Be Positive：ポジティブ心理学 Blog

Be Positive：ポジティブ心理学 Blog https://ameblo.jp/michiruler/ 日本ではまだメジャーではないポジティブ心理学に関するブログです。ポジティブ心理学を学ぶことで、人生をより幸せにすることができるのです。ポジティブ心理学を日本に広めるために、一役かっていきたいと考えていますので、よろしくお願いします。 ja 「サカイク」の取材を受けました！

サッカー練習 / marumeganechan

サーカーをする子どもたちのサイト「サカイク」の取材を受けました。

サッカーをする子どもたち、その親御さん、コーチの人たちにポジティブ心理学を活用できないかという主旨での取材でした。
私は2時間しゃべり続けただけで、ライターさんが4部の連載ものにしてくれるということです。

第一弾「ゼロをプラスにする。サッカーにも活かせるポジティブ心理学とは」が掲載されています。

ぜひ見てくださいね。

]]> https://ameblo.jp/michiruler/entry-11801823589.html Sat, 22 Mar 2014 11:08:35 +0900 JPPA忘年会

JPPAの宇野さん、高橋さん、それから、遥々アメリカから来日してくださった大野さん、久木田さん、ステファニーさん、そして遥々岡山から来てくださった黒田さんと忘年会をしました。

久木田さん、大野さんは皆さんご存知フロー理論で著名なミハイ・チクセントミハイ教授に師事を受けているお二人です。
久木田さんは、12月日15日にJPPAのポジティブ心理学プラクティショナー認定・養成コースで「意味（Meaning）」や「ESM（経験サンプリング法）」について特別授業をしてくださいました。
大野さんは、来月1月12日にフローやエンゲージメントについて講師をしてくださる予定です。

実は、大野さんとはポジティブ心理学とは全く関係なく、仕事で面識があり、5年ぶりの再会となりました！

宇野さんに加え、久木田さん、大野さんのお二人ともざっくばらんにアメリカを中心とした、世界のポジティブ心理学についてお話頂き、大変勉強になることばかりでした。

やはり、「心理学として実証されたもの」を現実世界に適応している人達は少なく、残念ながらアメリカでは「本物ではないポジティブ心理学」が巷に溢れてしまっているという現実も教えていただきました。
場所によっては、ネイルサロンに併設されたポジティブ心理学のサロン的なものもあるとのこと。
本人たちはカウンセリングとか言っているんでしょうが、もはや、「ポジティブ心理学」は言ったもの勝ち状態になっているようです。
有象無象が群がっている感じです。

そんな中で、心理学者たちが正しい方向に何とか引き戻そうと奮闘している状況だそうです。
社会の流れを変えるのは非常に難しいことですが、ぜひ頑張って欲しいですね。

ところ変わって日本でも似たような兆候が出てきていてます。
特に日本語における「ポジティブ」という響きは「ポジティブ・シンキング」に強く関連付けられて想起させられているというのも大きな理由でしょう。
「ポジティブ心理学」というキャッチーな言葉をメディアが逃すはずもなく、日本でもアメリカと同じような現象が起きるはずです。

私たちは、幸か不幸か日本におけるポジティブ心理学の歴史の証人となるのです。
ポジティブ心理学という言葉が使われている場面に遭遇した時、客観的に何が正しく、何が正しくないのかを見極めていく必要があります。
「ポジティブ」という言葉に踊らされず、ポジティブ心理学は科学的な「心理学」であり、科学的に実証されたものを選別して実践しなければ、本当の効果は生まれません。
これは、なかなか難しいことではありますが、自分自身で勉強し、見極める目を養うしかないのです。

宇野さんや大野さん、久木田さんは、正当なポジティブ心理学を日本に伝えてくれる貴重な存在です。
その方々に親しくしていただき、生の情報を教えていただくことは非常に有意義です。
ありがたいことです。
感謝感謝 m_ _m

ちなみに、黒田さんはJPPAポジティブ心理学プラクティショナー養成・認定コースの同じクラス同じグループの方で、なんとJPPA関西支・・・
おっとこれは、正式発表はまだなのでお楽しみですね♪

そして、上の写真で持っているのは「ある方」のサイン入りペーパーバックです(^^♪
マイク＆手配してくださった方々ありがとうございます！

]]> https://ameblo.jp/michiruler/entry-11739717029.html Mon, 30 Dec 2013 23:20:29 +0900 コンサルタントとITエンジニア向けの案件マッチングサイト『アサインナビ』オープン！

