こんにちは！

NANAです！

みなさん

ダイエットは順調ですか？

突然ですが

あなたはお風呂に入って

寝るまでの時間何をしていますか？

ストレッチやマッサージしなきゃ

って思っていても

やり方わからないし

時間かかるし・・・

Twitter、インスタ、YouTube

撮りためてあるドラマ・・・・

やることいっぱいですよね！

でも、

その時間のたった5分削るだけで

美脚になれます！

って言われたらどうですか？

5分ぐらい我慢できそうですよね！！

今回は

そんな忙しいあなたのために

1日たった5分でできる

簡単脚やせマッサージ法を紹介します！

まず、滑りやすくするために

ボディクリームやボディオイルを

用意します

①オイルを足全体になじませる

②指の第二関節の骨でスネの骨に沿って

下から上に向かってマッサージする

③ふくらはぎの外側、内側、裏側も

同じようにマッサージする

④次は太もものマッサージ

ヒザの上から付け根に向かって

同じようにマッサージする

⑤太ももの外側、内側、裏側も

同様に！

これを寝る前にたった5分やるだけ！！

ね？とっても簡単ですよね！！

ポイントは

リンパは下から上に向かって

流れているので

下から上に向かってやること！

体が温まっていて血流がいいので

お風呂上がりにやるのが

オススメです！！

クリームやオイルを

自分の好きな香りのものを

使うと癒されて気分も高まります

私が使っているオススメの

マッサージオイルは

THE BODY SHOPの

スパフィネス　トレーニング　マッサージオイル

です！

THE BODY SHOP ザ・ボディショップ スパフィネス トーニング マッサージオイル 1... 2,700円 Amazon

なんと言っても

シトラスの爽やかな香りがいい！！

しっかり伸びてくれて

保湿もしてくれるので

ぜひ試してみてください！

とっても簡単なマッサージなので

さっそく今日からやってみましょう！

太ももの隙間も

夢じゃないですよ！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

質問などあれば

コメントよろしくお願いします

こんにちは！

NANAです！

いくらダイエットをしても

体重は減るのに

なぜか下半身だけ細くならない・・・

なんて経験はありませんか？

下半身が痩せない理由は

骨盤の位置と姿勢が

正しくないから

と言われています

骨盤の位置と姿勢を

正しくすることで

本来つくべき位置に

筋肉と脂肪がつき、

体全体のバランスが良くなります！

食事に気を使ったり

水分をしっかり摂ることは

むくみなどを改善し

摂取カロリーを抑える効果もありますが、

さらにエクササイズを取り入れることで

体全体のバランスが良くなり

効果抜群です！

エクササイズの中でも

太ももだけでなく、お尻やふくらはぎ
全てに効果があるのは
誰もが知っているスクワットです。

今回は

スクワットの効果的な
やり方について紹介していきます↓↓

①まず、足を広く開きつま先を
外側へ向けます。

②足の指先に力を入れ
重心をかかとに置きましょう。

③腕は両手を組み合わせ、
胸の前に伸ばします。

椅子に座るようにお尻を突き出し
ゆっくりと重心を下げて下さい。

④重心を上げるときはひざに
負担がかからないよう
太もも裏と足のつま先を意識し
持ち上げるようにして下さい。

⑤その動作を１０回繰り返したら
重心を下げた状態のまま
４秒間キープして下さい。

このスクワット方法を、
２セット繰り返しましょう。

一番辛い状態のままキープすることで
効果的に気になる部分を鍛え
筋肉を使っていくことで
脂肪を燃焼しやすくなります

食生活・水分・エクササイズ
この３つを毎日心掛けていくことが

重要です！！

今年こそは

美しい美脚を手に入れましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

質問などあれば

コメントよろしくお願いします

こんにちは！

NANAです！

あなたは食事以外で

どのくらい水分を摂っていますか？

たくさん水を飲むと

むくみそう・・・

水太りしそう・・・

って思いますよね

実はそれは間違いなんです！！

下半身やせダイエットに成功するには、

食べ物だけではなくて

飲み物にも気を遣うと効果大です！

そこで今回は、

下半身ダイエットの効果を高めるための

水分摂取方法を紹介していきます！

水は脂肪の燃焼を早めてくれます。

水分補給することで、

体の中で発生する老廃物を

しっかり体外に排泄できるようになります。

