腕を体側面に沿って上げ下げ２回・

  腕ごと振り上げ頭上に手を合わせるようにペットボトル同士をぶつける
　②腕の内側～手のひらを前に向けて、500ml水入りを左右に持つ。

  腕を曲げながら左右交互に上げ下ろす。
（３）美腰体操（腰回し・左右ゆらし、前後ゆらし）各１０回
（４）胸式呼吸　５回
　息を吸った時にお腹をへこませ、吐くときにお腹をふくらませる。

１月分全体は　124コマ（4×31日）
実施コマ数　　 64コマ
達成率　　　　51.6％

うー。月末から２－３日寝込んでたとはいえ、半分かあ。
もちょいガンバろ。


●体重(kg)
今年の目標… 無理のない健康的な理想値、生き生きと活動できる美しいバランスの体をキープしている！
理想………… 49.5-50.0
01月07日…… 51.0
02月02日…… 50.2
理想との差… +0.2
前回との差… -0.8

お。病み上がりで少し減った？


●二の腕(cm)
今年の目標… 理想値キープ、ノースリーブファッションが似合う二の腕！ゆる筋力アップ！
理想………… 23.0-23.5
01月07日…… 23.0
02月02日…… 22.8
理想との差… -0.2
前回との差… -0.2

まあこれはキープ中ってところだな。。



●胸(cm)
今年の目標… 美しいフォルム、健康維持、開く、深い呼吸
理想………… 83.0-85.0　　
01月07日…… 84.5
02月02日…… 84.0
理想との差… 　-
前回との差… -0.5

ふむ。まあこちらもキープ中と言えるでしょう。


●ウエスト(cm)
今年の目標… 美しいくびれ、骨盤矯正、腸内環境良好に、腹筋背筋ゆる筋力アップ
理想………… 59.5-61.0　　　
01月07日…… 62.0
02月02日…… 63.0
理想との差… +2.0
前回との差… +1.0

ぬなっ？
病み上がりなのに増えてる？！
てか、高熱、咳鼻水出まくってても普通に食欲あって食べてたもんなあ…。
で、だらだらと動かなかったらそら増えるわ。
スマホの歩数計見てみたら、一日66歩という驚異的な数値をたたき出した日があって笑ったもんな…。



●下腹部(cm)
今年の目標… 姿勢を美しく、骨盤矯正、腸内環境良好に、腹筋背筋ゆる筋力アップ
理想………… 71.5-72.5　　
01月07日…… 72.8
02月02日…… 73.0
理想との差… +0.5
前回との差… +0.2

ああっ。こちらの方もですか…（TT）



●ヒップ(cm)
今年の目標… ヒップアップ、美しいフォルム（着衣時特に要観察）、骨盤矯正、座位姿勢を美しく
理想………… 85.0-86.0　　
01月07日…… 87.0
02月02日…… 86.4
理想との差… +0.4
前回との差… -0.6

んー
前回よりはすこーし減ったとはいえ…
まだまだ油断大敵！



●太もも(cm)
今年の目標… 肌触り心地よく形よく。前もも、内ももの筋力アップ、姿勢美しく、マッサージ継続
理想………… 42.0-45.0
01月07日…… 43.4
02月02日…… 41.5
理想との差… -0.5
前回との差… -1.9

あら。こちらは減ったな。


●ふくらはぎ(cm)
今年の目標… 美脚ラインの形成、マッサージ継続
理想………… 31.0-31.5
01月07日…… 31.2
02月02日…… 31.0
理想との差… 　-  
前回との差… -0.8

おっこっちも減ってる。


●足首(cm)
今年の目標… 綺麗な足首、柔軟で健康な脚。ストレッチ、マッサージ
理想………… 18.5-19.5　　　
01月07日…… 18.7
02月02日…… 18.6
理想との差… 　-
前回との差… -0.1

おー！わーいわーい。いい調子！
足回り系おしなべて良かったのは、やはり自転車移動を復活させたからか？

以上。
ではまた次回！！

●今年のテーマ●「健康」「快活」「美」「キープ」
●エクササイズ● ２０１９年１月から達成率記録の再開・記録は太字部分

＜朝＞深呼吸+壁たて伏せ×１５回＋ペットボトルダンベル×１５回＋肩甲骨を動かす+歩行・自転車移動　
＜昼＞美腰エクササイズ（回転・左右揺・前後揺×各１０回）+胸式呼吸×５回＋肩甲骨を動かす
＜夜＞足指グーパー+足首回し＋入浴時「デコルテ～バスト周辺のリンパ流しマッサージ洗い」＋肩甲骨を動かす
＜食事中＞ひと口32回以上咀嚼を心掛ける
＜間食＞コンビニ行かない。

