昼　焼き肉定食

　　チョコレートケーキ

夜　ごはん　坦々スープ

今日は近侍のお友達とクリスマスパーティーでした。（ホントは、焼き肉屋さんでランチと地元のケーキ屋さんのチョコレートケーキを食べただけ。）

パーソナルトレーナーさんに甘いものは週イチ！

と言われてるので、今週の甘いものはこれで終了。

　　ほうれん草胡麻和え

　　コーヒー

昼　納豆ごはん

　　バナナ

夜　大根おろし

　　納豆

　　しゅうまい

　　バナナ、みかん

仕事終わりにミルクティーをもらい飲んだ！

ホントはミルクティー禁止なのに…

トレッドミル２０分

筋トレクラス６０分

昼　バナナ

夜　お寿司５貫　ほうれん草の胡麻和え　水菜とトマトのサラダ　長ネギのマリネ　ローストビーフ　ポテトサラダ

仕事終わりに筋トレクラス１時間。

昼　わかめうどん

夜　ビール、ワイン、肉、パスタなどお腹いっぱい。

家族の誕生日でお祝いしました^ ^

　　ツナおにぎり

昼　坦々スープ　ごはん

今日は今月から再開したパーソナルトレーニング。

スクワットなどから最後はミット打ちでスッキリ。

夜　よもぎ餅＋大根おろし

　　オイコス

　　白菜の漬け物

４０代に突入してから徐々に体重が増え始め、、、

現在５４キロ。

ベスト体重の５０キロを目指します！！

２０２０年６月から週イチでパーソナルトレーニングと週３回２０〜３０分の有酸素トレーニングをしていました。

心身共に調子が良くなってきた２０２１年４月トレーナーさんが退職。

この半年間、自分でトレーニングしていたハズなのに、気づけば元通り、、、

トレーナーさんが活動再開したので、私もパーソナル再開😀

日曜日→ジムの筋トレクラスに参加

月曜日→ウォーキング２０分、ジムの筋トレクラスに参加

火曜日→ウォーキング２０分

水曜日→ウォーキング２０分

木曜日→オフ

金曜日→パーソナル６０分

土曜日→オフ

あとは食事に気をつける。

好きな菓子パン、コンビニのシュークリームは口にしない！

甘いものは週イチに。

とりあえず今の目標は２月末まで頑張ること💪