外部からの有害物質が

体外に運び出されるので、

血液がサラサラになり

代謝を促進してくれるのです。

「下半身が細くなりたい」

「セルライトを除去したい」

って思っているあなた！！

そういう人こそ、まずは水分を補給しましょう。

水をしっかり飲むと

身体のむくみだけでなく、

なんと！

体脂肪の蓄積を予防したり、

皮膚や筋肉のたるみを予防

したりできるんです！！

水分を摂取することに満足せず

必ずトイレもいっぱい行って下さい！

飲んだ分はトイレで排泄しなくては、

むくみの原因になってしまいます。

1日に最低８回は

トイレに行きましょう！

そして、水分補給なら

なんでもいいというわけではありません。

できれば、

ミネラルウォーターがオススメです。

これを１日１リットル飲むようにしましょう！

飲むタイミングとしては

食事中よりは食間に

水分を多く摂取したほうが

食事の量が抑えれるし

消化を良くしてくれます

また、水を飲むときは

グイグイと一気飲みではなく、

水を噛むようにして

ゆっくりと飲みましょう！

1日1リットル以上を飲むので、

氷を入れたり、冷たすぎる水は避けましょう

胃腸に負担がかかってしまいます

毎日そんなに飲んでいたら

「ミネラルウォーターが味がなくて飲めない」
「たまには違うものを飲みたい」

って思いますよね？

そんな時は、

ノンカフェインのハーブティー、

麦茶、ルイボスティーがオススメです！

一方で、カフェインが含まれる

コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶は

毎日たくさん飲まないようにしましょう。

1日1～2杯程度少量のカフェインは

基礎代謝アップに働きますが、

セルライトがつきやすい体質になってしまいます

できるだけ、カフェインのない飲み物にしましょう

ぜひ今日から

水分にも気をつかって

美脚まで一気に加速させましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

質問などあれば

コメントよろしくお願いします

こんにちは！

NANAです！

今回も前回に引き続き

下半身太り3のタイプの

”筋肉太りタイプ”

について紹介していきます！

このタイプは

学生の時に運動部で

がっつり筋肉をつけた方に

多くみられます

ただ、

骨盤が歪んで間違った筋肉を

酷使してしまっている方や

一部が筋肉太りで一部が水太り

など混ざっている方もいます

”筋肉太りタイプ”の特徴は

筋肉が硬くなっている上に

その間に老廃物や脂肪が入り込み

霜降り状態になっています

そのため筋肉太りとはいえ

下半身全部が筋肉で

ガッチガチというわけではなく、

硬くなった筋肉と浮腫みや脂肪が

合わさっている状態です

筋肉太りの原因は

・ストレッチやマッサージをせずに

　運動していた

・歩き方が間違っている

が挙げられます。

学生時代に部活などで

激しい筋トレをしていた方

偏った筋肉がついている上に

そこに浮腫みや脂肪が合わさって

筋肉太りが起きている可能性があります

特に運動の前後にストレッチをしたり

運動後にマッサージを

怠ってしまっていた場合は

固い筋肉がついてしまいますが、

まだ未熟な筋肉や衰えた筋肉の間に

脂肪や浮腫みが入り込んだまま

また筋肉がついてしまうと

どんどん霜降り状態になってしまいます

これを解消するには

マッサージやストレッチで

硬くなった筋肉をほぐし、

老廃物を揉み出すことです

とにかく硬くなった筋肉を

柔らかくしてあげることが大切です

また、歩き方が間違っていると

つかなくていいところに筋肉がつき

つくべきところに筋肉がつかないので、

筋肉でパンパンになのに

脂肪もたっぷりついているという

足になってしまいます

特に日本人に多い内股歩きは

外ももとふくらはぎの外側に

筋肉がつき、

内ももや後ろのももに

贅肉がついてしまいます

また、

ヒールをよく履く女性は要注意です！

この女性に多いのが浮指で、

浮指は前ももに体重がかかるので

パンパンに張ってしまいます

前の記事の

『脚やせへの一番の近道は〇〇！？』

で自分の歩き方をチェックしてみましょう！

筋肉太りから卒業して

きれいな美脚を目指そう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

質問などあれば

コメントよろしくお願いします

こんにちは！

NANAです！

今回は前回に引き続き

下半身太り３つのタイプの

”脂肪太りタイプ”

