では具体的にどうやってドリブルの質を向上させていけば良いかです。

これはもう単純にストレートなドリブルを行いフォームを矯正していくしかないです。

残念ながら近道はないです。

ただ、有効な練習ができるようにいくつかTipsをお伝えします。

-当人にとっての中速域で行う。

あまり低速で行うと、身体が持ってる運動量を感じ取りづらいので、それをボールに移す感覚も得られづらい。

あと子供は一歩一歩体重を地面に下ろしてしまうので、運動量が地面との摩擦で失われやすい。

-あえてボールを追い越したり、遅れたりする。

あえて重心とボールの距離を離すことで、ボールが進むスピードと身体が進むスピードの「差」を感じ取りやすくする。

あとこれによって得られるボールと歩調を合わせない感覚はより高度な身体の使い方への入り口になる。

具体的には身体を先まわらせてボールを守ったり、ボールを「滑走」させることでフェイクをいれる余地をつくったりする。(詳細は別記事で)

-縦揺れの動きのリズムを変えてみる。

走ってる最中ある程度重心は上下するものですが、DFは都合のいいタイミングで来るとは限らないので、どんなタイミングでもボールにタッチできる必要があります。

これを練習すると、とっさの状況で自分の運動量をどの程度ボールに伝えればいいのかの感覚に鋭くなれ、色々なタッチが身に付きます！

イメージとしては身体を揺するブラジル人(ロナウジーニョ)です。

恥ずかしがらずに大げさにやりましょう(笑)

意識的にドリブルの最中にスキップやギャロップを取り入れてみるのも効果的です。

-補足

ちなみにですが、たまに子供の指導者で「腰を安定させて、上下動しないように、一定のリズムでボールを蹴る」方向で指導している人がいますがハッキリ言って逆効果です。

陸上の競技者でさえ、ダッシュしてる時は重心が上下しています。ましてや足の関節が固まりきっていない小学生などは腰が上下動するのが「当たり前」です。

また「ミスのない安定したドリブルを身につけさせたい」との思いでやっているのでしょうが、ボールと重心との距離が固定されたC・ロナルドのような選手を生み出すのがオチです。

リズムも一定なので、仕掛ける予備動作が読みやすくなり、1vs1に勝てなくなります。結果、ドリブラーとしてはまったく通用しない選手ができあがるのでやめましょう。

断っておきますが、これはどんなスタイルのドリブラーを志向するにしてもという話です。

ジダンのように重心の上下動を減らしたり、肩を揺するのを「見せなくする」のは必要です。しかしそれはもっと後の工程です。

日本の指導者はとかく「無駄」を嫌いますが(最短距離を行きたがる？)、選手は固有の動きのリズムや筋肉のバランス、志向を持っています。

結局のところ、体験させて自分にとっての「正解」を自己発見してもらう以外に道がありません。

またそういうレベルのモノ(技術)でなければ実戦では通用しません。

その為には、できるだけ無駄(に見える)な刺激を与えてあげるのがかえって近道だったりします。

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「でもちょっと待って。プロは複雑な手順のムーブをこなしているし、身体が混乱をきたしている様にも見えないんだけど？」と思われる方もいらっしゃる事でしょう。