今回は、ポジティブ心理学とは関係ない本業のお話をさせてください。

私がサービス立ち上げの統括責任者として携わったWebサービス
『アサインナビ』がリリースしました！

ぜひぜひ、サイトをみて「いいね！」「ツイート」などしてください。

~~~
アサインナビは、
コンサルタントとITエンジニア向けの案件マッチングサイトです

外部要員をお探しの法人様（プロジェクトオーナー会員）と案件をお探しの法人様/個人様（プロフェッショナル会員）が直接つながる会員制サイトです（ご利用いただくためには会員登録が必要です）。プロジェクトオーナー会員は案件を掲載して提案を募ることはもちろん、レジュメを検索して個別相談（≒スカウト）を送ることもできます。プロフェッショナル会員は掲載されている案件に提案することはもちろん、レジュメを掲載しておくことで個別相談（≒スカウト）が届く可能性があります。
~~~

ということで、コンサルタント、ITエンジニア、コンサル・IT会社の方々、是非登録してください！

アサインナビ[Assign Navi] - 案件とコンサルタント/ITエンジニアが直接つながる案件マッチングサイト
https://assign-navi.jp/

]]> https://ameblo.jp/michiruler/entry-11732598021.html Thu, 19 Dec 2013 21:04:34 +0900 JPPA ポジティブ心理学プラクティショナー養成・認定コース【第二回】

say what you mean! / romana klee

本日、2013年12月15日ポジティブ心理学プラクティショナー養成・認定コース第二回に参加しました。

今回は、フローで第一人者のミハイ・チクセントミハイより直接教えを受けている久木田敦志さんがクレアモント大学から来日し特別講師として来てくださいました。
久木田さんありがとうございます！

メインテーマは、マーティン・セリグマンが提唱するPERMAモデルのMに当たる「意味（Meaning）」です。

PERMAの中でも「意味」が私にとって最も理解が難しいものでした。

「意味」はウェルビーイングを構成する要素であり、「ポジティブ心理学にとって重要な位置を占めていることは自明なことです。
しかし、講義を聞けば聞くほど「意味」の難しさというか、まだまだ研究の余地がたくさん残っているものだと実感しました。

「意味」については、二千数百年前のアリストテレスのニコマコス倫理学から語られていることなのに、未だにこういう状況なのです。
ということは、研究者の方々には宝の山かもしれないですし、私達ポジティブ心理学プラクティショナーには期待できる領域です。

「意味」は、ポジティブ心理学の中でも不思議な位置づけです。

「幸福」と「心配・不安」の間には負の相関関係があるにもかかわらず、「意味」と「心配・不安」の間には正の相関があるというのです。

自分が現在やっていることに意味を見出していることが、ウェルビーイングに結びつくのはすんなり頭に入ってきます。

でも、人は辛く苦しいことでもそれに意味を見出しているのであればやり続ける。
その時には、ウェルビーイングが損なわれるものの、やはりやり続ける。

「意味」はウェルビーイングを構成する一要素であるにもかかわらず、あるときはウェルビーイングを損なう方向に働くという不思議な概念です。

ポジティブ感情のようにすっと頭に入ってくるものとはちょっと違いますね。

勉強をする意味、スポーツで体を動かす意味、絵を書いたり音楽を奏でる意味、仕事をする意味、そして生きる意味。

今やっていることに意味を感じるというケースもあるけれども、意味を感じるからやることもある。

計測方法も幾つかあり、標準化されていません。

ちなみに、「意味」の測定尺度を4つ紹介してもらいました。
・Meaning in Life Questionnaire (MLQ), Steger et al. (2006)
・Life Attitude Profile Revised (LAP-R), Reker (1992)
・Brief Version of Personal Meaning Profile (PMP-B), Wong et al. (2011)
・Questionnaire for Eudaimonic Well-Being (QEWB), Waterma et al. (2010)

「心理学」の本ではないですが『夜の霧』の著者がヴィクトール・E・フランクルがふっと頭に浮かんできました。
オーストリアの医学部精神科教授で第二次世界大戦で強制収容所であるアウシュビッツに送り込まれて、生き残った方です。

