mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット https://ameblo.jp/mincycle/ 6月-8月上旬にかけてレコ・ウォーキングで1.5kg減。9月中旬-10月中旬にかけてレコ・糖質制限(ベース：スーパー)、有酸素運動で4kg減。1ヶ月の糖質制限を終え、現在低炭水化物・食事写真記録、ジムでの有酸素運動・筋トレへシフトし更なる減量を目指しています。 ja 2012年11月5日(58日目) 　朝体重　46.9kg


　食事記録

朝食前：クリームチーズ1個
朝： ニラ卵焼き、ブリの焼き魚(カレー風味、+大根)、ほうれん草とえのき和え、サラダ(鶏胸ソテー入り)、豆乳きなこバナナジュース、柿
朝食後：切れてるチーズ2枚
昼食前：クッキー1個＠Takara
昼：サラダ(ゆで卵入り)、こだわり煮豆 野菜まめ＠ふじっ子
夜：きんぴらごぼう、りんご1個
ジム前：インスタントみそ汁2杯分(ごぼう)
飲料類：勤務中にコムタンスープ＠ポッカ(25kcal)、梅こんぶ茶

mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-11月5日朝 mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-11月5日昼
mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-11月5日夜

食欲もりもりで怖い～朝食べすぎ傾向～
前回の喉痛は2日程で治ったんですが昨日の朝から鼻風邪をこじらせてます。



　運動記録

[ジム]
筋トレ（背、胸、太もも）各６セット
ランニングマシン１時間
内訳：6.9km/時　速歩50分　8.9km/時　ジョグ10分
エアロバイク３０分　アップダウン




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]]> https://ameblo.jp/mincycle/entry-11397722513.html Tue, 06 Nov 2012 09:11:26 +0900 2012年11月4日(57日目) 　朝体重　46.6kg


　食事記録

朝：クラムチャウダー、甘さをひかえた こんぶ豆＠ふじっ子、サラダ、焼き芋
昼食前：切れてるチーズ2枚
昼：蒸し鶏胸1/2枚(+蒸しナス)、サラダ、甘さをひかえたこんぶ豆＠ふじっ子、豆腐
昼食後：切れてるチーズ2枚
夜：ネットカフェにて
ソフトクリームエスプレッソがけ、コンポタ3杯、梅こんぶ茶1杯、烏龍茶2杯(アイス)、ほうじ茶(ホット)3杯、アップルティー(ホット)1杯、即席みそ汁1杯

mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-11月4日朝 mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-11月4日昼



　運動記録

なし




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]]> https://ameblo.jp/mincycle/entry-11397720739.html Tue, 06 Nov 2012 09:06:53 +0900 2012年11月3日(56日目) 　朝体重　46.3kg


　食事記録

食事------------

朝：玄米70g、あさりの酒蒸し、サラダ、糸こんともやしとえのきの牛すき風
朝食後：クリームチーズ1個、切れてるチーズ2枚
昼：サラダ(ゆで卵入り)、こだわり煮豆(やさい豆)1パック＠ふじっ子
夜：クラムチャウダー、柿1/2個
夕食後：豆乳仕立てのかぼちゃスープ＠デルモンテ 200ml
飲料類：コーヒーや紅茶に混ぜた牛乳 計100ml

mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-11月3日朝 mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-11月3日昼
mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-11月3日夜



　運動記録

なし




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]]> https://ameblo.jp/mincycle/entry-11397719683.html Tue, 06 Nov 2012 09:03:09 +0900 2012年11月の記録表 月間表スタイル参考：20kg痩せるまで終わらないブログのねこのめさんeh?*


今月の目標：
スポーツジムでの運動は月15回以上を目標に
夕食は腹八分目を意識する
レトルトスープは200ml/日まで(隔日制限)



↓↑ 当記事は更新によって表示位置が変動します。

日付
体重

運動

memo
1
47.0kg

 

ランチブッフェ

2
47.4kg

[ジム]
筋トレ(背・胸・太もも)各3セット
ランニングマシン 1h
クロスボディ 20m
エアロバイク 30m

 

3
46.3kg

 

 

4
46.6kg

 

 

5
46.9kg

[ジム]
筋トレ(背・胸・太もも)各6セット
ランニングマシン 1h
エアロバイク 30m

 

6
47.1kg

 

 

7
 

 