その通りです！

身体は3つ以上の動作を行おうとすると、大脳の各担当するエリアから運動パターンを引き出してきて小脳がそれらをコーディネートしようとします。

しかし、その特定の組み合わせを数多くこなすと回路が太くなり、回路は混線もせずに意図した順番でこなせるようになります。

いい例が下の動画の17:54にあります。

このシーンで通常であれば「ボールを右足でなめて」、「右足を地面について体重を止め」、「左足でボールを逆に弾く」という順番になります。

しかし熟練していないと、「ボールを右足でなめて」、「ボールを左足で逆に弾き」、「右足を地面について体重を止める」ように体は動こうとします。

行動の順序が入れ替わっているのに気づいてもらえるでしょうか。

なにか難しいことを言っている様に思えますが、これはテクニックをマスターするというプロセスにおいて誰にでも起こっていることです。

逆に言えば、テクニックをマスターするとは運動パターンの神経回路を太くし混乱を起こさせないようにするという事に尽きます。

では、フィールドの色々な状況ごとに、テクニックを身に着ければ素晴らしい選手になれるじゃあないかと考えがちですが、実際にはそうはなりません。

あえて断言しますが、ヨーロッパのトッププロでもそんな無意識レベルのテクニックを状況ごとに持っている選手は一人もいません。

デヤン・サビチェビッチのストップ＆ゴー

セルジオ・ブスケッツのボールを引く動作

ネイマールの順足と逆足のソールでのボールを引く動作

せいぜい状況を無視して行える、いわゆるSignature Moveと呼ばれるものを２つか３つ持っているくらいです。

その確実に相手を抜ける一つのテクニックを軸に、Body Profile(身体の向き)を変えてみたり、近い動きの技に応用したりして、自信を持って使えるテクニックの体系を組み上げています。

それは何故か？

単純に一つな無意識な運動パターンを身に着けるのにも膨大な時間がかかってしまうからです。

また個人の身体の特性、ポジション毎に出来上がる身体の使い方にもとづく、各テクニックのパターン同士の相性の問題も無視できません。

すでに身体の出来上がったウィングの選手がゲームメーカーの得意技を身に着けようとするのは時間の無駄なだけでなく、故障の原因にもなります。

コーチングの世界でよく「17歳を過ぎたら全く別の種類のテクニックは身につかない」と言われます。

私自身は選手のメンタリティ次第で身に付くものもあるとは思っています。しかし、それ自体がその選手にとってポジティブな変化になるかどうかは議論の余地があります。

またそういった「テクニックの寄せ集め」を行ってもあなたのプレーレベルは全く向上しないという事だけは断言できます。

参考までに指摘すると、例に挙げたプレーの中でネイマールは最初の「右足でなめる」という動作をジャンプの終わり際で行うことで、ボールを足の筋肉ではなく足の質量で動かしています。

それ故に、その後の「右足を地面につけて体重を支える」という一連の動作の神経的負荷を減らし、スリップ現象が起こるのを防いでいる訳です。

選手の時間が有限である以上、様々なパターンを身に付け、テクニックで状況に対処するという事には必然的に限界があります。

相手を抜けるドリブルを獲得したいのであれば、様々な状況に応用できる身体の使い方の質自体を向上させましょう。

"千招有るを怖れず、一招熟するを怖れよ"　

千個の技を持つ者を恐れるな。

一つの技に習熟する者を恐れなさい。　李書文

"四方投げひとつができればええんや"　植芝盛平

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後編では「方向転換」について考えてみたいと思います。

ドリブルで前にボールを運んでいる最中にDFが寄ってきた。

方向を変えたいなとなった時、大多数のプレイヤーは足を振り上げ(足の筋肉を使用し)、ボールを左から右、もしくは右から左に「叩いて」方向を変えています。

しかし、ある理由からこれはとてもレベルが低い方向転換です。

その理由とは、足がフェイントなどフェイクをいれる為、もしくは抜くための予備動作をつくる仕事を出来なくなるからです。

実際に、もし足に「ボールを止める」と「フェイクをいれる」の二つの仕事をさせようとするとミスを起こすようになります。

これはどんなに技術に自信があろうと必ず起こります。ましてやプレーするレベルが高くなり「ボールを止める」と「フェイクをいれる」のつなぎ目が速くなれば速くなるほど起こります。

なぜなのか？

それは人間の脳にはスリップ現象というものが存在するからです。

極めて基礎的な動き、例えば「ボールを足裏でなめて引く」とか「アウトサイドでボールを外にはたく」というような動きは、10年以上サッカーをプレーしている選手は無意識で行います。

