mina-s237のブログ https://ameblo.jp/mina-s237/ 基本ダイエット関係について書いていきますいいねとかコメントとかくださるととても喜びます(*ˊૢᵕˋૢ*) ja 背伸びするだけダイエット 運動は苦手。
でも痩せたい！

そんなわがままさんにピッタリの「背伸びするだけダイエット」をご紹介です。

■やり方 
毎食時前30秒、思い切り背伸びをします。

1.足を肩幅に広げます。

2.手の平が天井に向くように組み
　思い切り背伸びをします。

3.少し上半身を反るようにして
　お腹が伸びるのを感じる状態になり、
　大きく深呼吸を30秒繰り返します。

■どうして痩せるの？
こんな簡単な方法でやせるのはなんで？
それは肩甲骨まわりにある
褐色（かっしょく）脂肪細胞の働きが
活発になるためです。

褐色脂肪細胞は「脂肪」とつきますが、
「脂肪を燃やす」働きがあります。

両腕をしっかりと伸ばして
背伸びすることでこの細胞が刺激できるというわけです。

簡単背伸びダイエット。
是非試してみましょう。




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興味あったらSHINYABODYLABOについてという記事を読んでみてください*Ü*
1人でダイエットするのが無理という方にオススメです(ㅅ´ ˘ `)
]]> https://ameblo.jp/mina-s237/entry-12177420894.html Tue, 05 Jul 2016 06:33:36 +0900 簡単横腹トレーニング 気づくと無くなっていたくびれ。
そんなくびれを取り戻せる
簡単横腹トレーニングです。

■やり方 
1.両手を頭の後ろに添えて
　両肘を張り、腰を深く落とします。

2.左ひじを右ひざに
　タッチするように
　上半身をしっかりとねじります。

3.タッチしたら次に反対側。
　しっかりと視線も横を
　向くようにねじります。

左右交互に合計10回、これを3セットやりましょう。

呼吸を止めず、ゆっくりやるのがポイントです。




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]]> https://ameblo.jp/mina-s237/entry-12177082509.html Mon, 04 Jul 2016 06:19:53 +0900 簡単ストレッチ 寝起きに簡単、毎朝やると
小尻になる簡単ストレッチです。

お尻のストレッチは下半身の
スタイルアップに必要不可欠！

是非やってみましょう。

■やり方 
1.背すじを伸ばして立ちます。

2.片足を後方にもっていき、
　足をくっつけて前後に交差します。

3.後ろに前足の方向（右足が前なら右、
　左足が前なら左）に上半身を
　ゆっくりと倒します。

4.後ろ足側のお尻をじっくりと10秒伸ばし
　元に戻ります。

これを各足10秒×3セットずつやりましょう。

普段の生活ではなかなか動かすことのないお尻の筋肉。しっかりとストレッチしてあげることで全身の代謝も上がりますので、是非習慣にしましょう。




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]]> https://ameblo.jp/mina-s237/entry-12176753292.html Sun, 03 Jul 2016 06:34:54 +0900 エクササイズ 下腹までしっかりとスリムになるエクササイズです！

■やり方 
1.両足を揃えて立ちます。

2.なるべくひざが曲がらないように前屈して両手をつきます。

3.両足は伸ばしたままで、
　両手を前方に歩くように運んでいきます。

4.腕立て伏せの状態までいったら
　同じように両手で歩いて元の
　体勢に戻ります。

これを5回×2セットやりましょう。

■POINT
両手で歩くときにお腹に力を入れて、腰が反らないように注意しましょう。

腕に効きそうですが、やってみるとお腹にしっかり効いているのがわかります。

クビレが欲しい人は是非試してみましょう。



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ダイエットランキングへ ]]> https://ameblo.jp/mina-s237/entry-12176516152.html Sat, 02 Jul 2016 13:00:18 +0900 ミカン 1日にみかんを3個食べるだけ！
そんな簡単なダイエット方法をご紹介です！

■やり方
毎食前にみかんを1個食べましょう。

たったのこれだけです。

■みかんのペクチンで痩せる！
みかんのダイエット効果は
多く含まれる「ペクチン」という
栄養成分にあります。

ペクチンは食物繊維の一種で
コレステロールの吸収を抑えたり、
整腸作用によって便秘を解消する
効果があります。

そのため、ダイエット効果が大きいというわけです。

■内皮が大事！
みかんを食べる時、必ず
内皮（身の周りの薄い皮）も一緒に
食べましょう！
缶詰のみかんは内皮がないのでNGです。

■1日3個まで！
どんなに多くても1日3個までにしましょう！それ以上は糖質のとりすぎになりますので、注意が必要です。

食前みかんダイエット！
是非試してみましょう！








ダイエットランキングへ
]]> https://ameblo.jp/mina-s237/entry-12176091833.html Fri, 01 Jul 2016 06:25:56 +0900 お腹のエクササイズ トレーニング初心者でもできる、
簡単お腹まわりのエクササイズです。

