https://ameblo.jp/micke-ooi/ ゲンキの平和堂の健康食品事業部がお届けする、健康お役立ちブログ♪健康や美容に役に立つ情報をお届けいたします♪ ja
皆さん、便秘や下痢などで困っていませんか？



最近話題に取り上げられている「腸内フローラ」
これをととのえれば腸の調子は一段とよくなります。








まずは、善玉菌をどうやって増やしていくかですが、善玉菌の主な接種はビフィズス菌です。
このビフィズス菌がどれだけ腸の中にいるかが健康に大きく左右します。

ビフィズス菌のいいところは、

１、病原菌の感染を防いでくれる

２、腸内を掃除してくれる

３、便秘や下痢を防いでくれる

４、免疫力を高めてくれる

５、血中のコレステロールを下げてくれる
となってます。

一番とりやすいのはヨーグルトですよね。




私が胃腸炎で下痢になった時、胃腸を健康にしようと心がけたことは２つです。
白湯を飲むこと
朝一番にやかんで水を沸騰させてちょっとずつ飲むことです。


白湯は朝一番に飲むのがいいのは胃腸を徐々に働きかけてくれるからです。
そして、白湯には、
内臓の疲労が回復
内臓が温まるので、弱っていた内臓の動きも活発化します。

胃腸が弱っている方、飲みすぎ、ストレス性などで体調が優れない人にお勧めです。
老廃物を洗い流すデトックス効果
普通の水と違い、身体に受け入れられやすい白湯ですから、どんどん飲むことができて利尿作用も高まります。

利尿作用により体内の老廃物が洗い流され、肝臓や腎臓の動きはさらに活発となります。

そうなると先ほど述べたように新陳代謝も高まりますし、尿を排出することによりむくみ解消にも繋がります。

また水分摂取により便秘も解消されやすくなります。


これらと、

私の場合はヨーグルトを食べることです。
胃カメラで逆流性食道炎と言われましたが、なかなか治らないのでピロリ菌ではないかと疑い、ちょっと値段は高いですがLG21というヨーグルトを毎日朝食べていました。


LG21はラクトバシルス属に属している乳酸菌の1つであり、ラクトバシルス属であれば、ピロリ菌を除去する効果が確認できています。

さらに、LG21は数ある乳酸菌の中から選ばれた優等生であり、LG21という商品名にできるほど、ピロリ菌を死滅させる効果が期待できる乳酸菌です。


明治乳業ではヨーグルトを媒介にした健康食品として、LG21は記録的な売上をあげてきました。
このLG21がピロリ菌の除菌に最も適している理由は
繰り返し行われた試験の結果、最も優秀だった乳酸菌が「Lactobacillus Gasseri OLL2716」であり、この学術的名称の頭文字をとって「LG21」と略されました。

LG21は現在ではピロリ菌退治のエリート乳酸菌としてヨーグルトに含まれ、私たちの体内への摂取が可能になっています。との事。



これを続けているとお腹の調子もいたって健康です。




まずは簡単な白湯とヨーグルトから腸内の健康を整えてみませんか？
]]> https://ameblo.jp/micke-ooi/entry-12048494947.html Thu, 09 Jul 2015 17:54:53 +0900 こんにちは!


千葉県柏市は今日も雨です・・・
雨が続くと、なんだかだるくてやる気が感じ・・・

おなかの調子がぐずついている方もいらっしゃるのはないでしょうか!!

今年の関東の梅雨明けは
7月20日ごろの予定だそうです。

まだもう少し、つづきそうですね～～


梅雨の時期は、やる気が起きない、おなかの調子がいまひとつ、足がむくむ、
体の節々が痛むなど「湿度」が身体に影響して、トラブルが起きがちな季節になります。


漢方医学では、湿気による邪気のことを『湿邪』といいます。

湿度が高い他、濡れたものを長時間着ている・雨にあたることも湿邪の要因となります。

梅雨の養生は、湿邪をいかに追い出すかという事になります。



一番は「身体を冷やさない事」が重要です。





①身体を冷やさない
暑いからといって冷たいものの摂り過ぎやクーラーの効いた部屋ばかりにいると、
汗をかくことがなく、
結果、発汗を減少させ湿邪が居座ってしまいます。
湿邪が体にたまってますます体調がすぐれない状態になりかねません。
また、刺身や生野菜、冷たい飲み物はとり過ぎに注意しましょう。
体が冷えると代謝が悪くなり、汗のかきにくい体になってしまいます。