これはその運動パターンが「歩く」と同じように大脳レベルに収納されているという事が言えます。

しかし、試合の中で新しい状況にでくわし、複数の基本的な行動パターンを組み合わせなければいけない場合になると問題が生じます。

例えば「左インサイドで止めて」、「右足裏でボールを引き」、「左の軸足の後ろをボールを通す」という行動を素早く行おうとします。

すると大脳から引き出されてきた各行動パターンは小脳によって統制されますが、この時あまりに早くやろうとすると順番が入れ違いになることがあります。

つまり、「左インサイドで止めて」、右足が「左の軸足の後ろをボールを通す」為の予備動作を開始して「右足裏でボールを引き」つけようとする様なことが起こります。

当然、右足が余計な予備動作を挟んでいるので、右足にボールがつかずミスをすることになるでしょう。

これがスリップ現象です。

この「いつか必ず起こるミスの確率」が上がる為に、ボールの方向を足の筋肉の動作で変えようとするのはお勧めできない訳です。

ではどうするのか？

答えは、身体がボールを追い越し、ボールの軌道上に足を「置いて」身体の質量、もしくは足の質量に「当てて」止めることです。

つまり、「ボールを止める」という仕事を身体の質量に任せることにより、足が行わなければいけない仕事を一つ減らす事ができるようになります。

その減った仕事の分、足は「ヒザを動かすフェイクをいれる」や「軸足を宙に浮かす」といった動作を行えるようになります。

このできる仕事が一つ増えるということが1vs1においてどれだけの恩恵になるかはサッカーをプレーした人ならば容易に想像できるかと思います。

以上の事から、前編で言った「重心からの距離が発生する事自体が問題」の意味も想像がつくのではないでしょうか？

ボールをなるべく身体の重量で止める為、ボールは常に重心の近くにあればあるほど「良い」のです。

裏を返せば、「蹴って」重心から離れれば、その「離れている間、方向転換できない」という事を意味するからです。

蹴って方向を変えること自体はできます。しかし、その状態は足が他の仕事をできない為、1vs1としてみた場合、明確に「不利」な状態なので「有利」を積み重ねる競技としては可能な限り避けるべき状況です。

>>後編につづく

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言わずと知れず「ドリブル」です。

ボールを運べなければサッカーになりえない。

どんなパスネットワークを構成するにしてもドリブルとフリーランでのポジション修正なしにパスワークは成立しない。

どんなチームに入っても一番最初に習うのは、単純にボールを前に運ぶという事のはずです。

しかし欧州のトップリーグを見ても、この単純な「ボールを前に運ぶ」という基礎の重要なポイントを習得していない選手を往々にして見かけるので、一度そのポイントを言葉にしてまとめておこうと思い立った次第です。

さて、ではまず結論から述べるとそのポイントとは「体の重量でボールを運ぶ」という一言に尽きます。

そしてその為に必要な技術として「ボールを足で蹴らない」という事が挙げられる。

「ん？足でボールを蹴らないでどうやってボールを運ぶんだ？」という声が聞こえてきそうですが、より正確な言い方をすれば「大腿四頭筋や前脛骨筋（すねに付いている足を上げる筋肉)や足指を上げる動作でボールを前にだそうとしない」という事になる。

ではどうするのか?

答えは足首を伸ばし、足の甲などで「ボールに触る」のである。

そして「大腰筋を固定し身体全体でボールを前に押し出す」のがレベルの高いドリブルと言うことになります。

ちなみに一度理屈を理解してしまえば、トゥでもインサイドでも足首を曲げても同じ質のドリブルができるようになります。

これはつまりどういう事かと言うと、ボールが前に進むエネルギーを筋肉を収縮して作るのではなく、自分（という重量）が走る事によって生まれる運動エネルギーをボールに移すというコトに他ならない。