について紹介していきます！

このタイプは

下半身だけでなく

全身に脂肪がついている

タイプです。

子供の頃からぽっちゃりしていた

食べることが大好きという方は

脂肪太りタイプの可能性が高いです！

脂肪太りタイプの特徴は

下半身だけでなく

お腹や二の腕にも

脂肪がついていることです

脂肪太りになる原因はたった２つです

・食べ過ぎ、カロリーオーバー

・運動不足

食べ過ぎ、カロリーオーバー

食べ過ぎ、カロリーオーバーを

抑える効果的な方法は簡単！

よく噛むことです

よく噛むことで

満腹感が得ることができ、

食べ過ぎを防ぎます

ついつい食べ過ぎてしまうあなた！

友達とご飯を食べている時を

思い出してみてください。

自分が食べ終わっているのに

友達のお皿には

まだたくさん残っている・・・

こんな経験ありませんか？

食べ過ぎてしまう人の多くが

食べるのが早いんです

そんな方は、

ゆっくり食べる人に

ペースに合わせてみましょう

合わせているうちに

ゆっくり食べれるようになっていた

なんてことも多いようです

また、食べ過ぎを防ぐには

食事３０分前に

豆乳やヨーグルトなどを

少しお腹に入れておくのもオススメです

私の経験上これが一番効果的です！

お腹が膨らむので

いつもより食べる量を

抑えることができます

運動不足

わかっていても

なかなかできないのが

運動ですよね

新しくジムに通ったり

筋トレするのは

とてもいいことですが

挫折しやすいのも特徴です

前もお話ししたように、

エスカレーターを使わず

階段を使ったり、

一駅歩いてみたり・・・

いつもの生活の中に

取り入れられることから

始めることがオススメです！

ぜひ今日から

以上のことを実践してみてください！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

質問などあれば

コメントよろしくお願いします

こんにちは！

NANAです！

日々下半身太りに悩んでいる見続けているあなた！

鏡で自分の足を見たとき

お店でズボンを試着した時・・・

なんで下半身ばかりこんなに太いの？

何が原因なの？

って落ち込みますよね・・・

下半身が太くなってしまうのには

大きく分けて３つのタイプに分けられます。

・水太りタイプ

・脂肪太りタイプ

・筋肉太りタイプ

ダイエットを始める際に

自分のタイプを知っておくことが

とても重要です！！

自分がどのタイプなのかチェックして見ましょう！

今回は”水太りタイプ”

