ダイエットのトリセツ　～ココロとカラダが喜ぶダイエット～ https://ameblo.jp/minastyle1977/ ココロもカラダもハッピーにあなたに合った、あなただけのダイエット法を見つけませんか ja パン好き必見！！　やせるパン
ココロもカラダもハッピーに
食欲コントロールダイエット協会 インストラクター

 

Mｙstyle　minaです

こんばんは！

 

みなさん、パンは好きですかラブ

 

 



食パン

クリームパン

カレーパン

クロワッサン

フランスパン

 

スイーツ感覚な物からカレーパンのような総菜パンまで

色々な種類がありますよねラブラブ

 

そんな美味しいパンですが

ダイエットではパンをNGとする事が多いですえーん

 

でも、大丈夫！！

 

パンの種類を選べば

ダイエット中でも罪悪感なく食べる事ができます。

 

キラキラパンがダイエットにNGな訳キラキラ

 

食物繊維が少ない

　

食物繊維が少ないと満足感を得る事が出来ず、たくさん食べてしまいます。

 

脂質が多い

 

バターを多く使うので、カロリーが高くなります。

 

また、脂質が高く満足感が低いので食べすぎてしまいます汗

 

※パンの種類によっては、糖質（砂糖）も多く含まれています。

　（菓子パンなど）

 

 

キラキラ太らないパンとは？キラキラ

 

 

 

フランスパン

ベーグル

イングリッシュマフィン

ライ麦パン

 

この4つです。


これらのパンは
バターなどを使わず作られるので

脂質は低いです。


そして、食べ応えもあるので
満足感が高くなりますラブラブ


特にお勧めしたいのはライ麦パン


食物繊維が食パンの2倍以上入っているんです。

 

 

ヘルシーで食べ応えのあるパンで

ダイエット中もパン食を楽しみましょう！！

 

 

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]]> https://ameblo.jp/minastyle1977/entry-12667024555.html Tue, 06 Apr 2021 22:26:02 +0900 ダイエットのつもりが、減量になってませんか？
ココロもカラダもハッピーに
食欲コントロールダイエット協会 インストラクター

 

Mｙstyle　minaです

こんばんは！

 

薄着になる春、夏に向けて

ダイエットをしている方が増えてきていると思います。

 

そんな

ダイエッターの方へ質問照れ

 

 

「ダイエット」と「減量」の違いってわかりますか❓
 

英語と日本語の違い？

 

いやいや、そうじゃないんです笑い泣き

 

大半の人はダイエットと減量を同一視しがちですが、

実はダイエットと減量には決定的な違いがあります！！

 

 

 

キラキラダイエットとは・・・・・・・キラキラ

 

ダイエットとは「規定の食事、食事制限、正しい生活様式をすること」という意味があります。


前提としては正しい食事や生活習慣を送ることで、体重に関しては、結果の現象となります。


方法としては、「適当な運動」「栄養バランス」「休養」の柱を整えることです。

 

 

体重はあくまで目安で、ウエストのくびれやバストアップなどのメリハリのある体になる事が大事です。

その為、体重以外でもメジャー等でウエストや二の腕等の太さを計る事をオススメします。

 

 

キラキラ減量とは・・・・・キラキラ

 

 

減量は決まった目的のために　期間(ゴール)を設定し、一時的に体重を落とすことです。
(一時的＝リバンド必須)


一般的には強めの食事制限・運動などを行っていくことが減量での方法になります。

 

ボクサーなどが手段を選ばずに体重を減らすときに使う言葉が「減量」です

減量の場合、かなり厳しい食事制限やトレーニングを短期的なプランでとにかく体重を減らす事を目的として行われるため、

身体に大きな負担や「リバウンド」のリスクが伴います

 

 

あなたはどちらを選びますか？？

 

このように、減量とダイエットは目的が全く違います。

 

 

両者の違いを簡単に言うと

減量⇒目的があり、リバウンド覚悟で短期的に体重を落とす
ダイエット⇒正しいライフスタイルにした結果　それに見合った身体となり中長期的に変化がある

ダイエットしているつもりが減量になってたり、その逆も。目的と方法がずれているとカラダづくりはうまくいきません。

まずは今、自分自身に必要なのが「ダイエット」なのか「減量」なのかを見極めて
それにあったカラダ作りを目指しましょう🤗

Mｙstyleでは「減量」ではなく、
「適当な運動」「栄養バランス」「休養」の柱とするダイエット法をご提案しておりますルンルン

 