■やり方 
1.床に仰向けになり
　両脚を曲げます。

2.両ひざを胸に近づけるように
　お腹の力を使って
　お尻を持ち上げてひざを
　引き付けます。

3.胸に近づけたら元に戻り、
　再び胸に引き寄せます。

これをリズムよく10回×3セットやりましょう。

■POINT
1.上半身が動かないように両手でしっかりと支えましょう。

2.勢いを付けず、お腹の力をしっかりと使うようにしましょう。


女性でも簡単にできるお腹のエクササイズですので、是非毎日やってみましょう。



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]]> https://ameblo.jp/mina-s237/entry-12175759419.html Thu, 30 Jun 2016 06:31:35 +0900 バックスタイルのエクササイズ お尻や背中といったバックスタイルは
自分で見えないところなので
油断しがち！

知らない間にお肉がついてしまっている
身体の後ろ側をスリムにするエクササイズです。

■やり方 
1.床に仰向けになり、
　両手は手の平を床につけ
　両足は揃えます。

2.両足を垂直に上げて
　ひざを伸ばし、足首は
　90度に曲げます。

3.両手でカラダを支え、
　両足を揃えたまま
　お尻を上げて両足を
　頭の上に持って行きます。

4.足が床に着くところまで
　もっていくのがベストですが、
　できない人はいけるところまで
　足をもっていきましょう。

②の姿勢で大きく呼吸をしながら30秒キープしてもとに戻ります。

これを5回繰り返しましょう。

お尻や背中の筋肉は大きな筋肉なので、エクササイズすると全身の脂肪燃焼に効果大です！




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]]> https://ameblo.jp/mina-s237/entry-12175443677.html Wed, 29 Jun 2016 07:30:45 +0900 スイカ 寝る3時間前にスイカを食べる！
それだけでしっかりとダイエット効果が
得られるというダイエット方法です。

■やり方
寝る3時間前と言っても、
なかなか時間を測るのが難しいと思います。

単純に夕食時にスイカを食べる。

これだけでオッケーです。

■なぜスイカで痩せる？
スイカにはダイエットに有効な
成分がいくつかありますが、
中でもダイエット効果があるのが
カリウムです！

カリウムは体内の余分な水分を
排出してくれる働きがあり、
全身のムクミを解消してくれます。

夏は水分を摂り過ぎたり、
エアコンで体が冷えて血行が
悪くなったりしますので、
余計な水分が溜まりやすい季節！

夕食スイカダイエットで、ムクミ知らずのスッキリBODYを手に入れましょう。






ダイエットランキングへ ]]> https://ameblo.jp/mina-s237/entry-12175178789.html Tue, 28 Jun 2016 12:01:23 +0900 ゴムボールエクササイズ たたみ1畳ほどのスペースでできる
自宅で簡単全身痩せるエクササイズです。

■用意するもの
片手で持てるゴムボール。
無ければフェイスタオルを
丸めてゴムで止めたものなどでOK

■やり方 
1.片手にボールを持ち
　両足を前後に開いて立ちます。

2.ジャンプして両足を入れ替えると
　同時に、ボールを脚の間を
　通して反対の手に渡します。

3.着地したらすぐに反対側に。

これを30秒連続で、2セットやりましょう。

■POINT
ジャンプは低くても良いですが、ボールが脚に当たらないように、両足をしっかりと動かすようにしましょう。

合計でたったの1分ですが、これだけで全身の脂肪が一気に燃焼しますよ！



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ダイエットランキングへ ]]> https://ameblo.jp/mina-s237/entry-12174777232.html Mon, 27 Jun 2016 06:21:12 +0900 グリーンコーヒー 普段からコーヒーを飲んでいるという
人は多いと思いますが、
グリーンコーヒーをご存知でしょうか？

ダイエット効果が高いグリーンコーヒーを
毎日飲むだけで脂肪燃焼の効果が得られるんです。

■グリーンコーヒーって何？
コーヒー豆といえば、煎られて茶色くなっているものを想像しますよね？

グリーンコーヒーは煎る前の豆で
緑色をしています。
要するに「生豆」のことです。

■グリーンコーヒーが痩せる？
普通のコーヒーもカフェインによる
脂肪燃焼効果や利尿作用に寄る
むくみ解消効果がありますが、
グリーンコーヒーには
「クロロゲン酸」という成分が含まれています。

この「クロロゲン酸」には
5つのダイエット・美容効果があるんです。

■クロロゲン酸、5つの効果
1.脂肪の燃焼効果
2.糖を調整して糖尿病予防にも
3.血糖値の上昇を抑えて
　脂肪の蓄積を防ぎます。
4.脂肪肝を予防する働きがある
5.抗酸化作用で美容効果も

特に女性には嬉しい成分の
クロロゲン酸ですが、
クロロゲン酸は熱に弱いため
焙煎されたコーヒー豆には
ほとんど含まれておりません。

ネット通販などで手軽に買えるグリーンコーヒー。

是非検索してみてください。





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]]> https://ameblo.jp/mina-s237/entry-12174444453.html Sun, 26 Jun 2016 06:33:39 +0900