今日もお天気良くて

もうすっかり春ですね

通勤途中の桜は葉桜となっていました

また来年

淡いピンクに彩られるのが楽しみです

今日は

睡眠の質を上げる方法です

不眠にも色々種類があるようですが

今日は睡眠の質

に絞っていこうと思います

睡眠の質を上げる方法

少しの心がけで睡眠の質をあげれたら嬉しいですよね

出来ることからやってみて下さい

最後まで見て下さってありがとうございました

イイね！頂けると励みになりますので

良かったら押して頂けると嬉しいです

今日はものすごーく

あったかい日だったみたいですね

今日来て下さったお客様、

みなさん、

汗ばんで来られて『暑い！！』と上着を脱いでいらっしゃいました

やっぱり寒いよりあったかい方が良いな

今日来て下さったお客様のお話を少し。

生後二ヶ月の赤ちゃんのお母さん

先週に背中と肩が痛いと

はじめて来られて

今日で2回目のかた

間もあいてなかったので、だいぶお体ほぐれていました

ですが

まだ首もすわっていない赤ちゃんを抱っこされているのと

まとまった睡眠時間も取れていないようで

左の肩甲骨の疲れは、まだ取れていない様子でした。

全身を６０分。

後半はすっかりお休みになっておられました

帰られる時は

柔らかい表情になって帰られました

睡眠が取れないと言うのは辛いですよね

みなさんもご存知の通り

睡眠には様々な重要な役割があります

睡眠の役割

とっても大事ですね

生きていくうえで欠かすことが出来ません

次回書いていこうと思います

話は変わりますが、

今日のお客様

鹿児島の島の出身だそう

何島か忘れちゃった（スミマセン。。）

帰ってきてから

鹿児島の島をググって

行きたいなぁ〜と写真を眺めていた私でした。

与論島の海だって

あーシュノーケリングしたいです

最後まで見て下さってありがとうございました

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わたしは、リラクゼーションセラピストをしておりまして、

体のもみほぐしをしております。

みなさんは、ほぐしに行かれたりした事ありますか？

体をほぐしに行って

その時は気持ち良かったけど

明くる日『か、か、カラダ、痛い。。』

みたいな事、あった事ありますか？

それは、揉み返しと言われるものです

今日は何で揉み返しが起こるのか説明して行きます

  １　筋肉痛パターン

みなさんは筋肉痛になった事ありますか？

普段、運動されないかたでも

『学生時代になった事ある！』

ってかたもいらっしゃると思うのですが

この筋肉痛と同じ現象です

筋肉痛は

普段動かさない筋肉を動かしたり、

やり過ぎたりする事で

筋肉が傷つき、それを修復しようと筋肉が炎症を起こしている状態なのですが、

揉み返しの場合は

施術で、無理に筋肉を動かしていたり

強い刺激を入れ過ぎて

筋肉が傷ついた状態で、揉み返しになります

この場合、

セラピスト側の

お客様とのコミュニケーション不足だったり

圧のかけ方を見直したりで

揉み返しを防ぐ事もできると思います。

  ２　好転反応パターン

好転反応とは

ずーっと慢性的に身体に溜めていた疲れを

筋肉をほぐしたことで

老廃物が血液中に流れることが原因と考えられています。

体内から毒素が抜ける過程で起こる一時的な不調の事です

良いことのように思いますが、

一気に好転反応がこないように、

セラピスト側が

施術の仕方や施術時間、

施術ペースなどの

考慮が必要かと思います。

揉み返しになった時は

せっかくお時間作って体をほぐして、

揉み返しになるのは嫌ですよね

定期的なケア（運動）で

循環の良いカラダを作っていただく事も凄く大事ですね

最後まで見て下さってありがとうございました

今日は大好きなホルモン焼き定食を食べて

ご機嫌な、わたしです

今日の来て下さったお客様の話を少し。

お子さんが2人、まだ4歳の子と1歳の子。

3人目のお子さんを身籠もり中で、