 

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]]> https://ameblo.jp/minastyle1977/entry-12662783879.html Tue, 16 Mar 2021 21:50:33 +0900 まとめちゃダメ！！　分けて摂りたいたんぱく質
ココロもカラダもハッピーに
食欲コントロールダイエット協会 インストラクター

 

Mｙstyle　minaです

こんばんは！

 

突然ですが

みなさん、「たんぱく質」たべてますか？？

 

たんぱく質が美容やダイエットに良いという事を分かっているけど

実際の摂取量や摂取方法を知らず

やみくもに摂取しているひとが多いんです笑い泣き

 

これは非常にもったいない！

 

たんぱく質の栄養効果を最大限にするには

正しくたんぱく質について知る必要があります

 

 

 

キラキラ代謝を上げる正しいたんぱく質の摂取方法キラキラ

 

たんぱく質は体内に貯める事ができない栄養素なので、一度にたくさん食べても必要量以上は排泄されてしまいます

朝食と昼食はたんぱく質を摂らないで、夕食で一気に必要量を食べるよりも、

毎食食べて体に定期的にたんぱく質を補給してあげる方がいいです。

 

朝食で卵、昼食で肉、夕食で魚、というように毎食食べる内容を変えて

間食でチーズやスルメ、ヨーグルトなどを選ぶと、タンパク質を定期的に補給してください


ちなみに

摂取のゴールデンタイムは

「運動直後」と「朝」です

 

■運動直後　

　筋トレ終了後にタンパク質を摂取すると筋肉合成の速度が通常安静時の2倍程度

　その後４８時間（2日間）にわたり、筋肉の合成が高いまま維持できる

 

■朝

　1日の食事・間食の総摂取量を抑えられる

　１日を通して、空腹刺激ホルモンの分泌を抑えられる

　脳内伝達物質が十分に生産されるので、苛立ち、不安をコントロールできる

 

 

キラキラダイエット中に必要なたんぱく質摂取量は？キラキラ

 

　ダイエット中のたんぱく質の適量は、状況によってことなります

 

例）体重50kgの場合、必要なたんぱく質の摂取量は、以下のようになります。

  • 食事制限のみのダイエット＝50（kg）✕1.0＝50g
  • 食事制限＋軽い運動のダイエット＝50（kg）✕1.2＝60g
  • 食事制限＋強度の高い運動のダイエット＝50（kg）✕1.5〜2.0＝75〜100g

運動量にあわせた摂取量が必要です

 

たんぱく質の適正量・食べるタイミングを知り

意識的に摂っていきましょう！！

 

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]]> https://ameblo.jp/minastyle1977/entry-12661416438.html Wed, 10 Mar 2021 00:03:29 +0900 これを夜にやれば痩せる！ おススメ習慣5選
ココロもカラダもハッピーに
食欲コントロールダイエット協会 インストラクター

 

Mｙstyle　minaです

こんばんは！

 

少しずつですが、暖かくなってきましたねキラキラ

もうすぐ春、夏と薄着になる季節がやって来ます

 

その薄着の季節に向けて

少しでもダイエットを加速させたいですよね。

 

そんな、ダイエットを加速させる

おススメ習慣をお伝えします照れ

 

夜の習慣を意識するだけで、痩せる！？

 

なぜ、夜の習慣を意識するだけで痩せるのかと言うと

それは、睡眠がダイエットに大きく影響しているから！

 

 

睡眠時間が短くなると「ホルモン」と「自律神経」のバランスが崩れ

食欲と代謝が乱れてしまいます。

 

睡眠時間が短くなると「レプチン」と呼ばれる食欲を安定させたり

代謝を上げるようなホルモンが減り

逆に『グレリン」と呼ばれる食欲を増加させる

ホルモンが作られてしまいます。

 

そうなると翌日に食べ過ぎてしまい

太ってしまいますアセアセ

 

また、睡眠時間が短くなると自律神経が乱れて、

脂肪の燃焼/代謝が悪くなり

これも太る原因となってしまいます。

 