 

8
 

 

 

9
 

 

 

10
 

 

 

11
 

 

 

12
 

 

 

13
 

 

14
 

 

 

15
 

 

 

16
 

 

 

17
 

 

 

18
 

 

19
 

 

 

20
 

 

 

21
 

 

 

22
 

 

 

23
 

 

 

24
 

 

 

25
 

 

 

26
 

 

 

27
 

 

 

28
 

 

 

29
 

 

30
 

 

 

 

 

]]> https://ameblo.jp/mincycle/entry-11395307741.html Tue, 06 Nov 2012 08:56:35 +0900 2012年10月の記録表【月間成果 -1.9kg】 月間表スタイル参考：20kg痩せるまで終わらないブログのねこのめさんeh?*


月間成果：-1.9kg

10月からジムに通い始め1ヶ月が経過。来月も同じくらいの頻度で通えるよう予定調整していければと思います。中旬から低炭水化物ダイエットにシフトし、朝に玄米を食べることが多くなりました。毎日楽しく過ごせているので(ランチも解禁してますし)この調子で目標体重まで落とせるよう引き続き頑張ります。



↓↑ 当記事は更新によって表示位置が変動します。

日付
体重

運動

memo
1
49.5kg

[ジム] エアロバイク 50m
ランニングマシン 30m

〈スーパー〉

2
49.0kg

 

〈スーパー〉

3
49.4kg

[ジム] ランニングマシン 1h
エアロバイク 25m

〈スーパー〉

4
48.9kg

[ジム] ランニングマシン 1h
エアロバイク 30m

〈スーパー〉

5
48.8kg

[ジム] ランニングマシン 1h
エアロバイク 30m
クロスボディ 20m

〈スーパー〉

6
48.8kg

 

〈プチ〉 昼食に玄米90g
居酒屋＠はなの舞で晩ごはん(22:30過ぎ)

7
48.9kg

[ジム] ランニングマシン 1h
エアロバイク 30m
クロスボディ 30m

〈スーパー〉

8
49.2kg

[ジム] ランニングマシン 15m
エアロバイク 15m

〈スーパー〉
祝日営業時間を失念、退社後の到着が閉館間際で不完全燃焼

9
48.6kg

 

〈スタンダード〉 柿を食べ朝合計32gとなった為
間食有り＠神戸ブッセ栗1個（18:20頃)

10
48.4kg

[ジム] ランニングマシン 1h
エアロバイク(リカンベントver) 40m
クロスボディ 15m
イージーツイスター 22m

〈スーパー〉
夕食＠まいどおおきに食堂(糖質ok)

11
48.7kg

[ジム]
ランニングマシン 1h
エアロバイク 30m
イージーツイスター 22m

〈スーパー〉

12
48.1kg

[ジム]
エアロバイク(リカンベントver) 1h
クロスボディ 20m
イージーツイスター 21m

〈プチ〉 昼のみ糖質20g以内
朝に柿1個、昼に焼き芋35g、夜に焼き芋150g

13
47.9kg

〈スタンダード〉
朝食後に間食＠神戸ブッセ 1個
泊りのため運動なし

14
48.5kg

 

〈スタンダード〉 昼食に玄米100g
間食＠ビッグエコードリンクバーのソフトクリーム1つ

15
48.6kg

[ジム]
ランニングマシン 1h
エアロバイク 30m
イージーツイスター 22m

〈スーパー〉

16
48.5kg

 

〈スタンダード〉
間食＠ジャックランタンパンプキン1個＠ミスド

17
48.8kg

[ジム]
筋トレ(背・胸・太もも)各2セット
ランニングマシン 1h
エアロバイク 30m
クロスボディ 20m
イージーツイスター 22m

〈スーパー〉

18
48.8kg

糖質制限(ベース・スーパー)から低炭水化物に切替開始
昼食＠Bigboyにてステーキ+サラダバー(サラダ6皿分ｗ)

19
49.1kg

[ジム]
筋トレ(背・胸・太もも)各3セット
ランニングマシン 1h
エアロバイク 30m
クロスボディ 20m
イージーツイスター 22m

 

20
47.8kg

[ジム]
筋トレ(背・胸・太もも)各3セット
ランニングマシン 1h
エアロバイク 30m
イージーツイスター 22m

 

21
47.8kg

 

 