人間の筋肉の収縮は毎回同じようにはコントロールできない。

クローズドな場面においてでも小さな条件の違いで簡単に発揮できるはずの筋力が発揮できなかったり、逆に勢いが付きすぎてしまいます。

ましてやオープン競技のサッカーにおいてをや。。である。

筋肉の収縮でボールを蹴ると毎回のように蹴りだされるボールの距離は変わる。

厳密な言い方をすれば自分の重心とボールの距離が毎回変わるのである。

そもそもボールを蹴っていると、このように「ボールと重心の距離」というモノができてしまう。これ自体も問題になる。

皆さんも一度はボールを大きく蹴りだしすぎてコントロールを失っているプレーを見た事があるはずです。

しかし、ボールを自分の重心で押すとこれが起こらない。

なぜなら「ボールは自分が走っている速度以上の運動エネルギーを得られない」からです。

結果としてボールは常に自分の重心の近くに位置するようになり、「ボールが足に吸い付いてる」と言われるドリブルができるようになります。

※前にスペースが空いていて、そもそも蹴りだしてドリブルする長さを少しでも短くしたい(ボールなしで走る距離を長くしたい)という場合、あるいは蹴りだすことで相手の裏が取れるという状況ではさすがに蹴りだしてください。

>>中編につづく

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>>前編

後編では守備の局面での不利益を挙げてみよう。

まず端的なにコーナーキックを例にとろう。

コーナーキックにおいてキッカーとレシーバーを同時に視界に収めようとすると、落下地点への走り込みで不利になる事が多い。

やはりコーナーキックにおいては身体を相手の前にわりこませ、相手に自由に落下地点に入らせない事が最優先となる。

次にアーリークロスを入れられる状況を考えてみよう。

これもキッカーとレシーバーを同一視野に収めようとすると落下点への走り込みで負ける可能性がある。

また近年、相手をはずみで後ろから押してしまい、ファウルを取られるのをよく見るようになった。

やはり重要なのは、相手を身体で抑え、落下点にいちはやく入るのが大事だろう。

全体を視野の中に収めようとするポジショニングには限界がある。

だがそのポジションにつけず相手を背負った時などに、肌感覚で対応するのに現代型のDFは慣れていない。

背景には指導する側の人間のルックアップへの盲目的な信用と、カラダを入れ替えられるリスクを負わせたくないという安直なリスク管理の姿勢がうかがえる。

しかし実のところ、視覚での反応時間は０．１８秒から０．２秒だが、一般に触覚の反応時間は視覚より速い事が知られている。

こと相手の意図を読むという点において触覚から得られる情報は視覚より多いのだ。

中国の武術には聴勁といって肌感覚で相手の動きを察知するための訓練がある。

0.1秒の反応が生死をわける実戦においては、より速い反応速度を求め触覚での訓練を取り入れるのはむしろ自然なことのよう思う。

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しかしルックアップには3つの重大な問題が存在する。

1. 反応時間

2. カラダのブレ

3. 距離感への影響

まず、こと密集での認知においては視覚は最適な知覚ではない。

視覚の単純反応時間の平均は0.18秒から0.2秒といわれている。

また聴覚の単純反応時間の平均は0.14秒から0.16秒だ。

つまり最大で0.06秒程の差がある。

これにサッカー選手の平均スプリント速度(30km/h)をかけると、0.06s×30km/h =0.5mとなる。

つまりだいたい半歩分だ。

最終ラインの裏に飛びだす選手の動き出しを確認してパスを出そうとする場合を考える。

上で計算した0.5mの違いは、ルックアップして動きを見て反応するか、足音を聞いて反応するかでパスの受け手の位置が半歩変わるというコトを意味する。

オフサイドとオンサイドの分かれ目になってしまうコトがありえるのだ。

次に、ルックアップにはもう一つ明確な欠点が存在する。

それは体の中で最も質量比が高いアタマというパーツを移動するコトで、カラダの軸がブレるという事だ。

その為、密集でムリにルックアップしながらパスをだそうとするとカラダの軸のブレがボールに伝わってキックミスを誘発することになる。

最後はさらに致命的だ。

たまにゴルフのパットにおいてホールをオーバーすると立て続けにパットをミスするという現象を見かけることがある。