について紹介していきます！

このタイプは

浮腫んで下半身が太っているタイプです

日本人の女性は

７～８割がこの”水太りタイプ”に該当します

このタプタプの太ももは脂肪？

と自分では思っていても

実は浮腫みを解消するだけで

すらっとした足になれるんです！

水太りタイプの特徴は

足首やひざ周りがもったりしていることです

デスクワークや立ち仕事など

同じ姿勢でいることが多い方は

浮腫みやすいので水太りしやすいです

太ももやお尻を

ぐっとつまんでみてください

痛い！

という方はこの”水太りタイプ”です

水太りが起こる原因はいくつかあります

・塩分の摂りすぎ

・糖質（炭水化物・甘いもの）の摂りすぎ

・運動不足・筋肉不足

・お酒が好き

塩分の摂りすぎ

塩分を摂りすぎると

血中の塩分濃度を薄めようと

水分が体に溜まってしまいます

・たっぷりドレッシングをかけたい

・濃い味付けが好き

・お米よりおかずを多く食べる

・インスタント食品をよく食べる

私だ！って思ったあなたは

塩分を摂りすぎて浮腫んでいる

可能性が高いです！！

そんなあなたに

カリウムを摂ることを

オススメします！

カリウムは塩分を外に排出してくれて

浮腫みを解消してくれます！

カリウムは、

きゅうり、アボカド、ひじき

などの海藻類、バナナなどに

多く含まれています

「塩分を摂りすぎたなぁ」

という時は

翌日に果物や海藻サラダなどを

食べることがオススメです！

糖質の摂りすぎ

糖質は体の中で随分とくっつきたがる

性質があります

そのため、

糖質を摂りすぎてしまうと

体に水分が溜まって

浮腫みやすくなります

食後のスイーツ

お風呂上がりのジュースやアイス

って最高に幸せですよね♡

しかし！

これはかなり危険信号です！！

朝と昼は糖質を摂っても

きちんとエネルギーとして

使われますが、

夜はもうエネルギーが

ほとんど必要ないので

体の中に糖質と水分が

溜まりやすくなります

夜ご飯は主食をなくして

ご褒美のスイーツやジュースも

断ち切ることで

浮腫みが一気に解消されます！

でも夜ご飯は一番豪華にしたいし

大好きなスイーツも食べたい

ですよね！

そんな方は週末の楽しみに

とっておいて

普段は我慢しましょう！！

運動不足・筋肉不足

血液とは違いリンパ液には

心臓のようなポンプがありません

そのため筋肉の収縮が

ポンプのような役目を果たして

循環しています

女性は男性と比べて

筋肉が少ないので

ポンプが弱く浮腫みやすいと

言われています

デスクワークで

通勤時にしか動かない

という方は

軽いストレッチやウォーキングを

するだけでもかなり改善されます！

お酒が好き

お酒を飲んでいると

何回もトイレに行きたくなりませんか？

それはお酒に

利尿作用があるからです

でも利尿作用があるなら

水分が出て浮腫みが解消されそう！

って思いますよね

実は、逆に体は危険を感じて

一生懸命水分を体に残そうとして

浮腫んでしまうんです

とは言っても

付き合いもあるし、

お酒の場でしか

話せないことってありますよね・・・

そんな時は同じ量の水や

お茶を飲むのがオススメです！

そうすることで

水分が外に出ても

体があまり危険を感じずに済みます

ぜひ今日から

以上のことに気を使って

生活してみましょう！！

あの憧れの美脚に近づくためには

少しの我慢も必要ですよ！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

質問などあれば

コメントよろしくお願いします

こんにちは！

NANAです！

早速ですが

あなたは目の前に

エレベーターと階段があったら

どちらを使いますか？

このブログを見ている

ほとんどの人は

エレベーターと答えるでしょう

階段なんて疲れるし

足痛くなるし

すぐに息切れ・・・

私も絶対エレベーターを選びます

詳しくは選んでました

２階に行くのでさえも

