みなさん、こんにちは

柔らかい身体に憧れたことはありませんか？

開脚ブームも一時よりは下火になったかと思いますが、

ぺたっと脚と手がそろって、胸が床につく感覚、

少なくとももう少し床に近づく感覚

一度味わってみたいなぁ〜と思っています

私は気づけば身体が堅く、

学生時代の身体測定で前屈するのが苦痛でした。

立った状態で前屈をすると、

手が床につくことはなく、

勝負はどのくらいまで床に近づけられるか。

「よしっ」と気合いを入れて

「えいっ」と勢いをつけて

股の後ろがピキっと痛むのを我慢して、

やっと床から９センチほどのところに

指先が到達するという結果でした

座った状態での前屈は、

まず脚を伸ばして座る長座でも、

横からみると背筋を垂直にもできない

手の指先と、脚の指先は

それはそれは遠く離れていました

それが、ピラティスを初めて、

数ヶ月で立った状態での前屈で

指先が床についた時には

本当に嬉しかったです

今でも決して柔軟性が高い方ではありませんが、

以前の私と比べると柔らかくなってきているし、

何もしなかった私の今と比べると大きな差があると

思います。

身体は変わり続けています。

これからの変化を楽しみに

引き続きピラティスを楽しんでいこうと思っています

みなさん、こんにちは

突然ですが、

ピラティスでいくつくらいのエクササイズから構成されていると

思われますか？？

私の通っているピラティスのグループレッスンは

毎月メニューが変わります。

一年半続けていると、以前やったことがあるものが

再出することもあるのですが、

姿勢もアプローチしている筋肉も様々で、

いろいろあるんだなぁ〜と思っていました。

ピラティスの団体によって、数の差が少しあるかもしれませんが、

私がインストラクターの養成講座を受けているところでは

３９種類

のエクササイズがあります。

仰向けで行うものが　１１種類

うつ伏せは　６種類

横向きが　５種類

座って行うものが　４種類

立って行うものは　２種類

プランクシリーズと呼ばれるものが　６種類

そして、ローリングシリーズが　５種類

です

この３９種類のそれぞれにレベルなど

変化を加えたものが数種類ありますので、

全部で約１００種類になります。

ピラティスのレッスンを受ける時に

これらを覚える必要はなく、

指示通りに動いていけば良いのですが、

インストラクターは

この１００種類ほどのエクササイズの中から、

レベルや、

体幹を強化するのか、

どこの筋肉を鍛えるのか、

どこの柔軟性を向上させるのか

などの目的を見極めて、

効果的にエクササイズを行えるメニューを組んでいます。

レッスンに参加すると、

きっと

お気に入りになってしまうエクササイズや

苦手だけど身体の変化が感じられるエクササイズに

出会われるのではないかと思います

みなさん、こんにちは

身体で気になる部分はありますか？

私は左の肋骨が少し前に飛び出ています。

痛みがある訳でもなく

日々の生活で支障はないのですが、

たまに気になります。

整体の先生には

「人間、少し歪んでるくらいがかわいい」と、

鍼灸の先生には

「内蔵の問題かも」と教えてもらいましたが、

ほぼ放置の状態でした。

ピラティスのレッスンでは、

体幹を使うべきエクササイズを

肋骨を開いて行わないように注意がありますが、

レッスン中に「肋骨を出さない」と

戻されることがあります。

「出ちゃってるんだけどなぁ」と思いながらも

引っ込めるように頑張っていました。

ピラティスを初めてから、気づけば

この左の肋骨が改善されてきました

まだ少し出てはいますが、

左右差が少なくなってきてきます。

肋骨の歪みが取れれば良いなとか、

左の肋骨に影響する筋肉にアプローチすることを目的に

行ったエクササイズは一つもありませんが、

ピラティスの

呼吸法や

エクササイズをして

身体の正しい使い方をしていると

身体の使い方のクセや歪みが修正されて、

思いがけない副産物があるものだなと

ピラティスの総合力に驚いています。

身体のあちこちに変化が見つかる喜びを

ぜひ体験してもらいたいと思います

みなさん、こんにちは

今日はピラティスを始めてから、

私が感じた

身体の変化シリーズ

お腹編です。

ピラティスのレッスンで、

インストラクターの先生が

「なめらか、

しなやかな筋肉を

育てていきます」

と声がけをされます。

アウターマッスルを鍛えているわけではないので、

腹筋が６つに割れました

ということはおこりませんが、

ピラティスを続けていて驚いた身体の変化

「え　何これ？？」

とみぞおちからおへそにかけて、

入っていた縦の線でした

正しい動き、筋肉の使い方をしていると

こんなことになるのかぁ〜と

身体の変化を感じてうれしくなりました

その後、おへその両脇にも縦線が入り始めていて、

変化を楽しみにピラティスを続けています

みなさん、こんにちは

今日もピラティスのグループレッスンに行ってきました