夜と霧新版

そうしたら、この講座にも出てきたのです！

彼がナチスの親衛隊による残虐非道な虐待に耐えられたのには理由があります。

ただ単に、不条理な状況の中虐待され続けてしまうと思った彼は自分自身の考え方を変えたのです。

看守は虐待を好きなだけできる。
しかし、その虐待を自分がどのように受け止めるかを看守はコントロール出来ない。

自分は、なんの意味もなくこのような虐待を受けていたら発狂してしまうだろう。
それならば、この経験を通して自分が生きる「意味」を学び、その「意味」にもとづいて考え、行動しようとしたのです。

その結果、彼は1945年に米軍に助けだされ、奇跡的に生き残ったのです。

「意味」にはとても強いものがあるのですね。
今後の研究に本当に期待です。

それから、久木田さんはさすがミハイ・チクセントミハイ教授のもとで学んだだけあり、チクセントミハイ教授が考案したESMという経験サンプリング手法を紹介してくれました。

ランダムなタイミングでスマートフォン（昔はポケベル）に通知し、その時の状況（何をやっていたのか、どのように感じていたのかなど）の記録を取るというものです。

人間は何かしらの出来事が起きた時、その中で最も印象に残ったことが記憶されてしまうのです。

例えば、気分のよい爽快な朝を迎え、いつもよりも効率的に仕事ができていつもとくらべるとかなり順調な日があったとしても、その日にたった一回上司に怒られたことで、その日は嫌な一日として記憶されてしまうのです。

これをピーク・エンドの法則といって、過去の経験に対して最も印象深かったことにもとづいて記憶が形成されるというものです。

ESMはこの法則を避けるために、ランダムな時間に通知して、その瞬間を切り取ることで、リアルなデータを抽出することができるのです。

しかも、PACOというESMをするにあたってとても便利なツールであるスマートフォンアプリも紹介してくれました。

現在はAndroid版のみですが、iPhone版もいずれ出るとのことです。

Android版はこちらからダウンロード
Google Play - PACO

すでにいろんな調査がなされているので、興味がある方はぜひダウンロードして参加してみてください。

最後に、一緒に学んでいるメンバーの方から人生に強い意味を持って生きてきた人の話が出てきたので、彼について一言述べてこのブログの締めの言葉とさせてもらいます。

今月、12月5日に逝去されたネルソン・マンデラ南アフリカ元大統領です。
彼は27年以上を獄中で過ごし他にもかかわらず、自らの人生に大きな「意味」を与え、南アフリカという国を肌の色が違ったとしても正当な権利を持つことができる変えてしまったのです。
同じ有色人種の私として、とても共感でき尊敬できる惜しい方を失いました。
アフリカの人々、いや世界中の有色人種が彼の偉業と彼の存在を忘れることはないでしょう。
ご冥福をお祈りします。

]]> https://ameblo.jp/michiruler/entry-11730050381.html Sun, 15 Dec 2013 21:49:34 +0900 JPPA ポジティブ心理学プラクティショナー養成・認定コース参加初日 Be Positive：ポジティブ心理学 Blog-ポジティブ心理学プラクティショナー養成・認定コース第１期講座

Be Positive：ポジティブ心理学 Blog-ポジティブ心理学プラクティショナー養成・認定コース第１期講座

JPPA（一般社団法人日本ポジティブ心理学協会）様主催のポジティブ心理学プラクティショナー養成・認定コース第１期講座に参加してきました！

テキストは、配布されたペンシルバニア大学で１、２年生向けに教える授業のスライドを日本語訳したものと、『ポジティブ心理学入門: 「よい生き方」を科学的に考える方法』です。

ポジティブ心理学入門: 「よい生き方」を科学的に考える方法

posted with amazlet at 13.11.10

クリストファーピーターソン
春秋社
売り上げランキング: 6,835

Amazon.co.jpで詳細を見る

宇野カオリ先生絶妙なトークと、語りたいことが多すぎて語りきれてないほどのパッションに圧倒されました。

そして、ペンシルバニア大学でアンジェラ・ダックワース博士が１、２年生向けに教える授業をそのまま再現していただくという貴重な経験をさせてもらいました。
宇野先生はあくまでも、欧米で語られている情報を正確性、透明性を持って伝えることに専念し、独自の解釈を入れずに、素直に率直にお伝えするというスタンスでした。

後は、宇野先生がもたらしてくれた新鮮な素材を、どのように調理するかは私たちプラクティショナーの責務何だと強く感じました。

また、本日の講座で最も衝撃だったのは、バーバラ・フレドリクソン博士が提唱していた、ポジティブ感情レシオが３：１であるというのが、共同研究をしていたとされるマーシャル・ロサダの数学的誤りで、実際のところは１：１が適切であるということでした。