階段を避けてきた私が

階段しか使わなくなった理由とは・・・

階段の上り下りが

脚やせにとても効果的だから！！

でも、

「えー筋肉ついて足太くなりそう・・・」

そう思う方も多いのではないでしょうか？

確かに脚を鍛えて筋肉を増やせば

そりゃ太くなります

ただし、それは脚の筋トレをガッツリ行った時の

効果であって、

日常生活での「階段の上り下り」では

そんなことはあまりありません

階段の段差をうまく使えば

「内ももの筋肉」や「ふくらはぎ」を

鍛え、美脚へと導いてくれます！

ただし！

なんとなーく、普段通りに階段を使っていては

効果は期待できません

さらに、間違った姿勢のまま

階段の上り下りを行うと

膝や腰に余計な負担がかかってしまいます

そこで今回は

「正しい階段の上り下り法」

を紹介します！

↓まずこちらが基本の姿勢です。

・上りでのポイント！

①顔はまっすぐ前を向く

（視線は下げてもいいけど、猫背に注意！）

②姿勢はやや前傾姿勢

③上がる時は、お尻とももの筋肉を使って

体を押し上げるイメージ

④腕を軽く振る

⑤足裏はしっかり階段の床につける

（つま先だけで階段を上がるのはNG！）

・下りでのポイント！

①顔はまっすぐ前を向く

（上りと同じ）

②腰から上の姿勢は自然とまっすぐになるように

（無理に胸を張ったりしない）

③下る時は、膝を軽く曲げ、重心を下げる

④着地はつま先から柔らかくつける

普段エスカレーターやエレベータを利用している方は

ぜひ階段を使ってみてください！！

すぐにでも

この「正しい階段の上り下り法」をしっかりマスターして

すらっとした美脚を手にいれよう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

質問などあれば

コメントよろしくお願いします

こんにちは！

NANAです！

インスタには美味しそうなものだらけ・・・

あれも！これも！

全部食べたい！！

秋の美味しい食べ物の誘惑に負けて

いつの間にか食べすぎちゃったり

していませんか？

今日だけ！

って自分に甘えてばかりいませんか？

そんな生活を繰り返していると

取り返しのつかない脚に

なってしまいます

そんなあなたに！

今回は下半身痩せに効果的な

冷えやむくみに効く食べ物を

紹介していきます！！

前回下半身太りの原因になる食べ物について

ご紹介しましたが

普段なにげなく食べているものが

多かったですよね

では逆に一体なにを食べれば

下半身痩せに効果があるのでしょうか

○玄米

玄米に含まれるカリウムには利尿作用があり

むくみ解消に効果があります

そして豊富な栄養素を含んでいて

特にビタミンB群が豊富なので

糖質や脂質の代謝をアップして

痩せやすい体質を作ってくれます

さらに！！

普段食べている白米と比べると

血糖値の上昇がゆるやかで

脂肪がつきづらい！！

○海藻類

海藻類にはカリウムが豊富に含まれていて

むくみの改善効果があります

豊富なビタミンやミネラルも

脂肪燃焼や基礎代謝のアップに効果的！

ひじき、昆布、ワカメ、焼き海苔

など身近な食材ばかりなので

ぜひ意識して取り入れてみてください！

○きのこ類

きのこ類にはキノコキトサンという栄養素に

脂肪の吸収を阻止する働きがあり、

さらに脂肪を分解して減少させます

さらに！

血液内の糖質・コレストロール

を減らしてくれる効果が！！

さらにさらに！！

カリウムも含まれているので

むくみを解消してくれるんです！

そして！

カロリーは少なく、

食物繊維が豊富なので

すぐに満腹感が得られます

こんな万能なきのこ類

ほっとくわけにはいけません！！

○かぼちゃ

かぼちゃには体を温めてくれる

作用があり、

血行をよくし

冷えを解消してくれるビタミンB

むくみに効果があるカリウム

が非常に豊富なんです！

これからむくみやすい季節・・・

冬にはかぼちゃが必須アイテムです！！

○バナナ

”朝バナナダイエット”

