたけ、じゃがいも、たまねぎ買って

だいこんやきゅうり６本、たまご３０個２９８円

骨付きもも肉１ｋｇ　豚肉５００ｇ　牛肉５００ｇ

とうふ３丁１００円６個　うすあげ１枚１０円

などなど買っても４０００円切ります

あとは、毎日の献立で足りないものだけを買います

ほとんど、調味料などが主ですが

できるだけ、あるもので工夫して使い切るようにします。

買い物のあとは、下ごしらえしてストックします。

だいたいこれが１時間程度かかります

この下ごしらえをしてるのとしてないのとでは、

毎日のお料理にかなり影響します

仕事してると調理する時間は、そんなにとれないから

できるだけ、できるところ限界まで準備します。

毎日の食事だからいろんな野菜やメニューを楽しみたいから

また、お弁当もできるだけ冷凍食品を使わず、

手料理でバランス良くしたいものです

下ごしらえしてると時間も短縮できて、いろんな食材を使用できます

でも、結構、手抜き料理もやります

お料理は、家族の健康を支える、母の仕事です

まだまだ、お料理はうまくないけど、愛情込めて作れば

なんとかなるでしょう

がんばりましょうね～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ michino(^-^)ノ~~

１日の疲れは、その日のうちに・・・ＣＭでよく聞きますね

何日も疲れが取れないってこと経験ありますか？

疲れてると気分も優れないし、頭の回転も悪くなりますよね

やっぱり、毎日、元気ハツラツと過ごしたいですよね

今日は、疲れをとるためのポイントをお伝えします

１．疲れたら休む・・当たり前！一番いいのは、睡眠です。

　　　なんといっても効果抜群！眠ること。

　　　体と頭を休ませることです、ぐっすり眠ることが一番です

　　　知ってますか？知らず知らずに不眠症になっている方は

　　　とても多いんです

　　　あなたは、いい眠りをしていますか？

　　　いい眠りとは、朝起きた時に「ぐっすり眠れた気分がいい」と

　　　感じられて、日中に眠気を感じなければ、いい眠りです。

　　　仕事中に眠気を感じたり、頭の回転が悪ければ、

　　　いい眠りをしているとはいえません

　　　疲れています。

　　　自分では、疲れを感じないけれど、実際には疲れが

　　　たまっている人も多いのです。

　　　良い眠りをするために

　　　　体を温める

　　　　　　眠る１～２時間前にゆっくりと入浴する

　　　　いい環境を作る

　　　　　　・寝具の工夫

　　　　　　・ゆったり休める空間をつくる

　　　　　　・アロマやいい音楽を聴いて心をリラックスさせる

　　　　また、悩み事など寝る前には考えないようにする

　　　　考えすぎて、眠れなくなるし夢の中では解決できないから

　　　　それよりもぐっすり眠って、頭をすっきりさせてから

　　　　考えたほうが解決策はみつかるもの。

　　　　自分の理想の姿やなりたい人生を考えて気分をよくして

　　　　眠るようにしましょう。きっといい夢が見れますよ

２．軽いストレッチをする

　　　軽いストレッチで体中の血液の流れをよくする

　　　筋肉の疲労緩和によく効きます

　　　運動のし過ぎは、かえって逆効果です

　　　ストレッチやリラックス体操がお勧めです

３．疲れをとる食べ物

　　　レモンやゆずなどに含まれてるクエン酸は疲労回復効果が

　　　あります。

　　　さらには、鶏肉のむね肉もいいそうです、むね肉に含まれている

　　　アミノ酸が疲労回復に効果があるそうです。

　　　コーヒーや栄養ドリンクでカフェインが含まれているものは、

　　　一時的に回復したような気持にはなりますが、

　　　本当の意味での疲労回復とは言えないでしょう。

いかがでしたか？

ゆっくり休んで、明日また、元気に１日を過ごしましょうね

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ　michino(^-^)ノ~~

なかなか運動が苦手な方や気分が落ち込んだ時など

まずは、歩いてみませんか？

運動が苦手でも歩くことはできますよね

歩くことは、まずは運動の第一歩です

姿勢を正して、少し早歩きをする

ある程度、歩くと気分も良くなってきます

有酸素運動には、抗うつ作用があるそうです

気分が落ち込んだりした時、少し歩いてみてはいかがですか？

最初は、運動するという感覚ではなく、散歩すると捉えたほうが

いいかもしれませんね

散歩コースなども工夫して、街探検してもおもしろいですよね

私は、もっぱら愛犬の散歩で歩いています

とにかく元気な犬でお散歩が大好きです

うれしくて、歩くのがとても速いのです　息切れがします

かと思うと、突然、止まってクンクン臭いをかいでいます。

仕事をしていると毎日、散歩ができませんが

休みの日は、必ずいっしょにお散歩です

動物をかわいがることは、とってもいいことです。

かわいがっているときは、とてもい気分がいいですよね

そんな時は、副交感神経が刺激されて

気分が落ち着きます

また、愛情というが心の中に芽生えますので、

潜在意識の中に愛情が入り込みます

そうすると、動物だけでなく人間にもやさしくなれるんですよ

住宅事情でなかなか動物を飼うことはできないでしょうが、

気分が落ち込んだりした時、散歩のついでに

ペットショップに寄って、かわいい動物たちを眺めてみてください

きっと、気分も落ち着いてきますよ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ　michino(^-^)ノ~~