さて…

はー。
連日の蒸し暑さとエアコンの繰り返し、体バッキバキ。
眠気も取れない・・・

『THE☆夏バテ』って感じ！！

汗かいてるけど、こうも極端だと健康的なかきかたじゃあない気がする…


では！７月期の間食費はいかに！
--------------------
間食予算…   　4000円
　１月期　…　   4220円
　２月期　…     7654円
　３月期　…　   8867円
　４月期　…　   8555円
　５月期　…　   8185円
　６月期　…　   6932円
　７月期　…　   6894円

予算差額　… △2894円
前月比較　… ▲　 39円
--------------------
あ！！いいじゃん徐々に減ってる！！

 

’１８年８月測定の結果：測定日８月１日(水)
　　計測は、1日に行っていたのです…
※エクササイズの達成率記録はお休み中
※理想体重の数値変更有。


●体重(kg)
今年の目標… 理想値キープ、生き生きと活動できる美しい形の体になっている！
理想………… 48.5-49.5
12月01日…… 48.7
01月08日…… 49.4
02月01日…… 49.4
03月01日…… 49.0
04月01日…… 49.0
05月01日…… 50.6
06月01日…… 50.6
07月02日…… 51.2
08月01日…… 51.6
理想との差… +2.1
前回との差… +0.4

うげっ！！

7月中はアイスそんなに食べてないはずだぞ（笑）！
でもご飯はよく食べた…

毎年、夏は暑さで食欲が落ち、夏バテしないようにと思い、気持ちしっかり食べるようにしているが。
そして秋冬は寒さで食欲が上がり、動きが鈍くなり太りやすいからと思い、控えている…。

ん？そういえば去年もその前も、同じようなことやっていたような。
しかし思い返してみるに、私の場合、
夏の方が、夏祭りとか夏バテ防止だとかで食欲が上がり、ビールも増え、暑さで動く気力もなく、歩き方もダラダラと…。
一方、冬は体を暖めるためにキビキビと動き、歩く時も大股で（まあ食はそこまで控えてもなかった気がするけど）…。

あ。
そりゃー正直に数値に表れてるわな。そして全身見てみると、姿勢も悪くなっている(TT)
昔ながらの一般論に引っ張られてはいかんな。
あ、あづいけど頑張ってキビキビ動く…！！


●二の腕(cm)
今年の目標… 理想値キープ、ノースリーブファッションが似合う二の腕！
理想………… 22.5-23.6
12月01日…… 23.3
01月08日…… 23.3
02月01日…… 23.2
03月01日…… 23.0
04月01日…… 23.1
05月01日…… 23.1
06月01日…… 23.0
07月02日…… 23.4
08月01日…… 23.2
理想との差… 　-
前回との差… -0.2

二の腕はちょっとだけ減った。
背中肩首がバッキバキだから、毎日肩甲骨とともに腕まわしてたからかな？


●胸(cm)
今年の目標… 美しいフォルム、健康維持
理想………… 83.0-85.0　　
12月01日…… 83.8
01月08日…… 83.0
02月01日…… 83.2
03月01日…… 84.0
04月01日…… 84.0
05月01日…… 84.0
06月01日…… 83.8
07月02日…… 84.8
08月01日…… 86.5
理想との差… +1.5
前回との差… +1.7

ん？ここに体重分のっかった？


●ウエスト(cm)
今年の目標… 美しいくびれ、骨盤矯正、腸内環境良好に
理想………… 58.5-61.0　　　
12月01日…… 62.0
01月08日…… 62.0
02月01日…… 60.8
03月01日…… 62.4
04月01日…… 60.9
05月01日…… 61.9
06月01日…… 62.7
07月02日…… 61.9
08月01日…… 63.5
理想との差… +2.5
前回との差… +1.6

ああああー
ですよな。


●下腹部(cm)
今年の目標… 引き締まり強く美しい腹筋、姿勢を美しく、骨盤矯正、腸内環境良好に。
理想………… 71.5-72.5　　
12月01日…… 71.2
01月08日…… 72.8
02月01日…… 71.0
03月01日…… 72.0
04月01日…… 72.2
05月01日…… 73.8
06月01日…… 73.2
07月02日…… 74.0
08月01日…… 73.6
理想との差… +1.1
前回との差… -0.4