この季節だからこそ、なるべく温かくて消化の良いものを食べるよう心掛けましょう。




②旬のもの・香りのよいものを食べる
夏野菜は、体の余分な熱をとり、また余分な水分を尿にして体内から出す作用があります。
きゅうり、トマト、ナス、西瓜、とうもろこし、冬瓜、ゴーヤ、カボチャなど。
ただし、そのまま食べると体を余分に冷やしてしまう可能性があるので、調理して食べましょう。

また、葱、ショウガ、ニンニク、大葉、薄荷、みょうがなどの香りの強い野菜もこの季節にはぴったりです。香りによって食欲も増しますし、香りの強いものは滞っているものを通す力があります。
性質も体を温めるものが多く、発汗力もあります。





身体を冷やさない様に旬の物を良く噛んで食べ、カラダをすっきり除湿し、
今年の梅雨シーズンを快適に過ごしましょう。
]]> https://ameblo.jp/micke-ooi/entry-12048106810.html Wed, 08 Jul 2015 15:49:38 +0900 こんにちは。


腸は、不要なものをまとめて排出してくれる、体の解毒の要です。
不要物のうんちは滞らせずに速く通過させるのが一番です。


自分のうんちの通過速度なんて測ったことが無い人がほとんどでしょう。
それを知るには、キノコやとうもろこしなど消化しにくい食べ物を食べて、便に混じるまでの時間を計るのが手軽な方法です。
目標は24時間です!

☆えのきたけでお通じ力をチェック!
うんちの滞在時間が気になったら火を通したえのきたけを長いままで10から20本、
あまり良くかまずに食べて便に混じって出てくるまでの時間を測りましょう。


うんちの通過速度を速めるには、一定のうんちのかさがが必要です。
カサがあると直腸の圧力感受センサーが働き、便意を感じて排便できるのです。

便のかさを増やすには野菜や豆に多く、腸内細菌のエサになりにくい「不溶性の食物繊維」が必要です。既に便秘の方はオリーブオイルで便を出しやすくするといいでしょう!

]]> https://ameblo.jp/micke-ooi/entry-12047629626.html Tue, 07 Jul 2015 13:18:13 +0900
便秘改善の方法のひとつに
朝起き抜けに水や白湯を飲むのは良い、
ということはよく知られています。

ですが、色々な情報が溢れていて「冷たい水を飲むと体が冷えて逆効果」など・・・何が正しのか分からなくなってはいませんか？

確かに水も白湯も、体にいい影響があることには代わりありません。

1日のスタートを切る朝には、水と白湯どちらを飲むのがいいのでしょうか?





■朝、冷たい水を飲んだ場合
冷たい水を飲むと、便秘を予防することができると言われています。
もし日頃から便秘がちで、朝からスッキリしたいという人は、水を飲むのが良さそうですね。
ですがここで注意!
ストレスなどが原因の痙攣性（けいれんせい）便秘の方や、冷え性の方には冷たいお水は刺激が強すぎます。


冷たい水は腸に刺激を与え、蠕動運動を促進してくれます。
これは、朝何も食べないうちが効果的なのです。

運動不足や筋力低下による弛緩性（しかんせい）便秘や直腸性便秘に最適です。弛緩性の便秘は蠕動運動の低下によって起こりますから、蠕動運動を促進するこの方法の効果が十分にあらわれるのです。

また、常温の水は、胸やけなどで胃酸が出過ぎたときに飲むと、胃酸を薄めることができるので、胃の負担の軽減になります。


■朝、白湯を飲んだ場合
白湯は内臓を温めてくれるので、血流が良くなり、代謝も上がります。
また、消化作用が高まるなどの内臓機能の向上が見込めます。
さらに、寝ている間、体の中にたまっていた余分な水分が、きちんと排出されるようになるという効果もあります。
朝起き抜けの白湯には、このような多くの嬉しいメリットがあります。


寒い冬の朝であれば、やはり白湯がおすすめです。
特に、朝は、人の身体が最も冷え切っているときでもあります。
そんなときに、熱い白湯を体に入れることで、眠っていた体じゅうの機能が動き始めます。
全身が活発化すれば、どんどん体調も良くなるのを感じられるでしょう。

また、水も白湯もどちらも、体の余分なものを排出してくれる作用がありますが、体を冷やさないことも大事。




自分の便秘タイプの方法で、朝の水を続け便秘を解消し、気持ちの良い朝を迎えましょう。 ]]> https://ameblo.jp/micke-ooi/entry-12047230677.html Mon, 06 Jul 2015 11:49:27 +0900
こんにちは!


