みくです！！

あっと言う間に

11月後半に突入し、

学生さんは冬休みまで

あと少しですね！！

となると、

旅行に行く人は多いんじゃ

ないでしょうか？

旅行に行くと、

ホテルの美味しいビュッフェや

名産物の食べ歩き

お土産コーナーの試食…

テンションも上がって

とにかく食べまくりますよね？

旅行中は

「せっかくだから、

食べたいものは全部食べとこ！」

「どうせ帰ったら、

調整できるんだから、今は

食べまくっちゃえ！！」

そんな風に食べまくるのを

私はわかっています…（笑）

そして旅行先から日常生活に

戻っても、食欲が止まらず

そのまま、おデブの道へ…。

そういう人は、

結構多いんじゃないでしょうか？

しかし！あなたには

そんな道を辿って欲しくは

ありません！！

そこで、今日は

旅行、飲み会、友達とのご飯…

食べまくりイベントがあっても

太らない、秘密の方法を教えます！！

それは…

暴飲暴食後は

18時間の

リセットタイムを作る

人は摂取したものを消化、吸収、

排泄するまでにおよそ18時間かかります。

なので、消化しきれていない間に

新しい食べ物を体に入れてしまうと

内臓が休まらず、体に負担が

かかり続けてしまいまうんです。

そこで、18時間の間は、

固形物を食べないことで

リセット効果があるんです！！

18時間も食べないの？と思うかも

しれませんが、これが

全然辛くないんです。

例えば夜18時に食べたら、

翌日の12時までリセットタイム！

つまり、基本的には翌日の

朝食を抜くだけでいんです！

ただ、水分は意識して

とってくださいね！

さあ、これからは食べ過ぎたら

18時間のリセットタイムを作る

ということを覚えておいてください！

これで食べすぎた後も

罪悪感なく、ダイエットが

続けられます！

今日はここまで！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

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「食欲が抑えられる

 　最強の方法！？」

みくです！！

あなたは食事をする時、

食べることを心から

楽しんでいますか？

食事をするだけの時間は

もったいない。

どうしても見たいテレビがある。

そうやって

スマホを見ながら、

テレビを見ながら、

「ながら食べ」をしていませんか？

ついつい食事中に

YouTubeやテレビを見ていたら、

気がついた頃には全部食べ終わってた…。

さらに

「あれ、食べて気がしないなぁ。

まだお腹が空いてるから

お代わりしちゃおう！！」

そのまま食べ続けることは

ありませんか？

 このままいくと、

食べることをやめられず、一生

暴食を繰り返してしまうでしょう。

そんな毎日は嫌ですよね？

それを断ち切る

秘密の方法を教えます！

それは…

「美味しい！」と言って

味わいながら食べる

ながら食べは

食事以外のことに集中しているので

味わわずに食べ終わってしまいます。

そこで、

「お魚美味しい！」

「ご飯ホカホカで美味しい！」

「煮物の味が染み込んでて美味しい！！」

こんな感じで「美味しい」を

口に出したり、

心の中でと思うことで

食事に対する満足感が上がります。

そうすれば、

食事の量が多くなくても

心からの満足感が得られて

お腹が満たされるのです！！

次の食事からは、

「美味しい」を連発していきましょう！

今日はここまで！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

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「食欲が抑えられる

 　最強の方法！？」

みくです！！

あなたはこんな経験

ありませんか？

「すっごく美味しそうだったから

ケーキ買ってきたよ。食べな！」

と優しいお母さんが、

明らかに美味しそうで

明らかに高カロリーな

ケーキを買ってきた。

「私、ダイエット中なんだけど…。

でもせっかく買ってきてくれたし、

美味しそうだから、一口だけ…。」

心の中の葛藤の末に

冷蔵庫からケーキの箱を取り出して、

ちゃんと一口サイズに

切って食べ始めた。

しかし！！

一口食べたら、「もう一口食べたい！」

食欲が抑えられず、再び箱を取り出して

残りのケーキを食べ、

さらにさらに

別の味も食べてしまった…。

あ、私のことだ。

そう思った人は

この先をゆっくり読んでください！

その行動をとってしまった

本当の理由がわかります。

これを知れば、

食べ過ぎ後悔もなくなり、

意思が弱い自分とも

おさらばできます。

あなたが甘いものを