このように

睡眠時間・睡眠の質が悪いと痩せられませんので

睡眠の質を高める事が、ダイエットにおいて重要です！

 

これを夜にやれば痩せる！！　 おススメ習慣5選

 

①お風呂に浸かる

　人間のカラダが深い眠りに入るためには

　体温を上げて、下げる必要があります。

 

　お風呂に入る事で、体温が上下するため

　眠気が起こり、寝入りが良くなります。

　また、入浴する事で自律神経も安定します。

 

②背骨のストレッチ

　睡眠前に数分間のストレッチをすることで、日中に溜まった体の緊張をほぐし

　筋肉を和らげ血流を良くするほか、身心のリラックス効果を生む副交感神経が活性化しはじめます。

　この副交感神経が活性化することが、質の良い眠りにもつながります。

　

③家事をすべて終えたら座るのではなく、横になる

　座ると脳に血液を循環させるため、自律神経が少し興奮します。

　なので、リラックスさせる意味で、座るのではなく　横になる方がいいです

 

④寝る前に水をコップ一杯飲む

　寝てる間に脱水状態になるので、予防策として飲んでください

 

⑤スマホの機内モード

　目覚ましとして枕元に置くのであれば、機内モードにする

　夜のパソコン&スマホはブルーライトカットの設定にするなど

　睡眠を妨げないように工夫する事が大事です。

 

以上が、

「これを夜にやれば痩せる！　おススメ習慣5選」です

 

ダイエットにおいて、睡眠は大事なものとなりますので

睡眠時間を確保するのはもちろん

睡眠の質にも気を付けて過ごしてください

 

 

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]]> https://ameblo.jp/minastyle1977/entry-12658567685.html Tue, 23 Feb 2021 21:31:36 +0900 自分を変えられるのは　自分だけ
ココロもカラダもハッピーに
食欲コントロールダイエット協会 インストラクター

 

Mｙstyle　minaです

こんばんは！

 

先日　バレンタインデーでしたが

みなさん美味しいチョコ食べましたか？

 

わたしは、主人に買ったチョコを

主人以上に食べてしまいましたアセアセ

 

高級チョコって本当においしいですよね

見た目もキレイで、食べるだけで幸せ気分になりましたラブラブ


☆チョコの食べ過ぎは問題ですが、

食欲ではなく、心を満たす食べ方なら

問題はないと思ってます。(私の個人的意見ですが😆)

 





突然ですが

 

 

みなさんは、なぜダイエットをするのでしょうか？

 

キレイになりたい！

健康になりたい！

異性にモテたい！

 

と、色々理由はあると思いますが

どの理由にも共通する事があります

 

それは

 

自分を変えたいという事

 

 

自分の事なので、簡単にできると思いがちですが

今までの考え方・習慣から抜け出すのは難しいです笑い泣き

 

でも、最初の一歩を踏み出せば全てが少しずつ変わっていき、

最終的に自分を大きく変える事に繋がります。

 

 

アメリカの心理学者ウィリアム・ジェームズが残した名言があります

 

キラキラ心が変われば行動が変わるキラキラ

心が変われば行動が変わる。

行動が変われば習慣が変わる。

習慣が変われば人格が変わる。

人格が変われば運命が変わる。 

 

あなたの思考・潜在意識が、行動や習慣となり

あなたの人生そのものを創り出しているのです

 

自分を変えたい＝人生を変えたいのであれば

心（考え方）を変える必要があります。

 

例えば

 

ダイエットは「ガマン」「つらいもの」などと考えず

「健康になる」「キレイになる」など　幸せと感じる心（考え方）を持つこと

 

そうすると

 

良い心（考え方）が行動を変え、良い習慣を作る

 

その良い習慣が、良い人格をつくる

 

 

そして

 

 

良い人格ができれば、運命が良い方に変わります乙女のトキメキ乙女のトキメキ

 

 

まずは、何事にも感謝し、

幸せと感じる心（考え方）を育てましょう

 

 

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]]> https://ameblo.jp/minastyle1977/entry-12657139306.html Tue, 16 Feb 2021 22:03:30 +0900 ダイエットが楽しくなる？　おススメの1冊！
ココロもカラダもハッピーに
食欲コントロールダイエット協会 インストラクター

 