毎日のきれいなうんちを出すには腸のやる気次第!

本日は
腸のやる気スイッチをオンにする方法をご紹介します!


腸をいかに活発に動かす方法は
2種類あります!

1つはマッサージや運動など外からの刺激!
もうひとつは、小腸大腸など内臓の動きをつかさどる副交感神経の働きを高める事です!


副交感神経の働きを良くする方法は簡単です☆

1朝、目が覚めたら、コップ1杯のお水を飲む（常温）
2呼吸の方法を意識する・・・4秒すって8秒吐く
3イライラしない
41日15分は太陽の光を浴びる
5柑橘系のかおりを嗅ぐ


ちょっとしたことを実践するだけで副交感神経はすぐにオンになりますね!
快適なトイレタイムを目指しましょう! ]]> https://ameblo.jp/micke-ooi/entry-12046997520.html Sun, 05 Jul 2015 21:08:35 +0900 こんにちは。

皆さん、快適にうんちしていますか？　
うんちは健康のバロメーターです。

そこで今回はいいうんちをつくる為、腸の健康度チェックをご紹介!


小腸の働きは主に「消化」と「吸収」です。
食事によって取り込んだ食成分を消化酵素を出して分解し、体に吸収させる役割を果たします。

大腸は腸内細菌がしっかり働くと、腸内で発酵を起こします。
しかし働きが悪いと腐敗が始まり、腐敗した物質が腸の壁を通して体に再度吸収され、
様々な病気の原因となります。

まずは毎日の便をチェックしてみましょう☆


★腸の健康度チェック★
力を入れないと便が出ない。
□便が硬くて出にくい。
□出た便が便器の底に沈む。
□便の色が黒っぽい。
□オナラや便がクサい（またはクサいと言われる）。
□肌荒れや吹き出物が常にできている。
□食事の時間が決まっていない。
□野菜を食べない。
□週に4回以上は外食。


この項目に5つ以上心当たりがある方は、腸の老化が始まっているかもしれません！
腸内環境を見直す必要がありますね。


健康な体が健康な腸を作ります。
腸内環境を整えるためには、軽い運動、バランスの良い食事、リラックスする時間を少しでも取るように心掛け、腸を若返らせて健康なうんちを作りましょう！




]]> https://ameblo.jp/micke-ooi/entry-12040450960.html Thu, 18 Jun 2015 20:39:01 +0900
前回は「うんちの色」についてお話しました。

ところで、うんちの茶色は、日によって黄色っぽかったり、黒っぽかったりする時ありませんか?

それは、体調とうんちの色に関係があるからです。

良い状態のうんちは、黄色っぽい色です。
これは、善玉菌優勢の弱酸性の状態です。
逆に、黒っぽいうんちが出るときは、悪玉菌が多いときで、弱アルカリ性の状態になっています。



黒いうんちが出るときは、鉄分が多いものを食べたときか、
あるいは胃や十二指腸などから出血している場合が考えられます。

また、赤いうんちは、痔（じ）を患っているか、
大腸や直腸などのお尻の出口に近いところの出血が考えられます。

うんちが茶色じゃないときは、体調に注意が必要という事です。



洗浄トイレが増えて、便の形や色を見ないで流してる人が増えていますが、
便の形や色は健康状態をあらわした大切な記録なんです!


毎回しっかりとうんちの色をチェックしましょう! ]]> https://ameblo.jp/micke-ooi/entry-12039305400.html Mon, 15 Jun 2015 21:30:58 +0900 こんにちは!





「なんでうんちは茶色いの?」

皆様は、子供に質問されたら答えられますか?



私達が普段食べているものは、
トマトの赤
レタスの緑
ナスの紫
チーズの黄色
ごはんの白

こんな風に色とりどりの食事をしているのになぜ
うんちは茶色（黄土色や濃茶）なんでしょうか???