今日は、女性のみなさんにお伝えします。

女性の体は、子供を産むために体の仕組みが整えられています

そのひとつが女性ホルモンです。

その女性ホルモンの作用を知って、うまく対策を立てて

ダイエットに活用するといいかもしれませんよ

よく、生理前はイライラするとかうつ的になるといいますね

これは、女性ホルモンが深く関わっているようです

女性ホルモンには、エストロゲン（卵胞ホルモン）と

プロゲステロン（黄体ホルモン）のふたつがあります。

・エストロゲン・・・　生理の後、約１０日間に多くなる

　排卵に関わるホルモンです。女性らしい体つきを作りだします

　また、骨からカルシウムが溶け出すのを防ぎます

　さらに内臓脂肪を取り出して血液中へ流す働きもします

　精神的に落ち着き集中力もアップするため

　ダイエット効果が出やすい

・プロゲステロン・・・　生理の前、約１０日間に多くなる

　生理に関わるホルモンです。妊娠すると常にこのホルモンが

　分泌されます。食べた物や水分をため込む作用があり、

　むくみやすくなります

　体が疲れやすくイライラして精神的に不安定になりやしため

　ダイエット効果が出にくくなります

エストロゲンが分泌される時期、生理の後は積極的に運動したり

ダイエットに取り組んだほうが効果は上がりやすく

プロゲステロンが分泌される時期、生理前は、体重の減少を

あまり気にせず、現状維持にする　できるだけ精神的に

落ち着くよう、音楽を聞いたり、リラックスするほうがベストです。

このように、女性ホルモンの関係でがんばていてもなかなか

落ちない時期はあると知っていれば、体重が減らないことで

落ち込むことはないし、月の中でも頑張る時期とのんびりする

時期があると気持ちも楽になるし、長く継続もできます。

うまくリズムに合わせて効果を出していきましょう。

効果が出にくい時期の食べ物

エストロゲンと似た作用をする食べ物、大豆イソフラボンがあります。

大豆類の食べ物

　豆腐・納豆・豆乳など

生理前のイライラする時期に食べるといいですね

しかし！

大豆イソフラボンの単体のサプリメントの過剰摂取は

しないでくださいね。毎日７０ｍｇ以上摂取はしないこと。

大豆イソフラボンは、食べ物から十分に補給ができます

１日摂取量は、４０～５０ｍｇで十分です。

豆腐半丁で３０ｍｇ

納豆１パック（５０ｇ）で３７ｍｇ

いかがでしたか？ホントに女性ってデリケートだよね

そして、閉経後は、排卵がなくなるのでエストロゲンの分泌が

なくなります。

この時に出るいろいろな症状を更年期障害といいます。

私もそろそろ、迎えるでしょう・・

でも、それも自然現象なので受け入れて対処していこうと

思っています

　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ　michino(^-^)ノ~~

ゲット！ブリのお刺身３９９円

今夜は、ブリのお刺身でした

画像を載せる技術がないのが残念です

これからがんばります。

脂ノリノリでとても美味しかったです。

付け合わせは、さっぱりときゅうりとこんぶのお浸し

具だくさん味噌汁（たまねぎ、大根、人参、油揚げ、ねぎ、豆腐）

アツアツどんぶり１杯

芋焼酎（お湯割り）１杯だけ。

たまには、自分の体にご褒美です

ブリなどのお魚の栄養は抜群です

でも、

毎日そればかりでは、栄養もかたよりますよね

それに、毎日食べると飽きるしね

ブリといえば、オメガだとか言われますが

だからと言って、毎日食べる必要ないし、そればかり