食べ過ぎてしまう最大の原因は

良くないものを食べると

一口では終わらせられない

という人間の思考があるからです。

人は、自分が良くないと判断した

食べ物を食べることで、

「やってしまった」という感情が

生まれます。

そうなると、

「すでに食べてしまったから、

どうせもうダメだ」と

投げやりになり、次の一口にも

手を出してしまうのです。

なので、

どうしても一口食べたい時は、

残った分はまた後で！もしくは

誰かにあげる！ということを

初めから心に決めておきましょう。

そして、甘いものではなく

きちんとした食事をとって、

お腹を満たしましてください。

今日はここまで！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

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「食欲が抑えられる

 　最強の方法！？」

みくです！！

私は太っていたころ、

朝からトーストに

大量のジャムを塗って、

コーヒーには

砂糖とガムシロを入れて、

ヨーグルトもプルーベリー

いちご、桃などなど

甘みのあるあ味ばかり食べていました。

やっぱり、甘いものって

美味しいんですよね。（笑）

あなたも、私と同じように

甘いものをやめようと

思っていても、どうしても

やめられないってことありませんか？

ただ、罪悪感を感じながら、

食べるのはもうやめたいですよね？

そんなあなたに、

甘いものを食べても罪悪感がない

とっておきの方法を教えます！！

これを知れば、

ストレスなくダイエットが続けられ、

「最近、やせた？」

「最近、可愛くなったよね？」

と周りから言われ、

にやにやが止まらない日々が

すぐくることになるでしょう！！

甘いものが食べたくなったら…

砂糖を置き換える

そもそも、

白砂糖やグラニュー糖などは

血糖値を急激にあげるため、

太りやすく、

再び糖分を取りたくなって、

やめられなくなります。

そこで、おすすめなのが

いつもの砂糖をはちみつや

黒糖に置き換えることです！

これらは、白砂糖に比べて、

血糖値の上昇が緩やかなので、

太りにくいんです！
 

私の場合は特に、

はちみつをよく使っています！！

パンにつけるジャム→はちみつ

甘いヨーグルト→無糖ヨーグルト+はちみつ

砂糖を入れたコーヒー→ブッラクコーヒー+はちみつ

こんな感じで甘みをプラスしたい時には

工夫しているんです！

実際、これを実践したことで

そもそも、甘いものを食べる量も減り、

体重がグッと減りました！

あなたも今すぐ、

砂糖の代わりとなるものを

買い物リストに入れてください！

ただ、もちろんはちみつでも

食べ過ぎには気をつけてくださいね！

今日はここまで！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

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みくです！！

最近よくいただく質問が

生理中のダイエットについてです。

「ダイエット、ガチでがんばろ！」

そう思っていたところに

生理がきて、

食欲が止まらなくなって

体がだるくなって

やる気もなくなって

「あーもう最悪だ…。」と

ダイエットを完全に

やめてしまう。

そんな経験、

あなたにもありませんか？

今日は、そういった人たちに向けて

生理中の食事について

お話します！

これを知れば、

毎月訪れる生理期間を

うまく乗り越え、ダイエットも

継続できますよ！！

生理期間中のポイントは

ストイックではなく

ゆるっと

生理期間中は、女性ホルモンが作用し、

ストレスを感じやすい状態になります。

その時に、体に負担を与えるような

無理な食事制限などを行うと、

むしろストレスが増大し、

反動で暴飲暴食をしてしまうんです。

なので、生理期間中こそ、

バランスの良い食事を心がけましょう！

特に

●甘いお菓子を避ける

●暖かいスープなどで体を温める

●食物繊維が豊富な野菜や

海藻類を多く食べる

などを意識しましょう！

今すぐ、

生理中はストレスを

ためないことが一番！

ということを頭に入れておいてください！

今日はここまで！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

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みくです！！

あなたも始めてから

コンビニでお昼を買う時に

菓子パンゾーンに行かず、

とりあえずサラダコーナーに向かう

という頻度、増えていますよね？