モノを食べると、食道から胃に入り、消化されて、小腸にいきます。
小腸では栄養を吸収しやすくするために、消化液でドロドロの状態にします。
実は、うんちが茶色になるのは、こうした消化液のひとつで、胆のうから出てくる『胆汁』が影響しているのです。



血液の中には、赤血球という小さな粒のようなものがたくさん入っています。


胆汁には赤血球から作られた『ビリルビン』という成分があり、もともと黄緑色をしています。そして、このビリルビンが、腸内の酸やアルカリに反応すると、茶色に変化するのです!

ちなみに、おしっこの黄色っぽい色もこの胆汁のビリルビンの影響なのです。　


人間のからだって不思議ですよね～～! ]]> https://ameblo.jp/micke-ooi/entry-12039155108.html Thu, 11 Jun 2015 17:23:03 +0900



皆様、
「朝、ゆっくりトイレに座っていますか?」



身支度に忙しい朝。
「ゆっくりとトイレに行っている時間なんてない」という方は多いですよね。

そのため、便意を感じる余裕がなかったり、タイミングを逃してしまったり……。



うんちがスッキリ出せる時間
それは・・・朝


朝は、1日のうちでもっとも便意が起こる時間。

うんちは寝ている間に作られます。朝起きて、朝食後（20分～1時間）には必ずトイレに行くことが重要です。

そうです!この時間帯こそ、うんちのゴールデンタイムです!

最もスッキリうんちが出せる時間にトイレに座ることが重要なんです(￣▽+￣)




朝起きた直後、ここでエクササイズをすると、腸が刺激されて、さらなる便意が起こりやすくなりますよ!

たった5分だけでいいので、腸へのモーニングコールとして、エクササイズの時間を設けましょう。




「そんなゆっくりしてられない!」

いえいえ、そんな事ありません、時間は自分で作るものです。

まず、目が覚めたら、思い切り背伸びすることから1日をはじめてください。

☆歯磨きをしながら“の”の字マッサージをする
歯磨きをしている時間を有効活用し、腸を外から刺激してあげましょう。
お腹に手をあて、時計回りに、“の”の字を書くようにマッサージをするのがオススメです。

☆洗顔をしながらスクワットをする
便秘がちな方は、“出す力”が弱め。
洗顔時に、両足を肩幅に開き、ゆっくりと腰を落とす“開脚スクワット”をおこない、インナーマッスルを鍛えて、排便力を高めましょう。

☆上半身をひねりながら着替えをする
体をひねることは、腸を刺激することにつながります。
着替えをするときに、上半身を伸ばしたり、ひねったりしてみましょう。

どうでしょうか!
“～しながらエクサザイズ”は日常の中で沢山ありますよ(^∇^)


トイレタイムで大事なことは、時間に余裕を持つこと。

時間に追われたり、ストレスを感じるとアドレナリンが分泌されますが、
アドレナリンが分泌された状態では便意はやってきません!


まずは朝、少しでも早く起きることから心がけましょう!





]]> https://ameblo.jp/micke-ooi/entry-12037389596.html Wed, 10 Jun 2015 20:43:46 +0900 こんちにちは!


今日は「うんちのニオイ」小ネタをお話します♪

うんちのニオイの回でお話しました、
うんちの悪臭の元となる「インドール」という成分は、
不思議な成分で、非常に濃度が低い場合には花のような香りがあるそうです。

オレンジやジャスミンなど、殆どの花の香りの成分は、このインドールです。

便臭の成分と花の香りの成分が同じとは、信じがたい気がしますね!

しかし、香水などは、このようなにおいを合成して作っていますので、
成分が同じでも納得してしまいます。

別にうんちや便臭から作る訳でもないでしょうから。

これも、香り成分の不思議、という事でしょうか・・・・

「スカトール」もインドールと同様に便臭ではありますが、低濃度で花の香りになります。
オレンジやジャスミン、トロピカルフルーツなどに含まれている成分です。



【参考】http://www.karada-navi.com/smell/farting/851/：体の教科書



もちろん、うんちをそのまま薄めていっても、その香りにはなりませので（笑）
あくまでも「スカトール」「インドール」という成分のみの話ではありますが!

驚きですよね!
]]> https://ameblo.jp/micke-ooi/entry-12037016128.html Tue, 09 Jun 2015 20:52:21 +0900