さて、前回食事により減量したという記事を書かしてもらいましたが、今回も少し面白そうなダイエット記事を発見したので書きたいと思います

今回は空腹時に行う運動によってのエネルギー消費についてです。

本 来、人間は活動する際にエネルギーを使うのですが、そのエネルギーとして一番初めに使われるものが、炭水化物に代表される『糖質』ですね。体は糖質を分解してエネルギーを作り出しています。そして、その次に使われるのが脂肪であり、体の中で糖質が無くなると脂肪を糖質に分解してエネルギー供給を行うように なります

空腹とは、文字通り腹が空になった状態を言い、それはつまり糖質が不足している状態を表します。つまり、この状態で身体活動を行えば糖質のストックがないので、からエネルギーを作り出すことになるのですね。ということで、効率的に脂肪の燃焼が行われるということです。

ただ、ここで注意点が何点かあります。

ま ず、空腹時の運動は体に与える負担が大きいということです。脂肪を糖質に分解し、さらに糖質をエネルギーに変えるという二つのステップを体の中で行っているので納得できますね。なので、空腹時には決して強度の強い運動なんかはだめです。せいぜいウォーキングくらいがいいでしょう。朝ごはんを食べずに部活す るとかなんかはもってのほかですよ。また、運動に慣れていない人だと気分が悪くなったりすることも考えられるので、最初は無理をせず、少しずつ運動強度を増やしていくような感じで行うようにしてください。

学校帰り、家にご飯が待っているとわかっているならコンビニでおやつを我慢して駅から歩いて帰る。その程度の運動から初めて行くのがちょうどいいんじゃないかなって考えてます。朝ごはん前の時間に少し散歩して、頭も体も覚めてからご飯っていうのもいいかもしれませんね

安田

半月ぶりの更新です。

8月17日からおよそ半月間、お寺にこもって修行をしてきました。

今日はそんな中から見えた、食生活に関する話です。

お寺にこもってる期間で、僕の身体には大きな変化がありました。

お寺に入ってる間ずっと規則正しい食生活を行い、間食を全然しなかった結果、2週間で1.5キロ痩せたんです。

この間、運動らしい運動は何もしていないしエネルギー消費と言えばお経を読むときと掃除くらいだったと思います。

今まで、ダイエットに効果的な運動方法なんかも書いてきましたが、運動だけでなく食生活が自分の身体に与える影響は本間に大きいことが分かりました。

健康な生活を送るために運動はもちろん大切ですが、それだけではやはりだめですね。

これからだんだんと涼しくって、少し外で運動するのも気持ちのいい季節になってくるので、夏の間ちょっと運動不足だったなぁという方なんかは是非意識的に体を動かしてみませんか？？

食欲の秋、読書の秋、芸術の秋など色々な楽しみ方がありますが、今年の秋はスポーツの秋を是非意識してみてください。

また、手軽にできる運動を随時探していこうと思っているので、これからも引き続き購読のようよろしくお願いします。

安田

ご無沙汰してます。

昨日はお盆真っ盛りということで活動に参加してくれた方が少なかったんですが、夏休み第一回目の活動が無事できたので良かったです。

昨日は江戸橋に集合して、結局学校でテニスをしに行ったんですが、僕は大学生になって初めて江戸橋駅から大学まで歩きました。

感想としては

めちゃめちゃ遠い(;O;)

こんなにしんどいの？？って思いました。あの距離を毎日あるいて学校通ってたら確実にいい運動習慣になると思います。ってかなってます。

運動活動に参加してくれてる子達は結構歩いて通ってる子も多いみたいなんやけど、是非ともこの習慣を崩さずに続けていってほしいと思います。

さて、真昼間にテニスをした感想ですが

まぁむちゃくちゃ暑くてしんどかったです。

汗もいっぱい書きました。でも、なぜか終わった後心地よい感じになりました。

しかも夜もいつも寝れない僕ですが、朝までぐっすりでなんかすごい充実した一日でしたやはり運動はいですね。

ただ、日中の運動は大変ですが…

さて、話は変わるんですが、皆さんは夏休みをどのように過ごしていますか？？学校に来なくなって、一日家にいる日も増えてるんじゃないでしょうか？？

これは非常に危険です。ただ、学校に行って授業を受けるだけでも、階段を上ったり広い学内を移動したりと、知らず知らずのうちに結構体を動かしてるんですよ。

なんで、夏休みの間はいつも以上に体を動かすことを意識しておいてください。とにかく、暑いので家で動かないということをできるだけなくすような生活を意識してほしいと思います。

９月には山登りの活動も企画しているので、それに向けて少し長い時間歩く習慣をつけてもらうようにしてもらえるといいと思うので、朝や夜など涼しいうちに時間などがあれば、ぜひ歩くようにしてください。

もし、運動活動に参加されていない方でも山登りに参加したいという方がいらっしゃったら是非一緒に上りませんか？？

では、僕は明日から２週間お寺に修行に行ってくるのでしばらく更新ができないのですが、その間も楽しく健康的な時間を送ってくださいね。

Taka

こんにちは。いよいよ夏本番でしょうか？？あまりの暑さに起きたら部屋の気温が34℃で驚きました。

さて、みなさん順調に夏休みを過ごしていますでしょうか？

正直この暑さだとなんにもやる気がおきませんよね。でも、意識して何とか体を動かして下さい。なぜなら、夏はダイエットに最適な季節なんですから!!!