やっぱり、ダイエットと言えば、

サラダですもんね！！！

だって、炭水化物は取らず、

サラダを選んでおけば、

無難に痩せそうな気がしますよね？（笑）

ですが…

もしかしたら、その美意識は

なんの意味もない可能性があります。

「え！？どういうことですか？？」

「今までの努力はなんだったの！」

そう嘆く人が出てきそうなので

あらかじめ言っておきます。

それに気づいたのが今日で、

本当によかったです。

今日気づけば、今から

変えたらいいだけですもん！！

その事実を知れば、

よりやせやすくなり、

年始に親戚に会う頃には

「〇〇ちゃん！やせたね！」

「すっかり大人っぽくなっちゃって！」

と、びっくりされること

間違いなしです。

あなたがサラダを選んでも

やせられない理由は…

炭水化物を含むサラダを

食べているから。

ん？どういうこと？

サラダを選んでいるのに、

炭水化物を食べてる？

そうなんです。

●ポテトサラダ

●かぼちゃサラダ

●マカロニサラダ

●春雨サラダ

などは

ダイエット食というよりも

むしろ、炭水化物の塊です！

ポテト、かぼちゃ、

マカロニ、春雨と単体で聞くと、

「炭水化物だな。」とすぐにわかっても、

ポテトサラダ、かぼちゃサラダ…

なんて言われると、

「サラダだ！おいしそ！」

と思って食べてしまっていませんか？

それだとなんの意味もありません！

ダイエット中は葉物野菜や食物繊維を

多く含むサラダを選びましょう！

明日のお昼はコンビニという方、

サラダを選ぶ時には今日の話を

思いだしてくださいね！

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みくです！！

私は以前、こんなことを

考えていました。

「ダイエットに一番効果的な

食べ物ってなんなんだ！？」

「どの食材を食べたら痩せるのかを

誰かが教えてくれさえすれば、

それを食べ続けるのに…。」

あなたも同じように思ったこと

ありませんか？

実際、

バナナダイエット

きゅうりダイエット

もやしダイエットのような

〇〇を食べるだけで−10kg！

と言われたら、

なんか惹かれますよね？

だって、それを食べるだけで

いいってことですもんね！！

では、そんな食材が本当に

存在するのか？

今日はそんな話をしようと思います。

この先を読めば、

ダイエットの食事に対する

意識が変わり、

健康的な痩せやすい体を

作れるようになります！！

クリスマス当日にまだ予定がない方！

今から自分磨きをすれば、

まだ間に合います！

真っ暗な夜にキラキラ光る

クリスマスツリーを

大好きな人と眺めて、

幸せいっぱいのクリスマスを

過ごしたいですよね！？

そんなあなたに一言

言わせてください。

結論から言いますと、

大変残念ですが、

これだけ食べれば痩せるという

魔法の食べ物は

存在しません

どの食材にも

メリットデメリットがあります。

様々な栄養素を

まんべんなく摂るためには

１つの食材だけではなく、

様々な食材を食べる必要があるのです。

つまり、いくら

体にいい、質が高いと

言われている食材でも

食べ続ければむしろ栄養が偏り、

逆効果なのです。

なので、今すぐ、

痩せられる魔法の食材はないことを

受け入れ、多品目を摂ることを

意識しましょう！

今日はここまで！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！！

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

食欲が抑えられない…。

間食が止まらない…。

いつも食べ物のことを考えちゃう…。

ダイエット中なのに

食欲が止まらず

悩んでいませんか？

実は、食欲には

”うまく付き合うコツ”があるんです。

12月特別企画として

『食欲コントロール術BOOK』を

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みくです！！

ある方から、こんな相談を

受けました。

「私、空腹感を感じやすいんです。」

「空腹感を感じずにすむ方法って、

何かありませんか？」

それを聞いた私は、

この方にあるアドバイスをしました。

すると、数分後には

「なるほど！その手があったんですね！」

と彼女は納得し、

「空腹感なんて

全然怖くなくなりました！」と

後からメッセージをくださいました。

あなたも彼女と同じように

空腹と戦う方法を知りたくないですか？

これを知れば、

お菓子を食べるのがやめられない。

ついつい夕食を食べすぎてしまう。

といった悩みも同時に解決されます。

今日、あなたにお伝えしたいこと

それは…