22
48.4kg

[ジム]
筋トレ(背6セット/胸・太もも3セット)
ランニングマシン 1h
エアロバイク 30m
イージーツイスター 22m

 

23
47.6kg

 

夕食後におから餅と豆乳かぼちゃスープ450ml
18日にサラダバーお腹に詰め込んだ時くらいの満腹感！

24
48.1kg

[ジム]
筋トレ(背・胸・太もも)各3セット
ランニングマシン 1h
エアロバイク 30m
ボディクロス 20m
イージーツイスター 22m

 

25
47.3kg

[ジム]
筋トレ(背・胸・太もも)各3セット
ランニングマシン 1h

テンション上がらずジムワーク少なめで帰宅

26
47.9kg

 

ランチブッフェ

27
48.7kg

[ジム]
筋トレ(背・胸・太もも)各6セット
ランニングマシン 1h
エアロバイク 30m

久しぶりにジョグ(傾斜3.4、時速8.3km、30分)
ジョグの後の速歩は精神的に楽でいいかもしれない

28
47.7kg

 

夕食後にスーパーカップマロン味1個(308kcal)
本日よりスープ・アイス封印(解禁日：スープ11/2・アイス11/4)

29
47.8kg

[ジム]
筋トレ(背・胸・太もも)各3セット
ランニングマシン 1h
エアロバイク 30m
クロスボディ 15m

30
47.3kg

喉痛

31
47.6kg

[ジム]
筋トレ(背・胸・太もも)各3セット
ランニングマシン 1h
エアロバイク 30m
イージーツイスター 21m

 

-1.9kg

 ]]> https://ameblo.jp/mincycle/entry-11395330796.html Sat, 03 Nov 2012 10:25:39 +0900 2012年11月2日(55日目) 　朝体重　47.4kg


　食事記録

食事------------

朝：サラダ(蒸し鶏胸入り)、ホットヨーグルト(りんご甘煮3切れ入り)、クリームチーズ1個、切れてるチーズ2枚
昼：サラダ、蒸し鶏胸肉
夜： 蒸し鶏胸肉、りんご1個
その他：コーヒー・紅茶に投入した牛乳(160ml)

mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-11月2日朝 mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-11月2日昼
mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-11月2日夜


【便通】 ×

爆食明けということもあり調整日っぽい内容。無意識にこうなりましたーわお
胸肉1枚分を使って朝食・昼食・夕食分に使用。酒・塩・黒コショウでここまで美味しくなってくれる鶏肉ちゃんに感謝。
昨日のランチ帰りにコストコで国産さくらどり むね肉2.4kg買い足したのでしばらくは鶏肉に困らないかな(´ｖ ｀*)



　運動記録

[ジム]
筋トレ(背・胸・太もも各3セット)
ランニングマシン 脂肪燃焼コース傾斜3.4×2+5.8×1 1h
内訳：速歩6.9km/時 50分 ジョグ8.9km/時 10分
クロスボディ 20m　インターバル
エアロバイク 30m アップダウン




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]]> https://ameblo.jp/mincycle/entry-11395297085.html Sat, 03 Nov 2012 09:21:06 +0900 2012年11月1日(54日目) -ランチブッフェ- 　朝体重　47.0kg


　食事記録

朝：ブリの塩焼き、豆乳きなこバナナジュース、豆腐、みそ汁（もやし）
昼：ランチブッフェ＠露菴
夜： オクラ、トマト1/2個

mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-11月1日朝 mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-11月1日夜

予定していたカフェでの昼食が駄目になった為、近場でランチブッフェ。時間無制限だった為かなりゆっくりできました。料理のお味は普通でしたが総合的には大満足～。
そして食べた量はんぱないです。朝完全にへっこんでたお腹と胃がパンパンになるほど！


▼以下ランチで食べたもの覚え書き：
mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-11月1日昼ブッフェ1 mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-11月1日昼ブッフェ2
mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-11月1日昼ブッフェ3 mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-11月1日昼ブッフェ4
mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-11月1日昼ブッフェ5