Mｙstyle　minaです

 

こんばんわ！

 

ダイエットは目的がないとなかなか続けられないですよね。

 

今日は、そんなダイエットする目的ができて

楽しくなる？？


おススメの1冊をご紹介


それは、、、、


✨涙のデザート✨

パティ・マスマン、スーザン・ロッサ―著

集英社文庫



あらすじを簡単に言うと


ダイエットに失敗ばっかりして旦那さんに愛想を尽かされてしまった
40代の専業主婦がダイエットに成功し、素敵な女性になっていくストーリー

（本当、簡単な説明ですみませんアセアセ）



なにが面白いかというと
痩せていく過程で素敵な男性と次々と出逢う事😍

（"脂肪アレルギー・ダイエット"というダイエット法も面白い！）


そして何より、ダイエットに成功することで自信に満ちた女性になる事



乙女のトキメキ乙女のトキメキダイエット版　シンデレラ乙女のトキメキ乙女のトキメキ




自分に自信を付けたい！
あま～いラブロマンスしたい！

 

なにより

痩せて人生をHAPPYにしたい！

そんな方はぜひ読んでみて下さい



ーーーーーーーーー
読んだ感想をぜひコメントしてください！

この感動を一緒にシェアしましょうラブラブラブラブ

 

【ラブラブラブラブバレンタイン　イベントラブラブラブラブ】

開催日：2021年2月14日(日)
　　　　　11:00〜17:00

場所：みんなのイタリアン
　　　沖縄市一番街商店街中
　　　アーケードリゾート
　　　ホテルオキナワ1階

●足もみ＆リンパマッサージ
　（足ツボ棒使用）

●15分　1,000円

足裏の反射区を一つ一つ押すことによって、全身の細胞が活性化し、
自然治癒力を高めてくれます。
また、リンパの流れを良くすることでむくみや冷え性を解消

ダイエットにも効果的❗️

バレンタインのご褒美に
カラダよろこぶマッサージはいかかでしょうか💕



お問い合わせ、ご予約は
メール手紙　　mailto:mina.mystyle@gmail.com　　　　　

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]]> https://ameblo.jp/minastyle1977/entry-12655687757.html Tue, 09 Feb 2021 22:02:12 +0900 人間をダメにする　３D！！
ココロもカラダもハッピーに
食欲コントロールダイエット協会 インストラクター

 

Mｙstyle　minaです

こんばんは！

 

 

今日は節分ですね。

例年、2月3日が節分ですが、来年2021年は暦のずれの影響で1日早まり

124年ぶりに2月2日となる珍しい年だそうです照れ



みなさんは、恵方巻に年の数の豆を食べましたか？

 

私は年の数の半分も食べれませんでしたえーんアセアセ

 

食べきれなかった場合は、熱いお湯を注いで「福茶」にして飲めば、

食べたのと同じ効能だそうです音譜音符





さてさて

 

 

 

みなさんは、人間をダメにする３Dってわかりますか？

 

 

それは

 

 

 

 

 

 

 

ダイヤオレンジ「でも」

 

ダイヤオレンジ「だって」

 

ダイヤオレンジ「どうせ」

 

 

 

この言葉の頭文字「D」を取って、「人間をダメにする３D」と言います。

 

 

 

「ダイエットをする前から、　でも・・・・私、運動が苦手で」（言い訳）

 

 

「間食をした時　　だって・・・・・お土産にお菓子をもらったから食べちゃって」（言い訳）

 

 

「上手くいかない事があると　　どうせ・・・・私は太る体質だから、痩せないんだよね」（言い訳）

 

 

 

そう、この「３D」は言い訳ワードなんです。

 

 

言い訳は、ダイエットにおいてNG！です。

（人生においてもNG！かも）

 

 

 

「ダイエットをする前から、　でも・・・・私、運動が苦手で」（言い訳）

　　⇒やる前から諦めない！

 

「間食をした時　　だって・・・・・お土産にお菓子をもらったから食べちゃって」（言い訳）

　　⇒我慢できずに食べてしまったら、言い訳をせず気持ちを

　　　切り替えして次から頑張ればいい！

 

 

「上手くいかない事があると　　どうせ・・・・私は太る体質だから、痩せないんだよね」（言い訳）

　　⇒自分自身を卑下しない！自分を信じて進むべし！

 