空腹感＝

脂肪が燃焼している証拠

だということです。

空腹感は、

胃の中が空っぽになり、

血液中のブドウ糖が減ってきて、

脳が「エネルギーを補給しなければ」

と感じるためにおこります。

ただ、この時に

体脂肪が燃焼しているのです！！

つまり、お腹が減ってきたということは

「これから体脂肪が燃焼する」

という合図なのです。

なのでこれからは

空腹感を感じてたら

「今、綺麗になっている。」

「理想的なスリムな体に近づいている。」

と考え、空腹を楽しみましょう！

はじめは難しいかもしれませんが、

慣れてくれば、空腹感が

気持ちよくなっていきます！

今日はここまで！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

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みくです！！

いきなりですが、

以下は大学生Nさんのお話です。

大学に入ってから、

１人暮らしの友達の家で

頻繁に宅飲みが開催され、

お酒を片手に

コンビニで買ったご飯と

お菓子を食べて、

みんなでワイワイ！！

これだけでも、

太る要素が満載なのに、

食べ物がなくなった瞬間に

「なんか、アイスでも食べたくない？」

という誰かの一言で、

沢山食べたはずなのに、

追加の買い出しで

別腹アイスを購入。

その瞬間はもちろん楽しいけれど、

翌日大後悔する日々を

繰り返しているそうです。

あなたもNさんと同じような体験

していませんか？

そのまま、甘いものを辞められず、

食べまくる生活を続ければ

太らないわけありませんよね。

気がついたら

ズボンが入らなくなって

スキニーなんて夢のまた夢に

なってしまうかもしれません。

そんな、Nさんに共感した

あなたに知って欲しい、

ある事実があります。

それは

別腹は確かに存在する

ということです。

そもそも

甘いものが辞められない理由は

甘いものが

覚せい剤と同等の強い快感を

脳にもたらすためです。

また、甘いものを見ただけでも

食欲を刺激し、食欲を促進させる

”グレリン”という成分が

胃から分泌されます。

この食欲促進によって起こるのが

いわゆる別腹。

ただ、この「別腹」の正体を

ほとんどの人が理解せず、

都合の良い言い訳として使って

甘いものを食べ続け、

身体に大きな負担をかけてしまうのです。

しかし！

これから、食後に甘いものを食べたくなったら

今日の話を思い出して

「別腹」を冷静に判断しましょう。

この記事を読んだあなたなら

別腹を科学的に説明できますもんね！

改めてここで、別腹の仕組みを

しっかりと理解してくだいね！

今日はここまで！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

読み終わったら、

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みくです！！

皆さん、

私は気づいてしまいました。

カレンダーを見ていたら、

まさかの、あと７週間で

今年が終わってしまうということを…。

あなたは、一度でも

「今年中に、〇〇kg痩せる！」

という目標を立てませんでしたか？

実際、その目標に

どれほど近づけましたか？

おそらく、80％以上の人が、

自分が立てた目標には到底及ばず、

今年も、ダメかもしれないと

諦めていると思います。

しかし！！

そのまま終わって

本当にいんですか！？

その７週間の努力次第で、

クリスマス一緒に過ごす相手や、

年越しの時に隣にいる相手が

変わるかもしれませんよ！！

そんな危機迫ったあなたには

痩せられない理由があります。

ぜひ、今日はこれを知って、

今年中、精一杯の努力をしましょう！

あなたが痩せられない

原因は…

夕食の食べ過ぎ

おそらく、いくら食事に気をつけようと

思っていても、気づかぬうちに

夕食の量が増えてしまったり、

偏った食事をしている可能性が高いです！

夕食がなぜ太るのかというと

①夜は血糖値が上がりやすく、

　脂肪になりやすい。

②昼食から夕食までの空き時間は長く、

　空腹で、食べ過ぎてしまう。

これらが大きな原因として挙げられます。

夕食は、

食物繊維を多く含んだ野菜を食べて

消化を穏やかにし、

太りやすい炭水化物は

なるべく控えるようにしましょう！

今日から特に、夕食に

意識を向けてみてください！！

今日はここまで！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

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