妊娠7ヶ月のお母さん。

偏頭痛で悩んでいらっしゃる。

話を聞くと、

まだ仕事もされていて、家では家事、育児、

保育園は別々の保育園に毎日送り迎え、

お話をお伺いするだけで、

目がまわりそうな毎日を過ごして

いらっしゃいます

お風呂にもゆっくり浸かる時間が取れない

自分のことより家族を想う

子育て奮闘中のお母さん

リラックスする時間は無理にでも

作って頂きたい

自律神経の整え方　その3

​なにより、リラックスする

やっぱり、コレにたどり着いちゃいます

後、

こんな記事を読んだ事があります。

すごいですね

中々自分の時間を取れない方、

子育て奮闘中の方

たまには力を抜いてリラックスする時間を是非作って下さい

可愛いTシャツをゲットしました

リブ クロップドTシャツ

黒パンツに合わせると

こんな感じ

スカートに合わせるとこんな感じ

普段、ボトムにINする人とか

ハイウエストが好きな人とか

めっちゃ使いやすい

わたしはヘビーローテーションに

決定です

色違いで

オフホワイトも買っちゃいました

次行ったら予備でも買っちゃうかもです

リブ クロップドT（半袖）

UNIQLO

1,000円

今日は自律神経の整え方　その２です

その１では　

規則正しく生活する

でしたね

その２　運動する

運動は筋肉を鍛えるだけでなくて、自律神経も鍛える事が出来ます。

自律神経のレベルも上げてくれるので、ストレスへの抵抗力アップにも繋がります。

体を動かすとストレス発散になりますね

是非、日常に運動を取り入れて、体も、心も、強くなって下さい

最後まで見て下さってありがとうございました

気温下がっていますが皆さんお元気ですか？

わたしは寒さと昨日のカブのDIYで腰が痛いです

今日のいらしたお客様で昨日、入社式があったとゆう女性のお客様が

いらっしゃいました

その方は就職で引っ越ししたばかりで

昨日は入社式だったそう。

今日は引越しの買い物をしていたそうです。

そのかたは、今朝起きたら、首が回らなくって

限界を感じてご来店してくださりました。

こんな事初めてとおっしゃていました。

肩首まわりの３０分のコース。

近くの百均のお話や

地元のお話。

洋服のお話などしながら、昨日の入社式のお話をお伺いすると

首がまわらなくなった、おそらくの原因がわかりました

３時間くらいあった入社式中、寒くて、ずっと肩をすくめていたそうです。

緊張状態の中、寒さ、引越し、

身体からのSOSだったんだと思います。

施術が終わった後も、一回帰って荷物をおろして

また引越しの買い物に来るとおっしゃていました

またお待ちしております（がんばれ）

心の底の底の底から思いました。

気温の変化が激しいと身体はストレスを感じています。

やはり

自律神経に影響を与えます。

前回からお伝えしていた

日常生活の中に取り入れる自律神経の整え方です

その１　規則正しく生活する

自律神経には起きている時に働く交感神経と、

寝ている時やリラックス時に働く副交感神経の2つがあります。

自律神経を整えるにはこの2つが規則正しく働くように生活することが大切です

    

朝起きたら朝日を浴びましょう

 

体内時計がリセットされます

まだまだ沢山ありますが今日はこの辺りで

次回は

自律神経の整え方　その２

を書いて行きます

最後まで見て下さってありがとうございました

明日は休みなので

何しようかワクワクしているわたしです

今日来て下さったお客様で

すごく早口で強い目つきの急いでいるような女性のお客様がいらっしゃいました。

あまり時間がないと仰っていたので

すぐ施術に入り上半身２０分のコース。

背中を優しく軽擦して。

その後

少し圧を入れて軽擦。

『弱めで！』とちょっと不機嫌でした。

背中はパンパンに張っていました。

呼吸も浅かったので、柔らかく優しく施術してゆくと

お客様はスースーと寝息を立てていらっしゃいました

よし！副交感神経！！

(昨日、自律神経の話をしたばっかりだったのでw)