これはオーバーするとボールのところまで歩いて行って、必ず一度ホール方向に「振り返らなければいけない」コトから生じるそうだ。

身体を上げて振り返ると三半規管が揺れることにより、距離感に一時的なくるいが生じる。

その為、次のパッティングをミスしてしまうそうだ。

サッカーにおいては密集したエリアにいる方が、ルックアップして頭を振って周りを確認する機会は多い。

空いているスペース、DFの位置、味方の位置。

密集の方がこれらの要素同士に角度がつきやすいからだ。

しかし、頭を振り距離感が狂っているのに自覚できない為、身体がブレていないのにパスが届かなかった、もしくは行き過ぎてしまったなどのミスが起こってしまう。

これがタチが悪いのは、正に「自覚できない」という点だ。

自覚できないため、「運が悪かった」もしくは「走った人間とタイミングが合わなかった」程度に認識してしまい、中々改善しようとする事ができないのだ。

次回はコンマ何秒の判断を求められる守備においては「頭を上げて周りを確認」という行為がいかに不利益になるかを説明しよう。

>>後編

前回、支持基底面というコンセプトを紹介した。

そして「走る」という行為には、重心が支持基底面の外にでようとするコトが必要だと説明した。

しかし、ここに大きなジレンマが存在する。

日本のサッカー界などでよく盲目的に教えられているように重心を低くするクセがついてしまうと、

支持基底面が大きくなってしまう為、

走り出すために片足を抜き支持基底面を小さくするか大きく体を傾けるなどの大きな予備動作をしないと走りだせないのだ。

DFに察知されず走り出すためには、胸の位置を高く保ち、足を抜くと、支持基底面が小さい為、小さい動きで走り始めるコトができる。

さらにこの際、一歩目の距離とボールの距離を合わせておき、初歩の終わり際(もしくは出し際)で蹴りだすと、動き出しを相手に悟られずらい。

ただし、サッカーでは相手に察知された方が好ましい状況もある為、重心を低くした走りだしを否定するものではない。

ex. 中盤で意図的に相手についてもらってきた方が都合が良い場所にスペースができる場合など。。

つまる所、最後に重要なのは「状況判断」と「使い分け」というコトになる。

支持基底面とは？

体重を支える面のコト

両足で立っているなら、両足とその間のエリアとなる。

片足で立っているなら、その足の裏面全体が支持基底面となる。

一般に支持基底面は広くなるほど安定し、狭くなるほど不安定になる。

また、重心を低くしようとすると人間の骨格の構造上、股関節を広げなければいけない為、支持基底面は広くなる。

反対に高くしようとすると股関節を閉じる為、足幅が狭くなる。

また、人間の重心はおへその下辺りにこぶし大の大きさで存在する(体勢によって当然分布(形)は変わる)

これらを踏まえた上で「走る」という行為を考えると、

体を前に傾むけ、この重心が支持基底面の外にでると支えられなくなって倒れてしまう。

そこで倒れる前に足を前に出すことで体重を支えるが、そこで前に傾き続けると、また重心が支持基底面の外にでてしまうので逆の足をだすことで支える事になる。

つまるところ、「走る」とは前に倒れ続けるコトに他ならない。

このコトを踏まえた上で、次回ドリブルをする為の予備動作を捉え直してみよう。

>>後編

「クラブには勝つことしか考えていない所がある。僕たちはトレーニングのことを考えている」

Xavi Hernandez

サッカーチームを運営していると色々な悩みがでて来ると思います。

チームのポゼッションが上がらない。

攻守の切り替えが遅い。

一対一が強くならない。

練習のメニューはこれでいいのか？

選手とどう接すればいい？

チームのパフォーマンスを客観的にどう計ればいい？

でも日本のサッカーの現場においてはなかなか相談できる場所がありませんでした。

そこでスカウティング(分析）から練習のコーディネートまでを請け負います。

まずは無料で相談してみませんか？一ヶ月の相談の後、簡単なレポートを作成いたします。

footaballconsultant7@gmail.com

相談の際は下記の情報があるとスムーズに進むかと思います。

チームの規模、所属しているリーグと試合の頻度、練習メニューと頻度、志向しているスタイル、

試合・練習の様子を映した動画

※得られた情報はコンサルタントの目的の為だけに使用し、他の目的の為には一切使用しません。