でででDethよね！
先月よりほんの少し減ったとはいえ！

しかも、なんだかこの夏便秘気味（失敬）
目標のところである
「引き締まり強く美しい腹筋」…
「姿勢を美しく」……？
「骨盤矯正」……？？
「腸内環境良好に」……！？

のーー！
ちょいとアンタ、向き合おう自分！！


●ヒップ(cm)
今年の目標… ヒップアップ、美しいフォルム（着衣時特に要観察）、骨盤矯正、マッサージ継続

理想………… 85.0-86.0　　
12月01日…… 86.5
01月08日…… 86.0
02月01日…… 86.1
03月01日…… 86.0
04月01日…… 86.2
05月01日…… 87.2
06月01日…… 87.2
07月02日…… 87.7
08月01日…… 88.0
理想との差… +2.0
前回との差… +0.3

これも！かなり順調に（？）増えている！
向き合わねば！！
「美しいフォルム」になってるか？自分！！

うん、なってないよね！！！

ただのデカ尻！
数値うんぬんより、美しく上がっているのか、ゆがんでないのか、冷えてないのか！！要観察！


●太もも(cm)
今年の目標… 肌触り心地よく形よく。前もも、内ももの筋力アップ、姿勢美しく、マッサージ継続
理想………… 42.0-48.0
12月01日…… 42.0
01月08日…… 41.7
02月01日…… 41.2
03月01日…… 41.3
04月01日…… 42.0
05月01日…… 42.7
06月01日…… 41.4
07月02日…… 43.8
08月01日…… 42.5
理想との差… 　-
前回との差… -1.3

足回りは、マッサージ続けてるけど冷えがち、筋力衰えがち。
温かくて目標に沿った太もも獲得するぞ！！
まず、動かすことと、姿勢だな。


●ふくらはぎ(cm)
今年の目標… 美脚ラインの形成、マッサージ継続
理想………… 31.4
12月01日…… 31.2
01月08日…… 31.2
02月01日…… 31.1
03月01日…… 31.0
04月01日…… 30.4
05月01日…… 31.2
06月01日…… 31.2
07月02日…… 31.4
08月01日…… 31.7
理想との差… +0.3   
前回との差… +0.3
 
うっ！若干むくんでる！
姿勢を正して！！


●足首(cm)
今年の目標… 綺麗な足首、柔軟で健康な脚。ストレッチ、マッサージ
理想………… 18.8-19.5　　　
12月01日…… 19.2
01月08日…… 19.4
02月01日…… 18.8
03月01日…… 18.8
04月01日…… 19.4
05月01日…… 18.7
06月01日…… 19.9
07月02日…… 20.1
08月01日…… 19.0
理想との差… 　-  
前回との差… -1.1 

おっ、こちらはすっきりしてるようだ。
足首回しは継続してたからな。。。


以上。

なるほどなるほど…
今後は夏こそ、いや冬でも。いやいや春夏秋冬！
キビキビ…
いや、この表現だとやる気なくす(笑)

イキイキ！
動かないとな

それではまた次回。



●エクササイズ● 
＜朝＞深呼吸+上腕二頭筋筋トレ＋肩甲骨を動かす+歩行移動
＜昼＞美腰エクササイズ+軽スポーツ＋肩甲骨を動かす
＜夜＞足指グーパー+足首回し＋マッサージ（マッサージチェア含む）＋肩甲骨を動かす
＜食事中＞ひと口32回以上咀嚼を心掛ける
＜間食＞コンビニ行かない。行くくらいなら部屋の掃除する←厳守！
 

とはいえ、夏本番はこれから！！
バテてはおられんぞ！

ひとます先月末日は、高校の時からずっと好きだったミュージシャンのライブ
「35年目のカーネーション　Sunset Monsters」に行ってパワーチャージ！！
今まで貧乏だったり、子供ができたりでほとんど行けなかったカーネーションのライブ…
でも今年は35年目の特別な日！ついについに！初めての本格的なカーネーションライブ鑑賞！
初めての野音！恐ろしく暑かったけど、夢のような最高の音楽時間やったー。まだ余韻さめやらぬ…