・出典（参考）：http://psycnet.apa.org/psycinfo/2013-24731-001

私の、ホームページにも「ロサダ・ライン」と堂々と掲載していたのでこちらを持って訂正とお詫びをさせていただきます。

・ホームページ修正：http://be-positive.jp/guide/0005_losadaline.html

それから、本当に生の情報を聞けるということは貴重な経験で、とても効果のあることだというのも認識し、参加してよかったと心から思いました。

講義の内容はもちろん権利上の話もあり、詳細にお伝えすることはできませんが、素晴らしい講座であったことは間違いありません。

もちろん、時間の余裕や事務局のキャパシティもあると思うのですが、多くの人に受けてもらいたい講座でした。

また、参加者の方々もカウンセラーの方から公務員の方、ポジティブ心理学を深く勉強していた方から、今まで心理学に触れたこともない方もいらっしゃって本当に多様性があるにもかかわらず、気さくで良い方々ばかりでした。

次回も、楽しみにわくわくしています！

]]> https://ameblo.jp/michiruler/entry-11683499817.html Sun, 10 Nov 2013 21:50:34 +0900 日常生活で何にどれくらい時間をつかっているか知っていますか？

Average Kitchen / Gamma-Ray Productions

みなさん日常生活を送っている上で、何にどれくらいの時間をつかっているか知っていますでしょうかはてなマーク

人生に満足感をもたらすフロー現象で有名なミハイ・チクセントミハイ（Mihaly Csikszentmihalyi）教授が何にどれくらいの時間をつかっているのかを研究しました。

大きく分けて以下の3つです

生産的活動約24～60％

生産的活動とは、生きていくためにエネルギーを生み出すための活動です。

現代でいってしまえば、「お金を稼ぐ」と同等です。

これには、四分の一から半分以上をかけています。

内訳は以下のとおりです。

・仕事、勉強
20～45％
・職場でのおしゃべり、飲食、空想
4～15％

生活維持活動約20～42％

次に、生活維持活動です。

これは、生産的活動とは異なり、新しく生み出すものではありません。

しかし、自分自身の体や所有物を維持しようとすれば大変な量の仕事をしなければなりません。

世界のいたるところで、この生活維持活動にかける時間は男性よりも女性の方が多いそうです。

その内訳は、以下のとおりです。

・家事（料理、洗濯、買い物）
8～22％
・食事
3～5％
・身づくろい（入浴、着替え）
3～6％
・車の運転、移動
6～9％

レジャー活動約20～43％

最後に、レジャー活動です。

これは、生産的活動と生活維持活動の残りの時間であり、そう時間の約四分の一を占めます。

内訳は以下のとおりです。

・メディア（テレビ、読書）
9～13％
・趣味、スポーツ、映画、レストラン
4～13％
・会話、社交
4～12％
・何もしていない、休息
3～5％

テレビを見ることは、すべてのレジャー活動の中で最も大きな心理的エネルギーが費やされているようです。

しかし、テレビの視聴は多くの人をひきつけるわりには、満足感の向上は引き起こさないということですあせる

人生の満足感を高める上で、テレビ、インターネット、週刊誌などの視聴を減らす、メディアダイエットが有効とも言われています。

今回の記事は、この本左下矢印

を参考にしています。

フロー体験入門―楽しみと創造の心理学

posted with amazlet at 12.12.20

M.チクセントミハイ
世界思想社
売り上げランキング: 126762

Amazon.co.jp で詳細を見る

]]> https://ameblo.jp/michiruler/entry-11431095342.html Thu, 03 Jan 2013 12:00:00 +0900 人生を良い方向に導く習慣化の法則「20秒ルール」