と、夏のダイエット効果について書いたのですが、どうも間違った痩せ方を夏にして夏明にリバウンドする人が今非常に多いそうです。

今日はそんな間違った夏のダイエットについて考えていきましょう。

こんなことをよく聞きます。

「また、体重減った。やっぱり夏は痩せるよねー。今日の朝もお腹すいて無かったから朝ごはんアイスだけやったし。いや、最近ほんと調子よく痩せてる。」

おかしいですね。朝ごはんアイスだけって…

夏の痩せる原因として、夏バテで食欲が無くなり食べないことで痩せるということが多いのですが、これは実は本当に不健康なやせかたです。

夏バテも解消し食欲が戻ったころには体はエネルギーを吸収しやすい非常に太りやすい体へと変貌しているのですから。くれぐれもこのような間違ったダイエットに陥らないように注意して下さいね。

特に夏バテの原因として挙げられる代表が冷房病です。冷房の温度は外温との差が5度以上にならないように注意して下さい。そして、出来れば27~28度で設定するのが良いでしょう。また、寝る時はタイマー設定を忘れずに!!!

さて、では何故冒頭で夏はダイエットのチャンスと言ったのでしょうか。

それは、体が元々あったまっているので、少しの運動で汗をかき代謝をあげエネルギーを消費できるからなんですね。

つまり、同じ運動量でも冬に行うのと夏に行うのではエネルギーの消費量が変わってくるわけです。夏の方がたくさん汗もかきますからね。

なんで、夏はちょっとした運動も意識して行うだけで思ってる以上に効果を得られたりするもんなんですよ。

まだまだ夏休みも始まったばかりです。一日30分でも良いので何か軽い運動を是非続け行くことを意識してみてください。きっと今よりも元気な体に出会えるはずですよ。

すっかり間があいてしまい申し訳ありません

さて、皆さん待ちに待った夏休みですね

いっぱい予定は入ってすか？？

今日はそんな夏休みとはあまり関係のない話です笑

今日はズバリ運動と喫煙と医療費と肥満の関係について考えていきたいと思います

こんなデータがありました

運動不足で、喫煙者で、肥満の人は全ての項目において該当しない人に比べなんと実におよそ1.5倍もの医療費がかかるそうです

これは主に運動不足や、肥満の、喫煙を行う人は生活習慣病リスクがそうでない人に比べ著しく向上するからでしょう

ちなみにこの三項目の中で最もリスクが高いと考えられているのは喫煙であり、喫煙の体への影響は想像以上に大きいようです

喫煙については本人の意思次第な部分もありますが、肥満と運動不足には大きな関係があり、運動不足を解決できれば肥満の解決にも少なからず繋がっていきますよね

これから夏休みが始まり、普段よりも家にいる時間が長くなると思われます。そんな中で、やはり身体活動量が減ってくることが予想されるので、夏休みの間は今まで以上に注意して身体活動量を増やせるようにしてみませんか

洗濯物干しや、お風呂洗い、皿洗いなんかも毎日続けていると意外と体は動いているので、この暑い中ちょっと運動は…と思う方はまずは出来る事から始めていきましょう

それでは、夏休みを楽しんでくださいねー

taka
 

こんにちは。今週からは、少し更新頻度を増やしていこうと考えているので、よろしくお願いします

　さて、今日は、運動とストレス発散についてのお話です。

今まで、色々な運動の体への効果を書いてきましたが、今日は少し視点を変えてみて、運動の心への効果について書いていきたいと思います

ずばり、運動を行うことで心にどのような効果があるのでしょうか??

一つ目は、運動を行うことで気晴らしの効果があるそうです

運動を行っている時間は、そのことに集中し、考えているので嫌な気持ちや、落ち込んだ気分を忘れさせてくれるといった効果があります

次に二つ目にあげられるのが、自信回復効果です

これは、運動を行うことで「以前よりも体が軽くなった。」「前よりも長い時間走ることができるようになった。」といったように、感じ取れる変化を見つけることで、自信の回復に繋がるそうです

そして、三つ目にあげられる効果が、気分の高揚です。

運動を行うことで体が温まり、気持ちが高まってきます。また、運動後は副交感神経の働きにより入浴後のようなリラックスした気持ちになれるとも言われています

なにはともあれ、これから前期のテスト習慣に入っていきますが、テスト勉強などでストレスを感じた時なんかには、簡単にできる30分程度の運動で気晴らしをしてみてはいかがでしょうか

夏風邪ですっかりダウンしてしまいました安田です

鼻水ずるずるで本間に困ってます

ということで、今日はこの夏風邪をひかず、楽しい夏休みを過ごすためにはどのように過ごしていけばいいかを考えていきましょう

まずは、夏風邪に限らず風邪の一番の原因と言えばやはり『体の疲れ』ですよね。

この時期は暑さも手伝って、少しの運動や活動でかなりエネルギーを消費します

また、凄く汗をかくので脱水症状による体調の悪化も懸念されますよね

そして、もう一つ僕が皆さんに声を大にして言いたいのが、『エアコン』による効果です。

エアコンはこのくそ暑い毎日を涼しくしてくれる本当にありがたいアイテムなのですが、なんといっても外部との気温が10度近く出るわけで、それだけでも体は外温に合わせようとするのでかなりのエネルギーを使うのです

さらに、エアコンは空気を乾燥させ知らず知らずのうちに体は水分を奪われていきます

乾燥は風邪の大敵であって、それも重なって風邪の原因となります。

では、そのエアコンどうすれば良いのでしょか

一番簡単な方法はズバリ設定温度を上げる事です

理想は28度

これだけで、随分体が外温に合わせるエネルギーを減らすことができるんです

しかも節電にもつながりますよね

ということで、いつも寝る時にエアコンをつけている方々は、ぜひ設定温度を少し気にしてみてください。

そのちょっとの差が、体を楽にしてくれるかもしれませんよ