そして母につき合わされる息子には、win-winを実現すべく、
家近所の駅ビルで開催していた「スーパーマリオ＆ルイージのオンステージ＆握手・撮影会」にも行ってきました(笑)
しかし思いのほか、こちらのライブ(？）も結構な集客ぶり。マリオ・ルイージコスしてきたガチファンもちらほら。

あなどりがたし、配管工兄弟…。

そして、それはちょうど野音と同じ日にちだったので、かなりの強行軍でござました。
翌日が日曜でよかった…


ではでは、さっそく６月期の間食費検証

--------------------
間食予算…   4000円
　１月期　…　 4220円
　２月期　…   7654円
　３月期　…　 8867円
　４月期　…　 8555円
　５月期　…　 8185円
　６月期　…　 6932円

予算差額　… △2932円
前月比較　… ▲1247円
--------------------

お！！だいぶましになったぞー


’１８年７月測定の結果：測定日７月２日(月)
※エクササイズの達成率記録はお休み中
※理想体重の数値変更有。


●体重(kg)
今年の目標… 理想値キープ、生き生きと活動できる美しい形の体になっている！
理想………… 48.5-49.5
12月01日…… 48.7
01月08日…… 49.4
02月01日…… 49.4
03月01日…… 49.0
04月01日…… 49.0
05月01日…… 50.6
06月01日…… 50.6
07月02日…… 51.2

理想との差… +1.7
前回との差… +0.6

ひっ！！
あんなに汗かいたのに…
子につられてアイス食べたからか…。

わたし、もともとそんなにアイス食べるの好きじゃなかったのですが、
（今でもそんなに好きでもないのだけど）
子どもができて以来、つられて徐々に食べるようになってしまっている。。
子どもと一緒に食べると何でか美味しいんだよなー

でも、今後控える！控えおろう…！！！！！（使い方間違）


●二の腕(cm)
今年の目標… 理想値キープ、ノースリーブファッションが似合う二の腕！
理想………… 22.5-23.6
12月01日…… 23.3
01月08日…… 23.3
02月01日…… 23.2
03月01日…… 23.0
04月01日…… 23.1
05月01日…… 23.1
06月01日…… 23.0
07月02日…… 23.4

理想との差… 　-
前回との差… +0.4

二の腕も微増。理想値内とはいえ、気を引き締めよう。


●胸(cm)
今年の目標… 美しいフォルム、健康維持
理想………… 83.0-85.0　　
12月01日…… 83.8
01月08日…… 83.0
02月01日…… 83.2
03月01日…… 84.0
04月01日…… 84.0
05月01日…… 84.0
06月01日…… 83.8
07月02日…… 84.8

理想との差… 　-
前回との差… +1.0

これは生理中という影響と思われ。


●ウエスト(cm)
今年の目標… 美しいくびれ、骨盤矯正、腸内環境良好に
理想………… 58.5-61.0　　　
12月01日…… 62.0
01月08日…… 62.0
02月01日…… 60.8
03月01日…… 62.4
04月01日…… 60.9
05月01日…… 61.9
06月01日…… 62.7
07月02日…… 61.9

理想との差… +0.9
前回との差… -0.8

こちらは少し減ってはいるが…
見た目はどうもくびれてないように見える（TT）


●下腹部(cm)
今年の目標… 引き締まり強く美しい腹筋、姿勢を美しく、骨盤矯正、腸内環境良好に。
理想………… 71.5-72.5　　
12月01日…… 71.2
01月08日…… 72.8
02月01日…… 71.0
03月01日…… 72.0
04月01日…… 72.2
05月01日…… 73.8
06月01日…… 73.2
07月02日…… 74.0

理想との差… +1.5
前回との差… +0.8

だっ！！！
くびれ感のなさの原因はこやつだな。。
「ぽっこり」があるもの！！
あかんーがんばろ！！


●ヒップ(cm)
今年の目標… ヒップアップ、美しいフォルム（着衣時特に要観察）、骨盤矯正、マッサージ継続
理想………… 85.0-86.0　　
12月01日…… 86.5
01月08日…… 86.0
02月01日…… 86.1
03月01日…… 86.0
04月01日…… 86.2
05月01日…… 87.2
06月01日…… 87.2
07月02日…… 87.7

理想との差… +1.7
前回との差… +0.5

うー。おなじく、ここについてる！
水分摂取量も増えてるから、むくみ・汗の冷えによる代謝の低下もありそうだ。
熱中症対策で水分はこまめに摂らんとだけど、下半身もこまめに動かさないとな。


