食事による多少の増減があるも、

57.7キロ→57.8とほぼ変わらず。。

土日は好き放題食べてたので

減るはずもないのですが

今日は残業で帰るのが遅くなりそうなので

運動はいけないですが、

食事に気をつけたいと思います

本日より再開します！

★ダイエット期間

1/27〜4/30

★スタート体重

59.3キロ（過去最高体重！！）

★目標

4/30までに

54.3キロ （マイナス5キロ）

★ダイエット方法

食事制限

運動（主にジム）

年末年始にアメリカに旅行し、

ジャンキーなものをたらふく食べて、

帰国後体重を測ったら、

今までにみたことのない数字に

60キロの大台にのるまえに

一念発起やったろうかと思います！

今までの失敗を生かし、

今回は少し計画変更を。

今まで何度もダイエットしてきましたが、

1ヶ月もやらない短期決戦のものがほとんど。

一時的に痩せはするものの、

毎回ダイエットをしては、

リバウンドを繰り返してきました。。

無理しすぎて体調をこわしたり、

その反動で食べすぎちゃったり、

挫折することも多く、

結果1年間で振り返ると

全然痩せてない！（むしろ太ってたり）

ということも多々ありました。

なので！！

今回は初の3ヶ月の長期決戦で行こうと思います！無理なくじっくり体質改善を目指していきたいと思います！！

★現在の進捗

さて、ブログは本日からですが、

1/27からダイエットを開始して、

ちょうど1週間が経ちました。

結果はこちら！

現在57.7キロ

開始からマイナス1.6キロ

3ヶ月でマイナス5キロ目標なので、

2週間で1キロペースで

減量できたらと思っていたけれど、

早くも達成してしまった

しかも、今回ダイエット始めた直後に

生理も来てしまったこともあり、

あまり激しい運動も控えていたし、

ステーキとか焼肉などの外食にも

行っていたので、心配だったにもかかわらず

順調なスタートをきれました

計画の詳細、日々のプログラムはまた改めて。

これからも無理せずに

やっていこうと思います

前回のダイエットですが、

家庭の事情でバタバタしてしまい、

ダイエットどころではなくなってしまったので

急遽中止しました…。。

お盆の実家帰省も落ち着いたので

ダイエット再開したいと思います！！

次なる目標ですが、

10/7 A.B.C-Zジャニーズ伝説@日生劇場

までに-5キロ達成

を目指します☆

現在の体重は、

前回と変わらず57.4キロなので、

52.4キロを目指したいと思います

その他今回は、体重だけでなく、

体型の部分についても目標を置こうと思います。

そちらはまた改めて

よぉーしよぉーし！！

気を取り直して頑張ります

食事 730kcal

朝食：バナナ、みそ汁

昼食：鶏団子鍋、納豆、きゅうり、豆腐

夕食：肉野菜炒め、麻婆茄子、豆腐、もずく酢

運動

歩行 6,295歩 -201kcal

基礎代謝 -1200kcal

合計671kcalの消費でした！

今日は週末別行動だった相方と久しぶりに

ゆっくり夕食をとれる日だったので、

夜の運動はなしで、

野菜多めのおかずをちょこちょこ食べました

そして今朝の計測結果がこちら！！

前日300g減！わずかながら減ってきました

少しでも減ってる実感があると

やる気でますよね

さて！昨日Amazonさんから届きました

食事 514キロカロリー

朝：ザバス脂肪0ココア

昼：チョレギサラダ、豆腐、みそ汁

夜：プロテイン、もずく酢、きゅうり

その他サプリメント、アミノ酸ゼリーなど

運動 530キロカロリー

ジムで

トーソローテーション左右各10回×2セット

クロストレーナー60分

基礎代謝 1200キロカロリー

マイナス1216キロカロリー消費できました！

初日であまり運動がはかどらず

これから少しずつ増やしていきたいです

本日朝の測定はこちら！

まだほとんど変わらずですね。

引き続き２日目もがんばります

具体的な計画をたててみると、、、

うーんなかなか難易度の高そうだな

目標達成のための計算方法がこちら↓

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目標:8/14までに54.4kgになる

現状:7/30 57.4kg

ギャップ 残り15日間 マイナス3kg

1kg減量に必要な消費カロリー:7200kcal

→3kgの場合:21,600kcal

1日あたり 1440kcalの消費が必要

基礎代謝:1200kcal

通勤による歩行消費:5000歩 約100kcal

つまり、平日は、

なにも摂取しなかったとして

1日1300kcalのエネルギー消費を

している計算になりますが、

目標の1440kcal消費には

それでも足りないことになります。。

もちろん食事も控えめにはするものの、

0にすることは無理なので、

摂取カロリー＋140kcal分の運動が

必要になる計算です。

うーん。。

これはけっこう厳しそう

＊摂取カロリー1000kcal→1140kcalの運動

＊摂取カロリー500kcal→640kcalの運動

＊摂取カロリー200kcal→340kcalの運動

逆にどれだけ運動で消費できそうか、

から考えてみると、

私がジムでよく使うクロストレーナーで

30分400kcalの消費なので、

1時間で800kcalを毎日消費するとしたら、

合計消費カロリー2100kcal-目標消費カロリー1440kcal→摂取カロリーは660kcalですね

仕事や予定もあるので、

毎日これをやるのは難しいかなという感じですが

体調をみながら出来る限りやりたいと思います！

あと、今までにも何度か行なっているプチ断食も期間中に行う予定なので、それも合わせて無理ない程度に目標体重目指していこうと思います

約2週間の短期集中決戦ですが頑張ります

プログラムについてはまた改めて〜