今日のレッスンで再確認したこと

正しい姿勢をとって、

狙った筋肉にアプローチすることの大切さです

インストラクターの先生が見せてくれる

お手本の動き。

これ、自分のこれまでどおりの動き方で、

自分の得意な筋肉を使って、

時には楽をして、

似たような動きをすることはできるんです

形だけをマネることが、できちゃうんです

しかも、慣れた動き方なので、

無意識でそうしてしまってることも多々あり

ただ、

インナーマッスルを鍛えたり、

臓器や骨をあるべき場所に戻したり、

歪みやクセを直そうと思ったら、

アプローチしている筋肉を意識して、

取るべき姿勢をとって、

正しい動きをすることが必須ですね

最初は、

慣れない動き方で違和感があったり、

つらい動きだったり、

必要な筋肉がなくて頑張ってもできないこともあります

ピラティスの中に、

ショルダーブリッジという動きがあります。

大まかな動き方としては、

仰向けに、膝を立てて寝ます。

膝およびくるぶしに、拳一個分入るほど開きます。

骨盤を後傾させていき、

ゆっくりと背骨一個一個感じるように、

背骨の下からマットから剥がしていくように、

肋骨が開かないところまで

膝から肩が一直線になるまで

持ち上げるという動きです。

太ももの裏やおしりの下の筋肉にアプローチするエクササイズですが、

この動きについて、苦労なくできますし、全く筋肉痛にならないことが続きました

得意な動きなのかなぁ〜

必要な筋肉がきちんとあるのかなぁ〜と

思っていましたが、

ある時、インストラクターの先生に骨盤の位置を

より後傾するように促してもらって、

おぉ〜、太ももとおしりの下に効く〜

似て非なる動き

今まで私は何をしていたのだろう

というほどでした

骨盤をより後傾させることで、

よりお腹の筋肉への効き具合を

見違えるほどに感じられて、

次の日には無視できない程の

筋肉痛を味わうことになりました

この「次の日の筋肉痛」が、

身体が変わっていっているサインのように思えて、

心地よいんです

筋肉痛があると、

普段から日常生活の中で

身体に意識を向けられるようになって、

その意識をむける身体の場所の数も増えていって

身体の変化を楽しみにいられます

みなさん、こんにちは

今日はピラティスを始めてから、私が感じた

身体の変化シリーズ

首編です。

首にはどうしても横にシワが入ってしまいますね

エステで、こんなことを言われたことがあります。

首のシワは年齢に応じて増えてしまい、

１０代で１本

２０代で２本

３０代が３本

４０代で４本

になると

首元に年齢が出るって言われるのは

そういうことかぁ〜と

やけに納得したのを覚えています。

ピラティスを初めて、正しい姿勢を保ち、

クセが改善しているのか、

嬉しい身体の変化の一つが

首のシワです。

シワの本数も減りましたし、

シワの深さが確実に浅くなりました

身体の変化も

ピラティスを続けるモチベーションになりますね

みなさん、こんにちは

今日も大好きなピラティスのグループレッスンに行ってきました

ここ１年半は、平均して週に２回のグループレッスンを受けています。

定期的に通えている時には、

どんどんと負担を増やしていって、

できなかったことができるようになる

楽しみがあります。

今回は少し時間が空いてしまったので、

身体の変化を感じるレッスンでした。

身体が

動かしていないために、硬くなっているのか、

今までの得意な姿勢を取っているのか、

クセに戻っているのか、

おそらく全ての理由が少しずつ絡み合って、

姿勢が取りづらかったり、

軸が感じられなかったり、

きつかったり

今日の身体はこんな感じかぁ〜

ここが硬くなっているなぁ〜

ここで支えるのはつらいなぁ〜と

日々変化する自分の身体に向き合う時間は

やはり心地のよい時間でした

帰り道は軽くなった身体を感じながら、

心も足取りも軽く、帰りました

みなさん、こんにちは

ピラティスを始めて、身体がどんどん変わっています

そのひとつが、脚の変化です

ピラティスを習慣にする前の私の脚はO脚でした

スタイルを変えたいと思って

ピラティスに通った訳ではありませんでしたが、

ピラティスが生活の一部になってから、

ふくらはぎどうしがくっつくようになり、

膝小僧が出てきました。

むくみも改善されて、

おそらく今が私の人生の中で、

一番脚が細いのではないかと思います。

O脚同様、ピラティスを始まる前まで、

あまり気にしないように

見ないように

してきていたのですが、

膝にはお肉がたくさんのっていて、

むくみもありました。

膝小僧が見えて、むくみが改善されて初めて

そういえば、

「膝にいっぱいお肉がのってたんだなぁ〜」

「脚、むくんでたんだぁ〜」

と気づきました。

ピラティスによって、正しい動き方を身体が経験し、

それによって必要な筋肉が伸ばされたり、鍛えられたりした結果、

本来あるべき場所に戻っています。