Slow Time in Wrist Watch on Dry Leaf / epSos.de

みなさん明けましておめでとうございますクラッカー

今年もいい年になるといいですね

さて、新年となると、目標を立てる方が多いのではないでしょうかはてなマーク

昨年の目標を振り返って見てどうですかはてなマーク

達成できなかった人も心配する必要はありません。
そういう人たち向けに今回の記事を書いてみました

目標を達成するために重大な影響を与える「習慣化」の話です。

後世に多大な不影響や与えた偉大な心理学者であるウィリアム・ジェームズは習慣化について強く主張しています。

みなさん、朝目が覚めたら顔を洗い
葉を磨くなど何気なく行っていると思います。
しかし、これは実は驚異的なことなのです。

全てが習慣化されていない世界を、想像して見てください。
朝起きて、あらゆる取りうる選択肢からどれを選ぶのか考えなけらばなりません。

選択肢は五万とあります。
しかし、それにもかかわらず毎日困りもせずに過ごせていのは、習慣化のおかげなのです。

習慣化とは、ある事象に対して自動的に、ある行動をとってしまうことです。

私たち人間の行動は習慣のかたまりです。
お風呂に入るときに毎回、頭から洗う、左手から洗うなど決まっている人が多いでしょう。
それでは、毎回体をどうやって洗えば良いかを考えて洗うのを想像してみましょうはてなマーク

えらい大変ですよね

そんな大変な状況を作らないため、人間は習慣のかたまりになっているのです。

人間の意志には限界があります。
いい方向に変化させてもそれを維持するのは非常に困難です。
したがって、その変化を習慣化させる必要があるのですが、そのために利用できるのが「二十秒ルール」です。

二十秒ルールは、ハーバード大学でポジティブ心理学を教えていたショーン・エイカーが提唱したものです。

良い変化を維持するためには、それをすぐに実行できるよう障壁を取り除き、二十秒以内に実施できるように変えることで習慣化できると言っています。

例えば、私は本を読むことを習慣にしたいので、本をカバンの中、リビングの手の届くところ、寝室の手の届くところにおいています。

英語を勉強したい人は常に単語帳を持ち歩いてもいいですし、最近では英語勉強用の携帯アプリも出ているのでそういったものを活用することもできるでしょう。

ポイントは変化への障壁を最小化して、悪い習慣を良い習慣に変えるビックリマーク

一年のはじめに習慣化したい良い変化について考えてみてはいかがでしょうかはてなマーク

この記事は、この本

を参考にしています。

幸福優位７つの法則　仕事も人生も充実させるハーバード式最新成功理論

posted with amazlet at 12.12.15

ショーン・エイカー
徳間書店
売り上げランキング: 12733

Amazon.co.jp で詳細を見る

]]> https://ameblo.jp/michiruler/entry-11427089474.html Tue, 01 Jan 2013 12:00:26 +0900 幸せな子どもは高収入な大人になる

Happy Children Playing Kids / epSos.de

以前、お金を稼いでいる人は幸せなのかという関係性についての記事を書きました。

大雑把な結論としては、低い収入は、人生評価も幸福度も低くするが、高い収入は高い人生評価をもたらすものの、幸福度向上につながるとは限らないということでした。

今度は逆に、幸せな人の収入がどうかという記事を書いてみたいと思います。

幸せな人といっても、ここでは9万人の若い人を対象とした調査を元にしています。

結論としては、幸せな子どもは、両親の学歴や収入に関係なくおとなになってから高い収入を稼ぐということです。

更にいうと兄弟であってもこの法則は同様に働くようで、兄弟間で年収差は発生するそうです。

幸せな人は、生産性が高く、周りからの評価も良くなり昇進することが多いからだろうということです。

子供の頃の幸福度は、1から5までの5段階評価で測定したのですが、22歳の時に1ポイントの評価が高いと、29歳になると年収1200ポンド（日本円で約約15万円）高くなるそうです。

この研究の共同研究者であるワーウィック大学のアンドリュー・オズワルド博士は、この調査は幸せな家庭環境を作る必要についてもっと研究が必要になってくると言っています。

この調査は、若い頃に幸せであることが経済的にも有利になることを示す初めての研究だということです。

お子さんをお持ちのみなさん、ぜひ子どもに幸せな気持ちを抱かせる家庭環境づくりをしてあげてくださいね。

オプティミストはなぜ成功するか (講談社文庫)

posted with amazlet at 12.12.14

マーティン・セリグマン
講談社
売り上げランキング: 5425

Amazon.co.jp で詳細を見る

]]> https://ameblo.jp/michiruler/entry-11426930421.html Mon, 31 Dec 2012 12:00:00 +0900 幸せは長続きするか？

my granpa & granma / r_mal

人が何によって幸せを感じるのか、共通することもありますが、当然異なることもあります。

例えば、仲の良い友達との楽しい会話はほとんどの人に幸せをもたらします。

でも、コケの生長を観察するのが幸せをもたらすと言う人は限られているでしょう。

いずれにしても人は何が自分を幸福にするのか、またその幸福がどのくらい続くのか予想することが得意ではないそうです。

ハーバード大学心理学部教授であるダニエル・ギルバートによると、ポジティブな出来事は実際以上に自分を幸せにするだろうと予想し、ネガティブな出来事は実際以上に自分を不幸にするだろうと予想してしまうと言うことです。