●太もも(cm)
今年の目標… 肌触り心地よく形よく。前もも、内ももの筋力アップ、姿勢美しく、マッサージ継続
理想………… 42.0-48.0
12月01日…… 42.0
01月08日…… 41.7
02月01日…… 41.2
03月01日…… 41.3
04月01日…… 42.0
05月01日…… 42.7
06月01日…… 41.4
07月02日…… 43.8

理想との差… 　-
前回との差… +2.4

うおー理想値内とはいえ、これまでで一番くらいの多さではないか？


●ふくらはぎ(cm)
今年の目標… 美脚ラインの形成、マッサージ継続
理想………… 31.4
12月01日…… 31.2
01月08日…… 31.2
02月01日…… 31.1
03月01日…… 31.0
04月01日…… 30.4
05月01日…… 31.2
06月01日…… 31.2
07月02日…… 31.4

理想との差… ±0   
前回との差… +0.2

キープ。とはいえ油断禁物


●足首(cm)
今年の目標… 綺麗な足首、柔軟で健康な脚。ストレッチ、マッサージ
理想………… 18.8-19.5　　　
12月01日…… 19.2
01月08日…… 19.4
02月01日…… 18.8
03月01日…… 18.8
04月01日…… 19.4
05月01日…… 18.7
06月01日…… 19.9
07月02日…… 20.1

理想との差… +0.6  
前回との差… +0.2

うーん、劇的に増えてはいないけど…
見た目、ふくらはぎから足首にかけてのラインが、メリハリないからちょっと筋力・代謝低下気味だな。


以上。


暑すぎて日常動作が鈍くなっとるな。
野音ではフルパワーだったけど、落差が激しすぎたわい。
日々の所作を元気にしなくては！

それではまた次回！



●エクササイズ●
＜朝＞深呼吸+上腕二頭筋筋トレ＋肩甲骨を動かす+歩行移動
＜昼＞美腰エクササイズ+軽スポーツ＋肩甲骨を動かす
＜夜＞足指グーパー+足首回し＋マッサージ（マッサージチェア含む）＋肩甲骨を動かす

＜食事中＞ひと口32回以上咀嚼を心掛ける
＜間　食＞コンビニ行かない。行くくらいなら部屋の掃除する←厳守！
 

いま、今後に向けて心境の整理をしている最中でもあるからかもしれません。
 

来年、息子が小学校に入るタイミングで引っ越す予定でおるのですが、なかなか気持ちの整理が難しい。
自分たちだけなら、お世話になった方々に感謝しつつ名残惜しくも、新天地のわくわく感とともに転居できるのですが。
やはり、子どものお友達関係のことを思うと後ろ髪ひかれる…。
とはいえ、いろいろ行き詰ってきた今、ここいらで区切りをつけておかないとずるずる行ってしまう。

今年もあと残り半分。
その間に自分自身が不安を解消して、家族みんなが楽しめるように準備をしたいです。



それはそれとして、さっそく５月期の間食費検証
--------------------
間食予算…   　4000円
　１月期　…　 4220円
　２月期　…   7654円
　３月期　…　 8867円
　４月期　…　 8555円
　５月期　…　 8185円

予算差額　… △4185円
前月比較　… 　 370円
--------------------

遅々として…ではあるものの、何とか減らす傾向にはなっている…？
がっ！頑張っとくれ…！



’１８年６月測定の結果：測定日６月４日(月)
※エクササイズの達成率記録はお休み中
※理想体重の数値変更有。


●体重(kg)

今年の目標… 理想値キープ、生き生きと活動できる美しい形の体になっている！
理想………… 48.5-49.5
12月01日…… 48.7
01月08日…… 49.4
02月01日…… 49.4
03月01日…… 49.0
04月01日…… 49.0
05月01日…… 50.6
06月01日…… 50.6
理想との差… +1.5
前回との差… ±0

お、前回と同じ。
今週末は、公園遊び中心にしてなるべく体を動かすようにしていたが…。
痩せるまでには至らなかったか。
むしろ筋肉ついたかっ？！
このあと代謝が上がって、スッキリしていくに違いない…っ！


●二の腕(cm)
今年の目標… 理想値キープ、ノースリーブファッションが似合う二の腕！
理想………… 22.5-23.6
12月01日…… 23.3
01月08日…… 23.3
02月01日…… 23.2
03月01日…… 23.0
04月01日…… 23.1
05月01日…… 23.1
06月01日…… 23.0
理想との差… 　-
前回との差… -0.1

