今回紹介するのは

歯を磨いている時のダイエット方法(*^^*)

洗面台で歯を磨いている時も

絶好の細切れ運動のチャンス♪

立って手を動かしているだけなので

足は自由に動かすことができます。

ここでオススメなのがスクワット。

歯を磨いている3〜5分間

おなかに力を入れて足を肩幅に開いて

ゆっくりと腰を下ろすを繰り返してみましょう。

最初は数回できついと思うかもしれませんが

「歯を磨いている間はなるべく頑張る」と決めておけば

次第にできる回数が増えてきて嬉しいですよ。

こういうちょっとした運動が後々響いてきますからね(*^▽^*)

通勤時間に…

通勤時間はイヤでも移動しなければならない時間なので

ここは運動するのに最適な時間(´・ω・`)

少し時間がある時には1つ前の駅から歩く方法もありますが

時間がなくても、エスカレーターを使わずに階段にする

大股で早歩きをするなどを意識するだけで運動量を上げることができますよ～(´▽｀)

また電車通勤をするかたは

電車の中で座らずに立っているだけでも消費カロリーは変わります＼(◎o◎)／！

特にどこかに持たれてだらりと立つのではなく

良い姿勢を意識して立てば、姿勢を正しく保つのに必要な筋肉を鍛えることができます(^^♪

そういうちょっとした事を意識するのとしないので

周りと差が出来ちゃいますよ～～～☆彡

ステッパー（家庭用足踏マシン）で太ももやふくらはぎなど

下半身を引き締めるダイエット方法。

 

自宅で気軽にできるため、ダイエット運動器具の中でも非常に人気がある。 

商品はさまざまなものが販売されいるので、自分に合った商品を選ぶ。

でも個人的に頑張りすぎは禁物～～～(''Д'')

膝を痛めます～～～((+_+))

韓国ダイエット界のカリスマトレーナー "チョン・ダヨン" 考案のエクササイズプログラム。 

モムチャン(韓国語で「最高の体」という意味)ブームを巻き起こした彼女の 

最新エクササイズプログラムが「フィギュアロビクス(FIGUREROBIC)」。 

体重だけにこだわるのではなく、見た目にこだわるのが特徴のダイエット方法で、

健康で美しいボディ、すなわち女性らしいしなやかなボディを目指す。 

サーキットトレーニング方式で筋力トレーニングと有酸素運動がミックスされた 

独自の運動を軽快な音楽にあわせて約30分間行うトレーニング。 

誰でもわかりやすくできることを目的に、簡単な動きで構成。 

チョン・ダヨン Profile 
1966年生まれ。162cm/50kg 

体重70kgだった普通の主婦の彼女のダイエット体験をインターネットに投稿し

大きな反響に。 

その人気は彼女のために「モムチャン」という言葉が作られたほど。 

現在は韓国を代表するカリスマトレーナーとして、フィットネスジムの運営を手がける。 

（●＾o＾●）

エアロバイクで有酸素運動をしなが脂肪を燃焼させるダイエット方法。 

フィットネスクラブなどでは必ずおいてあるが

金銭的余裕と置く場所が確保できれば

購入することもオススメ。 

130前後の心拍数を目安に、20分以上続けると効果的とされる（●＾o＾●）

フラフープは全身運動ですが、特に腰やおなかを使うことにより 

おなか周り・ウエストに効果があるとされる。 

また常におなかを集中して動かすことにより

大腸が活発になり便秘解消に効果があるともされる。 

フラフープで使う筋肉は背中・おなか・太もも・お尻を使い

その消費カロリーは10分間で約100kcalだそう。 

そしてもう一つの効果は、骨盤を調整してくれること。 

腰を回し骨盤を動かすことで、日常ゆがみやすくなった 

骨盤を調整してくれる効果も。 

是非、チャレンジしてみては～（●＾o＾●）