 

 

 

ダイエット方法を色々学ぶ前に

 

まずは、自分は日頃から「３D」ワードを使ってないか確認してみて下さい照れ

 

 

 

言葉は大きなパワーがあります（言霊ね）

 

「３D」ワードを使わないことで、あなたのダイエットは上手くいきます！！

 

 

今日のまとめ
「でも」「だって」「どうせ」は、人生においてNGワードバツレッド
この３Dワードを自分の人生から追い払いましょう！！

 

 

 

【ラブラブラブラブバレンタイン　イベントラブラブラブラブ】

開催日：2021年2月14日(日)
　　　　　11:00〜17:00

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　　　アーケードリゾート
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]]> https://ameblo.jp/minastyle1977/entry-12654234678.html Tue, 02 Feb 2021 21:51:07 +0900 ダイエットとマラソンは似てる？？
ココロもカラダもハッピーに
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 Mｙstyle　minaです音符

こんばんは！

最近暖かい日が　続いていてますね照れ

 

みなさまのお住いの地域はいかがでしょうか？

 

 

 

沖縄ではさくらが咲き、少しずつ

春に近づいています

 

 

↓沖縄の桜は寒緋桜で濃いピンク色が特徴↓

 

 

私は寒いのが苦手なので、春が来るのが待ち遠しいです。

 

 

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

先日の暖かな朝に

マラソン（ジョギング）をしました。

 

↓この坂がキツイ笑い泣き↓

 

走っている間、きつくて何度も何度も

足を止めようと思いましたが

 

そのたびに

 

「あの電信柱まで走ろう、そこまで走ったら休もう」

 

そして、その電信柱まで来たら

 

「頑張ってここまで来れた！　だったらあの電信柱まで走ろう」

 

そして、また次の電信柱まで走る走る人

　

でも、途中できつくなって足を止めてしまうんですアセアセ

 

走っては止まり、止まっては走る　そのくり返しで

時間はかかりましたが、何とか目標の距離は走り切りました。

 

 

 

 

そんな時に思ったのが

 

ダイエットって、マラソンと似てる！！

 

ダイエットも

頑張っては、止まり、止まっては進む

これのくり返し。。。

 

 

そして、ダイエットとマラソン

どちらにも言える事が

 

ゆっくりでもいい、止まってもいい　諦めないことが大事乙女のトキメキ

 

諦めなければ、必ずゴールがある！ということ

（ダイエットのゴールは「なりたい自分になる」事）

 

 

 

 

もし、あなたが

ダイエット中に食べ過ぎてしまって

「あーもうダメだ！　せっかく頑張ってきたけど　もういいやー」

と諦めてしまいそうになったら

 

 

「今はゆっくり進む時、疲れたら一度止まるのもOK　ただ諦めない！

　そしたら　マラソンといっしょで　必ずゴールできる（なりたい自分になれる）」

 

と　自分に声掛けしてみて下さい。

 

 

 

時間がかかっても、諦めなけらば

きっと　なりたい自分になれますラブラブ

 

 

【ラブラブラブラブバレンタイン　イベントラブラブラブラブ】

開催日：2021年2月14日(日)
　　　　　11:00〜17:00

場所：みんなのイタリアン
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また、リンパの流れを良くすることでむくみや冷え性を解消

ダイエットにも効果的❗️

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]]> https://ameblo.jp/minastyle1977/entry-12652767017.html Tue, 26 Jan 2021 21:45:04 +0900 イベント楽しめてますか？
ココロもカラダもハッピーに
食欲コントロールダイエット協会 インストラクター

 Mｙstyle　minaです音符

こんばんは！

今日も寒いですねえーん

沖縄在住の私でも寒いと感じるので

他府県の方はもっと寒いのではないでしょうかアセアセ

 

そんな寒い時期に沖縄ではあるイベントがあります

 

それは「ムーチー」という沖縄の伝統菓子を食べる事！！

※ムーチーとは沖縄の方言で「餅」と言う意味

 

ムーチーは旧暦の12月8日に健康・長寿を願い

縁起物として食べられるものとされてます。

（旧暦の12月8日⇒新暦にすると2021年１月20日。そう明日です爆　　笑音譜）

 