ピラティスを通して、学びました

・正しい動き方をすると、身体が、スタイルが自ずと変化するということ

　もちろん、良い方向に

・脚がまっすぐになる、細くなるなど

　身体が良い方向に変化することは、思った以上にうれしいこと

・物事がよい方向に変化するという期待を持てることは、幸せなこと

身体の変化は、脚だけに留まらないので、

また書いていこうと思います。

身体の変化も楽しみながら、ピラティスを続けています

みなさん、こんにちは

今日は私の感じるピラティスの面白さについて

書いてみたいと思います。

定期的に通い始めたピラティスの

グループレッスンですが、

流れとしては、まず、先生が

・お手本を見せながら、正しいやり方

・注意点や悪い例

を解説します。

その後、レッスン参加者たちが、

先生の指示に合わせて同じ動きをします。

インストラクターの先生が動きを誘導しながら、

ひとりひとりの姿勢をチェックしてまわります。

正しいやり方を見た後なので、

やるべきことのイメージはできています。

先生と同じことをやっているつもりでもいます。

また、悪い例も見ているので、それをしないようにも

しているつもりです。

ところが。

先生がまわってきて身体を触って、正される

「えっ、

私の姿勢、そんなことになってました」

と気づかされます。

おそらく数センチの単位で正してもらっているものと思います。

ところが、身体の使い方のクセがあって、

それに伴った得意、不得意な筋肉を、

無意識に使っているようです。

これは、あまりにも自然に日常的に行っているので、

身体を触って

正してもらって、

教えてもらって、

気づくものだと思います。

なにより、

正しい姿勢をとった時の、筋肉への利き方が全く違う

使うべき筋肉が、正しく使われて鍛えられている感覚。

・やっている「つもり」なことが、できているとは限らない

・長年に渡って、あまりにも自然に染み付いた独自の身体の使い方、クセがある

・わずか数センチの姿勢の違いで、キツさが全然違ってくる

という意味で、

ピラティスにのめり込んでいく理由となる

面白さとなっています。

その後のレッスンでも、

「あ〜、また見つかった〜」

「また、見破られたぁ〜」

と驚きつつも、

正しい動き方と自分の動き方の差をうめつつ、

時には、

「それにしても、先生、よく見つけちゃうなぁ〜」

と感心しながら、

正しい姿勢を自分の身体で覚えていく

正しい姿勢をとるための、筋肉の発達を楽しみながら

レッスンに通うのでした

みなさん、こんにちは

体験レッスンに参加してすぐに入会を決めた私。

それから、ピラティスに情熱を傾け、生活の一部になり、

会話の中に「ピラティス」という言葉を登場させ始めたのですが、

「ピラティスって何？？」

「ピラティスとヨガってどう違うの？？？」

といった類いの質問にはきちんとお答えできず。。。

「筋トレみたいなもの？？」と問われれば

「うん、まぁそんなの。とにかく最高」

「体幹トレーニング？？」と聞かれれば

「まぁ、そんなもん。とにかく最高」

という適当さ

しかし、先日参加した

ピラティスインストラクター養成講座で

きちんと学んできましたよ

ピラティスは、

ドイツ人のボクサー兼体操選手だった

ジョセフH.ピラティス氏（1883−1967）により

負傷兵のリハビリテーションを目的として開発された

身体調整法。

第一次世界大戦中、ピラティス氏は医療キャンプで

患者がベッドに横になりながらでも

回復治療ができるようにと、

ベッドに工夫を凝らした。

この工夫が、後に”キャデラック”という器具に発展し、

”コントロロジー”と呼ばれるエクササイズの中心的な要素となる

理論を確立した。

”コントロロジー”と呼ばれたその運動法が、

妻のクララと移住したニューヨークで

多くのダンサーに広く受け入れられた。

今ではピラティスという名で、

世界の主要国に普及。

医療現場での採用も進んでいる。

とのこと。

そして何とも私のツボだったのが、

「『真の健康』と『幸福』を手に入れるために」

確立されたものだった点です。

”I must be right.

Never an aspirin.

Never injured a day in my life.

The whole country, the whole world,

should be doing my exerceises.

They'd be happier”

−Joseph Hubertus Pilates, in 1965

（私は正しいに違いない

鎮痛剤を使ったことはない

人生で怪我をしたこともない

国中が、世界中が私のエクササイズをするべきだ

そうすれば、より幸せになるだろう）

とっても断定的で、

自信に満ちたピラティス氏のお言葉

ピラティスをすると

身体だけでなく、

こころも、かる〜く

なります

身体のみならず、幸福というこころの側面も含まれた

ピラティスから、ますます目が離せません