が空前のブームになったように

バナナはダイエット食品の中では

最も有名ではないでしょうか

バナナにも実はカリウムとビタミンが

豊富に含まれており、

むくみの改善や脂肪燃焼に効果的です

誰もが知っている話ですが、

バナナは腸の動きを活性化してくれるので

通便にも効果的！

低カロリーで低糖質なさといも

むくみの改善や美容効果もある納豆

脂肪燃焼を活発にしてくれる豆腐・・・・

などほかにも

下半身痩せに効果的な食べ物が

まだまだあります

え？こんなものが！？

っていうものだったりするんです

今回は下半身痩せに効果的な食べ物を

お届けしましたが、いかかがでしたか？

もちろん

いくら効果的だからといって

１つの食材を過剰に摂取することは

おすすめできません

一番大事なのは

バランスよく食事をすること！！

今までの食生活をがらりと変えることは

難しいので、

毎日食べる白米を玄米に変えてみたり

お昼のサラダに海藻類を入れてみたり・・・

このようにちょっとずつ

今日から意識して

あの憧れの美脚を目指しましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

質問などあれば

コメントよろしくお願いします

こんにちは！

NANAです！

秋といえば「食欲の秋」ですね

私は食べること大好き人間です

毎日美味しいものを食べながら

「痩せたいな〜」

ってぼやいています

「今日いっぱい食べたから

明日からダイエットしよ〜」

って・・・

明日はいつ来るのでしょうか

食べることが

ストレス発散になりつつもあります

しかし

こんなことをいつまでもやっていたら

あの憧れの美脚への道は

遠ざかっていくばかり・・・

でも！

いくら食べるの大好きだからといって

カロリーを気にしないわけではありません！

それは多くの女性が気にしていることです

実は！！食事で気にすべきなのは

カロリーだけじゃないんです！

今から

下半身太りの原因となっている

意外な食べ物を紹介します！

※あなたが日常生活で何気なく食べている物が

実は下半身太りの原因かもしれません。

✖️塩分の多い食べ物

ついつい食べてしまいますよね〜

しょっぱいものを食べたら

次に水が欲しくなりますよね

これは身体の中でも同じ現象が起きているんです

そのため、

水を飲んでどんどん体内に取り入れても排出されず

余分な水分が溜まっていくことになります

これがむくみの原因の１つです。

✖️菓子パン・ケーキ・マーガリン・カップ麺

女子には欠かせないですよね〜

この系統の食べ物には

「トランス脂肪酸」

という魔物が潜んでいます

この油はとても危険で

人間の体では燃焼されづらく

蓄積されやすい

いくら運動をして脂肪を燃やしても

ダイエットも成功しません

✖️カフェイン

毎日に欠かせないですよね〜

カフェインには脂肪燃焼効果があるため

ダイエット中に積極的に摂取している方も

少なくありません

でもカフェインの過剰摂取によって

引き起こる鉄分吸収の阻害や

むくみが心配されます

カフェインと聞くと何を思い浮かべますか？

きっとコーヒーを思い浮かべる人が

多いと思います

しかしウーロン茶、紅茶、玉露茶などのお茶類や

エナジードリンクなどにも

多くのカフェインが含まれているので

要注意です！！

食事制限をする必要はありません！

以上のものに注意して

バランスの良い食事を心がけてください！

早速今日の食事から変えてみましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

質問などあれば

コメントよろしくお願いします

こんにちは！

NANAです！

今回は前回に引き続き

「生活習慣を見直す」

をテーマに紹介していきたいと思います

みなさん毎日しっかり

睡眠を取れていますか？

YouTube見たり、ネットサーフィンをして

夜更かししていませんか？

一回見だすとなかなか抜け出せれませんよね・・・

そんなあなた！

要注意です！！

脂肪がつきやすくなる原因の１つに

”睡眠不足”が挙げられます

代謝作用、ホルモン分泌の

変動が激しい女性にとって

睡眠はとても大切です！

夜更かししている時に

妙にお腹が空いたり

甘いものが欲しくなったり・・・

こんな経験ないですか？

睡眠不足が続くと

食欲を抑制する物質が出にくくなります

それによって、

本来お腹が空かないはずの時間帯に

空腹を感じてしまうのです

また、

成長ホルモンが分泌される

夜２２時〜深夜２時

には身体の中で古い細胞を分解し

新しい細胞に交換するということが

行われています

この時間帯に

しっかりと睡眠をとることで

痩せやすい体質と同時に

リンパ液、血流も良くなります！

逆にその時間帯に睡眠をとっていないと

古い細胞が残ったままになり

肌はくすみ

代謝がうまくいかないので

脂肪がつきやすくなったり

むくみやすくなったりしてしまいます

こうして下半身デブが

完成してしまうのです・・・

どんなに食事に気を使っていても

睡眠が悪いと

結局は太りやすい体質やむくみやすい体質

になってしまいます

仕事や付き合いで帰宅が遅くなって

「マッサージやストレッチする時間がない！」

と思っている忙しいあなた！

まず夜２２時〜深夜２時の間に寝ることを

心がけてみましょう！！

それこそが美脚への第一歩です！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

質問などあれば

コメントよろしくお願いします