サラダ系、しし唐の揚げ浸し、金平牛蒡、白身魚のフライ2個、きのこの炊き込みご飯少量、さつまいもの甘煮、茄子の揚げ浸し、ポテトサラダ(カレー風味)、コールスロー和え、トマトのマリネ、野菜スティック(3本食べては他お残し)、マカロニグラタン、大豆肉すきやき風、きのこスパゲティ(お残し)、小松菜とツナポン酢和え、野菜ときのこのグリル焼き、ソフトクリーム(黒ゴマソフトの上にバニラソフト)、プチケーキ(ミニタルトのみお残し)、杏仁豆腐、ぜんざい(ちょびっと)、飲料(セイロンティー、ほうじ茶、ゴマ麦茶、烏龍茶)


頑張れ私の消化器官！(笑)
5日前にもブッフェ形式のランチに行ってるので今後はもっと間隔あけないとなー(p'ω'q)



　運動記録

なし



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]]> https://ameblo.jp/mincycle/entry-11394589940.html Fri, 02 Nov 2012 10:43:29 +0900 2012年10月31日(53日目) 　朝体重　47.6kg


　食事記録

朝：玄米88g、小あじの酢漬け、人参と糸こんと牛蒡の明太子和え、サラダ(豆腐入り)
昼：サラダ(ゆで卵入り) 、フリーズドライみそ汁(牛蒡)
間食：ソフトこんぶ飴1個(不明)、ミニクッキー1個(20kcal)
夜： 人参と糸こんと牛蒡の明太子和え、ミニサラダ(オムレツ入り)

mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-10月31日朝 mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-10月31日昼
mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-10月31日夜


10月ももう終わりかー早いなー
明日は約１ヶ月ぶりのサイズ測定予定です。



　運動記録

[ジム]
筋トレ（胸、背、太もも各3セット）
ランニングマシン１時間　脂肪燃焼コース傾斜3.4
内訳：速歩6.9km/時 50分、ジョグ8.9km/時 10分
エアロバイク　３０分　アップダウン
イージーツイスター　２０分　シェイプアップ腕



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]]> https://ameblo.jp/mincycle/entry-11393635787.html Thu, 01 Nov 2012 00:03:49 +0900 2012年10月30日(52日目) 　朝体重　47.3kg


　食事記録

朝：玄米100g、しらたきのすき焼き風麺(玉ねぎ、えのき)、小アジの酢漬け、サラダ、豆乳きなこバナナジュース、柿
昼：サラダ(ゆで卵入り)、もやしの卵中華あんかけ
夜： しらたきのすき焼き風麺、もやしの卵中華あんかけ、茶碗蒸し、ほうれん草と炒りごま和え、みかん1個

$mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-10月30日朝 mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-10月30日昼
mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-10月30日夜

喉の痛みで4:30頃に目が覚め、以前耳鼻科で処方されたうがい薬とぺラックを飲んで就寝。朝食後に処方薬の残りを飲みました。処方薬の残りは明日の朝分まであるので水曜の時点で調子が戻らないようであれば木曜日の午前中に耳鼻科へ行こうと思います。

朝ごはん明らかに食べすぎ～あれこれ欲張り過ぎました。

mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-10月30日もやしの卵中華あんかけ
お昼と夕飯に食べた"もやしの卵中華あんかけ"、クックパッドの人気メニューから。



　運動記録

なし



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]]> https://ameblo.jp/mincycle/entry-11392995906.html Wed, 31 Oct 2012 08:50:34 +0900 2012年10月29日(51日目) 　朝体重　48.8kg


　食事記録

朝：粕汁(さつま芋・人参たっぷり)、玄米85g、サラダ(蒸し鶏・胸入り)、きんぴらごぼう
昼：サラダ(ゆで卵入り)、蒸し鶏(胸肉)
夜： りんご1個、きんぴらごぼう、蒸しササミ

ジム帰りにゼロスパークリング＊グレープフルーツ味(サッポロ飲料)
微炭酸で中途半端な味でした。もう飲むことはないでしょう(-ω-*

mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-10月29日朝 mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-10月29日昼
mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット-10月29日夜



　運動記録

[ジム]
筋トレ(背、胸、太もも各3セット)
ランニングマシン　脂肪燃焼コース傾斜3.4
速歩6.9km/時 50分+ジョグ8.6km/時 10分　(1h)
エアロバイク　アップダウン MAX130ワッツ　(30m)
クロスボディ　脂肪燃焼コース　(15m)




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]]> https://ameblo.jp/mincycle/entry-11392211483.html Tue, 30 Oct 2012 09:19:16 +0900