これは実生活を元にしたフィールド調査でも、実験室の研究でも検証されているのです。

例えば、恋する相手が見つかるか、昇進するかどうか、試験に落ちるかといったことは、どれも本人が思うほどは幸福に影響しないことがわかりました。

最近の研究では、三ヶ月以上に渡って幸福に影響を与える体験は非常に少なくないことがわかっています。

だから、みなさん何かよくないことがあったからといって必要以上に落ち込まなくてもいいのです。

逆に、幸せになるためにはそれなりに意思を持った行動を継続する必要もあります。

このブログでも、幸せになるためにできることを書いていきますので、これからも見てくださいニコニコ

この記事は、この雑誌左下矢印

を参考にしました。

Harvard Business Review (ハーバード・ビジネス・レビュー) 2012年 05月号 [雑誌]

posted with amazlet at 12.12.23

ダイヤモンド社 (2012-04-10)

Amazon.co.jp で詳細を見る

]]> https://ameblo.jp/michiruler/entry-11431240093.html Sun, 30 Dec 2012 12:00:11 +0900 3分間でできる呼吸瞑想法

breath. / lenchensmama.

ポジティブ心理学では、瞑想が身体的、心理的に良いことが実証されています。
以前もマインドフルネス瞑想法をご紹介しましたが、

瞑想は、1日25分から45分実施すると非常に良いと言われています。
マインドフルネス瞑想法の提唱者であるジョン・カバットジンは、
毎日45分間の瞑想を8週間続けるプログラムを紹介しています。

以前、このブログでもマインドフルネス瞑想法を紹介しましたので、参考にしてみてください。

ただ、みなさんが全員このような時間を取れるわけではないと思いますので、
3分間でできる呼吸瞑想法をご紹介します。

まず、瞑想というのは、無になることでもなく、考えごとをすることでもないことを先にお伝えします。

一番のポイントは現在の自分に注意を集中することですビックリマーク

頭で考えていることを考え続けるのでも否定するのでもなく、自分で考えていることに気づきそんな自分自信に注意を集中するのです。

やってみると分かるのですが、リラックスして現在の自分に注意を集中しようとしてもなかなかできないものです。

そんな時に有用なのが呼吸を利用することです。

ヨガ、禅、瞑想（メディテーション）など、様々なもので、呼吸は重視されています。

今回は、3分でできる呼吸瞑想法をお伝えします。

座ったまま目を閉じて、力を入れずに背筋をまっすぐ伸ばします。

椅子に座っているときは背もたれに寄りかからないようにして、上半身を背骨が支えている状態にしてください。

呼吸は腹式呼吸です。

お腹を緩ませ、横隔膜が下がるのを意識しましょう。

ただ、無理に呼吸をコントロールしようとせず、呼吸に注意を集中するだけにしてください。

呼吸のリズムは自然にまかせ、どんなふうに感じているかを感じ、空気が入り、出ていくので、出ていくのを客観的に観察しながら、呼吸を意識します。

これを3分間続けてください。

3分間を測るのは、ストップウォッチや携帯のストップウォッチ機能を使ってみてください。

やってみると、3分間は長く、こんなことは馬鹿げていると思うかもしれませんあせる

しかし、この考え自体、あなた自身が作り出している考えなのです。

このような自分の考えを追いやって、呼吸に集中するように心がけてください。

このように、呼吸に注意を集中するということで、自分で考えていることに気づき、その自分自信に注意を集中することができるのです。

3分間で実施できるので、みなさんも簡単に実施ができますよね。

これのような呼吸法が瞑想の基本になっていますので、みなさんも是非、実践してみてください

ちなみに瞑想法の正しいやり方はこの本左下矢印

に書かれています。

マインドフルネスストレス低減法

posted with amazlet at 12.12.17

ジョンカバットジン
北大路書房
売り上げランキング: 15190

Amazon.co.jp で詳細を見る

]]> https://ameblo.jp/michiruler/entry-11431048835.html Sat, 29 Dec 2012 12:00:00 +0900