食べると反対に体に対し悪影響を及ぼすこともあるからね

お肉より魚の方がダイエットにとっていいよってよくいいますが

お肉（動物性）も体にとって少なからず必要なんです。

なんでも、食べる、いろんなものをたくさん食べる

食べ方に気をつけて、バランス良くね。

できるだけ、サプリメントに頼らないで

食べ物で栄養を補給することが、体にとって一番いいし

安全だよね

これからも、地球の恵みを楽しんでいただきましょう

　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ　michino(^-^)ノ~~

ニースで話題になっています。

ダイエッターには、最高の恵み！寒ブリ豊漁です

この異常気象が原因で、昨年の何十倍の漁獲量らしいです。

この寒波でとても大変な思いをしている人たちに

神様からのささやかな贈り物ですね

寒ブリ食べて、元気出しましょうね

旬のもの、美味しいものは、必ず食べると決めている私は、

勢いよく！スーパーに寒ブリを買いにいきましたが・・・

ない！いつもと変わらない・・・

埼玉のちょっと田舎の街のスーパーには、まだないの？？

くやしい～　明日、ちょっと遠い鮮魚が豊富なスーパーに行って

みることにします

寒ブリちゃんの栄養は最高です。

　DHA・EPAが豊富で血中コレステロールを下げてくれます。

　ビタミンD・B1・B2・Eが豊富　お肌は、プルプル。

　不飽和脂肪酸の代表格で良質のたんぱく質です

　脂肪燃焼を促進する　最高の燃焼食材です　食べなければ損です

　おさしみ・ブリ大根・ブリの照り焼き・ブリのしゃぶしゃぶ・・・・・・・

美味しいものを食べなければ、食欲中枢は満足しませんからね

食べたいと思ったら、遠くても足を運んでゲットする

そして、安く手に入れる

明日は、絶対に寒ブリをゲットしたいmichinoでした(^-^)ノ~~

昨日から引き続き、運動についてお伝えします

ダイエットしたい！でも運動は苦手、運動する時間なんかない！

そんな方もいると思う

だから、無理な食事制限したり、薬を飲んだりと試行錯誤して

なかなか、うまくいかなかったりしますよね

そんな方への私なりのアドバイスです。

そもそも、運動はなぜ必要なのか

痩せるため？

基礎代謝をあげるため？

もちろん正解です。

でも、こう思ってほしいのです

それは、　「美味しいものを食べるためです！　」

運動すれば、食べたいものがより多く食べることができます。

無理して食べたいものを我慢するより、運動をして

美味しいものを食べるほうが、よくないですか？

では、どうやって運動するか？

なかなか、運動出来ない方や嫌いな方はわかっていても

できないですよね

例えば、忙しい日常生活の中でやっていることってなんですか？

掃除や家事ってやってませんか？

やってるかたは、それを利用してはいかがですか

家事労働ってすごいエネルギーがいるんですよ

家事を連続してテキパキトこなすことでかなりの運動になるんです

しかし、連続して汗ばむくらいにやらないと効果はありません

ダラダラとやってても効果がないので、テキパキと掃除すれば

効果が上がりります。

そのほかに、会社でエレベーター使わないで階段をつかう

出勤時にひとつ前の駅で降りて歩く

スーパーへの買い物を自転車でなく、歩いて行く

などなど、今生活している中で、無理なく取り入れられるところに

うまく組み込んでみましょう

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ　michino(^-^)ノ~~