そんな楽しいイベントの主役

ムーチーの材料は。。。。

 

★餅粉

★上白糖

 

そう、ダイエット中ではNGバツレッドとされている食材です。

 

 

そんな　ザ・糖質！と言われる食材でも

上手く付き合うのがダイエット成功のカギです上差し

 

ダイエット中は太るからと言って色んな食べ物を禁止にする方が

多いですが、禁止にすればするほど　余計に食べたくなるものです。

 

また、１日・２日くらい食べ過ぎてもすぐには太りません

その後に通常の食生活に戻せば、たとえ食べ過ぎて体重が増えたとしても

元に戻ります

 

だから食べたい物は食べるべし！

 

ダイエットに縛られ、イベントを楽しめないのはもったいないです。

楽しむ時は大いに楽しみましょう。

 

 

今日のまとめ
ダイエットは長期戦
イベントを怖がらす、めーいっぱい楽しむべし　キラキラキラキラ

 

 

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]]> https://ameblo.jp/minastyle1977/entry-12651318644.html Tue, 19 Jan 2021 21:38:25 +0900 食べ過ぎなのに　栄養失調⁉
ココロもカラダもハッピーに
食欲コントロールダイエット協会 インストラクター

 

Mｙstyle　minaです

こんばんは！

 

遅くなりましたが、明けましておめでとうございます

（年明けから2週間も経ってしまいましたアセアセ）

 

今年も健康に関する情報を発信いたしますので

よろしくお願いいたします。

 

2021年1回目は・・・

「食べ過ぎなのに　栄養失調⁉」

 

ん？

食べ過ぎなのに、栄養失調？

 

栄養失調は食べない事で起こるではないの？

 

と思う方もいらっしゃると思いますが

食べ過ぎでも栄養失調になる事があるんですガーン

 

それが、現代型栄養失調です

現代型栄養失調とは？

 

１日のエネルギー量は足りていても、必要な栄養素が足りていない状態の事を

「現代型栄養失調」といいます。

 

■現代型栄養失調の特徴

　糖質と脂質の取り過ぎに対して、タンパク質やビタミン、ミネラルが不足している状態です。

　特に下記の当てはまっている人は要注意です！

 

ダイヤオレンジお昼はおにぎりや麺類だけで済ませることが多い

ダイヤオレンジお菓子や菓子パンを食事代わりにすることがある

ダイヤオレンジ揚げ物をよく食べる

ダイヤオレンジお腹が空くとイライラ、そわそわしてしまう

ダイヤオレンジ食事量を極端に減らす。食事を抜く

ダイヤオレンジ生野菜サラダを食べることが多く、加熱した野菜はあまり食べない

ダイヤオレンジレトルト食品や冷凍食品、お惣菜をよく利用する

 

現代型栄養失調の症状とは？

栄養素は、体の中で互いに協力し合っているため、バランスよく取ることが重要です。

 

例えば、糖質ばかり取り過ぎると、

糖質をエネルギーに変える働きをするビタミンB1の消費量も増え、体内で不足してしまいます。すると、効率よくエネルギーが供給できなくなるため、疲労感や倦怠感、イライラなどが起こります。

 

このように、どれか1つでも栄養素が過剰になったり、不足したりすると、肥満、貧血、免疫力の低下、冷え症、生理不順、うつ病など、さまざまな不調や病気の原因となってしまいます。

 

 

現代型栄養失調にならないためには音符

栄養バランスを整える事！

 

主食、主菜、副菜、汁物を意識して食べる事

 

主食⇒ごはん、パン、麺

主菜⇒肉・魚・大豆製品・卵・乳製品などのタンパク質

副菜⇒サラダ、和え物、煮物

汁物⇒具だくさんの味噌汁

 

あと、果物も摂るよう心がけましょうニコニコ

 

＝＝＝＝＝＝

食べる量を考える事も大事ですが、

それ以上に栄養バランスが整っているのか考える事が大事です。

 

 

今日のまとめ
食べ過ぎても栄養失調になる事もある！
バランスの良い食事を心がけ、不調知らずのカラダになりましょうキラキラキラキラ

 

 

当サロンでは、お客さまに合ったお客さまだけの

ダイエット法を提案し全力でサポートいたします。

 

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