と思いました

施術が終わると

そのお客様は人が変わったように

穏やかな顔でお風呂上がりのようなホカホカの顔で

『もっとしたかったー』

と嬉しいお言葉をいただけました

そのかたは、きっと交感神経が優位の状態が続いていて

切り替えが上手くいってない状態だったんだなと

思います。

自律神経の乱れで人に与える印象までも左右します

出来れば毎日笑顔で元気に過ごしたいですね

次回、日常生活に取り入れれる自律神経の整え方を

紹介したいなと思います

最後まで読んで下さりありがとうございます

最近、花粉か黄砂か

多分どちらかのせいで

プツプツと特におでこが肌荒れしてるわたしです

前回、花粉症のお客様にセルフケアのアドバイスとして

マスクと花粉症と精油

とゆう記事を書いたのですが、

自律神経の乱れで花粉症を悪化しちゃうとゆう

自律神経のお話をしたいなと思います

自律神経とは簡単に。。

  意識とは無関係に自動的に働き、生命維持や臓器など身体の内部の調整を行っている二つの神経（交感神経と副交感神経）

・交感神経...血圧上昇、心拍数増加、発汗など、身体を活動的に動かす神経

　＜車に例えるならアクセル＞

・副交感神経...血圧下降、心拍数減少、消化器官運動の亢進など、身体を休ませてあげる神経　＜車に例えるならブレーキ＞

この2つの神経のバランスがとても大事で

バランスが上手く取れ合えていないと自律神経が乱れて

色々な体の不調に繋がって行きますよ

身体のON、OFFの切替が大切ですね

そこで…

  　チェック！！

• 朝、スッキリ起きられない
• なかなか疲れが取れない
• 頭がすっきりしない（頭が重い）
• 手足が冷たいことが多い
• 朝の排便がうまくいかない
• ときどき動悸をする
• めまいを感じることがある
• 急に息苦しくなることがある
• ときどき立ちくらみがする

三つ以上当てはまった方は要注意です乱れてきているかも

生活習慣を見直した方が良いかもです

自律神経は意識とは無関係だから厄介なんですよね

今日はここまでにさせていただきます

次回、自律神経の整え方を書こうと思います

最後まで読んで下さりありがとうございました

出勤途中に

ふわふわな桜を見れて嬉しいわたしです

わたしは気温が上がって暖かくなると

自分から新芽が生えてきそうな位、

ワクワクしてくるのですが、

春になると

「花粉で辛い」

とゆうお客様が多いです

辛そうで

見てるだけでわたしも辛いです

わたしがよくセルフケアとして

アドバイスしているのは

「マスクの内側の鼻先のあたるところに精油をちょんと付けて過ごしてみて下さい」

※マスクに垂らすのではなく、精油の蓋を開け、そのままマスクを瓶の口元に持ってきて、ちょんと付ける。

↓こんな感じで↓

精油は上皮組織（皮膚、鼻孔、気管支、肺、胃腸系を含む）に浸透します。

吸収されると精油はリンパ、血液の毛細血管へ浸透。

全身に循環します

精油を嗅ぐと嗅神経を刺激します。

嗅神経は脳まで達する唯一の神経です。

自律神経をつかさどる視床下部に伝わり、

自律神経は循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整する神経なので

精油の匂いを嗅ぐと自律神経を整えてくれるのです

凄いですよね

花粉症にオススメの精油

ボーッとするときはユーカリ

鼻がムズムズするときはペパーミント

スッキリしたいときはティートリー

頭が重たいときはラベンダー

 アロマを生活に取り入れて

少しでも花粉症の辛い症状を和らげて快適に過ごして下さい。

心にも効果があります。心、穏やかにお過ごし下さい

最後まで見てくださってありがとうございました