二の腕はほぼ変動なしか。



●胸(cm)
今年の目標… 美しいフォルム、健康維持

理想………… 83.0-85.0　　
12月01日…… 83.8
01月08日…… 83.0
02月01日…… 83.2
03月01日…… 84.0
04月01日…… 84.0
05月01日…… 84.0
06月01日…… 83.8
理想との差… 　-
前回との差… -0.2

こちらもほぼ維持


●ウエスト(cm)
今年の目標… 美しいくびれ、骨盤矯正、腸内環境良好に
理想………… 58.5-61.0　　　
12月01日…… 62.0
01月08日…… 62.0
02月01日…… 60.8
03月01日…… 62.4
04月01日…… 60.9
05月01日…… 61.9
06月01日…… 62.7
理想との差… +1.7
前回との差… +0.8

腸内環境は良好なんですけどね…
その分食べてるからぁっ(TT)



●下腹部(cm)
今年の目標… 引き締まり強く美しい腹筋、姿勢を美しく、骨盤矯正、腸内環境良好に。
理想………… 71.5-72.5　　
12月01日…… 71.2
01月08日…… 72.8
02月01日…… 71.0
03月01日…… 72.0
04月01日…… 72.2
05月01日…… 73.8
06月01日…… 73.2
理想との差… +0.7
前回との差… -0.6

微妙に減ってるものの…ここから油断すると！
な数値だな。


●ヒップ(cm)
今年の目標… ヒップアップ、美しいフォルム（着衣時特に要観察）、骨盤矯正、マッサージ継続
理想………… 85.0-86.0　　
12月01日…… 86.5
01月08日…… 86.0
02月01日…… 86.1
03月01日…… 86.0
04月01日…… 86.2
05月01日…… 87.2
06月01日…… 87.2

理想との差… +1.2
前回との差… ±0

こちらも維持。
前回同様、間食費は腰～お腹回りにつきやすいのだな。


●太もも(cm)
今年の目標… 肌触り心地よく形よく。前もも、内ももの筋力アップ、姿勢美しく、マッサージ継続
理想………… 42.0-48.0
12月01日…… 42.0
01月08日…… 41.7
02月01日…… 41.2
03月01日…… 41.3
04月01日…… 42.0
05月01日…… 42.7
06月01日…… 41.4
理想との差… -0.6
前回との差… -1.3

お？これは…
子どもとの公園遊びで、歩き走りまくったせいか。
足しか使ってないんだなー
ジャングルジムとか全身使って効きそう。


●ふくらはぎ(cm)
今年の目標… 美脚ラインの形成、マッサージ継続
理想………… 31.4
12月01日…… 31.2
01月08日…… 31.2
02月01日…… 31.1
03月01日…… 31.0
04月01日…… 30.4
05月01日…… 31.2
06月01日…… 31.2
理想との差… -0.2   
前回との差… ±0
 
よしよしキープキープ。


●足首(cm)
今年の目標… 綺麗な足首、柔軟で健康な脚。ストレッチ、マッサージ
理想………… 18.8-19.5　　　
12月01日…… 19.2
01月08日…… 19.4
02月01日…… 18.8
03月01日…… 18.8
04月01日…… 19.4
05月01日…… 18.7
06月01日…… 19.9
理想との差… +0.4   
前回との差… +1.2 

足のみを使い過ぎで、下の方で負荷かかった結果だろうか。

以上。


うーん食費はかさんだものの。今回はわりと健康志向だった気がするんだよなあ。
コーヒーばっか飲みすぎるから、お水になるべく代えて、公園で遊んで体動かして…。

そうすると夕飯がおいしくてご飯がすすむよね！
夏に向かって暑くもなってきたから、ビールもうまいよね！


 

……ですよねー…。


それではまた次回。

●エクササイズ● 
＜朝＞深呼吸+上腕二頭筋筋トレ＋肩甲骨を動かす+歩行移動
＜昼＞美腰エクササイズ+軽スポーツ＋肩甲骨を動かす
＜夜＞足指グーパー+足首回し＋マッサージ（マッサージチェア含む）＋肩甲骨を動かす
＜食事中＞ひと口32回以上咀嚼を心掛ける
＜間食＞コンビニ行かない。行くくらいなら部屋の掃除する←厳守！